Ma te hika o Kettlebell koe e awhina ki te taapiri i tetahi mea hou ki te ahurei whakangungu. He pai ma te tini o nga kaitakaro, tae atu ki nga amateurs noa e whakatau ana ki te papu paku iti.
Whakauru atu ki hea me nga wa katoa
Kaore koe e haere ki te whare omaoma, ki te hoko taputapu tino nunui ranei hei hiki i te kettlebell. Hei taapiri ki te waahi iti e waatea ana i tetahi kaainga me nga taumaha, kaore he mea e hiahiatia ana. Mo nga tiimata, e rua nga taumaha 16 kg he pai. Na, ka tipu ana te kaha me te manawanui, ka taea e koe te hoko anga taimaha ake i roto i te 24 ki te 32 kg ranei. Ahakoa tera pea, kei nga toa te utu mo te anga tino ngawari nei. No reira, ngana ki te paatai i o hoa, ki te rapu hua ranei mai i o ringaringa. Na ka taea e koe te hoko i nga taumaha kaore i te waa paunga he iti ake te utu, kaore ano kia rereke o raatau ahua i roto i nga tau tekau kua hipa. No reira, ahakoa nga taumaha tawhito a Soviet ka kore e kino atu i enei o enei ra.
Ako ki te "ite" i to tinana
Ko nga whakangungu e mahia ana me nga kettlebells he piikiri, he tiikina me te kapo. He tino whaihua mo nga hononga, he pai ki te whakawhanake i te rereketanga. Ma te korikori auau koe e ako ki te "rongo" i to tinana. Ko nga pukenga i riro i te wa o te whakangungu ka whai hua i roto i te ao o ia ra, na te mea ko nga nekehanga taketake e mahia ana e taatau i nga ra katoa e tino rite ana ki nga whakangungu me nga kettlebells
Te kaha o mua
Ko te hiki i te Kettlebell ka whanake i roto i te kaiwhakataetae ko nga uaua o te ringaringa me te kaha o te pupuri. He ataahua ake ka kaha ke atu te tangata kaua ki te ringa nui. He pai te pupuri i roto i etahi atu mahi whakapakari, penei i te kume-mai, i etahi wa ka ngoikore nga ringa ngoikore kia kore e tuwhera rawa nga uaua, na reira ka heke te maha o nga tukurua.
Te whakanui i te kaha o te tipu uaua
Ko nga uaua ngawari me te tere ka tere tere te tere, na reira ko te hika o te kettlebell e whakatairanga ana i te tipu o te uaua i runga i te kaha-kaha me nga korikori kaha e tino whanake ana. Hei taapiri, ko te taumaha te utaina i nga uaua i te mea e taea ana na te kaha o te mahi, a, ko te whakangungu kettlebell uaua he nui hei whakakapi i tetahi huihuinga i te whare takahuri.
He tuhinga ano e hiahia ana koe:
1. Me pehea te kukume tika?
2. Taura peke
3. Nga whakangungu mo nga pakihiwi
4. Me pehea te ako ki te kume ki runga i te pae whakapae
Te whakawhanaketanga o te kaha me te manawanui whanui
Ko te hiki i te Kettlebell, kaore he mea ke, ka whanakehia te manawanui. Ana ko tenei kounga te mea tino nui i roto i te ao o te ao. Ki te hiki i te taumaha taumaha he nui ki te whai kaha, engari ki te neke i tetahi wahi me whai manawanui koe. Koira te awhina o te kettlebell ka awhina i a koe, me te kore e raru, ki te kawe i nga taonga taumaha. Hei taapiri, ko te manawanui kaha ka whanake i te manawanui whanui, na reira ko te hiki kettlebell ka whai kiko m te hunga oma tawhiti me te kaihoe ka taea te whakanui ake i o raatau hua.
Kaore he take o te poka i to akomanga, ara ko te whare takahuri, ka haere noa ki te hiki kettlebell. Engari ko te whakauru i nga mahi kettlebell ki o whakangungu he mea nui ma nga kaiwhakataetae katoa. Ma tenei e whanakehia nga roopu uaua e uaua ana ki te whanake me te kore he taumaha, me te whakapiki i te kaha me te manawanui katoa.
