Ko nga painga o te oma mo te tinana o nga taane me nga waahine kaore e taea te whakakorekore - koinei te momo whakapakari tinana tino pai rawa atu, ehara ko te whakaora anake, engari he whakaohooho, he whakapai ake i te wairua, he whakapai ake i te ahua. Ko tetahi painga ke atu mo te whakangungu penei ko te iti o te utu - ka taea e koe te oma i tetahi papa papa me nga papa tapere ranei. Whakamaumahara ki a koe mo te utu toharite mo te mema omaoma o ia marama? Ana ko te ako i te kaainga he hoha noa iho!
Kia ata tirohia nga painga o te oma mo te hauora, ana, kia marama ake, ka aata tirohia e tatou nga painga mo te tinana wahine me nga painga mo te tane.
Mo nga taane
He aha te take o te oma mo nga taane, he aha te mea nui mo te haurua kaha o te tangata ki te takahi haere i te takahuri?
- Ko nga painga o taua kawenga mo te hauora whakaputa uri tane kua whakamatauhia;
- I te wa e korikori ana, ka whakaohohia te hanga testosterone - te homoni tane matua e pa ana ki te kounga o te parāoa;
- Ka whakapakarihia e te testosterone nga wheua me nga hononga, ka uru ki te tipu o te uaua.
- Ko te takahuri he whakanui ake i te whakaaro ki a koe ano: ko te hakinakina te awhina ki te whakapai i te ahua, me te pai o te kaiwhakataetae i roto i te hapori. He mea nui kia mohio nga taane kia rite ki nga toa, toa, me te omaoma tino whakangungu me te tohu o te tangata.
- I te wa e oma ana, he pai ake te toto ki te haukehu, ka pai ake te rere o te toto i roto i nga taihemahema, no reira kaore i tino amuamu nga kaikorero mohio mo te kaha me etahi atu raru o te taatai;
- Ano hoki, ka kite maatau i nga painga mo te punaha manawa, he mea tino nui mo nga tane kua mutu te momi hikareti.
- Ko te korikori o te ata e whakaohooho ana i te ra katoa, ana he pai nga oma o te ahiahi i muri o te whakapau kaha.
Mena kaore koe e mohio ko tehea te mea pai ki te oma, i te ata, i te ahiahi ranei, kia kaha te titiro atu ki o koiora - he pai ake ki nga hikoi te hikoi i runga i te papa mahi, ka tutaki ki nga hihi tuatahi o te ra, ka hiahia nga ruru ki te tiro atu i nga ahiahi. He rite tonu te whai hua o te jogging i te ata, i te ahiahi, ko te mea nui kia mahia i ia wa!
Te wetewete i nga painga o te oma, nga painga me nga kino ki nga taane, kaore i whakahuahia e matou te waahanga whakamutunga, na te mea ko te rere noa kaore e taea te whara i te tinana. Heoi, ki te mahia e koe me te kore e whai i nga ture, kaore e taea te karo. I roto i te poraka e whai ake nei, ka tirohia te pai o te oma ki nga waahine, ana, muri atu, ka kii atu matou ki a koe i nga keehi ka whara i te tangata ahakoa te aha te ira tangata.
Mo nga waahine
Na, ko te oma, ko nga painga me nga kino ki nga waahine kei runga i te kaupapa whakahaere - ka tiimata, me te mea kua whakahuatia i runga ake nei, me nga painga:
- Ko te korikori tonu i te waa ka pai ake te hauora hinengaro me te hauora tinana o nga waahine;
- Ma nga karaehe koe e pupuri kia ataahua te ahua o to tinana - ka taapirihia ki te kai totika tika, kaore koe e whakaae kia pai ake to tinana, me te whai hua hoki ki te whakaheke taumaha;
- Ko te painga takitahi mo te oma mo te tinana o te wahine ka pa ki tona punaha whakaputa uri na te mea kua pai ake te rere o te toto me te kaha o te tuku hāora ki nga pūtau;
- Na te rere o te oxygen, kua pai ake te ahua o te kiri me nga makawe;
- Ka piki ake te wairua, ka kore te ahotea, ka tiimata te karaehe harikoa ki nga kanohi.
- Whakapai ake i te mahi roro me te whakapai ake i te ahua o te punaha aarai mate.
Ko nga mea pai me nga mea kino o te oma mo nga waahine he rereke te maha - ko nga mea tuatahi he maha ake. Na, kia rite ki ta te oati, ka korerohia e maatau ki a koe he aha te keehi ka raru te hauora ki to hauora:
- Mena kaore koe e whakakori tinana i ia wa, kaore koe e mohio ki te tikanga whakahaere tika;
- Mena ka haere koe ki te oma mo te mate - ahakoa ko te ARVI ngawari he take hei hiki i to whakangungu;
- Ko te rere i te takurua ka whakaekehia i nga mahana i raro iho o te 15-20 nekehanga me te hau kaha atu i te 10 m / s;
- I te takurua, ka aro nui ki te kowhiri i nga taputapu hakinakina e tika ana kia kore e werawera te tangata oma, kia turoro hoki.
- Mena kaore i hokona e koe he hu rere pai (mo te wa hukarere - te takurua), ka nui ake te whara;
- Mena e he ana to manawa. Tikanga manawa tika: me uru e koe ki roto i te ihu ka pupuhi i te waha;
- Mena ka mahi koe i te whakamahana tuatahi ki te hora i o uaua i mua i te rehu.
