I te taenga mai o te parkrun e kiia nei i roto i nga taone nui o to taatau whenua, kua rongonui te tawhiti 5 km i waenga i nga amateurs. Hei taapiri, i etahi waahanga o nga ope taua, ka paahihia e raatau te paerewa mo te whakahaere i tenei tawhiti. I roto i te tuhinga o tenei ra, ka tirohia e maatau nga waahanga hei whakahaere i nga taatai mo tenei tawhiti, i runga i nga whaainga.
Rautaki Whakahaere 5K Pai rawa
Ko te paerewa, maarama, ka kiia ko nga taatai o te whakahaere i te 5 km, i tuhia ai te rekoata o te ao. I whakahokia e te Etiopiana Kenenisa Bekele tenei rekoata i te tau 2004, 12.57 nga whiu i whakahaerehia i te taiwhanga 12.37.35. He tino whakamiharo te hua, engari kaore maatau i te aro ki te hua, engari ki te tohatoha kaha i te taha tawhiti.
Na. Anei nga waa mo ia kilomita:
1 kiromita - 2.33
2 kiromita - 2.32
3 kiromita - 2.31
4 kiromita - 2.30
5 kiromita - 2.29
Kare ahau i tuhi i nga whakatekau, na te mea kaore e tino pa ki te pikitia katoa. Kei te kite koe, e rere ana ia i tetahi waa tere. Ano hoki, ko te piki haere o te tere he mau tonu. Ko tenei rauhanga e kiia ana he "Wehenga kino". Ka whakamahia tenei taatai i roto i te nuinga o nga rekoata o te ao tawhiti. Ko te mea nui kei roto i te meka ko te haurua tuatahi o te tawhiti ka tere tere atu i te tuarua. Te tikanga ko tenei rereketanga he 2-3 ōrau. A kaore koe e mate ki te oma penei. Ka taea e koe te whakahaere i te 2.5 kiromita tuatahi i te tere tere, me te tuarua 2.5 kiromita, ka paku ake te tere. Ara, kaore e tika kia taapirihia i nga kilomita katoa.
Ko te uaua o tenei tikanga ko te mea me tino mohio koe ki o kaha me te waa e taea ai e koe te whakawhirinaki. Mai i te kiromita tuatahi, me kowhiri e koe te tere kia taea ai e koe te whakanui ake i te tawhiti, ma te whakaaro ki te kohi o te mauiui, ana i te wa ano kaore e puhoi, e kore e taea te utu mo tetahi whakaterenga i te mutunga.
I a au e tuhi ana, ko te rereketanga pai o te waa i waenga i te haurua tuatahi me te haurua tuarua ko te 2-3 ōrau. Katoa nga mea teitei ake kua moumou taima i roto i nga kiromita tuatahi, ko nga mea iti katoa he taatai ano - ko nga taatai o te rere koti, ka korerohia i raro nei.
He maha nga tuhinga e whai kiko ana ki a koe:
1. 5 km nga paerewa me nga rekoata
2. Me pehea te whakangungu i te Whakamutunga Whakatere
3. Ahea ki te Whakahaerehia Nga Mahi Mahi
4. Me aha mena ka mamae te taha matau, maui ranei i te wa e rere ana
Na reira, whakamahia tenei tikanga whakaheke i te kaha ma te tawhiti noa mena he 100% to maia ki o matataunga ka mohio koe he aha te hua e pa ana ki a koe. I roto i te keehi ritenga, kia rite ki te mahinga o nga joggers e whakaatu ana. Kia tere haere te tere i te toharite, kaore o kaha ki te whakanui i a ia ki te raina mutunga. No reira, mo nga kaitautoko, ka taunaki ahau i te taatai o te oma katahi me te oma ki te raina mutunga.
