Ka whakamahia nga tutaki pūmua hei paramanawa ngawari hei awhina i te tipu o nga uaua. Kaore e pai hei whakakapi i te kai totika pai. Ko te hua e whakaputahia ana e nga kamupene - kaore katoa nga tutaki pūmua i te whai hua, hei taapiri, he rereke nga kaupapa me nga kaupapa o roto.
Me whakaaro taatau he aha nga momo paina poroteini e tino paingia ana i te maakete kai totika hakinakina, he aha nga painga ka pa mai pea.
Nga momo matua
Ma te tiimata me te kaupapa, ka wehea nga tutaki ki:
- Pata totika. E taunaki ana mo te whakaheke taumaha. He muka kei roto, he mea nui hei whakaohooho i te puku.
- Pūmua teitei. Ko te taumata pūmua kei runga i te 50%. Whakamahia ai hei whakaohooho i te tipu o te uaua i mua atu i muri ranei i nga mahi whakangungu.
- Pūngoi-iti. He pai mo te whakaheke taumaha. I te nuinga o te wa kei roto ko te L-carnitine, e whakatairanga ana i te catabolism momona.
- Te warowaihā nui. Hiahia ki te whakapiki ake i uaua uaua (mahi rite toa)
Te painga me te kino
Ko te tutaki he ahua ki tonu i te wairua. Ko te whakakotahitanga o te micronutrients, te huaora, te warowaihā me te pūmua e whakatairanga ana i te tipu o te uaua.
Kua oti te whakamatau i te whakaturanga o te pūmua ki te kai whai muri me te warowaihā i te ōwehenga o te 1/3 e tere ake ai te whakaora o te glycogen i roto i te tinana ka whakatauritea ki te kai warowaihā "parakore".
Ko te papa o te hua kei roto i te kohinga tuuturu he 1 tau. Ahakoa nga painga o te whakamahi i nga tutaki pūmua, kaore i te taunakihia hei whakakapi mo te kai katoa, na te mea me tino rereke te kai me te taurite o te kai.
5 ture whiringa
A, no te kowhiri i nga tutaki, whakaarohia te kaupapa o te kohi, te hanganga me te reka, te maha o nga kaata. A, no te hoko i tetahi hua i roto i te hokomaha, i te raakau rongoa ranei, arahina e nga ture e 5:
- Mo te whakakii tere i nga utu pngao, ka taunakitia nga tutaki, e 2-3 wa te nui ake o te warowaihā i te pūmua.
- Me nui ake i te 10 go pūmua te hua. Mo nga waikawa amino, ko te painga nui rawa atu ka kitea i te pi, whey, casein, i nga tutaki poroteini hua manu ranei. Ko te colloly hydrolyzate kaore i te awhina i te tipu o nga uaua.
- Ko nga kaiwhakangungu whakato (xylitol, sorbitol, isomalt) kaore e hiahiatia ana, ina koa mena ko enei waahanga te putake o te hua (ko ratau te waahi tuatahi i te raarangi kai).
- He mea nui kia iti ake i te 5 karamu te hinu mo ia 200 karamu o te hua. Kua kitea i roto i nga whakamatautau ko te ngako monounsaturated i roto i te hazelnuts, te hinu oriwa me nga ika momona ka uru ki te whakaheke pauna. He iti noa nga momona kararehe ("makona") e whakaaetia ana. Ko te hinu nikau, ko nga momona hydrogenated ranei e kore e hiahiatia (kua tohua "trans") he hua kino ka whakamahia hei whakanui ake i te papa.
- Te arotahi ki nga kai me te iti ake i te 400 nga kaata.
Whakatauranga
Ko te whakatauranga e pa ana ki te maarama waitohu, te kounga o te hua me te uara.
PaeWhana
Kei i a ia te 20 go pūmua, 1 go warowaihā, muka, huaora me ngā mea haahi. Te utu 60 g - 160-200 rubles.
Maara o te ora
Kei roto he 15 go pūmua, 9 go huka me te pata pīnati. E taunaki ana mo te whakaheke taumaha. Ko te muka purapura Chia me te kelp fucoxanthin e aro nui ana ki te whakatairanga i te ngako hinu.
