Ko te Burpee (aka burpee, burpee) tetahi mahi whakangungu tawhito e kore e waiho tetahi hei ware. Ka koropiko ia, ka kinongia ranei ia me tona ngakau katoa. He aha te momo korikori me te aha e kainga tahitia ana - ka korero atu ano maatau.
I tenei ra ka wehe ke atu, ka korero atu ki a koe:
- Ko te tikanga tika mo te mahi burpee, ka whaihua mo nga timatanga me nga mea kua oti i a raatau;
- Nga painga o te burpee mo te whakaheke i te taumaha me te maroke;
- He urupare a nga kaiwhakataetae mo tenei mahi me te maha atu.
Whakamarama me te whakamaori
Ko te tuatahi, kia tiimata te whakamaarama me te whakamaoritanga o te kupu. Burpees (mai i te reo Ingarihi) - tino "piko ki raro" "push-ups" ranei. Ko nga papakupu e whakaatu ana i tetahi whakamarama - he mahi whakakori tinana tenei, ko te koroua me te hiki whakamate, ka mutu ka tu.
Ka puta ke kaore i te rata. I te nuinga, he kupu a-ao nei, he maarama ki nga reo katoa o te ao. Ma te aha, i waenga i nga burpees burpees ranei - tika te whakamahi i te burpeei te pupuri i te whakahua i te kupu o te kupu Pakeha.
Ko te Burpee he momo whakangungu whakakotahi e hono ana i nga nekehanga raupapa penei i te kopikopiko, ngawari me te peke. Ko tona rereketanga kei roto i te meka i roto i te huringa 1 o tana whakamahinga, ka mahi te kaiwhakataetae i te nuinga o nga roopu uaua i te tinana, ma te whakamahi i nga waahanga matua katoa. Engari ko nga uaua o nga waewae kaore e kore ka whiwhi kawenga matua. Ko Burpee he mahi takirua takirua e uru ana ki nga turi, pakihiwi, pakihiwi, ringa me nga waewae. Na he kaha te mahi o nga mea katoa.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Nga painga me nga painga o te burpee
Ka rite ki nga mahi whakangahau, ko nga burpees kei a raatau ake nga painga me nga huakore. Me noho poto ki runga i a raatau.
Painga
Ko nga painga o te korikori tupapaku kaore e taea te whakaaro nui, na te mea me nga mahi whakangungu kaha, kua roa nei te mea nui mo nga kaupapa whakawhiti katoa. Na, kia tika - he aha te painga o te burpee?
- Tata ki nga uaua o to tinana e mahi ana i te wa e whakangahau ana koe. Ara, ko nga hamstrings, glutes, kuao kau, pouaka, pakihiwi, takitoru. He uaua ki te whakaaro i tetahi atu mahi ka whakamanamana i tetahi hua pera.
- Ka tino whakapakari a Burpee i nga uaua matua.
- Ka tahuna tino nga Calories. Ka korero maatau ano mo muri ake nei.
- Ko nga mahinga hauora o te tinana ka whakatere mo te wa roa.
- Te tere, te ruruku me te ngawari e whanakehia ana.
- Ko nga punaha pukupuku me nga punaha manawa o te tinana e tino whakangunguhia ana.
- Kaore e hiahiatia he taputapu hakinakina, he whakahaere ranei i te tikanga mai i te kaiako. He maamaa te mahi ka taea angitu te katoa.
- Ko te maamaa me te mahi ka tino pai nga kaakahu ki nga kaitaakaro hihiko.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Kino
Ae ra, he kino ano nga taha o te burpee - he tokoiti, engari kei te pera tonu. Na, te kino mai i te burpee:
- He tino ahotea ki te nuinga o nga hononga o te tinana. Te nuinga o nga turi. Engari ano hoki, ki te kore koe e "peke" ki runga i o ringaringa i te waahi tuuturu, ka tupono ka whara o ringaringa. Ko te mea pai, he pai ake te mahi i te mahinga ki runga i te papa o te potae.
- He maha nga taangata kua pouri i muri i te mohiotanga kua uru te burpee ki te WOD.
Ana, koina anake, akene. Kei te kite koe, ko te burpee he kino ake i te kaahuru tere i te po.
Me pehea te hanga tika i te burpee?
Ana, i konei ka tae taatau ki te mea nui. Me pehea te mahi tika i te korikori tupapaku? Kia mohio taatau ki te tikanga o tana whakamahi i roto i nga waahanga, kua oti taatau te ako ka taea e te timatanga te aro atu ki te mahi.
Me kii atu he maha nga momo burpee. I tenei waahanga, ka tirotirohia e maatau te waahanga tawhito. Ka ako ana koe ki te mahi, kaore pea koe e raru ki te toenga.
Me hikoi taatau ki te whakahaere i te burpee taahiraa.
Hipanga 1
Kei te tu tonu te turanga tiimata. Na ka noho matou ki runga i nga kaari, okioki o matou ringa ki mua i a matou ki te papa - ringaringa te whanui o te pakihiwi (tino!).