Nga tikanga mo te 5K e rere ana ano
Ka taea te whakamahi i tenei rauhanga mo te whakahaere i te tawhiti roa, i waenga ranei. Ko te mea nui kei roto i te meka mai i nga mita tuatahi ka tiimata koe ki te rere i te tere toharite, ko te hua e tumanakohia ana e koe. Mena ko to whainga kia pau i te 20 meneti. Whakahaerehia nga kilomita mo te 4 meneti ka rere ki te raina mutunga.
Kotahi te mea ngawari kei konei. Kei roto i te meka i te timatanga ka "kawe" pea koe i mua. Mena ka taea e koe te whakahaere i tenei ka rere i to tere tere, ara he pai te kiromita tuatahi. Mena, i raro i te awe o nga kare a roto me te adrenaline, ka tere rawa to rere i te kiromita tuatahi, ka okioki nga mea katoa i te tere o to mahi mai i te tere toharite. Ano, kaore te 2-3 ōrau e whai waahi motuhake. Engari mena e tatari ana koe me te mohio kua rite koe ki te oma mo nga meneti 20, ka whakahaere i te kiromita tuatahi i te 3.30, kaatahi kia hoki mai koe ki te whai i te raina whakamutu. Ahakoa ka kowhiri koe i to tere tere.
Ka piki ake e koe te taumata o te waikawa lactic, a ka tupu noa ake. No reira, ara ko nga hua e 30 hēkona, ka ngawari te ngaro i roto i te 1-2 kiromita kua hipa.
Ara, tae atu ki nga kare a roto, ngana kia kaua e tere rawa i te kiromita tuatahi.
5K Nga Mahi Hiko Mo Te wikitoria
I tenei keehi, kei te korero maatau mo te hunga kaore e aro ki te waa, engari he mea nui kia wikitoria i te reihi. Ko nga taatai pera anake ka awhina mena ko nga hoa riri katoa e pa ana ki to taumata. Ki te kore, kaare he take o roto i enei tu taapara, he pai ake te oma kia rite ki te ara whakahaere. Ki te kore, kaore e taea e koe te wikitoria, ana ko te mutunga he kino.
Na, ki te anga atu tatou ki tetahi reehi 5 km ki nga whakataetae nui, ki te kore e wini te wikitoria, ka kitea te pikitia e whai ake nei:
Ko te pono o nga kaitaakaro ka ngaro i nga kiromita tuatahi. Whakahaerehia te oma ki te taha o a raatau mea pai. Ana ko nga huringa whakamutunga noa ka tiimata te tere, tirohia ko wai te mutunga pai. Koinei te tikanga whakahaere i roto i nga Orimipia me nga Orimipia.
Ka taea e koe te mahi i te taua. Ara, ko taau mahi ko te pupuri ki tetahi roopu rangatira, ki tetahi kaiarahi ranei, ka tiimata kia 500 mita te whakaterenga whakamutunga i mua i te raina mutunga. Ko te toa ko te mea ka nui ake tona kaha ka toe, a he nui ake nga tohu tere.
Tauhokohoko oma kopikopiko
I tuhituhi a Vladimir Kuts mo ia i roto i tana pukapuka "mai i te tiimatanga ki te rangatira o nga hakinakina." He rangatira ia mo tenei rauhanga. Ko te mea nui ko te kawenga ki a koe hei rangatira, engari me whakarereke te tere o to oma. Ka tere te turaki i tetahi kaiwhakataetae rite kore mai i te aratau, a ko koe anake ka takahi i te reihi.
Engari me noho rite koe ki te pupuri i te rere o te rere. No reira, me whakahaere e koe he whakangungu motuhake hei whakawhanake i enei kounga.
Kia pai ake ai o hua i roto i te oma 5K, me mohio koe ki nga tikanga o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahi i nga mahi pakari tika mo te oma, me era atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i a koe e rere ana Ohauru ki tenei akoranga: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 5 km, me uru atu koe ki tetahi kaupapa whakangungu kua aata hangaia. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
