I roto i te tuhinga o tenei ra, ka whakaaroarohia e tatou nga tikanga whakahaere mo te oma 2 km.
Tino Pai Whakahaerenga Taktikanga
Kia maarama ki nga tikanga whakahaere pai, me titiro e koe te rekoata o te ao mo nga tane i tawhiti ra. Ko nga rekoata o te ao e rere ana mo te 2 km no te Moroccan Hisham El Guerrouj, ana e 4 meneti 44.79 hēkona.
Kia whakamahara atu ahau ki a koe ko te tawhiti o te 2 km ka whakahaerehia i tetahi papa purei hakinakina, 400 mita te roa. Na, kia rere 2 km, me wikitoria e koe nga waewae e 5.
I te wa e whakatakoto ana i te rekoata o te ao, ia takotoranga, mai i te tuatahi, ka rere a Hisham penei: 57 hēkona; 58 sec; 57 sec; 57 sec; 55 sek.
Kei te kite koe mai i te whakatakotoranga, he orite te oma tae noa ki te mutunga. Na ko te whiu whakamutunga anake i kaha te wikitoria na te mea kua oti te whakaterenga.
Na, ka taea e taatau te kii me te rere o te koti me te oma ki te raina mutunga ka kiia he rauhanga pai mo te whakahaere 2 km. Me tiimata te whakatika i te raina whakaoti i te 400 mita. Ano hoki, kaua e wareware ki te whakaterenga timatanga iti, kaua e neke ake i te 6-8 hēkona. Hei whakatere i to tinana mai i te kore tere me te noho pai ki te reihi. Whai muri i tenei whakaterenga, me tiro e koe to tere tere, me rere i taua tere tae noa ki te porowhita mutunga, i reira ka tiimata te tere.
Kaupapa rere a 2K mo nga tiimatanga
Mena ka rere koe i te 2 km mo te wa tuatahi i roto i to koiora, kaore te whiringa tuatahi o nga taatai e awhina i a koe, na te mea kaore koe e mohio ki te tere o te oma.
No reira, i to keehi, me rereke ke te mahi.
He mea tika kia tiimata, penei i nga wa katoa, me te whakaterenga 6-8 hēkona. Ko te tere o tenei whakaterenga kaua e nui ake. Ka korero 80-90 paiheneti o to rahinga nui. Ko tenei whakaterenga e kore e tangohia to kaha. Mai i te 6-8 hēkona tuatahi i te tinana, ka mahi te punaha whakarato o te kaha, kaore e mahi mo te katoa o te tawhiti e toe ana. Ahakoa kaore koe e mahi i tenei whakaterenga.
Muri iho i tena, i roto i te 100 mita i muri o te tiimata, me tere haere to tere ki te tere e mau ai te tawhiti katoa. I te mea kei te whakahaere koe i te 2K mo te wa tuatahi, ka uaua ki te tatau tino tika tenei tempo. No reira, ko taku tohutohu atu ki a koe kia tere haere, kia kore e pohehe, ana he kaha kia taea ra ano te mutunga.
He tuhinga ano ka whai kiko ki a koe:
1. Te whakarite ki te oma 2 km
2. Te rere paerewa mo te 2000 mita
3. Me aha mena ka mate te periosteum (he koiwi i mua o raro o te turi)
4. Me pehea te whakangungu i te Whakamutunga Whakatere
Whakahaerehia te kiromita tuatahi i tenei tere. Na ka tuhia he whakatau mo to ahua. Mena he pai ki a koe tenei tere, i te wa ano ka maarama koe kaore e taea te taapiri atu - kaore e rahi te kaha, kaatahi ano kia neke i te tere ano. Mena i muri i te kiromita ka mohio koe he iti rawa te hikoi, na me whakarahi ake te tere. Mena he tere te tere, ka maarama koe ka pau te kaha, kaati me kaua e whakahoki mai i tenei ki te whakaheke i te tere i mua.
