He aha te pākia (pākia) i te tinana o te tangata

Ko te Metabolism he mea nui ki te pikitia, he tohu nui ranei kei te huarahi ki te hanga kaupapa whakaheke taumaha, ki te whiwhi uaua ranei. Ma te maarama ki nga mahi o nga mahinga taketake o te koiora, he maama ake ki te whakatutuki i o whainga, ahakoa te momo o te tinana. Me whakaaro taatau - whakamaarama i te reo ngawari, kaua e uru atu ki te ngahere putaiao.

Me hoki ano ki te kaupapa o nga panga. Mena ka whakaarohia e koe he rauropi hei huinga huinga, na ko te whakarahi i te tangata tetahi tikanga e kohikohi ana i nga korero ki te pikitia nui whai kiko. Ko te pākia tenei, he matatini o nga tauhohenga koiora katoa.

Ka tipu ake nga kaiao ka mahi na te kai, te panoni me te tango i etahi o nga matū.

Ko te Metabolism te tikanga whakahaere i nga whakarereketanga o nga waahanga mai i waho. He mihi ki te "kaiwhakanao" kua oti te hanga, ka taea te urutau ki nga mea o waho. Ki te kore te kaupapa e whaaia ana, kaore e taea te koiora.

Ko te taumaha o te tinana e pa ana ki te maha o nga taapiringa koiora me te nui o nga kaata e pau ana. He he whakaritenga pūngao taketake. He mea takitahi ma ia tangata. Ko te hiahia tenei e kiia ana ko te pungao pungarehu - ko te "waahanga" iti rawa o te pngao (Calories) e hiahiatia ana mo te mahinga o te tinana i te waa e okioki ana. Ka taea e koe te tatau i te reanga rekoata * ma te whai i nga ture e whai ake nei (* pūtake - Wikipedia):

• mo nga waahine: 655 + (9.6xP) + (1.8xL) - (4.7xT);
• mo nga taane: 66 + (13.7xP) + (5xL) - (6.8xT),

kei hea, T - tau (tau), L - teitei (cm), P - taumaha tinana (kg).

Ka tohaina te ihirangi Calorie ma te whakamahi i nga ture. Me whakamahi nga taane i te tauira e whai ake nei:

88.362 + (13.397 * taumaha / kg) + (4.799 * teitei / cm) - (5.677 * tau)

Whakamahia ai e nga waahine:

447.593 + (9.247 * taumaha / kg) + (3.098 * teitei / cm) - (4.330 * tau)

Ko te hua o nga tatauranga he momo tohu kore. Hei ngana ki te whakaheke i te taumaha, me iti ake i te tatauranga te maha o nga kaata e whakapaea ana e koe. Engari, ko nga kaiwhakangungu tinana me whakanui i te hua ma tetahi waahanga.

Te mauri o te pungao

Ko te mahinga miihini ko te whakarereke o nga matū e tika ana mo te mahinga katoa o nga punaha o te tinana o te tangata. Ko nga punaha me nga kiko o te tinana e hiahiatia ana nga waahanga me te hanganga o te taumata-iti. Ma te kai, ka whiwhi tatou i nga waahanga taumata tiketike e tika ana kia wehe.

Ko te Metabolism e rua nga momo whakahaere e pa ana ki a raatau ano:

• catabolism - te whakawehe i nga waahanga uaua ki nga mea ngawari ake; hei hua mo te pirau, ka whakaputahia te kaha;
• anabolism - te hanganga o nga matū e tika ana mo te tinana mai i nga waahanga o waho; hei hua ko enei, ka hangaia nga waahanga hou me nga kiko; ko enei mahinga e hiahia ana kia nui te kaha.

Ko te kaupapa o te akoranga me te whakarereketanga o nga mahi he tino uaua. Engari ko te maarama taketake o nga mea e rua he mea nui mo te whakaheke taumaha me te whiwhi papatipu.

@ Evgeniya adobe.stock.com

Momo pākia

Ko te pungia o te Protein te wehenga o te poroteini ki roto i nga waikawa amino me te paheketanga o te tauhohenga koiora me a raatau hua pakaru. Kei te mohio tetahi o nga kaiwhakataetae kaha ko te pūmua te mea nui hei hanga me te whakaputa kiko uaua. Engari, haunga tenei, kei te mahi te pūmua i etahi atu, he mea nui tonu, nga mahi:

• tohatoha ai i nga matūkai ki te tinana katoa;
• whakarite i te mahinga noa o te punaha endocrine;
• whakatairanga i te hanganga o nga homoni taangata;
• whakatere i te tere o nga tukanga koiora;
• te kawe toto o te hāora, te hinu momona, te maha o nga huaora, nga kohuke, nga warowaihā, nga homoni me etahi atu waahanga;
• he mahi ki te riterite me te whaihua o nga mahi o te punaha aarai mate.