Hipanga 2
Muri iho, ka maka e tatou o tatou waewae ki muri ka mau ki te taumata o te aronga kei runga i o tatou ringaringa.
Hipanga 3
Ka mahia e nga pana-ake kia pa te uma me nga hope ki te papa.
Hipanga 4
Ka tere ano ta tatou hoki ki te tuunga tautoko i te wa e tu ana o maatau ringaringa.
Hipanga 5
Ana hoki ka neke wawe ki te turanga 5. Me te iti o te pekanga o nga waewae ka hoki ano tatou ki te waahi tiimata. Inaa hoki, e 4-5 nga nekehanga tetahi kaupapa.
Hipanga 6
Ana ko te pa mutunga ko te peke poutū me te pakipaki o runga. (Whakatūpato: Me tu ki runga, tu tika kia pakipaki i runga i to mahunga.) Ki te kore koe e whakaroa - kia tika to tuara.
E hia nga kaata ka tahuna e te tupapaku?
He maha nga taangata e rapu ana i nga momo momo whai hua ki te whakaheke pauna e hiahia ana ki te patai, e hia nga kaiha ka tahuna e te burpee (burpee)? Engari hoki, ko te rongonui o tenei mahinga o te ao e rere i mua i a ia, e kii ana he maha nga taonga whakamiharo. Me taatai taatau he aha te kohinga pūngoi o nga burpees hei whakataurite ki etahi atu momo ngohe, i runga i nga waahanga taumaha rereke.
| Nga Mahinga | 90 kg | 80 Kg | 70 kg | 60 Kg | 50 Kg |
| Te hikoi atu ki te 4 km / h | 167 | 150 | 132 | 113 | 97 |
| Tere tere 6 km / h | 276 | 247 | 218 | 187 | 160 |
| Te oma 8 km / h | 595 | 535 | 479 | 422 | 362 |
| Taura peke | 695 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Burpee (mai i te 7 ia meneti) | 1201 | 1080 | 972 | 880 | 775 |
Ko te tatauranga i tangohia mai i te kohinga pūngoi e whai ake nei mo ia burpee = 2.8 i te tere o te 7 whakangungu ia meneti. Ko te mea, mena ka whai koe i tenei tere, ko te utu mo te tahuna calorie toharite i te wa o te burpee 1200 kcal / haora (me te taumaha 90 kg).
Te manawa i te wa o te korikori tinana
Mo te nuinga o nga kaiwhakataetae, ko te tino uaua ko te manawa i te wa o te burpee. Ehara i te muna ko te mea uaua ki te mahi i te tuatahi ko te mahi tika na te mea kua he ke te manawa. Me pehea te ahua o tenei ahuatanga? Me pehea te manawa tika ki te burpee kia pai ai te mahi mo te tinana?
E taunaki ana nga kaiwhakataetae mohio ki te tauira manawa whai ake:
- Tuuru ki raro (e takoto ana i runga i nga ringaringa) - manawa / manawa -> mahi pana-ake
- Ka haria o maatau waewae ki o maatau ringaringa -> ka manawa / hemo -> peke
- Ka tau atu, ka tu i runga i o waewae -> ka manawa / manawa
Ka pera tonu. Kei te haere tonu te huringa. Arā, e 3 nga waahanga o te manawa mo te burpee kotahi.
E hia te burpee e hiahia ana koe ki te mahi?
E hia nga wa e hiahia ana koe ki te mahi burpees na te mahi i whakaritea e koe maau. Mena he waahanga o te matatini, he moni kotahi, mena ka whakatau koe ki te whakapau whakangungu anake ki tenei mahi, katahi ano tetahi atu. I te toharite, mo te huarahi 1 mo te tiimatanga he pai te mahi 40-50 wa, mo te kaiwhakataetae mohio 90-100 wa.
Ko te tere noa mo te burpee mo te whakangungu he 7 nga wa ia meneti.
Pukapuka
I tenei wa, ko nga mea whakangahau ko nga rekoata o te ao e whai ake nei mo nga burpees:
- Ko te mea tuatahi no te Ingarihi Lee Ryan - i whakatauhia e ia he rekoata o te ao 10,100 wa i roto i nga haora 24 i te Hanuere 10, 2015 i Dubai. I taua whakataetae ano, i whakatauhia he rekoata i waenga i nga waahine i roto i taua momo ako - 12,003 nga wa i tukuna atu ki a Eva Clark no Ahitereiria. Engari kaore he peke o enei burpee ka pakipaki i o ratou mahunga.
- Mo te burpee i te ahua tawhito (me te peke me te pakipaki i runga i te mahunga), no Ruhia a Andrey Shevchenko te rekoata - i hanga e ia e 4,761 tukurua i te Hune 21, 2017 i Penza.
Koina ra. Ko te tumanako i pai ki a koe te arotake mo tenei mahinga pai. Tuhia ki o hoa! 😉
