Ko te tuara tuuturu tetahi o nga mea ngawari, iti iho te kai-kai me te whai hua.
E 4 noa nga momo hakinakina kaukau o te kaukau, kotahi noa te mea kei muri o muri - he ngokingoki. Koira te take i roto i nga ke 9 mai i te 10, ka tae ana ki te kaukau me te kopu ki runga, ko te tikanga. Ki te tirohanga, he rite ki te rapeti i runga i te pouaka, i te ritenga ke. He rite nga nekehanga a te kaukau, i te wai ia me te puku o tona puku. Ko te manawa o muri ka tu i te rangi puta noa i te huringa. Ka tukuna e te kaihoe tana mata ki te wai anake i nga waa o te huringa me te tiimata o te tawhiti.
Hei taapiri ki tetahi atu momo manawa manawa, he rereke tenei momo i etahi atu e whai ake nei:
- I te wa o te whakataetae, kaore nga kaitakaro e tiimata mai i te poari, engari mai i te wai;
- Ka kaukau te tangata i nga wa katoa;
- I te whiu me te puru i runga ake o te wai, ka tu totika nga ringaringa (i etahi atu momo, ka piko te ringa ki te pito)
- Ma te tua whakamuri e taea ai e koe te kaukau tere atu i te umauma, engari he tere atu i te purerehua me te umauma.
Heoi, kei kona ano etahi atu momo tuumuri, engari he iti ake te rongonui, he uara mahi. Ka whakamahia i nga waahi whaiti, hei tauira, nga kaiwhakataetae ngaio hei whakangungu, kaiwhakaora wai, aha atu. Kei roto hoki ko te purerehua me te tuara, ko tana tikanga he orite ki te putanga puoro, i whakatauhia mo te tuuroro o te tinana.
Muri iho, ka aata tirotirohia e taatau te tuara o te tuara o te tuara, ka waiho hei putake o te ngokingoki, hei mea rongonui.
Hangarau o nga nekehanga
Mena kei te whakaaro koe me pehea te ako ki te hoki whakamuri i te puna kaukau, panuihia nga korero o raro nei.
- Kotahi te huringa nekeneke o tenei momo taapiri: e 2 nga whiu rereke me nga ringaringa, e 3 nga rerenga rereke e rere ana me nga waewae e rua (penei i te kutikuti), kotahi "inhale-exhale";
- Ko te tuunga o te taimana he whakapae, he totika, he piko nga waewae ki nga turi, kaore e waiho te wai i te waa kaukau;
- Ko nga ringa te mahi hei miihini matua ki mua;
- Ko nga waewae te kawenga mo te tere me te pumau o te tinana.
Te nekehanga a-ringa
Ka whakamahara atu matou ki a koe kei te tirohia e maatau te tikanga tuaara mo te hunga tiimata, ka korero inaianei ki a koe me pehea te mahi o nga taha o runga:
- Ka katia nga maihao o te nikau, ka uru te ringa ki te wai ka heke te maihao iti.
- Ko te hoe e mahia ana e te aukati kaha. Ka hurahia te paraihe i raro i te wai e hono ana ki te kaupapa.
- Ka mauhia te ringaringa mai i te wai me te maihao iti ki runga, ka taia kia tu tika mai i te pelvis ki te mahunga;
- Hei whakatere i te kawe, ka hinga te pokohiwi o te ringa rangatira, ka piu te kopu. Ka mau ana te ringa ka whai ake, ka kokiri te atu pokohiwi, etc. I te wa ano, kaore te kaki me te upoko e neke, ka titiro totika te kanohi.
Te nekehanga waewae
Ko nga kaihoe e hiahia ana ki te mohio me pehea te hoki whakamuri wawe me whakarite mo te rangahau taipitopito mo nga tikanga nekehanga waewae. Ka tukuna koe kia whakawhanake me te pupuri i te tere tere puta noa i te tawhiti katoa.
- Ka piko te piko o nga waewae i roto i te momo rereke, i te wa e kaha haere ana te nekehanga kaha ka pa ana mai i raro whakarunga;
- Mai i te taha o te wai me raro, ka neke totika te peka ka ngawari;
- Ka taka ana te waewae ki raro o te taumata o te kaimana, ka tiimata te piko ki te turi;
- I te wa o te whakaeke-a-raro, he kaha te peke, i te tere o te huha i te waewae o raro.
- Na, ko nga waewae te mea kei te pana i te wai. Ina hoki, ka pana atu e raatau, a, ka mau te whiu a-ringa kotahi, ka tiimata te tangata ki te tere whakamua.
Me pehea te manawa tika?
Hei muri, kia tirohia te ahua o te manawa tika ka tua whakamuri. Ka rite ki ta maatau i korero ake nei, i konei kaore e hiahia te kaukau ki te whakamahi i te tikanga o te toro atu ki te wai, na te mea kei runga tonu te mata i nga wa katoa.
Ma te tuara e ahei ai te kaiwhakangungu ki te manawa humarie, i a ia, mo ia piu o te ringaringa, me manawa ia, ka pupuhi ranei. Kaore e whakaaehia te pupuri i to manawa. Hikihia te waha, heha ma te ihu me te mangai.
Hape pinepine
Mo nga taangata e hiahia ana ki te ako takitahi ki te kaukau i runga i o ratou tuara i te puna kaukau, he mea pai ki te waia koe ki nga hapa noa i te ako i te tikanga.
