He maha nga taangata ka paatai i te patai - he aha te hononga whanui i waenga i te puoro me te whakaheke taumaha na roto i te whakakori tinana? Ko te mea tino tika, ka korero maatau mo te tuhinga, me te taatai i nga taatai ipurangi.
Te hononga i waenga i te kaha o te korikori tinana me te tere o te manawa
Ko te tohu haumanu, penei i te puoro, he tohu mo nga kawenga i hangaia e te whakangungu, i te waa e rite ana te kaha o te puoro ki nga kawenga - te taumaha rawa atu, ko te teitei ake o te manawa o te manawa (HR).
Me pehea e taea ai e koe te whakahaere i to tata ngakau? Ko nga mea e whai ake nei ka pa ki te tere o te ngakau:
- Te maha o nga tukurua o nga mahi. Ko te maha o nga tukurua e pa tika ana ki te kaha o te ngakau - me te piki haere o te nama, ka piki ano te tere o te ngakau.
- Te whakawhirinaki ki te kaha o nga nekehanga. Ko te kawenga o te tinana ka piki ake me te piki haere o te nekehanga.
- Te uaua o te korikori tinana me nga roopu uaua whakakakahu. Ma te piki haere o te maha o nga uaua hohe i te wa e korikori ana, ka tino kaha te taumaha o te tinana, e whakaatu ana i te pikinga o te manawa o te ngakau. Ano hoki, ko te whakaaro nui mo te kaiwhakangungu he mahi uaua, i tua atu i te whakauru ki tetahi roopu uaua nui, me aata whakarite hoki ta raatau.
- Te tere o te whakamahinga. I roto i nga mahi hakinakina, ko te tere o te momo hakinakina he mahi nui - he tere, he reo he puhoi ranei. Mo te whakangungu kaha, he pai te tere tere o te whakangungu e tika ana, engari mo te whakangungu pahikara, he tere
- Te taumahatanga o te uaua. A, no te whakamahi i nga kaha o to tinana, ka nui ake te ngoikore o te tinana i roto i nga uaua na te korenga o te oxygen me nga matūkai e mahi ana - kei te mahi te punaha ngakau ki te rohe, he kino ehara i te mea anake.
- Ko te wa "okiokinga" i waenga i nga rangatira me nga mahi. He rereke ke te ahua, engari he roa te okiokinga (ina koa i waenga i nga mahinga) ka whai hua ki te painga ake me te whakaora ake o te tinana. I te ao o nga hakinakina, e rua nga wa okioki - ngawari me te hohe.
I tehea puoro ka tahuna te momona?
Mo tetahi kaupapa, mo tetahi atu (ko te whakaheke i te taumaha, ko te hanga i nga uaua), he reanga ngakau mai i nga kaha o te ngakau. Ko te paepae nui mo te kaha o te ngakau 220 nga pauna / meneti.
Ka taea te tohu mo ratou e ai ki te hoahoa o raro nei:
- Ko te awhe 50-55% o te rahinga - ara, ko nga whakawhitinga mo te whakamahana o te tinana. Kei roto i tenei ko nga mahinga tino maamaa, i te tirohanga ki tenei kaore e whai hua te whakamahi noa i a raatau.
- Te awhe 55-65% o te rahinga - i tenei wa mo te ngakau, he pai te whakangungu i nga pehukahu, me te whakapai ake o te punaha Cardiovascular Engari ko te korero mo te ngaro o te taumaha - he pai tenei awhe hei pupuri i te reo me te punaha o te ngakau.
- Te awhe 65-75% o te rahinga - kua whakahohetia e tenei maatauranga o te ngakau te mahi rahui tinana, mena ka tiimata te tahu momona. Ko te mahi takirua, ahakoa he putorino, he pai ake i etahi atu hei awhina i te whakaheke pauna.
- Ko te whānuitanga o te 75-80 mai i te rahinga e tika ana hei tiimata i nga ngohe ki te "hanga" papatipu uaua, na te kaha o te whakaheke toto o te warowaihā.
- Range 85-90 mai i te rahinga - whakangungu e whaaia ana mo tenei, he morearea mo nga taangata kore whakangungu. Ko enei mahinga kua hangaia mo nga taangata whai punaha mate pukupuku kua whanakehia, ana ki nga taangata kore whakangungu, kaore pea te ngakau e aro ki ana mahi.
- Ko te whānuitanga o te 90-100% o te rahinga he koha me taua peera penei, hei taapiri atu ki te ahotea nui o te ngakau, ko nga hua pungarehu mimiti e kore e nekehia atu i te tinana. Mai i konei, i te ara, ka tiimata te hua e kiia ana ko te "weranga uaua"
Te tatai i te tere o te ngakau mo te tahu ngako kia rite ki te tauira a Karvonen
Ko te tauira a Karvonen te mea rongonui i roto i te taiao hakinakina, a ma maatau e taatari;
(MHR-HR i te okiokinga) * tauwehenga kaha + HR i te okiokinga
Hei mahinga, ka mahia enei tatauranga:
- Te tatau o te ngakau i te wa okioki. Tuatahi, ko te toharite o te manawa okioki manawa ka whakatauhia. I te nuinga o te waa, 10-15 meneti i mua i te inenga, me aukati i nga mahi korikori, a i nga meneti 3-5 kia waatea katoa. Ko te inenga ka tangohia i te wa e takotoranga ana, ko te mea pai i te ata i muri o te moe. Ko te inenga ka mahia ma te peera o te ngakau, ma te peera reiti ngakau-a-ringa ranei, ma te tikanga mohio ranei mo te tirotiro i etahi waahi me te koromatua E taunaki ana hoki kia whakahouhia te mahinga 2-3 wa ano i roto i nga ra 2-3 ki te whakatau i te toharite o te ngakau.
