He maha tonu nga wa i roto i nga papaa ka kite koe me pehea te haerere o nga taangata rereke ki te hikoi, me te mau rakau motuhake ki o raatau ringaringa.
Kia mohio ai koe ki nga painga o tenei momo hakinakina, me waia koe ki te tikanga o te hikoi o Huitene me nga tokotoko, rapua he aha ra me pehea te awe o te whakangungu ki te tinana o te tangata.
He aha te hikoi o Sweden e hikoi ana?
Ka taea te whakamahi i tenei hakinakina i nga wa katoa o te tau, ahakoa nga ahuatanga o te rangi. Ma tenei momo hikoi, ka uru nga uaua o te tinana, ka arahi ki o raatau whakangungu.
Ko te hikoi he tikanga motuhake, i te waa e neke ana te tangata, i a ia e pana ana i a ia ano i te whenua me nga rakau motuhake. Na tenei mahi, ko te kawenga i te waahi waewae me te rohe lumbar ka whakaitihia, engari ko te tinana o runga he nui ake te kawenga.
Nga ahuatanga o tenei hakinakina:
- ka tohaina te taumaha ki runga o te tinana o runga o raro;
- ko te kawenga kei runga i te punaha uaua ka whakapiki i te maha o nga wa i te rereke ki te hikoi noa;
- whakapiki i te toto;
- pai ake te mahi o te uaua manawa.
I te wa o te akoranga, he papa tonu te tuaiwi o te tangata, ka whakaheke i te kawenga o te tuaiwi ka aukati i te ahua o nga maauiui.
Te painga me te kino
Ma te awhina o tenei momo hakinakina, ka taea e te tangata te whakaora i te tinana.
Ko nga painga o te hikoi Nordic e whai ake nei:
- te whakanui ake i te manawanui o te kiko uaua;
- ka heke te ahua pouri o te tangata;
- whakamahia hei whakaora i muri i te tino kino o te punaha angaanga;
- whakapiki i te rere o te toto, ma reira ka nui ake te rere o nga waahanga whaihua ki nga okana o roto;
- te whakapai ake i te mahi o te pūkahukahu;
- ka whakahokia te pehanga i te koroheketanga;
- ka whakawhanakehia nga vertebrae katoa ka whakaitihia nga tuponotanga o nga mate o te punaha angaanga;
- pai ake te pākia;
- te whakaheke taumaha;
- ka whakaheke i te cholesterol kino i roto i te toto, te makona o te tinana me te oxygen.
He maha nga ahuatanga pai o tenei hakinakina. Heoi, ki te he te mahi i tenei momo hikoi, ka raru pea te tangata.
I te nuinga o nga wa, ko te kino ka puta i te kaha o te haakinakina, e puta ai te totoro me te ahotea ki nga whekau o te ngakau. No reira, i mua i te tiimata o nga karaehe, me korero tahi me tetahi tohunga ka kowhiri i te roanga o te akoranga, ma te whakaaro ki nga ahuatanga o te tinana o te tangata.
Nga whakapae ki te hikoi o Huitene
Ko te mahi whakangungu e aukatia ana ki enei ahuatanga e whai ake nei:
- nga mate tawhito i roto i te waahanga raruraru;
- wera;
- nga whakawhitinga kua whakawhitihia mo nga momo momo;
- mate ngakau;
- rahunga manawa;
- angina pectoris;
- te kino o te punaha angaanga, e haere tahi ana me te mahinga mumura;
- nga mate honohono;
- te mate huka uaua.
Ko nga Contraindications he takitahi mo ia tangata, no reira, i mua i te tiimata o te whakangungu, me tiro te tinana katoa.
Tikanga hikoi Scandinavian
I te wa e nekehanga ana, me tino okioki te tangata ki te waewae katoa, ka whakawhiti i te taumaha o te tinana ki tetahi peka.
Ko te huha tuarua i tenei waa ka nekehia ki mua, ka tiimata mai i te rekereke ka huri ki runga ki te koromatua, ka mutu ka whakawhitihia te taumaha o te tinana o te tangata ki tetahi atu o nga waewae.
I te wa o te whakangungu, me mau ki nga tikanga matua:
- tu ki runga o te waewae, tiimata mai i te rekereke, katahi te tuara ka neke pai ki nga maihao. Ahakoa ko te waewae kei runga katoa i te whenua, me tiimata te whakawhiti o tetahi atu waewae;
- he tere te whakatutukitanga o nga nekehanga, te whakaputa i nga uaua katoa me te kounga o te kounga;
- ka mahi nga ringa ki nga waewae. I a koe e pana ana i nga waewae mai i te whenua, ka pana te ringa ma te awhina o nga taputapu motuhake, i te mea kei te mau tonu te ringaringa mo te rere toto noa;
- ko nga takahanga tuatahi e rua ka mahia mo te manawa, te rua e whai ake nei mo te pupuhi;
- ko te tuara e tu tika tonu ana.
I waho, ko te whakaaro o te tangata ka reti noa ia me te kore e reti i a ia ano. Kia kore ai e awangawanga, kia tika te taahiraa i te wa o nga karaehe, me kowhiri e koe nga rakau tika e tika ana mo tenei hakinakina.
