Ko wai nga mesomorphs?

I mua i te tirotiro i te kaupapa me te mahi ki te whakawhanake i to tinana ake, me tino whakamaarama he aha rawa te tangata e uru mai ana ki CrossFit, ki tetahi atu momo hakinakina kaha ranei. He maha nga taapara e pa ana ki tenei, mai i te whakamahere kai tae atu ki nga waahanga whakangungu e whakamahia ana. Ko te mea tuatahi hei whakamaarama i to ake tohu ahua. Ka taea pea ko to whiwhinga uaua (te uaua ki te tango i te uaua) kaore i te pa katoa ki te somatotype, engari ko te ahua ke o to ahua o te ao.

I roto i tenei tuhinga ka korero maatau mo nga mesomorphs - he aha nga ahuatanga o te pungao i roto i te hunga whai somatotype, me pehea te whakatika i te kai totika me nga whakangungu mo nga mesomorphs, me nga mea hei tiro tuatahi.

Nga korero momo momo

Na ko wai te mesomorph? Ko te Mesomorph he momo tinana (somatotype). E toru nga ahua nui me te maha o nga mea takawaenga.

I nga wa o mua, e toru nga momo tapanga a nga kaiwhakataetae katoa:

1. Ko te Ectomorph he tangata uaua, kaore he tumanako, kaore hoki he taane / kotiro kaore i tupono ki nga hakinakina nui.
2. Ko Endomorph tetahi o nga tari tari-tau-koroheke nei i haere mai ki te oma ma i runga i te huarahi, ka kai i nga pai i muri tonu i tana wehenga i te whare takaro.
3. Ko te Mesomorph he kaiwhakangungu jock angamaheni e tiro ana ki te katoa, e inu ana i te pūmua me te hunga whai kiko.

Ko te mea ke ta te nuinga o te hunga ka toro atu ki te wharenui. Heoi, e whakaatu ana i nga mahi, ko nga taangata whai kiko kia tutuki i a ratau hakinakina (kaore-hākinakina ranei) ko nga hua kaore na te somatotype, engari ahakoa tera.

Hei tauira, ko te kaihanga tinana rongonui o te rautau 20, ko Arnold Schwarzenegger, he ectomorph angamaheni. Ko te whetu CrossFit Rich Froning he endomorph e ngawari ana ki te kohinga momona, ka whakakorea katoahia e ia ma te whakangungu. Akene ko te mesomorph maamaa noa o nga kaiwhakataetae rongonui ko Matt Fraser. Na tona ahua ahua, ka utua e ia mo te korekore o te tipu, te whakapiki i te manawanui ahakoa nga kaha o tana ake ahua.

Na, he pehea, he aha te rereketanga o nga somatotypes matua, ana me te aha e tu rangatira ai te mesomorph i waenga i a ratou?

1. Ko te ectomorph he tangata tino roa me ona wheua roa, kikokore. Ko tetahi ahuatanga motuhake ko te tere tere piro, he uaua te whiwhi. Painga: Mena he taumaha te taumaha o tetahi tangata, na, he purotu uaua maroke tenei.
2. Endomorph - koiwi whanui, ngoikore te pehi, kaore he hiahia ki te whakangungu kaha. Ko te mea nui ko te ngawari ki te whakahaere i o taumaha, na te mea ka tutuki nga hua na te mea he iti nei te whakarereke i te kai.
3. Ko te Mesomorph he whakawhiti i waenga i te ecto me te endo. Ka nui ake te taumaha o te taumaha, na te kaha nui o te homoni me te tere o te pungao, ka taea e koe te hanga ko te papanga momona anake, engari ko nga kiko o te uaua. Ahakoa te hiahia ki nga whakatutukitanga hakinakina, he tino ngoikoretanga tena - he uaua ki a ia kia maroke, na te mea he ngako rawa te koretake o te kai, ka wera ano te papatipu uaua.

Ko te korero mo te somatotype ma

Ahakoa nga mea katoa o runga ake nei, kei kona tetahi koata nui. Ahakoa he whanui toiwi, ko te somatotype te whakatau i te hiahia ki te whakatutuki i te otinga. Mena he maha nga tau kua hoha koe i a koe ki te mahi roa i te tari me te kai totika, no reira pea pea he mesomorph koe, na te koretake o te tinana e hiahia ana mo nga uaua, he ahua rite ki te endomorph. Akene kei te tuatahi ka uaua ki a koe te whakatutuki hua.

Engari ehara ko te oranga anake e whakatau ana i te momo tinana. He maha nga huinga. Hei tauira, akene he iti rawa to reanga whakatuumate, engari hei utu ka whiwhi koe i te puranga uaua tino ma. Ko te tikanga ko koe te ranunga o te ecto me te meso. Mena kei te peke tonu to taumaha, me te kore e pa ki nga tohu kaha, akene he ranunga ecto me te endo koe.

Ko te raru katoa ko nga taangata e whakatau ana i ta ratau tauira me te somatotype na nga whakaaturanga o waho noa iho, i hua ko te hua ake o te ahua o te noho. Akene he kounga tuuturu to raatau mai i tetahi momo tohu aa i te wa ano no tetahi atu somatotype.

I te nuinga o nga wa, ko nga korerorero mo nga somatotypes me to taha ki tetahi momo tinana he tino whakapae. Mena he hiahia nui koe ki te whakanui i te taumaha, akene na to reera rekoata. Ka tere ana koe, ka rereke to pauna anabolic. Ka puta ano: ko te tangata i te wa katoa i tona oranga ka kiia ia he mesomorph, ina hoki ka huri ia hei ectomorph.