- Tatau o te MHR. Ka whakamahia tenei inenga ma te whakamahi i te ture Robergs-Landwehr hei whakatau i nga whakawhitinga moenga o to tau.
- Te whakatau i te rahui o nga whakawhitinga (HRCC). Ma tenei taahiraa e whakatau te rereketanga i waenga i te nui o te kaha o te manawa o to ngakau me to reanga manawa okioki.
- Te whakamahi i nga whakarea mai i nga awhe kua whakaritea. Ki nga korero katoa, ko nga taupatupatu mai i te awhe kua tohua, ka whakamahia, ki ta maatau ko te awhe mo te whakaheke taumaha he ahua mai i te 0.60 ki te 0.70. Ka honoa te pini okiokinga ki te mutunga.
Kei raro nei nga tauira otinga mo nga taane e rua.
Mo nga waahine
- Ko te rahinga o te manawa nui ka tohua mai i te tau - 220 pao / meneti - 30 tau = 190 pao.
- Ko te nui o te manawa o te ngakau 190 / meneti.
- Te okioki o te manawa okioki - 70 pao / meneti
- Te tatau o te rahui - 190-70 = 120.
- Ko te awhe iti rawa ko te 60%.
- Tātai - (120x60) + 70 = 142.
I roto i nga waahine, ko te toharite o te manawa okioki e 60-80 pao / min, na te koiora tenei. Kaore he kaha o te tinana, ka tiimata te tinana o te wahine mai i te pikinga o te kaha o te puoro, ka huri ke hei momo raru o te punaha rere.
Mo nga taane
Ko te tikanga he rite tonu ki nga korero o runga ake nei, engari he ruarua nga nuances:
- Ko te puoro i te ngakau o te tane he ngoikore atu i te wahine, 10 pea nga paoa i ia meneti. E 50-65 nga toharite o tenei tatauranga mo te meneti. Na te taatai tangata tenei.
- Na te tohu tuatahi, ko te tohu awhe me whakanui kia 10-15% - tae atu ki te 65-80%
I mua i te tiimata i te mahinga whakangungu, me korero tahi me te kaimatai neurologist me etahi atu tohunga mena ka pa mai etahi mate. Mo te dystonia mate pukupuku, mo etahi atu raru rererangi ranei, he whai hua te korikori tinana, engari he maarama te whakamaarama.
Te tatauranga reiti ngakau aipurangi mo te tahu momona
Hei whakangawari i te tatauranga mo te reanga ngakau e manakohia ana mo te whakaheke i te taumaha, me whakamahi e koe nga taatai ipurangi.
Me pehea te whakamahi i te taatau ipurangi?
- Ka tatau te reanga manawa okioki.
- Ka tatauhia te tere o te manawa mo te taha ki te kore tenei e waatea ki te calculator.
- Ka akiakihia nga taapiri ki nga raina e tika ana o te tatauranga ka mahia te tatauranga.
- Hei whakaoti i te pikitia, me tika te akiaki i nga mea katoa, he mea tika kia taatai ano koe i te tatauranga
Nga tikanga tino pai mo te tahu momona i te wa e rere ana
I te wa e takahuri ana, me piri koe ki nga tikanga e whai ake nei:
- Ko te kohinga ngakau tino pai i te wa e rere ana te 110-120 mena he mea tiimata te kaiwhakataetae. I konei, me piri tonu koe ki te takahuri> hikoi noa ina eke ki to tihi. Mo te hunga whakangungu, ko te awhe 130 ki te 145. Ko te "tiimata iti" he tika mo te mahi noa o te punaha rere me te whakapai haere haere.
- Ko te awhe anaoboro me tatau takitahi whakarato tenei te hua kounga teitei.
- Mo te pikitia katoa me te korikori whakamarie, me whakamahi e koe he peera mo te ngakau.
- I te rangi wera, he mea tika kia mau ki te wai tika i roto i te tinana. Mena ka tino mutu taau inu i te wa e rere ana koe, ka rewa te tere o te manawa ki nga "tohu mokowhiti" me nga hua tino kino a muri ake nei.
- I te nuinga o nga wa, i te wa i muri i te rere, ko te mahana o te tinana kei waenga i te 38 me te 39 nga nekehanga. He tikanga noa tenei paemahana hei whakangungu, he painga tena i te wa o te makariri - ma te akiaki ma te akiaki e pupuri te paemahana i te wa e rere ana te mate ki te whakaora mai i te makariri o te matao ranei.
- Mena ka pa ki a koe te mamae o te taha o to kopu, me mahi e koe o tetahi o nga mea e rua - te miihini i to kopu, me whakaheke ranei i to tere rere. Ko te mamae o enei waahi e pa ana ki te nui o te toto i tenei rohe a he mea tika kia tohaina.
Ko te taatai i te ngakau pai mo te wera i te taumaha nui e tika ana mo te whaihua o nga mahi. Ko te tohu o to ngakau te tohu nui mo te pai me te tika o te mahi whakangungu.