Nga taputapu hikoi Nordic
Kaore he paearu taketake mo te kowhiri taputapu:
- Me pai nga kakahu o te tangata kaore e aukati i te neke.
- He mea tika ano kia kowhiri i nga taonga kakahu, i runga i nga ahuatanga o te rangi me te waa o te tau.
- Ko te huanga e whai ake nei ko nga hu pai me nga huu ngawari.
- Ano hoki, ko te hikoi Scandinavian te tikanga me whakamahi i nga pou motuhake ka taea te tu atu i nga taumahatanga taumaha me te taumaha.
He ture mo te kowhiri pou mo te hikoi Nordic
A, no te kowhiri i nga pou mo te hikoi Nordic, me aata whai i enei ture:
- te tipu o te tangata ka whakauru. Ko te teitei o te kaiwhakataetae, ko te roa e tika ana kia kowhiri i nga rakau;
- me hanga te take o te rakau ki nga mea roa penei i te muka waro;
- te momo rakau ka taea te waea (reti) me te monolithic. Ko nga mea tino haumaru e kiia ana he monolithic, te kaha me te kounga teitei;
- ko te aroaro o nga tohutohu he tika mo te piri ki te oneone. Ko te momo pito ka whakawhirinaki ki te momo whenua ka whakahaerehia te karaehe. Ko nga koikoi pakeke he pai mo te papa oneone, he mea whakamahi i te koranu maro hei uku.
He mea nui ano hoki ko te kowhiri i te rakau tona utu, he iti te kounga o nga hua iti ka tere haere haere.
Nga rakau hikoi Nordic pai rawa atu
A, no te kowhiri i etahi pou motuhake mo te hikoi Nordic, ka tūtohu kia aro atu koe ki nga tauira rongonui kua kitea to raatau whaihua.
Exel
He utu nga tauira, he maha nga whiringa. He kounga nui aua taputapu a he maha nga wa ka taunakihia e nga taakuta mo te wa whakaora mai i nga whara. Ko nga tauira he mahi ma ia tangata e whakatikatika i te teitei o te rakau mo tona teitei.
Ahua hua:
- te taumaha hua tae atu ki te 400 karamu;
- hangaia he waro;
- ko nga kakau o te koroka, he whakaiti i te pahekeheke;
- nga tohutohu o nga momo rereke mo nga whenua rereke.
Te utu mai i te 2000 ki te 15,000 rubles, kei i te tauira.
Ergoforce
Ko nga taputapu kei te hangaia i te konumohe konumohe, he maama hoki. Ka taea te whakamahi e nga timatanga e rua i nga hakinakina me nga tohunga.
Āhuahira:
- te roa e taea te whakarite;
- ko nga kakau he mea hanga ki te propylene;
- he maha nga tauira he pukepuke motuhake mo te ringa;
- he maha nga tohutohu kei te waatea mo nga momo tuawhenua.
Te utu mai i te 800 rubles.
Leki
He rite nga tauira ki nga kakau muka waro motuhake kia pai ai te pai o nga hakinakina. Kei te hoko atu i tenei kamupene he tauira motuhake mo nga waahine, he mea whakarite rawa mo te momo ringaringa wahine.
Āhuahira:
- hangaia he waro;
- ka tohaina he awhina mo te hopu kounga-pai ki nga momo oneone katoa;
- taea te whakatika i te hua i runga i te teitei o te kaitäkaro ranei.
Te utu mai i te 3000 rubles.
RealStick
Ko enei tauira rakau he roa te roa, no reira me whai whakaaro ki te teitei o te kaiwhakataetae ka kowhiri ana. I hangaia mai i te kirihou kirihou, he kaha te kaha, ka roa te waa.
Āhuahira:
- te roa kua whakaritea;
- kakau hipoki ki te koroka;
- Tuhinga o mua.
Te utu mai i te 1300 rubles.
Marko
Ko nga tauira he lanyard tango, na te mea he pai ki te whakamahi. Kaore e taea te whakatika i nga rakau te roa, no reira me kowhiri kia rite ki te teitei o te kaiwhakataetae. Hangaia ki te muka waro, ka whakawhiwhia te kakau ki tetahi taonga kore-reti hangarua.
Āhuahira:
- oti me te titi maitai me te pito o te rapa;
- ko te taumaha 350 karamu noa iho;
- ka taea te whakamahi e nga tiimata i nga hakinakina;
- ka taea te whakarite i te lanyard kia uru ki te ringa o te kaipara.
Ko te utu mo nga tauira mai i te 2000 rubles.
Ko te hikoi Nordic tetahi momo mahi hakinakina mo nga taangata kaore e kaha ki te whakakori tinana mo nga take hauora. Ano hoki, ko tenei momo hakinakina he rata ki nga taipakeke, ma te hikoi ki te whakangungu i nga uaua me te aukati i te ahua o nga mate e pa ana ki nga tau.
Kia uru ai tenei hakinakina ki te ahua o nga hua, me matua whai ki nga ture katoa me nga kupu tohutohu a nga tohunga, me nga karaehe whakahaere i nga waa katoa.
