Tuhinga o mua

Nga whakangungu Crossfit

9K 0 12/31/2016 (arotake whakamutunga: 05/05/2019)

Ko te Dumbbell Thrusters, ko te peke dumbbell ranei he mahi noa i CrossFit na te mea ngawari o te hangarau me te kore e hiahiatia he taputapu taapiri atu i te rua pea. Ko te putanga o te pakaru o te rewharewha he nui ake te kaha, e whakanui ana i te kaha o tenei mahi. He pai te whakangungu nei mo te hunga e hiahia ana ki te whakauru momo ki a raatau mahi whakangungu, me te whakanui ake i te kawenga o nga uaua uaua.

I tenei ra ka wetewetehia nga waahanga nui e pa ana ki te whakahaere tika o tenei mahi, ara:

1. He aha te painga o te mahi toronga ki te dumbbells;
2. Mahinga whakangungu;
3. Nga hape noa o te hunga tiimata;
4. Ko nga whakangungu Crossfit kei roto nga peke dumbbell.

He aha nga painga o tenei mahi?

I te wa e mahia ana nga peera dumbbell, ka huri te kaiwhakataetae i te taumaha o te kawenga ki nga uaua tuuturu, me te whanake i to raatau kaha me to raatau manawanui. He mea pera ano e whakamahia ana e nga kaitautoko o te hiki kettlebell i roto i a raatau whakangungu, me to raatau manawanui kaha kaore i te mohiotia - ka taea e raatau te mahi i nga mahi pera mo etahi meneti.

Ma te mahi tahi me nga dumbbells kaua ki te puoro, ka nui atu to kaha ki te whakapumau i to kaupapa matua me te whakarite i to tinana katoa.

He mea nui kia whakauruhia nga uaua o te huha me nga pakihiwi i te wa kotahi - ma tenei ka kaha rawa atu te nekehanga, ka kaha haere te whakangungu.

He aha nga uaua e mahi ana me nga kaitautoko dumbbell? Ko te kawenga nui i konei ka tangohia e nga pakihiwi me nga hope, me nga uaua matua katoa me nga uaua whakaohoo ka mahi poka noa, ki te kore ratau ka "whakahinuhinu" te kaupapa, a ko te tangohanga ano ka rite ki te perehi pouako tuuturu. Ko te perehi a te Dumbbell he tino whakangungu nui mo te whakawhanake i nga uaua kapi, engari mo te CrossFit, ko te mahi taapiri me te mahi ruruku o te tinana katoa he pai ake ma maatau. Koinei te take he whakangungu pai nga kaitautoko mo nga kaiwhakataetae me nga kaiwhakataetae mohio ake.

Ko te tikanga tika mo te whakamahi i nga dustbell dustbell

Ko te tika o te mahi hangarau i a koe i nga peke me nga dumbbells e tohu ana te nui o te kawenga ka riro ia koe me nga pukenga ka whakawhanakehia e koe. Ki te kore e pai te mahi a nga pokohiwi, o nga waewae me te tuara, ka ngaro te haurua o te painga ki a ia, no reira me whai whakaaro nui ki te taha hangarau. Na he aha te huarahi tika ki te mahi tarai dumbbell?

1. Tuunga tiimata: waewae te whanui-pakihiwi te whanui, te whanui ranei te whanui, te anga whakamuri, te titiro whakamua, nga dumbbells i runga i te papa. Hikina nga peera i te papa e mahi ana i tetahi mea penei i te aarai-a-tinana, ka whakamahi i nga biceps me nga riu hei hiki i a raatau ki te taumata o te whitiki pokohiwi. Ko nga dumbbells me whakariterite tetahi ki tetahi.
   
2. Kopikopiko me te kore e whakarereke i te waahi o nga dumbbells... Ko te hohonu o te koikoi he mea takitahi, ma te tangata he pai ake te noho ki raro me te whanui me te pa atu ki nga uaua o te kuao kau me nga piihau o nga huha, mo te tangata he nui ki te haurua-tapawha ki te taumata whakarara me te papa. Ahakoa tetahi o enei waahanga, kaore maatau e whakawhiti i te pokapū o te mahara ki te koromatua, engari kia tu marie ki runga i nga rekereke, kaua e wareware kia tika te tuara o te tuara, i te mea kaua nga turi e neke atu i te taumata o nga tokena, ka heke ka heke he manawa kaha ta tatou. Whakamatauhia ka kowhiria ko tehea te waahanga pai rawa atu ki a koe.
   
