Ko te pana kikii kuiti tetahi momo pana-ake ka tuu nga ringaringa ki runga i te papa kia tata tetahi ki tetahi ka taea. Ma te rereketanga o te ringaringa ka taea e koe te uta i nga uaua kua whakaritea. Te pana i te papa me te pupuri kuiti, ina koa ka akiaki i nga taraiwa kia whakamahia te kounga.
I roto i tenei tuhinga, ka korerohia e maatau tenei mahi - me pehea te mahi tika, ko nga uaua e mahi ana, he aha nga painga me nga ngoikoretanga.
He aha nga uaua e mahi ana
Ko nga pana-pana me nga ringaringa kuiti mai i te papa, i te papa, i te pakitara ranei, hei hoahoanga i nga takotoru o te pakihiwi. Ko nga tohu katoa o nga uaua e whai ake nei:
- Te uaua whaainga - tokotoru;
- Ko te pouaka nui me nga putunga delta o mua ka mahi ano hoki;
- Ko te Biceps, ko te kopu totika, ko te kopu hoki, ko te quadriceps e uru ana ki te whakaū i te tinana.
Ana, kei te mohio koe inaianei he aha ka piu ka pana ana i te pana me te kikii, ka mohio ai he aha koe ka mahi ai i tenei mahi.
Nga painga me nga huakore
Whakaarohia he aha nga pana ka whakawhiwhia ki te pupuri kuiti, he aha nga tino painga:
- Ka piki te rahinga o te triceps;
- Ko te tokotoru-upoko ka kaha ake, kaha ake, kaha ake;
- Ko te whakapakeke i te kiri o nga ringaringa, ina koa ko nga papa o roto, o raro (ka mauruihia e nga waahine);
- Ka whakapakarihia te pokohiwi, te whatianga me te hononga-ringa, tae atu ki nga uaua o te uho;
Ano hoki, ka taea e koe te pana-ake me te pupuri kuiti i nga wahi katoa - i te kaainga, i te huarahi, i te whare takaro. Ko te korikori kaore e hiahiatia he taputapu motuhake me tetahi kaiwhakangungu hei whakaako i te tikanga.
I roto i nga ngoikoretanga, ka kite maatau he ngoikore te utaina o nga uaua pectoral, no reira, ko nga wahine e whai ana ki te pupuhi i o ratau uma, me whakahau kia pana-ake me nga ringa whanui. Ano hoki, ko tenei mahi kaore e tino whakanui i te kaha o te uaua. Engari ko tenei tangohia kei roto katoa i nga momo pana-mai, na te mea ka piki ake te awhina kaore e taea te kore he taumaha kaha. I tenei wa, ka whakatutukihia te mahi me tana taumaha.
Ka taea te whara i te tinana me te kawenga penei? Ae, mena ka mahi koe i tetahi ahuatanga kaore e taea te whakakotahi me nga mahi hakinakina. Ano hoki, mahia nga akiaki kia tupato mena i whara koe i te wehenga ranei o nga hononga o te hononga, o nga hononga, o nga uaua ranei. Mo nga mate o nga hononga o te pokohiwi, o te kokonga, o te ringa ranei, ka panaia te pana-ake.
Hangarau me nga rereketanga
Na, ka whakaaro ano maatau me pehea te pana kuiti mai i te papa - ko te algorithm o nga mahi ka whakawhirinaki ki te momo mahi.
Ka taea te kati o nga ringaringa i roto i nga momo akiakinga e whai ake nei:
- Te tikanga tuku iho i te papa;
- Mai i te pakitara, i te papa ranei;
- Mai i te perehitini;
- I runga i nga ringa o nga maihao ranei;
- Mai i te turi;
- Pahū (me te miro, nikau i te papa, me etahi atu);
- Taimana (koromatua me te matimati he ahua taimana e whakaatu ana i te papa);
Piki-kikii kuiti: tikanga (aata ako)
- Whakamahana nga uaua kua whaaia, nga hononga me nga hononga;
- Tangohia te tuunga tiimata: i te waahi takoto, ka totoro atu te tinana ki roto i te aho, ka hanga he raina totika mai i te karauna ki nga rekereke, ka anga whakamua te titiro, ka wehe ke nga waewae, ka tangohia te kopu. Whakanohia o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi (he kuiti tenei), kia taea e koe.
- I a koe e ngenge ana, me whakaheke i a koe ki raro, kopikopiko to whatianga i te taha o te tinana;
- I a koe e pupuhi ana, ma te whakamahi i te kaha o nga takotoru, maranga ki te waahi tiimata;
- Mahia nga waahanga e tika ana mo nga huarahi me nga mema.
Hape pinepine
Me pehea te pana tika mai i te papa me te kikii kuiti kia kore ai e hapa, kia tere te whakatutuki i nga hua?
- Whakahaerehia te waahi o te tinana, kaua e piko ki muri, kaua e pupuhi i nga papa;
- Kaore e taea te tohatoha nga whatianga, na te mea ko tenei ka haere katoa te kawenga ki te tuara o muri me nga uaua o te pectoral;
- I te tihi o runga, kaore nga ringa e tino whakatika (hei whakanui ake i te kawenga), ana ki raro kaore e takoto i te papa, kia noho taumaha tonu;
- Manawa tika - heke iho i te wa e pupuhi ana koe, i te wa e pupuhi ana koe;
- Mahi pai - kaua e hianga, kia okioki ranei.
Mena kaore ano koe kia tino mohio ki te ako ki te akiaki me te pupuri kuiti, maataki te riipene ataata kua whakairihia atu e matou maau. Ma tenei ka maarama koe ki te tikanga tika me te whakamarama i nga waahanga kaore e mohiotia.
He aha hei whakakapi?
He aha etahi atu mahinga ka taea e koe te uta i nga uaua triceps brachii, a he aha te mea hei whakakapi i te pana-ake me te pupuri kuiti?
- Takahia ki runga i nga tutaki taurite, mai i te papa ranei (tutaki pakitara);
- Whakamahia te momo mahi tuku iho e kore nei e unuhia nga whatianga;
- Whakahoki-pana whakamuri;
- Patohia mai i te pae whakapae;
- Pēhi Dumbbell mai i muri o te mahunga;
- Toronga o nga ringaringa i roto i te kokonga me nga dumbbells;
- Te perehi pae French me nga dumbbells.
Ana, ko te tumanako i whakautua e maatau te patai, he aha te pana o te pana me te kikii kuiti, me pehea te mahi tika. Kei te kite koe, ehara i te mea uaua te tikanga. Mena i te tuatahi he uaua ki a koe te mahi i nga pana-katoa, ngana kia tuturi koe. Kia kaha nga uaua, neke atu ki te tuunga o te waewae. Kia maumahara, kia pai ake ai te whakaneke o te uaua, me aata whakanikoniko nga uaua katoa, no reira, mahia he kaupapa whakangungu kounga me tino whai
