I a koe e whakarite ana mo tetahi tawhiti, he mea nui kia tika te whakahaere i te wa timatanga, ka kotahi marama i mua i te reihi. Ana ko te marathon tetahi ritenga. Ko te kaupapa o te whakareri i te marama kua hipa i mua i te reihi, me kimi he taurite tika i waenga i nga kawenga e tika ana me te whakaheke haere o te kaha.
I roto i te tuhinga o tenei ra e hiahia ana ahau ki te whakaatu i tetahi tauira mo te hotaka i whakahiatohia mo te kaihoroi marathon 2.42. Ina hoki, ko te marathon tuatahi a te kaiwhakataetae. Heoi, e 5 wiki i mua o te tiimatanga, i wikitoria te haurua haurua i te 1.16, e whakaatu ana i te kaha. Ana ko te tikanga, he pai te whakangungu i mahia i mua o te haurua marathon. Na reira, me te arahi matatau ki te tiimatanga, ka tatari pea tetahi ki te hua whainga mo te 2 haora 42 meneti.
Rau whakauru
Tau i te tiimata o te 42 tau. He wheako e rere ana mo etahi tau, engari me nga haukoti me nga whakangungu koretake. I roto i nga marama e ono i mua o te marathon, ko te maero toharite i ia wiki ko te 100 kiromita. Ko te whakangungu takawaenga i mahia i te taumata o te paepae puri anaerobic, nga waa tere, nga waahi IPC. Kia kotahi wiki, he roa te oma mo te 30-35 km i roto i te momo ahupuku. I roto i te wiki, e 2 nga waahi i mahia, kotahi te roa. Ko te toenga he oma puhoi.
I kite tonu ahau i te korenga o te whakangungu i te tere marathon. E whakapono ana ahau he mea nui rawa atu mo te hunga runaruna na te mea e whakarereke ana te tinana i te tere tere me te awhina i te hinengaro ki te aata haere. Ae, kaore nga kaitakaro kaha katoa i te whakamahi. Engari ko taku ake hiahia me tapiri atu ki nga hotaka. Ahakoa i etahi wa ka whakaeke i etahi momo mahi waahi.
4 wiki i mua o te tiimata
Mane: Tere tere 10 km; Turei: Whakawhiti i te tere tere 3.51 marathon. Inaa hoki, 3.47 i puta; Wenerei: Whakaora rere 12 km; Taite: Te whakangungu waatea i runga i te ANSP. 4 waahanga o te 3 km ia 800 mita te huringa. Whāinga - tere 3.35. Inaa hoki, 3.30 i puta; Paraire: Te oma whakaora 40-50 meneti; Sub: Te oma roa 28 km ngawari noa; Ra: okioki.
I te mea he maamaa te tere marathon i te whakangungu takawaenga, he mama ake te kawenga o tenei wiki i nga wiki o mua i roto i te kaupapa a te kaikawe. Hei taapiri, kua whakaritea te oma whakamua i mua i te marathon mo tera wiki. No reira, he mea tika kia tango iti mai te tinana.
3 wiki i mua o te tiimata
Mane: 10 km te oma whakaora; W: He roa te rere 12 km; Wenerei: Marathon tere 22 km. Whakahaerehia te reihi i mua o te marathon. Ko te whainga ko 3.51. Inaa hoki, i puta 3.48, engari he uaua te reehi. Thu: Whakaora oma 10 km; Paraire: Rere 12 km. Pōturi; Sub: Roa te roa 28 km. Whakahaerehia te 20 km. Ana ka 5 km te tere o te marathon, ko te 3.50. Ana ka kati; Ra: Okioki.
I arotahi te wiki ki te whakamatautau. Ko te reihi whakahaere i mua i te marathon 3030 km i te tere marathon 3-4 wiki i mua o te tiimata. I tenei wa, ko taua momo whakataetae kaore i "uru" ki te hotaka. No reira, i whakatauhia kia whakahekehia kia 22 km, engari me whakawhiwhia kia kotahi wiki mo te kore kawenga o te waa, na te mea i kitea he tino ngenge i muri i nga wiki kaha o mua me te haurua marathon. Hei ki ta te kaikorero ano, he maamaa te kawenga o te hotaka i tera mo te mahi takitahi. Na reira, i te nuinga o te wa ka ngana ahau ki te oma tere atu i te taumata whaainga, kaore he painga. Engari, ko te nui ake ehara i te pai ake. Ko te reihi whakahaere i oti tere ake i te waa e tika ana. Engari he nui ake te kaha i pau i runga ake i te hiahia.