Ko nga tikanga e whai ake nei te pakano o te Protein (puna - Wikipedia):

• te kohinga pūmua ki te tinana;
• te whakaheke i nga waahanga ki nga raakau-tuatahi;
• te wehe ki nga waikawa amino takitahi;
• te kawe i nga waikawa amino puta noa i te tinana.
• te hanga kiko (mo nga kaiwhakataetae, ko te tikanga ko te hanga uaua);
• he huringa hou o te pataiao pataiao - i tenei waa, ka puta nga pungarehu o nga poroteini kaore i te whakamahia.
• te whakakore i nga waikawa amino kua pau.

He mea nui te matatini waikawa amino hei hanga pungao katoa. Na ia ano, he iti noa te nui o te pūmua.

I a koe e whakatau ana i nga raru hakinakina me nga kai totika, me aro turuki i te waahanga o nga waahanga.

He tino tika tenei mo nga kaihurihua, na te mea kaore nga hua o te tipu i te waahanga tika.

Momo pākia

Ko te momona te kaupapa kaha o te kaha. Ma te korikori tinana mo te wa-poto, ko te kaha glycogen i roto i nga uaua ka whakamahia i te tuatahi. Ma te whakapau roa, ka kaha te tinana mai i nga momona. Mai i te maarama ki nga ahuatanga motuhake o te hinu momona, ko te whakatau ke ake - ki te wawahi i nga rahui momona, me roa rawa te mahi me te kaha.

Ka ngana te tinana ki te pupuri i te nuinga o nga momona ki te rahui. I te ahua noa, ko te 5% noa iho o nga momona ka tino whakahokia mai. He maha nga waahanga o te hinu lipid (momona).

• te pakaru o nga momona i te waahana haurehu, to raatau nakunaku me te mimiti;
• te whakawhiti i nga lipid mai i te kopu;
• tauhohenga whakawhiti takawaenga;
• nga mahinga o te hinu catabolism momona;
• catabolism waikawa momona.

Ko te huringa momona o te waahanga ka puta i te kopu. Engari he puhoi te mahinga ki reira. Ko te pakaru o te ngutu nui ka puta i te rohe o runga o te puku iti.

He nui te mahi a te ate i roto i te pungatara lipid.

Anei, kua whakaitihia etahi o nga waahanga, na reira ka puta te kaha. Ko tetahi waahanga ka pakaru ki te whakatakotoranga o nga waahanga ka taea te kawe, ka uru ki nga rerenga toto.

@ Evgeniya adobe.stock.com

Te pākia warowaihā

Ko te mahi matua o te warowaihā warowaihā ka whakatauhia e te uara pūngao o te whakamutunga. Ko nga mahinga haumanu o enei waahanga ko te 60% o te katoa o te whakawhiti kaha i roto i te tinana.

Kaore e taea te mahi kori tinana ki te kore nga warowaihā.

Koinei te take ka noho ko nga putake wahie te putake o te kai mo te whakangungu whai hua. I te taumata taketake, ko te warowaihā he kūhuka. Ka whakaemihia ki nga uaua me te ate kei te ahua o te glycogen.

Ko tetahi kaupapa nui e hono ana ki te warowaiha warowaihā ko te taupū glycemic (GI). He whakaatu i te tere o te mimiti o te warowaiha e te tinana me te pikinga o te huka toto. Ko te tauine GI kua wehea ki te 100 waeine, e tohu ana te 0 i nga kai kore-warowaihā, me te 100 e tohu ana i nga kai e makona ana i tenei waahanga.

I runga i tenei, ka tohaina nga hua ki nga mea ngawari me te uaua. Ko nga mea o mua he tiketike GI, ko nga mea iti he iti. Ko te maarama ki te rereketanga o tetahi ki tetahi he mea nui. Ko te warowaihā ngawari ka pakaru wawe atu ki te kūhuka. Mauruuru ki tenei, ka whiwhi te tinana i tetahi waahanga o te kaha i roto i etahi meneti. Te mea kino ko te nui o te pikinga puhanga mo te 30-50 meneti. Ka kai ana i te maha o nga kaata tere:

• kei kona te ngoikore, te ngoikore;
• ka waiho nga rahui momona;
• e whara ana te mate koretake, e whai hua ana ki te hanganga o te mate huka;
• ka nui ake te raru o te mate kino o te punaha mate pukupuku.

