Mena ka whakatau koe ki te whakatā i te awangawanga o te taone nui ana i te wa ano ka uru atu koe ki nga hakinakina, ana ko te oma tu-whenua, ko te oma whenua tu-ke ranei te mea e hiahia ana koe. Ko te mea ke he oma roa nga omaoma-whenua, engari kaore i te taha o tetahi huarahi i whakareriatia i te papa purei. Ko te huarahi o te kaikawe ka rere i roto i te ngahere, nga whenua pukepuke, me era atu, kaore i te heke i te huarahi, ka horoia ranei nga toka me nga rakau kua hinga.
Motuhake whakawhiti
Ko te roa o nga tawhiti o tenei ako ka tautuhia 4 km, 8 km, 12 km.
Ko te tikanga whakahaere a te kaikorero he rite ki te kaikawe o waenga me te hunga tawhiti, engari kei kona etahi nuances.
Kaore i rite ki tetahi kaiwhakataetae e mahi ana i te oma "maeneene" i te papa purei, he uaua ake te tangata whakawhiti, mai i te wa e whai ana ia i te huarahi me oma ake ia i nga taha o te ara, ka hinga i nga autaia o te taiao.
Hei taapiri, he rereke te mata o te riu whakawhiti-whenua i te papa mahi papa tuuru kei roto i te papa purei. I hangaia te ripeka kia aki i runga i nga papa ngohengohe penei i te tarutaru, onepu, oneone, paru, kirikiri ranei. Heoi, tera ano pea etahi waahanga kohatu, he papa uku ranei. Ko te turanga o nga waewae o te kaikawe ka whakawhirinaki ki te momo kapi.
Nga painga o te rere ara
- mai i te mea he rere ngatahi te ripeka, tata ki nga roopu uaua katoa o te kaikawe ka uru ki te wero i te tawhiti;
- te manawanui, te ngawari me te kakama o te kaiwhakataetae ka whanakehia;
- mai i te huarahi e haere pinepine ana i roto i te papa whenua, i te rohe ngahere ranei, kua ngawari te hinengaro o te kaimanaaki;
- ko nga pukenga o te wetewete tere, ko te whakatau i nga ahuatanga e ara tonu ana me te whakatau i nga momo aukati e whakamahia ana;
- ka kaha ake te aukati i te kaiwhakataetae ki te ahotea;
- ko te rere, ina koa ka haere te ara i te ngahere, ka whakapakari i te punaha Cardiovascular, ka whakapiki i te tere o te toto, ka tango i te pehanga o te tinana, ka whakakaha i nga uaua o te tinana.
Tikanga whakahaere rere-whenua
I mua i te tiimata o te whakangungu, he mea nui ki te mahi i nga mahi whakamahana e whai ana ki te whakamahana me te hora i nga uaua.
Ka whakawhiti ana te whenua, ko te mahi nui a te kaiwhakataetae, ahakoa te pupuri i te tere rere tere, kaua e whara i te wa e eke ana te tawhiti.
Hei wikitoria i nga momo aukatinga, ka piri ia ki tetahi tikanga:
- I te taraiwa i runga i te pari pari ranei i te heke, ka whakaaetia te kaitakaro kia whakamahi i nga rakau me nga rakau kia pai ai tana nekehanga, kia mau tonu hoki te toenga.
- I a ia e piki ana i te maunga, kaua te kaitaakaro e paku piko ki mua, ana ka heke ana, me poupou ake te tinana, ka piko ranei. Ka taraiwa ana i te waahi papaa, ko te tuunga o te tinana he poutū, he ahu whakamua ranei ki mua, engari kaua e neke atu i te 3 °.
- Ka rere ana, ka piko nga ringa i nga whatianga.
- Nga whakapae whakapae i te ahua o nga rua poka ranei e tutaki ana ki te ara nekehanga, ka peke te tangata whakawhiti.
- Ka wikitoria e te kaikawe nga rakau kua hinga, nga kohatu nui, etahi atu autaia poutū ranei e whakamahi ana i te tautoko ki tona ringa, ki te whakamahi ranei i nga tikanga "arai".
- Ki te wikitoria i tetahi rohe ma te whenua maeneene, pahekeheke ranei, whakamahia he hikoi poto atu i te wa e peia ana i runga i te papa pakeke.
- Whai muri i te whakamaaramatanga ki te aukati, ko te mahi nui a te tangata whakawhiti ki te whakaora i te manawa.
- I a koe e taraiwa ana i nga waahi toka, one one, tarutaru ranei, me tuupato te kaitaakaro, na te mea kaore he pai o te hu o te hu me te huarahi, na te he o te kaiwhakataetae ka whara.
