Ko te Smoothie he inu totika me te inu matotoru i hangaia i roto i te whakaranu mai i nga momo hua me nga huawhenua, i etahi waa me te taapiri i etahi atu kai (miraka, pata totoro, honi).
I hangaia nga maeneene i mua tonu i te inu, mena ka ngaro katoa nga painga whaihua ka rere ke te reka. He pai tenei inu mo nga taangata o nga reanga rereke me nga umanga, ina koa ko te inu matotoru e paingia ana e nga kaiwhakataetae.
I roto i tenei tuhinga, ka tirohia nga painga mo nga kaitaakaro, me te toha i nga tohutao rongonui mo te hanga i tetahi mea maeneene reka.
Nga hua hauora o te maheni mo nga kaiwhakataetae
I te nuinga o te waa ka kainga e nga kaiwhakataetae te parihi mo te parakuihi, na te mea he whakakapi tika tera, he maha nga huaora me nga kohuke. Kaore e aukatihia te inu maeneene mo te tina me te tina, na te mea ma te awhina koe ka taea ai te whakakore i etahi kirokaramu.
Nga painga hauora o te maihini:
- Kei roto i tetahi mahinga o te maheni te rongoa o te raau o te huaora me te hinu. Ko tenei reiti kaore e pau i te wa e te tangata na te kore whai waahi, te hiahia ranei. Ka taea e te inu te kai hei paramanawa hauora ahakoa i te huarahi, i te mahi ranei, kaore he waahi ki te paramanawa i nga kai tika.
- Mauruuru ki te kohi o te maheni, kaore te tangata e hiahia ki te kai reka, he mea nui ki nga kaiwhakataetae. Hei taapiri, ko te rahinga iti o nga kaimoana hei hopu i te tini tangata e hiahia ana ki te ngaro taumaha.
- Ko nga mahi o te punaha whakatipu ka maatauhia, ka whakahokia mai na te muka kua pau me etahi atu waahanga e hiahiatia ana.
- Whakaora i nga uaua i muri i te whakangungu roa.
- Ka whakakaha ake i te punaha aarai mate, e ahei ai koe ki te aukati i nga makariri me nga wheori.
- Whakarei ake i te mahi roro.
- Whakapai i te tinana o te taoke me te taoke.
Nga tohutao maeneene pai mo nga kaikawe
Kaore he hoa mo te reka me te tae, engari kei roto i tenei raarangi o nga tohutao nga inu inu huaora anake e kore e waiho hei kai reka.
Panana, aporo, miraka
Mo te tunu kai, me maha nga waahanga kei runga ake nei:
- 1 panana;
- 2 aporo reo
- 250 go te miraka.
Tikanga tunu:
- Me tihorea nga aporo ka nekehia atu nga purapura, katahi ka haurua ka uru ki te whakaranu;
- Piirahia te panana ka tapiri atu ki te aporo, whiua katoatia nga mea ki te whakaranu;
- Ko te mahi whakamutunga ko te taapiri i te miraka hei whakaiti i te ahua putake.
Kei roto i tenei tunu nga kai e waatea ana. Na, mo tetahi kai kua tohaina, ka taea e koe te noho mo te 5 meneti mo te wa mai i te 50 ki te 100 rubles.
Aporo, kāreti, kanekane
He inu ngawari noa, kanapa, hauora hoki ka taea te hanga i roto i te 10 meneti.
Ko te tikanga:
- 1 aporo nui;
- 1 kāreti nui, pai te inu;
- 20 ginger;
- 200 ml o te tiaka kaakaakau kaore he hua;
- 1 te tīpune honi. Mena he monamona te miihini, na me matua rewa ki te ti mahana.
Me pehea te tunu
- Piirahia te aporo ka tango i nga purapura;
- Tihorea tapahia nga karoti me te kanekane ki roto i nga porowhita iti, ka tuku ki te whakaranu;
- Taapirihia he ti me te honi ki reira, ka pai te uru.
E taunaki ana kia taapirihia etahi pata rēmana hei whakaniko i te reka.
Avocado, pea
Ko te inu kaakaariki kaore i te apopo ka tino pai ake to ahua ka momona te tinana ki nga huaora.
Kai:
- 1 pea reka;
- 1 avocado;
- 150 ml miraka;
- te honi ki te pangia e.
Tunu:
- Tihorea te peara me te awhekawhe ka tango i nga mea o roto, ka tohaina ki nga waahanga iti ka tuku ki te whakaranu.
- Taapirihia te miraka me te honi kia pai koe.
Ehara tenei tohutao i te uaua, engari ko nga kohinga whakauru ka miharo koe.
Maeneene Harihi Mint
Me:
- He paihere iti o te mint me te kōkihi;
- 1 panana;
- 4 punetēpu raihi;
- 1 nga pune o te purapura harakeke
- Wai.
Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te whakaranu, ata taapirihia he wai kia ngohe ai te rite.
Maeneene whakaoho
Ko te haeneene o te raumati tinei i hangaia mai i:
- 50 g (tiēti, rōpere, raspberry, blueberry)
- 150 g miraka pē;
- 4 nga huka aaka.
Te tunu kai;
- Tangohia nga wheua mai i nga cherry ka tuku ki te whakaranu. Whai muri ka taapirihia nga toenga o nga hua me nga hua, huri rawa nga mea katoa;
- Kaatahi ka taapirihia te miraka ka tino uru.
Kua rite te inu hauora, mena ka mahana wawe, tohua nga poraka huka, ka whakamatao ake tenei.
Ko te maheni fuamelie me te miraka tunu rewena
Ko te tunu kai anake:
- 200 go te fuamelie mangu, e kore te whero e mahi mo tenei tikanga tunu;
- 200 ml o te miraka tunu rewena;
- 1 te tīpune honi.
Tikanga tunu:
- Patupatua nga fuamelie me te honi me te whakaranu, ka riringi ki roto i te peihana;
- Taapirihia he miraka tunu rewena ka tino uru.
Ko te miraka tunu rewena i tenei keehi kaore e hiahiatia kia tapirihia ki te whakaranu, na te mea he rite tonu te matotoru.
Inu Strawberry
- 100 g aihikiriimi;
- 200 g rōpere;
- 200 ml o te miraka.
I te timatanga, ka whakaranua nga rōpere me te aihikiriimi ki te whakaranu. Kaatahi ka taapirihia te miraka ka tino uru. He momona te reka, he tino ngawari.
He inu hauora a Smoothie, he ngawari ki te whakareri ahakoa mo te wahine wahine tauhou. Engari, peera i etahi atu rihi, he ture ano, me whai koe hei whakarite i te inu tika me te hauora.
- Kia matotoru te ritenga kia rite, kia tupato koe ki te wai;
- Me whakakapi te huka auau ki te honi, te tirikara ranei;
- Hei whakapai ake i te reka, taapirihia etahi pata o te wai remana ki te maeneene kua oti;
- Kaua e whakauru i nga huawhenua me nga hua katoa o te whare kia kotahi. Mo te whakarite tika, e 5 nga momo ka ranea;
- Ko te taapiri i nga hua me nga huawhenua kia tika, kaua hoki e tapirihia ki te inu kiwi, ki te inu miraka karaka ranei. Ko tenei huinga ka kore noa e hapa te reka, engari ka whakaiti i te whai hua o te inu.
Ma enei ture e awhina i a koe ki te whakarite i tetahi mea maheni hei awhina i a koe ki te wikitoria na ona taonga whaihua me te whakaiti i te rahinga pauna.