He roa te wa e pakaru ana nga warowaihā uaua. Engari ko te hokinga mai i a raatau ka tae ki te 4 haora. Ko te kai me whakarite i runga i nga momo o tenei momo.

Nga kai GI iti:

Kai GI Waenganui:

Nga kai GI teitei:

Te whakawhiti wai me nga kohuke

Ko te nuinga o te tinana he wai. Ko te hiranga o te pākia i roto i tēnei horopaki e mau ana te whakaaro nui. Ko te roro he 85% te wai, he toto 80%, he uaua 75%, he wheua 25%, he kopa 20%.

Kua tangohia te wai:

• na roto i nga pukahukahu - 300 ml / ra (i te toharite);
• na roto i te kiri - 500 ml;
• me te mimi - 1700 ml.

Ko te tauwehenga o te waipiro kua pau ki te waatea kua kiia ko te toenga wai. Mena he iti ake te kohinga i te whakaputanga, ka ngoikore nga punaha o te tinana. Ko te utu mo te kohi wai i ia ra, kei te ahua o te hauora, i te tuatahi.

I te kore o nga cont contications, hei tauira, te tirotiro i nga whatukuhu, te ngakau, nga toto, me etahi atu, he 1.5-2.5 rita pea ia i tenei ra. Ko tenei rahinga e ranea ana kia pai ai te whakahaere me te oranga.

Engari, me te werawera nui, ko te taumata tika o te wai kua pau ka tae ki te 6-7 rita (punawai - FGBU, Endocrinological Research Centre o te Manatuhia Hauora o te Russian Federation, Moscow. "Te kai totika mo nga hakinakina.") whakaritenga inu takitahi.

Ko te utu tino pai mo te nui o te waipiro mo te tangata mo ia ra, me tatau ma te whakamahi i te ture e whai ake nei:

• V = (M * 0.03) + (T * 0.4) - wahine;
• V = (M * 0.04) + (T * 0.6) - mo nga tane,

kei hea, V ko te rahinga o te wai e hiahiatia ana i roto i nga rita ia ra, ko te M te taumaha o te tangata, ko te T te waa o nga hakinakina tika, o etahi atu mahi ranei e hiahia ana ki te kohi kaha (ki te ngaro enei, kua whakatauhia te 0). Ko tenei tatauranga ka whai whakaaro ki nga waahanga katoa e hiahiatia ana: te ira tangata, te taumaha me te waa e pa ana ki te tinana.

I te mea hoki ka horoia nga kohuke mai i te tinana ki te wai, na reira e tika ana kia whakauruhia te wai noa me te wai kohuke. Koinei tetahi o nga huarahi tinowari ki te whakatika i te ngoikoretanga o nga mea nui. E taunaki ana, ma te kai awhina o te kai totika, ki te tatai i te tere o nga tote me nga kohuke ka tuhi ai i te kai e pa ana ki enei tatauranga.

@ Evgeniya adobe.stock.com

Ko te Metabolism he mahinga uaua me te ngoikore. Mena he ngoikore i tetahi o nga waahanga o te anabolism catabolism ranei, ka hinga katoa te "hanganga" o te koiora. Ko nga raru Metabolic ka whakaohokia e:

• whakapapa;
• te ara he o te ora;
• nga momo mate;
• e noho ana i tetahi rohe kaore e pai te koiora.

Ko te take nui mo nga ngoikoretanga he kore aro ki to tinana. Ko te nui o te kai paraurehe he whiu mo o tatou wa. Ko te kai kino me te koretake o te korikori tinana ka ngoikore haere te pungao. I te mutunga, he maha nga taangata e paopao ana ki nga paanga katoa.

I roto i nga tohu e tohu ana me mahi tetahi ki te whakaritenga o te pākia:

• kua piki, kua heke ranei te taumaha o te tinana;
• te paheketanga o te hiahia, te rereke ranei, ko te hiahia ki te kai;
• rohirohi mau;
• nga raru o te kiri tirohanga;
• te whakangaromanga o te kiriu niho;
• nga makawe ngawari me nga whao;
• nui haere te pukuriri;
• te ahua o te korere, rere ke me te koretake;
• whakapiri o runga me o raro (he maha tonu) nga peka.

