He aha te L-carnitine?

Ko te whanuitanga o nga taapiringa hakinakina i runga i te maakete kai totika hakinakina kei te kaha haere tonu. Ana ko te mea ko te hunga hanga tinana, kaikawe taumaha me nga kaitarai whakawhiti e rite ana ki nga korero pakiwaitara inanahi kua tino haere i tenei ra. Hei tauira, mo te wa roa i whakaponohia kaore e taea te whakarereke i te puna o te whakaputa kaha kaore he salbutamol, clenbuterol, ephedrine ranei. Ko tenei meka kua wero i te taenga mai o te l-carnitine.

Nga korero whanui

Ka mohio taatau ki nga mea nui e pa ana ki te l-carnitine - he aha te mea, he aha nga mahi e mahia ana e ia me pehea te awe o te taonga ki te ngaro o te taumaha.

Whakamarama

Ko te Carnitine tetahi mea rite ki ona ahuatanga ki te roopu o nga huaora B, engari kaore i rite ki a raatau, he mea takitahi te whakakotahihia ki te tinana o te tangata i roto i te ate me nga whatukuhu. Ko te kuhimua "L" ko te tikanga ko te taonga carnitine he mea taketake. Ko te Levocarnitine me te L-carnitine he rereketanga rereke mo te waa kotahi.

Nga ahuatanga tino nui

Ko te Levocarnitine he waikawa amino e toru ana mahi whakahirahira e pa ana ki nga mahi hakinakina:

• Ko te Levocarnitine he matūkai, he momo "kohu" e neke ana nga waikawa momona mai i te toto ki te mitochondria. Mauruuru ki tenei kaihoko, ka taea te whakamahi i nga waikawa hinu hei pngao. Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i te momona hei wahie ka mahi kia rite ai te kaha ki te mahi, me tino hiahia koe ki te levocarnitine.
• Ma te L-Carnitine e whakapai ake te manawanui ma te aukati i te hanga o te waikawa lactic, tetahi o nga tino take o te mauiui.
• Ka whakaitihia e te Levocarnitine te hanga-ake o nga paru whakaharahara i te wa e mahi ana. Ma tenei ahuatanga e kaha ai te whakapiki i te mahi i te wa e whakapakari tinana ana, me te whakapai ake i te whakaoranga mai i te koringa.

© nipadahong - stock.adobe.com

Te hiranga i te waahanga o te ngaro o te taumaha

Ko te L-Carnitine mo te whakaheke i te taumaha he mea nui i nga wa o te whakarite whakataetae i te mea e whakaheke ana i nga taumata waikawa lactic post-workout me te whakapai ake i nga mahi. Kei te pupuri i nga taumata glycogen uaua i te wa e whakakori tinana ana. Ko te piki ake o te kohi hāora me te heke o te take romahā e tohu ana ko te kai-l-carnitine te whakaohooho i te pākia lipid, kia taea ai te whakamahi waikawa hinu hei pūngao

Na te mea ka tino heke te waipiro plasma whai muri ka whakaputahia, ka whakamahia tonu i raro i nga tikanga haurangi.

Mai i te roopu mana whakahaere o te 10,000 nga taangata, iti iho i te 1% te ngoikore ki tenei matūkai - he taangata raru roro ratou, he raru nui ranei te manawa o te manawataki.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Te whakamahinga o te carnitine ki nga hakinakina

Ko te whai kiko o te carnitine ki te wera ngako me te whakaheke i te taumaha, ahakoa kua whakamatauria e te maha o nga rangahau, kaore i tino whakamahia i nga hakinakina. Ko te mea ke ko nga tikanga whakamaroke e whakamahia ana e nga kaitakaro ngaio he pai ake te painga atu i nga painga o te whakamahi i te carnitine, ahakoa te nui ake o te waahanga. Ina hoki, mo te ngaronga o te taumaha, he waahi te carnitine: ko te rereketanga o te ōwehenga o te tohatoha o te kaha mai i te lipid ki te kiko glycogen kaore e taea.

Kaore te Carnitine e rewa i nga momona momona, engari ka whakawhiti noa ki te mitochondria. Ko te tikanga ko te tere e puta mai ai te pngao mai i nga ngako momona kua piki ake, no reira, kua tere te mahi tahu ngako. Ka taea te whakamahi i tenei waahanga hei whakatere i nga whakaritenga i runga i te salbutamol, clenbuterol, ephedrine (hei tauira, ECA), te kawhe. Ko te horopeta iti o te L-carnitine ka whakakore i te maha o nga paanga o enei matū.

Hei taapiri, i tenei keehi, ka whakanui te carnitine i te kaha o te whakangungu, na te mea ka tere ake te kaha mai i nga momona kua tahuna. Ma tenei, ka tino whakapiki i te pakari o te kaha me te kaha katoa i ia ra i te wa e maroke ana.

Engari he mea tika te tango takitahi i te l-carnitine? Ae, ina koa mo nga kaiwhakataetae CrossFit. Ko te L-carnitine he matūkai kore-pūtaiota e pā ana ki te kaha o te uaua o te ngākau me te whakaiti i te taumata o te waikawa lactic.