Nga painga mo te tinana
Kua oti ke i a maatau te whakautu he pai mo te hauora, engari inaianei, tirohia me pehea te awe ki nga okana katoa o to tinana:
- Na te whakarangatira o te toto ki te oxygen, ka pai ake te mahi roro - ka pai te whakaaro o te tangata, ka marama tana kite i te ahuatanga.
- Ko nga painga hauora hinengaro kei roto i te whakaongaonga o te wairua - ko te ahua o te kaikorero ka ara ake, ka maranga te reo
- Ko te whakahaere i nga whakangungu ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha na te mea me kaha te kaha. Mena e kai ana koe i te mea tika (kia kore ai e nui to kaha mai i te tina me te tina), ka tiimata te tinana ki nga rahui momona, ara ki te tahu i etahi atu pauna;
- I te wa e paratau ana, ka werawera haere te kaikawe - no reira ka tangohia nga taero me nga paitini. Ko te takahuri he whakapai ake i nga mahi o nga punaha rekoata me te whakatauira i te pungao;
- Ka rere ana te tangata, ka kaha te manawa, ka whanakehia te diaphragm, te bronchi me te paru, ka pai ake te hauora;
- He nui nga painga o te takahurihuri mo te punaha Cardiovascular;
- He maha nga korero i runga ake nei mo te pai o te rere ki nga punaha whakatipuranga a nga taane me nga waahine.
I roto i ngahea take ana he aha te take o te raru ki te hauora, mena ka whai kiko nga taunakitanga o runga ake nei? He tautohetohe mo te whakauru ki tenei momo mahi korikori, e hono atu ana ki te puta mai o nga mate tuuturu, koi ranei i te hitori o te tangata. Na, he aha pea te ahua ka raru pea te oma i te hauora me te whakangungu, he pai ake ki te whakamutua, ki te katoa ranei, whakakapia ki tetahi atu momo ngohe:
- I te wa e hapu ana;
- I muri i nga mahi puku;
- I te aroaro o nga mate tuuturu o te punaha musculoskeletal me te punaha o te ngakau ranei;
- I te wa o nga mate manawa;
- Ki nga hononga mamae;
- Ka tohutohuhia te hunga taumaha ki te whakakapi i nga tere tere ki te hikoi tere.
He mea utu ki te rama?
Mena, i muri i te panui i nga korero katoa o runga ake nei, kei te patai tonu koe mena he pai te oma, ka kii ano maatau - ae ra! Ko nga hua o te oma kaore e whakakahoretia mo nga taangata o nga taipakeke katoa, me whai whakaaro koe ki te taumata o to maarahi me te rahinga kawenga e ahei ana. Koinei te huarahi tino whaihua me te kore tarukino ki te utu i te tinana ma te kaha me te oxygen! Ki to whakaaro he aha te painga hauora mo te oma mena koinei anake te mahi whakakori tinana kei roto i te koiora o te tangata? Kia kore ai e kii i nga wa maha mo taua mea ano, panuihia ano nga waahanga o mua o te tuhinga.
Tirohia nga painga o te oma mo nga taiohi me nga kaumatua, na te mea me tuu nga hakinakina i roto i nga koiora o nga taipakeke katoa:
- Ka ako nga taiohi ki te whakangungu i o raatau hiahia me to raatau manawanui, ka pai ake te ahua o te punaha uaua. Ko te hauora i roto i te taiohitanga e awe ana i te kounga o te ao katoa a meake nei, a ko te korikori tino whakapakari i te tinana ma te whanui. Ma te awhina o te takahuri auau, ka ataahua te taane, te kotiro ranei, ko te tikanga ka piki haere to ratau kiritau, he mea nui ano i te tiimatanga o te pakeke o te ao.
- I te koroheketanga, me timata koe ki te takahuri takahi i muri i te korero ki te taakuta me tana aromatawai whainga mo te ahua o te hauora. Mena kaore ano koe kia takaro i nga hakinakina i mua atu, me maama rawa te tiimata, me nga kawenga ngohengohe. He tika ake pea te hikoi, te omaoma ranei. Kaua e wareware ki nga whakahē - i muri i te 50 tau, ko te tuponotanga o nga mate tuuturu he tino teitei. Mena kua tae atu koe ki te taakuta kua whiwhi whakaaetanga e hiahia ana koe ki te omaoma, kowhiria he wa pai me te korikori mo to hiahia. Kaua e utaina, whakaharatau ranei i te takahuri kaha (penei i te waahi).
Ko te tumanako ka maarama koe ki te take e whai kiko ai te oma mo te ahua me te tinana o te tangata, a hei te mutunga ka hoatu e matou etahi tohutohu e rua hei whakaatu ki a koe me pehea te whakanui i o mahi ki te whakanui ake i nga painga.
- Me pai nga karaehe, no reira me oma haere i roto i te wairua pai kaore e whakapau kaha;
- Kaua e wareware ki nga taputapu hakinakina tino kounga, ana ko nga hu;
- Mena ko to whainga matua kia ngaro te taumaha, kaua e kai mo te 3 haora i mua i te whakangungu, me te maataki i to kai kai - me pauna, iti-te potae, kaua hei momona;
- Akohia te tikanga tika - ma tenei ka whakapiki i to manawanui me to mahi angitu mai i to mahinga;
- Ako ki te manawa tika;
- Me parakatihi i nga wa katoa - i te hotoke me te raumati, kaua e roa te noho;
- Kaua rawa e haere ki te ara mēnā kei te mate koe.
Ana, kei te mutu taatau - inaianei kua mohio koe he pehea te whai hua, te kino ranei o te rere mo te ngakau me te ate, me era atu punaha tinana ranei. Kia maumahara ki te pepeha rongonui: "He hinengaro ora i roto i te tinana hauora" ka koa!