Ka taea, me tika hoki ki te whakatutuki i nga hua o nga mate aukati. Engari he wairangi te whakawhirinaki mo te painga tonu. No reira, he pai ake kaua ki te tiimata mai i a koe ano. Ana ka tutuki ana, me tahuri koe ki nga tohunga, kia manawanui hoki.

@ Evgeniya adobe.stock.com

Ko te reanga o te reima ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga iranga me te oranga o te tangata, engari ki te ira tangata me te reanga. Ko nga taumata testosterone i roto i nga taane he teitei ake. Na tenei, ko nga maangai o te taangata kaha ka kaha ki te whiwhi uaua. Ana me uaua nga uaua. Na reira, he teitei ake te pungawerewere taketake mo nga tane - he nui ake te kohi o te tinana (puna - Scientific Research Institute of Hygiene and Human Ecology, Samara State Medical University, "Te honohono i nga reanga pūkoro basal i roto i nga momo huarahi whakatau").

Ko nga waahine, tera pea ka penapena i nga momona. Ko te take kei te maha o nga homoni taane wahine - estrogen. Ka takoha nga waahine ki te tirotiro i a raatau tatauranga, na te mea ko te haere ki tua atu o te koiora hauora ka aro tonu me te pikinga o te taumaha.

Engari he rereke ano hoki. Ko etahi taangata e ngawari ana te taumaha, i te wa e pumau ana etahi o nga waahine, ahakoa te kai nui i nga wa katoa. Na te mea ko te nui o nga take e awe ana i te reanga pākahaki e piri ngatahi ana. Engari i te nuinga, he nui te mahi a te ira tangata.

Mo te nuinga o nga taangata, ka whakarereke te pungarehu basal i te tau. He maama noa tenei ki te kite ma te maataki i nga whakarereketanga o to ahua me o hoa. Kaore i te ngana ki te aukati i te wa, i muri i nga tau 30-40, ara i mua atu ranei, he maha nga taangata ka tiimata te pupuhi. Kei roto hoki tenei i nga ectomorphs. I a raatau taiohi, he uaua ki te whiwhi moni ahakoa te kilo. Na te tau, ka haere mai nga kilokilo. Ahakoa kaore i te rite ki te meso- me te endomorphs.

Kia kaha te aukati i nga whakarereketanga o te tau, me uru ki te noho hauora - ki te kai tupato me te whakakori tinana.

Tatauria nga kaata i runga i nga hiahia takitahi (nga tauira hei awhina), te korikori, me te pungao he mea noa. Engari mena, he tika, tera ano etahi atu momo raru.

Me pehea te kai tika? Ki te aro nui ki nga hua, he whakawhetai ki a raatau mahi tinana i roto i te tinana kia tika te mahi. Kia momona te kai:

• muka huawhenua maru - kāreti, kāpeti, pīti, aha atu.
• hua;
• greens;
• kai kikokore;
• kaimoana.

A, no te kowhiri i tetahi kai, tae atu ki nga mea tino whaihua, e taunaki ana kia hanga i runga i te ahua tuatahi o te hauora.

Hei tauira, i roto i te hunga mōmona, ina koa i muri i nga tau 40-45, ka piki te tuponotanga o te mate kauti, kaare kua ea ranei.

I roto i enei keehi, he tino aukati ki te kai kopurepure me te kōkihi i te greens. Ka rāhuitia te rāhipere, te cranberry me te karepe mai i ngā hua me ngā kākano. I etahi atu waa, me te nui o te cholesterol, ka tangohia etahi kaimoana, hei tauira, te kaawewe.

E taunaki ana kia kai i nga wa katoa me te waahanga, kaua e wareware ki te parakuihi, kia whai whakaaro ki te hototahi o nga hua. He pai ake te ako taipitopito i te take, te rapu awhina ranei mai i tetahi tohunga. I te mea e mahi ana te tinana me nga mea i hoatuhia, ka taea noa te tatau i te pungao tikanga mena ka hangaia te kai hei whakaaro ki nga hiahia me nga ahuatanga o te tinana.

Matakitaki i te riipene ataata: Massage to reduce Belly Fat, Belly Massage for Flat Stomach, Self Massage (Whiringa 2024).