Mai i tenei ka whai ake me te carnitine ka taea e koe te whakanui ake i te paepae o te ngakau, i te wa e tutuki ana ka nui atu te uaua. Ehara tenei i te kii ka taea e koe te whakangungu nui ake, engari ko te korikori tinana ka iti ake te kino ki te punaha Cardi Cardiori. I tenei wa, ko te carnitine te tikanga hei aukati i te "mate ngakau hākinakina"

Ka tino whai kiko te maakaa nei ki nga kaitakaro pakeke me nga taangata kua tiimata te whakangungu kaore ano kia uru ki nga hakinakina i mua atu.

Na, he painga ke na te tango i te carnitine, engari kaore he take nui hei whakamahi i taua mea hei tahu momona, hei kaiawhina awhina mo te cardio kaore i te pai - kaore he painga. I nga hakinakina, ko te carnitine e whakamahia ana hei kaiwhakarite i nga whakahaere o etahi atu matū hei whakarei i o raatau paanga.

Panui: Kaore tenei e aukati i te nuinga o nga kaiwhakaako mai i te akiaki i te carnitine ki te maakete, i raro i te ahua o te kaitahu momona momona. Ina koa, he mea noa tenei i roto i nga karapu whakapakari tinana, kei reira nga utu o nga kaiwhakaako e whirinaki ana ki nga hoko o te pae hakinakina.

Kei hea te rapu carnitine

Kei hea te rapu L-carnitine me te aha e rapu ai? Kaore i rite ki te kaihanga (waitohu i te ingoa me te orite ki te mahinga), ko te L-carnitine he maha nga hua kai, ina koa he kiko whero. Heoi, i te kai me te tikanga i ona ahuatanga maori, he koretake te carnitine. Kei roto te waikawa Lipolic i roto i ona ahuatanga haangai ana mena ka hiahia te tinana ki te whakaemi ki te whakahiatohia ranei ka huri.

Kaore pea i te pai te kai i te haamana nui. Na te kaha o nga mahi catabolic e mahi ana i muri roa, ka taea te whakaputa i te D-carnitine i roto i te tinana, ka tino pa te kino ki te tipu o te uaua, te manawanui me etahi atu tohu.

Na reira, he pai ake te tango i te carnitine ki nga taapiringa hakinakina. He maha nga momo tuku:

1. I roto i te puka wai. Koinei tonu te kaitaono kua oti te mahi me te mahi tere - ka whakapiki i te kaha 15 meneti i mua o te whakangungu. He utu nui, he koiora teitei, he iti te kaha.
2. Paura. Ko te waahanga pai rawa atu ma nga kaitakaro, na te mea ka taea e koe te whakatika takitahi i te waahanga o te waikawa amino. Ko te tikanga anake me kawe te carnitine 40 meneti i mua i te whakangungu.
3. E waatea ana hei potae me nga papa. He tarukino koretake me te kore utu e hokona ana i nga whare rongoa. He iti te kaha, he iti te koiora, kaore he painga.
4. Hei waahanga mo te inu kaha. Ko te Carnitine hei waahanga ka whakapiki i nga mahi whakawhiti o nga puoro, hei whakapumau me te whakaroa i nga painga o te kaha.
5. Hei waahanga whakangungu-i mua.

Teepu o nga kai kei roto te l-carnitine

Mena ka whakatau koe ki te kai L-carnitine anake mai i nga hua o te taiao, ka hiahia koe ki te teepu e whakaatu ana ko nga kai kei roto te carnitine.

Te tūpono pea

Ka korero tonu nga taakuta ki te taupori mo te raru o te kai kikokiko whero. Ko te nui o te hinu momona me te cholesterol e mohiotia ana ka kino te ngakau. Heoi, kua whakaatuhia e etahi rangahau hou, haunga te kolesterol, he kino ano nga hua kino o te L-carnitine.

Ko te tango i te carnitine ka whakapiki ake i te kaha, whakatere i te taumaha, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina. Mo tenei, ko etahi inu kaha kei roto i te L-carnitine. Heoi, ko te tikanga o tenei ahuatanga ehara i te mea ngawari pera i te ahua.

Anei me penei te mahi: I muri i to whakauru i te L-carnitine, ka rere ki nga whekau, ka huri te huakita paru ki te L-carnitine hei taonga e kiia ana ko TMA, ka mahia e te ate. Ka hurihia e te ate te TMA ki roto i te kohinga kua honoa ki te hangahanga o nga tohu o nga uaua me nga mate ngakau. He tino kaha tenei panoni ki te hunga e kai ana i nga kai whero. Ko te mea nui, ko nga vegan me nga huawhenua, ahakoa kua pau te nui o te carnitine, kaore e whiwhi taumata nui o te TMA. Ko te mea pea na te mea he rereke nga momo kitakita ngutu.