Mai i enei korero roa katoa, e rua nga whakatau matua e whai ake nei:

1. Kaore he ahua ngawari o te taiao. Ko nga momo matua ka whakaatuhia mai hei tohu nui ki te rangatira.
2. Ko te somatotype ko te 20% noa iho o te angitu. Ko nga mea e toe ana ko o wawata, ko o maaramatanga, ko to noho me to whakangungu.

Nga Painga

Ka hoki ano ki nga ahuatanga o te tinana o te mesomorph, ka taea e taatau te whakanui i nga tino painga e pa ana ki te huringa whakangungu:

1. Te ngoikoretanga o te kaha.
2. Auau whakaora nui. Ko te Mesomorph anake te somatotype e ahei ana ki te whakangungu neke atu i te 3 wa i te wiki me te kore e tango AAS taapiri.
3. He taumaha te taumaha. Ehara tenei i te kii ko te mesomorph he kaha ake i te ectomorph, mai i te nuinga o nga keehi, kaore e rereke te taumaha / taumaha kaha.
4. Te hangai o te rongo pai.
5. He iti ake te whara. Ma te matotoru o nga koiwi tenei e awhina.
6. He tohu kaha nui - engari ma te taumaha iti e awhina ai. Na te mea he iti ake te taumata o te rewa, ko te tikanga me hapa e te tangata te peera i te tawhiti poto, kia kaha ake ai tana taumaha.

Huakore

Ko tenei momo whika he ngoikoretanga ano hoki, ka mutu ka mutu te mahi hakinakina a te kaiwhakataetae:

1. He papanga momona momona. A, no te maroke, mesomorphs tahu proportionally. I waenga i nga kaiwhakangungu taumata-tinana, ko Jay Cutler noa te mesomorph taketake, ana i raru tonu mo te whanakehia.
2. Te whakangaro hua. Kotahi te mahinga e ngaro -5 kg ​​ki te taumaha mahi. Ko nga Mesomorphs e kore e kitea na te mea ka tere haere te kaha, engari na te mea hoki ka ngoikore haere ano hoki.
3. Te koretake o nga muka uaua ma. Ko nga Mesomorphs ehara i te tino pakari. Ma te kore o nga muka "puhoi" motuhake e kawe, i roto i nga tikanga o te papu kaha rawa atu.
4. Te hurihanga taumaha o te paepae glycogen.
5. Nga ngaru Hormonal.
6. Ko te taapiri o nga uaua ki nga hononga me nga wheua ka whakaritehia kia pai ai te whakangungu me o ratau ake taumaha mo nga mesomorphs.

Ehara ahau i te mesomorph mo te haora?

Hei whakatau i taau ake ahua, me aata mahi koe me nga ahuatanga e whai ake nei:

Ahakoa pehea te tata ki a koe ki nga korero mai i te teepu, maumahara kaore he horihori kiko i roto i te taiao. Ko tatou katoa he huinga o nga momo waahanga o somatotypes, kei roto nei etahi atu i etahi rau. Ko te tikanga kaua e whakarapopototia koe kia kotahi te momo ka amuamu mo taua mea (kia hari ranei, koa). He pai ake te ako i to tinana ake me taipitopito taipitopito kia pai ai te whakamahi i o painga me te whakakore i nga ngoikoretanga.

Na, he aha te muri?

Whakaaro i nga mesomorphs hei somatotype, kaore ano kia korerohia nga ture whakangungu me te kai totika. Ahakoa nga painga ka kitea o te somatotype, he mea tika kia piri ki etahi ture.

1. Nga whakangungu tino kaha. Kaua rawa e wehi ki te tere haere. Ko o taumata testosterone tuatahi he teitei ake i te nuinga o te iwi. Ko te kaha o te whakangungu, ko te tere o te whakatutukitanga o nga hua.
2. Kāhua hiki. Whiriwhiria te taera hika ki runga ake i te whakangungu o te rahinga - ma tenei e tere ake ai to hiahia i nga muka uaua kia nui ake te haahi o te papatipu maroke.
3. Kai tino kai. Mena kei te hiahia koe ki te whakatutuki i nga hua kaore i te taumata whakataetae anake, engari kia rite ki te ahua o te tangata, whakahaere i nga kaata katoa ka uru koe ki te tinana.
4. Te aukati i nga kai whakatepe.
5. Auau pūkaha nui. Kaore i te rereke ki nga endomorphs, ka rere ke te rereketanga o te hotaka whakangungu me te mahere kai totika ki a koe i roto i nga ra 2-3.

Putanga

Inaianei kua mohio koe ki te tohu i te mesomorph i roto i te tini endomorphs. Engari ko te mea nui, kua whiwhi koe i te matauranga me pehea te whakamahi tika i nga painga o to ake tauira. Heoi, ahakoa te tino hiahia o te mesomophras ki nga kawenga hiko, ko te mea kotahi hei kanga mo ratou. Ko te korenga o nga tutukitanga kei te haere ki te whakatutuki i nga whaainga ka whakangawari i a raatau. Ana ka kitea e ratau nga raru mo te kimi kaimahi hou, ma te maroke ranei, kaore o raatau kaupapa, kaupapa mahi, hihiri ranei.

Kaua hei mesomorph anake, engari ano hoki hei kaiwhakataetae tuutuu! Ngana, whakamatautau me te whakatika i to tinana kia rite ki nga tikanga me nga whaainga. Ko te mea nui, karohia te paopao me te AAS kia pa ra ano ki a koe to rohe aa-ira, ina hoki, ko te tikanga, kei tua atu i o whakaaro.

Matakitaki i te riipene ataata: What is a Mesomorph? Learn the 5 Best Exercises for You! (Kia 2025).