2 wiki i mua o te tiimata
Mane: 10 km te oma whakaora; W: Te rere whakamua. 5 km kia ata haere. Katahi ka 5 km te 3.50. ka 4 km i te 3.35. Katahi ka 2 km mo te takahi; Wenerei: Kia ata haere 12 km; Taite: Te whakangungu wehenga i runga i te ANSP. 2 nga wa 3 km ia me te 1 km o te omaoma. Ko ia waahanga kei te tere 3.35; Paraire: Puhoi 12 km; Raro: Whakatairanga rere 17 km. Whakawhakia ata 1 km me 1 km te tere o te marathon; Ra: okioki
Ka timata te wiki e haere ake nei. Ka tino heke te kaha. Pukapuka hoki. Ko te oma whakamua ka tohua i te Turei. He tino aroha ahau ki tenei momo whakangungu. I roto i te mahinga kotahi, ka taea e koe te mahi i te waa tere, whakangungu i te waahanga e hiahiatia ana, kia mohio koe me pehea te mahi a te tinana ki te papamuri o te mauiui. Hei tauira, me pehea te whakatauira i te mutunga marathon? Kaua e whakahaere marathon hei whakangungu mo tenei. Na ko te rere whakamua ka pai te mahi. Ka ngenge te mauiui ka tupu te tere.
Tata ki te 10 ra i mua o te marathon, tata tonu ka whakahaua e au he whakangungu waatea 2x 3K me te whakaora pai. He kawenga waahi tautoko tenei. Kaore e hiahiatia he kaha. Ko te rere ke i te tikanga he mahi kia kaha koe.
Kotahi wiki i mua o te tiimata
Mane: Whakahaerehia te 12 km tere; Turei: Piki 15 km. Whakahaerehia te 3 km i te taha o te ripeka i te taumata whaainga o te marathon i te 3.50; Wenerei: Kia ata haere 12 km. I te wa o te oma whakawhiti, oma 3 wa 1 km ia waa me te okiokinga pai i waenga i nga waahanga i te taumata whaainga o te marathon; Taite: 10 km puhoi; Paraire: Puhoi 7 km. Whakahaerehia te 1 km i te taha o te ripeka i te waahanga whaainga o te marathon; Sat: Okioki; Ra: MARATHON
Kei te kite koe, kotahi wiki i mua o te tiimata, kaore i oti te mahi kotahi i roto i te momo anaerobic. Ko te tere marathon anake ka uru hei kawenga tautoko. Ko te tuatahi, kia pai ai te tere. Na te tinana mai i te tiimata i mahi i te kaha tika.
Nga hua o te marathon
I puta te marathon ki Vienna i te Paenga-whawha 7, 2019. He papa te ara. Hua whakamutunga 2: 42.56. He tino pai te whakatakotoranga. Ko te haurua tuatahi o te marathon i te 1: 21.24. Ko te mea tuarua me te oma-paku he 1: 21.22. Ko te tikanga, ko te taatai o te rere taurite.
Kua oti te miihana. No reira he tika te whatu karu o te kaikawe.
Kei te hiahia ahau ki te whakanui ko tenei momo eyeliner he tauira noa iho. Ehara ko te tohu. Ano hoki, i runga i nga ahuatanga o tena, kaore pea e puta mai nga painga e hiahiatia ana. I etahi wa, kia kaha te mahi kia nui rawa te mahi. No reira, ko tenei tuhinga ka tuhia mo nga korero noa iho. Kia waia ai koe ki te huarahi, taatari he aha kei roto i tenei hotaka kei te pai koe me nga mea kaore pea. Na i runga i tenei kaupapa, mahia he kawenga mo te marathon.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 42.2 km, me uru ki tetahi kaupapa whakangungu kua waihangahia. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
