Wehe kai tahua

I tenei ra kua whakaritea e maatau maau he rarangi mo te wiki me nga kai motuhake mo te whakaheke taumaha.

Nga Tikanga o te huarahi

Ko nga maataapono taketake o te whangai motuhake i runga i enei ahuatanga e whai ake nei:

• Te wehewehe i te maha o nga kai ma te nui e whakaaetia ana.
• Kotahi noa te momo matūkai ka pau i nga kai katoa.
• Kaua e whakaranua te kai me te kai totika whakauru.
• Te tino paopao ki nga kai paraurehe.
• Te kaha, me nga awangawanga onge, ki te whakakotahi i nga momo momo matūkai, mena ka peera ano te tipu.
• He nui te muka hei whakahaere i nga tikanga o te kai nakunaku i te ara whakapiki.
• Tango mōrahi o te ara kūnatu.

Ma te teepu, he maama noa te tuhi mahere kai mo te ra mo te wiki. Engari kaua e wareware ki etahi atu nuances o te kai totika wehe. Hei tauira, ko te kai nui ko te ahiahi, ai te ata he iti rawa te kai. Ko nga waahanga kia iti. Mo te paramanawa, he pai nga hua, nga nati ranei.

Parakuihi

He mea pai ake kia tiimata te ra me nga hua hou reka (kaua e neke atu i te toru nga momo). He ngawari, he tere hoki ki te ngongo, he reka, ka utua koe ki te kaha e tika ana mo te mahi. Ko nga hua maroke, maroke ranei, kaore e pai ana, kaore hoki e whai hua. Porridge hangaia mai i nga pata totika, he tii kaore he huka e manakohia. Raihi, buckwheat, millet, oatmeal ka huri i te wiki.

Kai hakari

Huamata huamata hupa ranei, pūmua (ika, heihei, kai kiko kikokore). Ko tetahi atu waahanga: huamata me te kai maaka (rīwai, rimurapa).

Kai hakari

Te tiihi tiihi me nga huawhenua maoa. Huawhenua tunua me te tiihi. He huamata ranei o nga huawhenua hou me tetahi rihi kai (omelet).

Tahua mo te wiki (teepu)

Panui etita. Ko tenei raarangi kua whakahiatohia i runga i te 2 g o te pūmua i pau i runga i te 3000 karamu ia ra. Mo nga kaupapa korero noa iho kaore e kii he korero mo te ao tuuturu. Ka taea te whai i tetahi momo tahua, heoi, ko te whakatikatika i te tinana o te tinana ki nga tino hiahia e akiaki ana. He tohua ngawari noa ta maatau mo ia ra, he pai rawa atu mo nga bachelors kaore i te mohio ki te oumu, kaore hoki e mohio ki te tunu rihi uaua.

Kei raro nei te raarangi taipitopito o nga kai motuhake mo te whakaheke taumaha mo te waa wiki i roto i te teepu.

Ka taea e koe te tango me te taarua i te tahua mo te wiki i te ahua o te teepu i te hono.

Ko te maataki i te tahua, me te whakamahere tika, ka taea e koe te tango i te roanga o te ra:

• Te nui o nga warowaihā uaua e hiahiatia ana e te tinana.
• He pai te nohopuku me te puhoi o te pūmua.
• Kaitautoko pungatara me te nui ake o te hauropi.
• Tangohia te maha o nga kohuke me nga huaora mo te mahi noa.

I te putanga, tata te tika o te kai totika ka wehea e tatou. Ae ra, ko taua mahere kaore i te ki tonu i te momo. Heoi, ma te whakamahi i te tepu tohu o te kawenga, glycemia, me te hototahi, ka taea e koe te whakarereke i te tahua i runga i taau e whakaaro ana me o taahi kohinga kaata. Ma te tika o te whakatakoto o te paatai, he aha ta raatau e kai ana, he aha hoki te kai motuhake e pa ana ki te whakaheke i te taumaha, ka taea te whakautu - ka pa ki te katoa o te kohinga pūngoi o te kai, kaore hoki me pehea te whakakotahi i nga hua. Ka whiwhi tonu te tinana i te horopeta e hiahiatia ana mo te kaiora me nga matūkai.

Mena kei te whakaaro koe ki te whakarereke tahua, kia maumahara ki te whakamahi i te Tūtohinga Whakaaetanga Hua.

Kei te pupuri

Na, ki te whakaarohia e maatau nga kai motuhake hei momo mahere hou e taea ai e koe te eke ki runga i te kai totika me te whakauru i nga matūkai takitahi, me etahi menemana he tika tonu ki te noho. Mena ka whakaarohia he kai motuhake, na konei ka kii taatau - kaore. Kia maumahara, ko te whakarereketanga o te whakamahere kai me whakarite i runga i nga tikanga matua. Ana ki te kite koe i te kai totika e rere ke ana i a raatau, ka taea e koe te kati i te whaarangi me te kore e piri.

He kai motuhake kei roto i nga hakinakina ngaio? ĀE! Engari anake i nga hakinakina ngaio. I etahi atu waa, he moumou taumaha i a raatau ake rauemi, tae atu ki nga mea moni.

I roto i te CrossFit, ko nga kai wehe ka whakamahia noa hei pupuri i te reanga hauora tika. Hei tikanga, ko enei kaiwhakataetae ka kai tino i te haora, 6-8 nga wa ia ra. Ko te mea nui rawa, ko nga hapa i roto i a raatau kai ka taea te whakatika ma te paopao, tae atu ki. tangohia te taiakine o waho, te tipu tipu, me te testosterone. Ka piri tonu nga kaitakaro taiao ki etahi mahere kai aronui, e tutuki ai nga hua.

Mo nga kaiwhakataetae CrossFit, kaore e tino manakohia te kai totika motuhake, na te mea he rorerore o ratau mahi haumanu ki te whakapiki i te glycogen hou, me kii tonu i nga warowaihā i ia kai.

Matakitaki i te riipene ataata: Type 3 Chi-Nu Kai - Японский вызов (Whiringa 2024).