- Ka neke ana ki te whenua maeneene, me heke te tere o te rere, na te mea ko te kawenga o te tinana i enei waahanga he teitei ake i te kawenga o te mata pakeke.
Nga taputapu rere rere-ara
Kaore koe e hiahia i etahi taputapu motuhake mo nga whakangungu-whanui. Ko te kakahu o te kaikorero he ara ara me nga hu.
He mea pai kia rua nga momo huu hu: mo te papa maro (uku) me te ngawari (ara). Mo te hipoki ngohengohe, ko nga hu me nga papa matotoru me te hikoi taikaha e whakamahia ana, me te taha o runga ake nei. Ko te mahi nui o nga huu uku ko te ngongo i te paanga o te waewae ki runga i te papa pakeke. Ko o raatau waahanga he kaiwhakangungu ohorere, kei roto i te rekereke o nga tauira tikanga, a kei roto i nga waahanga koromatua nga mea utu nui ake.
Mena kei te hiahia koe ki te rere i waenga i te ngahere, he mea tika kia whakamahia he T-shirt poto.
Kei te waatea nga karapu pahikara hei tiaki i o ringaringa mena ka hinga koe. Ano hoki, ko te potae, ka tohua i runga i te waa, kaore e nui ake.
Me pehea te karo i te whara
E ai ki te rangahau a te Harvard Gazette, i waenga i te 30% me te 80% o nga kaiwhakataetae i roto i nga momo momo omaoma kua whara.
I te nuinga o nga wa, i te wa e oma ana, ka whiwhi nga kaitono-whiti i enei momo patunga: karawarawa, kakama, whara o te turi, wehenga kiri (mamae e puta ana i te waewae o raro i muri o te taumahatanga nui), te whakatoi (te mumura o te uaua Achilles) kawenga nui).
Hei aukati i te whara, me:
- whakamahia nga huu tika, me tohua ma te aro ki te whanui o te ara;
- kia mau ki te whakamahana i mua i te rere, i muri i te oma ki te mahi whakangeta i nga uaua, ina koa te kuao kau;
- ki te whakaora i te tinana i muri i te rere i te huringa whakangungu, me okioki koe;
- he mea tika kia rereke te rere me te whakangungu whakangungu, kia pai ai te kaiwhakataetae ki te hanga kiko uaua, na te mea ko nga uaua ngoikore tetahi o nga tino take i whara ai nga kaiwhai.
- i muri i te takahuri, me mahi e koe he huinga o nga mahi whakangahau hei aukati i te pakeke o nga uaua;
- ko te roa o te tawhiti kaua e neke ake i te 10% ia wiki. Ma tenei ka karo i te taumaha nui;
Ka puta nga mate turi me te kaha haere o te ahotea ki te hononga o te turi. Ma tenei ka rere i runga i te huarahi whariki, ka heke, ka ngoikore nga uaua o te hope. Hei whakaiti i te mamae, ko te takai i te turi me te takai rapa te awhina, me te whakaiti i te roa o te tawhiti. Hei karo i nga raru penei, ka taea te kowhiri i nga ara me te papa maeneene.
Ano hoki, kia kore ai e whara me te whakangungu uaua o te kaiwhakataetae-whiti, me huri ke koe i nga ara me nga papa rereke:
- Ko te papa uku uku te mea uaua. He pai mo te oma tere, engari ko te nuinga he aitua mo nga hononga me nga wheua. Me karohia nga whana kaha i te huarahi.
- Papa - He pai mo te rere tere ano he uku, engari he nui ake te ngongo.
- Ko te tarutaru te paninga ngawari rawa e pa ana ki nga hononga o nga wheua ranei.
- Mata one - ka taea e koe te whakangungu i te kaha me te manawanui.
Hakinakina Whakawhiti Whenua
I to taatau whenua, ko nga whakataetae nui-a-rohe kei te whakahaerehia, penei i te Toa Rusia, te Ipu a Rusia me te Toa Rusia mo nga taiohi. Ko nga whakataetae o te reanga iti ano hoki e tu ana, ko nga taone nui, rohe, rohe, etc.
Mai i te 1973, kua whakahaerehia te World Cross Country Championship. I te Poutu-te-rangi 2015, i whakahaerehia i Haina. Ko te tuunga tuatahi o te whakarōpūtanga o te roopu i wini i te tiima o Etiopia, ko te turanga tuarua i tangohia e te roopu o Kenya me te waahi 3 - na te roopu Bahrain.
Ko te Cross Country Running he takaro hei whakaora i to hauora, i to kaha, i te manawanui me te rangimarie o te hinengaro. Ko te ahua ke me noho noa nga karaehe me te piki haere o te kawenga. A ko te mea nui, whakarongo ki to tinana i te waa e parakatihi ana. Na ko te omaoma whakawhiti i te whenua ka hari koe.
