Lysine - he aha te aha, me aha hoki?

Waikawa Amino

2K 0 02/20/2019 (arotake whakamutunga: 07/02/2019)

Ko te Lysine (lysine) ko te 2,6-diaminohexanoic waikawa he aliphatic kore e taea te whakakapi (kaore he here kakara) waikawa aminocarboxylic me nga rawa o te turanga (e rua nga roopu amino). Ko te tikanga whaihua ko C6H14N2O2. Ka taea te noho hei tohu aomomomo L me D. Ko te L-lysine he mea nui mo te tinana o te tangata.

Nga mahi matua me nga painga

He takoha ta Lysine ki:

• te whakapakaritanga o te lipolysis, te whakaheke i te kukume o nga triglycerides, te cholesterol me te LDL (nga lipoproteins kiato iti) na te huri ki te L-carnitine;
• te urutanga o Ca me te whakakaha i te kiko o te koiwi (tuaiwi, papatahi me nga koiwi korere);
• te whakaheke i te toto toto i nga tuuroro whakaheke toto;
• hanganga collagen (te whakarei ake i te whakahoutanga, te whakakaha i te kiri, nga makawe me nga whao);
• te tipu o nga tamariki;
• te whakarite i te kukume o te serotonin i roto i te punaha pukoro matua;
• te whakapakari i te mana whakahaere o te kare a roto, te whakapai ake i te mahara me te kukume;
• whakapakari i te ārai mate o te pūtau me te humoral;
• te whakahiatotanga o te pūmua uaua.

TOP 10 Nga Puna Kai Pai o te L-Lysine

He maha nga rahinga o te Lysine e kitea ana i:

• hua manu (heihei me te koitareke);
• kai whero (reme me te poaka);
• te riki (soybeans, pīpī, pīni, pīni me te pī);
• hua: pears, papaya, avocados, apricots, apricots maroke, panana me te aporo;
• nati (macadamia, purapura paukena me te cashews);
• rewena;
• huawhenua: kōkihi, kāpeti, kareparāoa, herewi, rēmana, rīwai, pepa whenua;
• tiihi (ina koa i te TM "Parmesan"), te miraka me nga hua waikawa lactic (tiihi kaainga, miraka miraka, tiihi feta);
• te ika me te kaimoana (te tuna, te kuku, te tio, te kaawhi, te haamana, te sardines me te cod);
• pata totoro (quinoa, amaranth and buckwheat);
• heihei (heihei me te korukoru).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

I runga i te hautanga papatipu o te matū kei roto i te 100 go te hua, kua kitea nga putake e momona ana i te waikawa amino.

Te whakaritenga me te reiti o ia ra

Ko te whakaritenga mo te matū mo ia ra mo te pakeke he 23 mg / kg, ka tatauhia te reiti i runga i tana taumaha. Ko nga whakaritenga mo nga tamariki i te wa e tipu ana o raatau tipu ka eke ki te 170 mg / kg.

Nuances ka tatau i te reeti o ia ra:

• Mena he tangata takaro te tangata, he mahi ranei tana, me tino whakapau kaha ia, ko te nui o te waikawa amino i pau kia 30-50%.
• Kia mau tonu ai te ahua, ko nga taane me nga tau e 30% te pikinga o te tikanga o te lysine.
• Ko nga huawhenua me nga taangata e kai ana i te kai momona-momona, me whakaaro ki te whakanui ake i te kai o ia ra.

Me maumahara ko te whakawera i te kai, ma te whakamahi i te huka, me te tunu kai i te korenga o te wai (parai) ka iti ake te kukume o te waikawa amino.

Mo te taikaha me te kore

Ko te nui o te waikawa amino hei awhina i te kaha o te punaha aukati, engari he tino onge tenei ahuatanga.