3. Ka tiimata ana tatou ki te ara ake, tiimata te maka i nga dumbbells ki runga te kaha o nga uaua ngoikore, i te wa e pupuhi ana i te wa kotahi. Na te whakauru o nga waewae me nga pakihiwi i te wa kotahi, ka tere te nekehanga o te nekehanga. He mea nui kia tika te kowhiri i te tere tino pai o te mahi - ko nga kokonga me nga turi me whakatika i te wa kotahi, mena kua tino tu ke koe, engari me haere tonu ki te peehi i nga dumbbells, he tika te mahi.
   
4. Ma te kore e whakaroa i te tihi o runga, ka tukuna iho e tatou nga dumbbells ki runga ki o tatou pokohiwi ka paku. He mea nui ano te kowhiri i te tere tika, me mahi katoa i te wa kotahi.
   
5. Ka tuaruatia ano e matou te tangohanga me te kore roa i te pito o raro. Ko te mahi kia monotonous, kaua e roa i tetahi waa, ka mahi te tinana katoa ano he puna.

Nga hape o te tiimatanga noa

Ko te peke Dumbbell he mahi koretake, heoi, kei a ia ano etahi ngohengohe iti e kore e aroarohia e nga kaitakaro ngawari. Hei tauira:

1. Taumaha rawa nga Dumbbells. Kia maumahara kotahi mo te katoa: Ko te taumaha kaore he mahi nui i roto i nga momo mahi. Kaore he aha ahakoa te taumaha o nga peepi e taea ana e koe te hapai, anei ko te mahi nui me te pupuhi o te rauropi katoa he mea nui ki a maatau, he uaua ki te whakatutuki i tenei me nga taumaha nui. Hei taapiri, ko te mahi me te taumaha nui, ka uaua ake maau kia pumau te tuunga o te tinana, ka taka te tuara ki mua, ka "neke wehe" nga karu ki nga taha ka hapai ana. I a koe e mahi ana i nga thrusters me nga dumbbells taumaha, kaore pea koe e kaha ki te mahi i roto i nga tini tukurua, ana ko nga mahi 6-8 nga wa kaore i te hiahia ki a maatau i konei. Mai i taku ake wheako, ka kii ahau ko te tau tino pai o te tukurua mo nga tangohanga me te dumbbells ko te 15-30, he iti noa iho te tikanga ki te haere ki raro, he maha ake nga mea e taea ana, engari he tino uaua, na te mea ka "hama" nga pakihiwi.
2. Tuhinga o mua. Ko etahi ka tiimata ka huri o ratou ringaringa ki mua kaare e mau i nga dumbbells tetahi ki tetahi, engari ka whakaputaina ki mua i o raatau. Ma tenei ka uaua rawa atu ki a koe te whakahaere i te nekehanga, ka nui haere te whara o te koroka hurihuri.
   
3. Ko te kaupapa e tika ana kia whakatika pika ake, ko nga rereketanga ki te taha ka tino uaua te mahi, na te mea me whakatika e koe to tinana i raro i nga puku.
4. Manawa hē. Ma te nohopuku, ki te koretake, ano he peke dumbbell, tae atu ki nga kaiwhakataetae CrossFit ngawari ka ngaro i te tikanga manawa tika. I tenei wa, ka pupuhi koe i mua i te waa, kaore pea koe e mohio ki te maha o nga tukurua kua whakamaheretia.
5. Te kore o te mahana-ake. Ko nga aitua te whakakotahi i nga waahanga o te haakinakina me te whakamahinga anaerobic, no reira kaore e tika kia totoro noa nga hononga katoa me nga hononga, engari kia rite hoki ta tatou punaha mate pukupuku mo te mahi i mua i te whakamahinga o te mahi. Ma te 10 meneti o te cardio ka awhina i a maatau ki tenei tino mahi, ka whakanuia e koe te tere o to manawa i mua atu, kaore e eke ki te peke koi o te toto.

Nga waahanga matatini

He pai nga aitua, nga peke dumbbell ranei hei whakanui i te kaha o taau whakangungu me te reanga o te taera, a ko nga kaiwhakataetae CrossFit e whai mana ana ki a ia ano kaua e whakamahi. Kei raro nei etahi tauira mo te aha e taea ai e koe te akiaki dumbbell hei waahanga o to whakangungu CrossFit.

Matakitaki i te riipene ataata: US anthem - Yiddish version (January 2025).