Ko te kikokiko whero tetahi o nga puna nui o te L-carnitine i te takiwa o te 56-162 mg mo ia mahinga. Ka kitea ano hoki te L-carnitine ki nga kai penei i te poaka, kaimoana, me te heihei, engari i nga taumata iti rawa o te 3 ki te 7 mg mo ia mahi. Ko nga hua miraka penei i te aihikiriimi, te miraka me te tiihi mai i te 3 ki te 8 mg mo ia mahi. Heoi, ko nga taapiringa te tino puna mo te L-carnitine mo te nuinga o nga tangata - ko etahi ka eke ki te 500-1000 mg ia ra. Ko te nui o te L-carnitine ka whiwhi koe, ko te nui o te TMA ka raru koe ki te tiki, ka tere pea te pakaru o o toto.

He aha te whai mai i tenei. He maamaa noa - ko te tango i te carnitine me te maha o nga waikawa hinu ka arai i te kohinga kino o te cholesterol me te ahua o nga tohu cholesterol.

Ka tukuna e nga taakuta nga taunakitanga aukati:

1. Kaua e pau i te hinu omega 6 kia polyunsaturated i nga ra rite ki te carnitine.
2. Kaua e kai i nga kai e whai kiko ana ki te carnitine tūturu, te pūmua, me te cholesterol.
3. Kaua e tangohia te L-Carnitine ki waho o to mahinga whakangungu.

Ahakoa nga painga katoa o te carnitine, ko te whakarei ake i ona taonga kawe ki te whakangao o te pūmua - te waka matua mo te cholesterol kino - ka tino whakakore i nga rawa whaihua katoa o te matū.

© apichsn - stock.adobe.com

Te rereketanga i waenga i te l me te D.

Tuhipoka Etita - Ka whakaatuhia tenei waahanga mo te hunga tino hiahia. Ko nga taapiri D-carnitine kaore e taea te rapu. I te wa ano, ko te aukati i te hanga i te waahanga kaore ano i te kiko.

Ko te D-carnitine hei kaiwhakahauhau mo te L-carnitine hei kaihoko whakaiti i te hanga waikawa lactic. Ko te waikawa amino he rite ki te L-carnitine, haunga i etahi mekameka peka.

Ko tona kaupapa matua:

• te whakanui ake i te katabolism;
• te whakaheke i te kawe o nga waikawa momona ki te mitochondria;
• te whakanui ake i te kohinga waikawa lactic.

Ki to whakaaro he kino tenei, he kino hoki ki te tinana? He haurua noa koe. Ko te waikawa lakika, e whakaemihia ana ki nga uaua, e whakaohooho ana i te hanga hangahanga hou. Ko te whakaheke i te kawe o nga waikawa hinu he mea tika mo te whakaritenga o te pungao ka whakaiti i te korikori tinana. Ko te whakakaha i te catabolism me nga puiha iniha tuwhera ka whakakore i te nui o te papatipu me te paitini i roto i te tinana. Ka huihuia, ko nga carnitine katoa kaore i pau i te ra ka taea te huri ke ki te D-carnitine, me te rereke.

© pictoores - stock.adobe.com

Rangahau Hou

Kaore ano kia tino mohiotia te Carnitine e nga rongoa hou. Tae mai ki tenei wa, ko nga tautohetohe e pa ana ki ona whara me nga painga kaore e heke. Hei taapiri, ka whakatauhia e te Komiti Whutupaoro mo te whakaurutanga o te carnitine horihori ki te raarangi o nga matū kua rāhuitia. I taua wa ano, he rangahau hou na te tomokanga Amerikana o te rongoa Taiao kua maha nga kitenga mo te whara pea ka pa mai ki te kai o tenei taonga.

He mea nui kia maarama tatou ki nga maataapono taketake o te kai totika. Ahakoa nga matū i whakahiatohia e te tinana ka kino pea. E whakaatu ana nga rangahau e uaua ana te kaha o te kai karnitine ki te:

• haurangi wai;
• hyponatremia;
• te whakaheke i te kaha o te whakaheke i te ngakau.

Putanga

Ka taea e nga Kaitakaro te kai humarie i te l-carnitine i roto i te ahua o tetahi mea whakaongaonga i te wa e maroke ana kia ora ai te ngakau. Mena kei te kai koe i etahi atu L-carnitine, ka taunaki matou kia kaua e neke ake i te 2000 mg (2 g) ia ra. Ko nga taangata-kore e kai ana i nga kai kaore e hiahia ki te hoko taapiri carnitine.

Ka tae ana ki te whakamahi i te hua mo nga kaiwhakataetae CrossFit, ko te carnitine i nga waahanga tuatahi ka whakaiti i te raru o te rhabdomiliosis. I nga ra kei te heke mai, me te urutau katoa o te tinana ki te ahotea, ko te whakamahinga o te carnitine kaore e tino pa ki nga mahi a te kaiwhakataetae. Kaore he whakapae motuhake mo te whakamahinga o tenei rongoa. Kei te kaha whakatairangahia i roto i nga raakau rongoa mo nga waahine me nga karapu hakinakina mo nga taane.

Matakitaki i te riipene ataata: L-Carnitine Supplement Review. Amazing Energy Benefits? (Whiringa 2024).