- Pakia o nikau ki runga i te wai, ara, ka uru te paraihe ki roto i te wai ehara i te taha, engari me tana rererangi katoa. Ma tenei ka tino whakaitihia te kaha o te whiu;
- Ka noho piko te ringa ka totika ki raro i te wai. Inaa hoki, kia nui ake te whakakorekore, me tohu te whatianga i te reta S i raro i te wai;
- Te ringa piko e mau ana. Ka mau te ringa totika ki te rangi;
- He ngoikore, he koretake ranei o te waewae;
- Te piko o te taimana i te hononga honohono. I tenei keehi, he tirohanga ke te ahua e kore te kaiwhakataetae e teka, engari e noho ana i runga i te wai. I tenei tuunga, ka mau nga turi i te utanga katoa, engari kaore e whakamahia nga hope. Kaore i te tika.
- Te manawa kore hangai me nga nekehanga o nga ringaringa me nga waewae. Kua whakakorea e te mahi tohe.
Ko nga uaua e uru ana
Ki tetahi whakaaro ko tenei momo kaukau ka kiia ko te waahanga maamaha o te kawenga, na te mea he iti ake te kaha ka pau i a ia, hei tauira, i roto i te ngokingoki o te pouaka, o te purerehua ranei. Heoi, ka whakaarohia e koe nga uaua e mahi ana ki te tua whakamuri, ka kitea te rereke.
Ko te taera tuara, peera i etahi atu, ka uaua te mahi o nga uaua o te tinana katoa. Anei nga uaua e uru ana ki te mahi.
- Tuhinga o mua, waenganui me muri hoki;
- Brachioradial;
- Nga ringa e rua-e rua nga mahunga e toru;
- Nga uaua o nga nikau;
- Ngapu, nui me te iti a tawhio noa, rhomboid me trapezoidal dorsal;
- Press;
- Pouaka nui;
- Sternocleidomastoid;
- E wha nga mahunga, e rua nga mahunga;
- Kuao kau;
- Koura nui.
Me pehea te huri?
Me titiro taatau me pehea te huri huringa kaukau ana ki muri. I roto i tenei taera, he mahi whakahuri tuwhera noa te mahi. I te huringa, ka rereke te tuunga o te tinana i te waahi. E ai ki nga ture, me noho tonu te kaiwhakataetae ki tona tuara kia pa ra ano tona ringa ki te pakitara kaukaukau. Ano hoki, me hoki ano ia ki te turanga timatanga i muri i te pana atu o ona waewae.
Ko te huri tuwhera me kauhoe ki te pakitara o te puna kaukau, kia pa ki to ringa. Katahi ka tiimata te hurihanga, i te wa e piko ana nga waewae, ka piko ki nga turi, ka kumea ki te pouaka, ki te taha. Ka neke te mahunga me nga pakihiwi ki te taha, ka whiu te ringa ke. I tenei wa, kei te kaha te pana o nga waewae i te taha. Ana ka puta he reti whakamua i raro o te wai. I te wa e piki ana, ka huri ke te kaukau ki runga.
Nga painga, nga painga me nga whakapae
Kia mohio ai koe ki runga i te wai, ka tūtohu matou kia mahi whakangungu mo te kaukau o muri. Ako ki te ite i te taurite me te taurite. Whakamahia te tikanga o nga waewae me nga ringa, te hurihanga o te ringa, te manawa.
Kei te hiahia koe ki te mohio he aha te mea pai mo te kaukau hoki mo nga pakeke me nga tamariki?
- He maha nga uaua e whakamahia ana e ia, ko te tikanga ka taea e koe te pupuri kia pai, kia kiki, kia piki te kaha;
- Ko te kaukau te whakanui i te manawanui, i te tuunga o te tuunga ka whakapiki i te ruruku;
- Ko te Backstroke he momo pai o te haakinakina rererangi mo te punaha mate pukupuku. He pai mo nga wahine hapu, nga koroheke, kaitakaro ora mai i nga whara;
- Ko tenei hakinakina kaore i te uta i te tuaiwi, i te akiaki i nga uaua kia pai te mahi;
- He awhina ki te whakahāngai i te tu;
- Ka whakapakari i te punaha aarai mate, ka whakapakeke;
- He pai te painga ki te hauora hinengaro.
Ka taea e te tuara o muri te whara? Ka taea noa tenei mena ka whakaharatau koe ki nga momo whakahee. Ko nga mea o muri ko:
- Nga mate kino o te ngakau me te punaha manawa;
- Te mate ngakau me te patunga;
- Nga tikanga i muri i nga mahi puku;
- Nga mate o te kiri;
- Nga mumura me nga whara tuwhera;
- Tuhinga o mua o te Chlorine mate pāwera;
- Sinitis tuuturu, pāpāho otitis, mate kanohi;
- Nga mate hinengaro;
- Noke;
- Nga whakatoatanga o nga mate tuuturu.
Kua mohio koe inaianei me pehea te akoako a tetahi pakeke ki te kauhoe i runga i tana tuara. Kei te hiahia matou kia angitu koe ki te whakangungu, kia maumahara - i roto i tenei ahuatanga, he mea nui te mahi porohita o nga waahanga katoa o te tikanga. Tuatahi whakangunguhia o nekehanga ki uta, ka peke maia ki te wai. Ko te rori ka tohungia e te hikoi!