Ko te kore o te matū e aukati i te anabolism me te whakahiatotanga o te hanga pūmua, whākōkī me te homoni, e whakaatuhia ana e:

• te rohirohi me te ngoikore;
• te ngoikore ki te aro me te whakapiki i te riri;
• ngoikoretanga whakarongo;
• whakaheke i te wairua o muri;
• he iti te aukati ki te ahotea me te mamae tonu o te mahunga;
• heke te hiahia;
• te puhoi o te tipu me te whakaheke taumaha;
• ngoikore o te kiko wheua;
• alopecia;
• hemorrhages i roto i te poipoi kanohi;
• kīra ārai mate;
• anemia whakarakei;
• nga takahi i nga mahi o nga whekau whakaputa uri (pathology of the menstrual cycle).

Lysine i nga hakinakina me nga kai hakinakina

Kei te whakamahia mo te kai totika i nga hakinakina mana, he waahanga o nga taapiringa kai. E rua nga mahi nui i nga hakinakina: te tiakitanga me te tohu o te uaua.

TOP-6 taapiringa kai me te lysine mo nga kaitakaro:

• Labra Whakahaere Wraath Waiporoporo.

• MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series.

• PM Kararehe o te Ao.

• Tuhinga ka whai mai HALO mai i MuscleTech.

• Kaha Kaha Raru Kaupapa Kaha.

• Anabolic State mai i te Nutrabolics.

Nga awangawanga ka taea

He tino onge. Na te nui o te waikawa amino i roto i te tinana na te nui o te hinu i puta mai i waho hei whakaeke i nga mate o te ate me te whatukuhu. I kitea e nga tohumate aukati (puku me te korere).

Te taunekeneke me etahi atu matū

Ko te mahi tahi me etahi mea ka pa ki te pungia me nga hua o te lysine:

• Ka whakamahia ana me te proline me te waikawa ascorbic, ka aukati te taatai ​​LDL.
• Whakamahia ma te huaora C ka pai te mamae o te angina.
• Ka taea te whakakotahitanga katoa mena kei roto nga huaora A, B1 me C i te kai; Fe me te koiora.
• Ko te hihinga o nga mahi koiora ka taea te tiaki me te nui o te arginine kei roto i te toto toto.
• Ko te tono me nga glycosides ngakau ka taea te whakanui ake i te kawa o era whakamutunga i nga wa maha.
• Ki te papamuri o te rongoā paturopi, ka puta mai pea nga tohu o te mate rewharewha (whakapairuaki, te ruaki me te korere), me nga tauhohenga o te mate urupare.

Te hitori me nga meka whakamere

Ko te matū i wehea tuatahi mai i te casein i te tau 1889. I hangaia te analog analog o te waikawa amino i roto i te momo tioata i te tau 1928 (paura). I riro tana monohydrochloride i USA i te 1955, me te USSR i te 1964.

E whakaponohia ana ko te lysine e whakaohooho ana i te hanga tipu tipu me te paanga o te herpes-tiaki, engari kaore he taunakitanga hei tautoko i enei kaupapa.

Ko nga korero mo ona paanui me te aukati anti-mumura kei te whakatutukihia.

Taapiringa L-lysine

I nga rongoa rongoa, ka kitea e koe te waikawa amino i roto i nga potae, papa me te ampoules:

Ingoa Waitohu	Puka tuku	Te rahinga (inenga, mg)	Whakairinga whakaahua
Tātai Jarrow	Potae	№100 (500)
Thorne Rangahau		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Ironman		№60 (300)
Solgar	Papa	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Naturals Pūtake		№100 (1000)
L-lysine escinate GALICHFARM	He ampoules pupuhi	Nama 10, 5 ml (1 mg / ml)

Ko nga momo ingoa o te tuku waikawa amino e mohiotia ana e te utu pai me te kounga pai. I a koe e kowhiri ana i tetahi taputapu, me ako e koe nga tohutohu mo te whakamahi i te hihiani.

Matakitaki i te riipene ataata: E tama hoki e (Kia 2025).