Ko te utu tata mo te 12 tutaki o te 55 g ia 4650 rubles.
Poma Poma
Ka whakaarohia he pai ake mo te whakaheke taumaha. He taiao te tutaki, me te nui o te muka, te huaora C, te 20 g o te pūmua me te -1 go te huka. Utu 60 g - 90-100 rubles. (He arotake taipitopito mo te papa poma.)
Weider 52% Paa Pūmua
E 26 go te pūmua (52%). E taunakihia ana mo nga kaiwhakataetae ngaio me te hunga e kai ana i te kai pūmua. Ko te hua e whakaihiihi ana i te tipu o nga uaua. Utu 50 g - 130 rubles.
Paa muka muka Protein VPlab
He pae e rata ana ki nga waahine mo te tino ataahua. Ka whakatairanga i te whakaheke taumaha. 25% pūmua me te 70% muka. Utu 60 g - 150-160 rubles.
Vega
Pūmua Whakatoanga-Whakatupu, Glutamine (2g) & BCAA. He reka te reka, ahakoa kaore he warowaihā. 17 nga momo ka whakaputaina.
Ko te utu mo te 12 Vega Snack Bar 42 g ia 3 800-3 990 rubles.
Turboslim
He momona i nga pūmua tipu, te muka kai me te L-carnitine. Te utu 50 g - 70-101 rubles.
Poraka Nui Poraka
Kei roto pūmua (50%) me ngā warowaihā. Whakamahia mo te whakapakari tinana. Ko te utu mo te pae 100 g he 230-250 rubles.
VPLab Paa Pūmua Nui
Kei roto hoki te 20 go pūmua (40%), ngā huaora me ngā kohuke. Te uara o te kaha - 290 kcal. Ko te utu mo te 100 g he 190-220 rubles.
Pae Hiko L-Carnitine Pae
E taunaki ana mo te whakaheke taumaha. 300 mg L-carnitine. Te utu 45 g - 120 rubles.
VPLab 60% Paa Pūmua
60% pūmua whey me te iti o nga warowaihā. Ka whakatairanga i te tipu o nga uaua. Ko te utu mo te 100 g ko te 280-290 rubles.
Pae Pūmua Ngaio
Kei roto ano hoki nga waikawa aminocarboxylic, nga mea timatanga me nga huaora. Ko te 40% o te waahanga ka whakaatuhia e nga pūmua. Te ihirangi Caloric - 296 kcal. Ko te utu mo te pae 70 g he 145-160 rubles.
Paa Kaha Pūmua Kato Kaha
Kei roto ko nga polypeptides me te tango stevia. Kei roto ko te 13 g pūmua me te ≈4 g huka. Ko te 40 g pae o te momo "Whero Whero" he utu 160-180 rubles.
Luna
Kei roto te 9 go te pūmua, 11 go te huka, te huaora me te muka. Kei te ngaro nga kai miraka. 15 tutaki o 48 g ia utu 3,400-3,500 rubles.
Paara Whakatika
Kei roto ko te 20 g pūmua (he aramona me te whey pūmua wehe) me te 13 g huka (honi tūturu). Ko te utu mo te 12 tutaki o te 60 g ia 4,590 rubles.
Paetukutuku
Ko te waikawa, whey me nga miraka miraka kei roto 25%. 44% he warowaihā. Kei roto hoki i te hua te muka kai. Ko te utu mo nga waahanga 15, 40 g ia ia - 700-720 rubles.
Pūmua o ia rā
Tae atu ana ki te 22% pūmua miraka me te 14% warowaiha. Ko te uara kaha o 40 g o te hua ko 112 kcal. Ko te utu mo te pae 40 g he 40-50 rubles.
Putanga
Ko nga tutaki pūmua te waahanga paramanawa whai hua, hei puna maaka me te warowaihā. Whakamahia ai ki te pehi i te hiakai i te wa e ngaro ana te taumaha. Ko te whiringa o te pa ki te kaupapa o te whakamahi me nga manakohanga takitahi.