Me tiimata te whakaotinga whakaoti 200, kaua e 400 mita i mua o te mutunga, pera i te waahanga tuatahi. Na te mea, na te iti o te wheako, kaore pea koe e tatau i nga kaha mo te porowhita whakaoti, ana kua tere i te tiimatanga, kaore e taea e koe te tere i te mutunga. He pai ake te mahi i nga mita 200 whakamutunga ki te rahinga.
Nga tikanga whakahaere a te 2K mo te wikitoria
Mena ko to mahi ko te wikitoria, me tarai koe ki te pupuri ki te roopu rangatira, ki te kaiarahi ranei tae atu ki nga mita 200-300 whakamutunga. Muri iho i tena, i te mutunga o te raina, tirohia ko wai o koutou e kaha ana te pupuri ko wai hoki te kaiwhakaputunga pai Ko te mea anake mena ka tere rere to hoa riri mai i te tiimatanga. He pai ake kaua e tarai ki te pupuri i a koe. Ko te tere o to hoa tauwha kia riro i a koe.
Mena ka mohio koe he ngoikore te whakaoti i a koe, kaatahi koe ka mahi engari me tarai ki te rere i te rereketanga tuatahi o te oma kakahu me te oma ki te raina mutunga, me te tumanako kaore e taea e o hoa riri te pupuri i to tere.
He mea tika kia riro i te tangata e oti pai ana, e whai kiko ana ranei ki tera tu tawhiti, ka wini i te reihi. Mena kaore i a koe tetahi, tetahi atu ranei, katahi ka uaua ki a koe kia wikitoria ana ko te nuinga ka pa ki te hihiko o o hoa riri me te peera o o raatau kaha.
Hapa ki te whakahaere i nga taatai mo te 2 km
Tere rawa, tiimata roa. Ka rite ki taku i tuhi ai i te timatanga o te tuhinga, he mea nui kia neke tere i te tiimatanga, kia kaua e neke ake i te 6-8 hēkona. Engari i te nuinga o te wa ka nui ake te tere o te hunga tiimata - 100, 200, i etahi wa ka 400 mita pea. Whai muri i tena, ko te tikanga ko te tere o aua tuumomo ka heke totika, ka ngokingoki noa ki te raina mutunga. Koinei te tino he. Ko taau mahi he whakatere mo te 6-8 hēkona ka kimi i to tere ma te haere haere. 100-150 mita i muri o te tiimatanga, me rere koe i te waa e rere ai koe i te kiromita tuatahi, tae atu ki te raina mutunga.
Ragged oma. Kei te whakaaro etahi o nga kaiwhakangungu hihiko ko nga taatai tere ka awhina i a ratau ki te hēkona rawe. Ehara tenei i te pono. Ko te oma kino ka nui te wa me te whakapau kaha.
Ko te mauri o te tere ko te tere me te puhoi o to oma. Te hanga i nga peera pera i te tawhiti katoa. He mea tika te whakamahi i te oma haehae noa mena kua whakangungu koe i tenei oma neke atu i te kotahi marama kia turakina te manawa o nga hoa riri. Kaore e mahi pera ki te whakaatu wa pai. No reira, ki te whakaaro koe ka taea e koe te tere 100 mita, ka okioki mo te 3-4 hēkona ka whakatere ano. Na reira whakaatuhia nga hēkona papai, ka pohehe rawa koe. Kaua e hapa tenei.
Whakaoti moata. Kaore koe e tiimata ki te tiimata i mua atu i te waa 400 mita ki te raina mutunga. Ana mo nga tiimata ahakoa 200 mita. Mena ka tiimata te neke tere atu i te 600 mita neke atu ranei, ka kore e nui te kaha ki te pupuri i te tere i kiia ai tae atu ki te mutunga o te tawhiti, tae atu ki te tere 300 mita, i muri i to "noho ki raro", ka kapi o waewae ki te waikawa waikawa me te oma ka huri hei momo hikoi. Ka nui atu nga mea e ngaro i a koe i tenei ara kaore koe e wikitoria.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti ki te 2 km, me uru atu koe ki tetahi kaupapa whakangungu kua oti te whakarite. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
