Ko te waahanga uaua o te tuara ki te whanake ko te waenganui tonu. Ko tenei waahanga ka hangaia e nga waahanga waenga me nga waahanga o muri o te uaua trapezius. Kia tika ai te "uta" i tenei waahanga, me kaha ki te aro nui ki te waa e taea ai te whakakotahi i nga matatahi i te waa o te maka. He uaua rawa tenei ki te mahi, a me aro koe ki ia tukurua o te kati mate, ka ngana ki te neke i te kawenga mai i nga papa ki te waenganui o te tuara. Waimarie, he maamaa ake me te kaha te kaha o te mahi ki te whakawhanake i o uaua-i-tua o te tuara - e tu ana nga haupae. He pehea te mahinga o tenei mahi me nga hapa o nga kaitaraiwa timatanga i nga wa katoa e mahi ana - ka korerohia e maatau i roto i tenei tuhinga.
Nga painga o te korikori tinana
Ko tenei mahi e kiia ana ko te kume kume ki muri o muri, ara, ko te tangihanga mate a Lee Haney. Koinei te kaiwhakataetae rongonui o te ao whakakori tinana e kiia ana ko ia te "kaihanga" o te korikori e pa ana.
He mea whakamiharo, ko te rarangi pae he nui ake i nga hiahia ataahua o nga kaiwhakawa whakapakari tinana. Ko te mea ke ko nga uaua e pa ana ki te waahi takiwhakauru e whakapaehia ana i roto i nga taangata e noho ana i te noho noho. Ano hoki, ko te waenganui o te tuara ka whakaweto mo nga mangai o etahi mahi - nga rei, kaitaitua, kaikaute, kaitaapono. Ma tenei ka ngoikore te rere o te toto i tenei rohe, no reira - ki te takahi i te toto ki te tuaiwi tuaiwi.
Me maumahara kei waenganui o te tuara o te tuara nga hononga o nga rara e hanga ana i te pouaka. No reira, ko te neuralgia intercostal, ko te koretake o te hau, te mamae o te tuaiwi tuaiwi ka taea.
Hei taapiri, ko nga waahanga waenga me nga waahanga o te trapezium, me te taha o muri, me te "whakaniko" i te whitiki o te pokohiwi o runga mo te tohatoha o te taumaha o muri i runga i te pouaka. He aha te tikanga? Ma te ngoikore o te uaua o te uaua kua whakarārangitia, ka haere whakamua nga hononga o te pokohiwi, i raro i nga mahi kukume mai i nga uaua pakupaku iti me te nui.
Te ahua nei, he aha te mea whakamataku? Ma tenei tuunga o te tinana, ka tau te taumaha o te whitiki o runga i te tuara tuawhitu o te koiwi, a ko tenei kaore e kore ka mate rawa te hyperlordosis o te tuaiwi o teiwi. Ko tenei mate ko te take o te mamae ohorere, te ngoikoretanga o te kite matakite, o te mate mahaki.
Na kia tika ai te aukati i enei ahuatanga, me whakawhanake e tatou nga uaua o te waahi o waenga. Ana ko te huarahi ngawari ki te mahi tenei ko te kukume i te pae i muri o to tua i a koe e tu ana.
He aha nga uaua e mahi ana?
Ko te tumanako i roto i te waahanga o mua i taea e taatau te whakawhirinaki atu ki a koe mo nga painga o taua momo whakangungu penei i te rarangi pae i muri o muri. Ana ka kore e kore e ruarua to whakaaro mo te whakauru i te kaupapa whakangungu ki roto i to kaupapa whakangungu ranei, panuihia nga uaua e mahi ana i te raina pae i muri o to tua.
- te waahanga waenga me te waahanga o nga uaua trapezius;
- hohonu te takoto i nga uaua rhomboid;
- nga kohinga tua o nga uaua ngoikore;
- te roa o nga uaua biceps o nga ringaringa, ko nga uaua brachioradial e uru uru mai ana.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tikanga whakatinana
Ko te tikanga tika mo te mahi i te rarangi pare i muri o to tuara i a koe e tu ana penei:
- Ka maka e matou te pere ki runga i nga raarangi i te taumata o nga kapu o nga ringaringa i whakahekehia.
- Ka tu atu o matau tuara ki te pae, ka mau - i te whanui pokohiwi.
- Ma te nekehanga whakahaerehia, tangohia te peera mai i nga whata, kia iti te kawe mai i te pelvis. Ma te kore e horapa nga whatianga ki nga taha, toia ake. I te wa ano, ka whakakaohia nga matatahi pokohiwi.
- He pai ta maatau whakahoki i te kaupapa ki tona turanga ake. He taurite tonu nga whatianga tetahi ki tetahi.
I muri i te otinga o nga tukurua 12-15, me penei koe me te mea kua pupuhi te poihau i waenga i waenga i ou poro pokohiwi. I nga wa katoa o te whakangungu, ko te ahua o te awangawanga me aro nui i waenga i nga matatahi o te pokohiwi. Nga ahua rite ki te "ngokingoki ngokingoki" ka puta.
Kia tika ai te mahi i tenei mahi, kaua e rawekehia e koe ki nga kopara pupuhi. I roto i nga kaitarai, kaore koe e kopikopiko i to whatianga, ka whakaitihia te ngoikoretanga ki te tarai i nga pakihiwi, he iti te kaha o te nekehanga o te kaupapa. He rereke, i te Lee Haney kati o te huringa, me piko e koe to tuke, ka tarai ki te neke i te aronga mai i te tihi o te trapezoid ki waenganui o te tuara.
Nga hape o te tiimatanga noa
Ko te whanuitanga o te nekehanga kaore i tino nui. Kaore ano i te maha nga huarahi ka puta i te nekehanga pae. Engari, ahakoa tenei, ahakoa i te pae pana te tua o muri, ka taea pea nga he, me te whakatau i nga painga katoa o te mahinga kua whakaahuatia. E toru nga he o te nuinga:
- Ka mahia te pikinga mate ki nga biceps. I tenei wa, ka koretake rawa te korikori, ano hoki, ka kaha ake te haehae i te pou o mua o te putunga hononga o te pakihiwi.
- Ka wehe nga whatianga. Na taua he o te hangarau, ka piki te kyphosis o te koorero, ka maha ake nga raru e whakaaturia ana i runga ake nei. Ko tenei tikanga ka tino ngakaukore na te mea he morearea pea.
- Whakamahia ai te taumaha nui hei aukati i nga mahi katoa. Ano hoki, ka koretake rawa te korikori o te tinana mena kaore e mahia i te tino kaha. Kaore he kaha nui - kaore he whakauru o nga uaua e mahi ana, na reira, kaore he hua e tumanakohia ana. Ko te kaituhi o te aarai mate i muri o te tuara, a Lee Haney, i mahi i tenei mahi me te taumaha 40 kirokaramu. No reira, he mea tika kia tiimata te whakangungu ki te pae kore kau ka kukume i muri o te tuara i te mutunga o nga mahi i muri.
Whakangungu mohio! Kia ora!
