He maha nga kaitakaro runaruna e hiahia ana ki te roa i muri i te kai ka taea e raatau te oma. He mea nui te paatai, na te mea kia pai ai te whakangungu, he mea tika kia whai kawenga tika te tinana.
Ko te rere i muri tonu o te kai kaore i te taunakitia, na te mea i tenei wa kei te kiki te tinana i te kaha o te kai. Ka hurihia te kiko o te kiko kua kainga hei taonga hanga mo o uaua, penapena i te kaha mo nga mahi tino nui, ka tango i nga huaora me nga matūkai ka tukuna ki nga waahi katoa.
Na inaianei whakaarohia kua haukotia e koe tenei mahi whakahirahira ka peia atu koe kia oma. Ehara i te mea uaua ki te whakaaro ma te pena ka whakaoho koe i te awangawanga kaha.
He mea nui ki te ako me pehea te whakakotahi tika i te kai me te korikori tinana, koinei anake te huarahi e whai tinana ora ana koe, kia rite mo nga taumahatanga katoa.
He pai ake te oma i mua i te kai, i muri ranei i etahi wa?
Mena kei te hiahia koe ki te roa i muri o te kai ka taea e koe te whakahaere, ka whakahoki maatau - i te haora kotahi. I te wa o te kai nui, he pai ke me tatari nga mea e rua.
Na te aha?
- Kua takatakahi, engari he uaua ake te oma me te puku tonu.
- I te wa e pau ai te kai, ka rere te toto ki nga uaua maeneene (hei tauira, te punaha kai). I te wa e rere ana, ka rere te toto ki nga uaua kapi. Ko te mutunga, ki te tiimata ka oma tonu i muri i te kai, ka "wehenga" te tinana, na reira, ko nga painga katoa o te kai e kainga ana me te korikori tinana ka whakakorengia.
He patai tika ka ara ake: me oma koe i mua o te kai i muri mai ranei, na te mea e ai ki nga whakaaro o mua, ko te mea nui ko te puku he kau.
Heoi, ko te rere i runga i te kopu kau kaore ano i te taunakitia, na te mea i tenei ka kore koe e kaha. Ka taea e koe te whakaaro te nui o te kaha e pau ana i te tangata i a ia e jogging ana? Ahakoa kua whakamaherehia taua momo whakangungu, me poto ake i te waa ka iti ake te kaha.
Ma te aha, ka taea e koe te oma i runga i te kopu kau mena ko to whainga kia ngaro te taumaha. Ko te rauropi kaore ano kia whiwhi i te horopeta o te kūhuka me te pūmua mai i te kai ka tiimata mai te kaha mai i te glycogen i kohia i mua, ka momona. Heoi, ko te roa o te manawanui ki nga karaehe i tenei tere kaore e mohiotia. Te mea pea ka pokaikaha koe i tenei mahinga. Ana, e marama ana kaore koe e ngaro i te taumaha.
Kia pehea te roa i muri o te kai ka taea e koe te oma?
He maha nga taangata e hiahia ana kia pehea te roa e oma ai ratau i muri i te parakuihi, na te mea ko te nuinga o nga kaimahi kaore he waatea moata i te ata. Ko te whakautu ka pa ki te kaha o to parakuihi. I muri i te paramanawa marama, ka taea te haere ki te ara i te hawhe haora. Mena he pai ki a koe te parakuihi parakuihi, he pai ake ki te whakamutua to oma mo te ahiahi.
Me tohu ano kia pehea te roa ka taea e koe te oma i muri i te kai ka maumahara pai ki enei nama - i muri i te 1.5-2.5 haora.
Mena kei te hiahia koe ki te whakangungu me te painga me te kino ki to hauora, ngana kia kaua e puta i tenei rohe.
Ae ra, ko nga taunakitanga katoa me toro atu ki te whakaaro nui, kaua e whai matapo i nga ture whanui.
- Hei tauira, mena i kai koe i te kutukutu totokore, i te marshmallow iti ranei, ka taea e koe te oma i muri i taua kai i roto i te 20 meneti. Ahakoa tonu tonu, engari whakapauhia te hauwhā tuatahi o te haora ki te hikoi;
- Mena ka mahi koe i te oma tawhiti, me kai koe i nga mea e hiahiatia ana e to tinana hei whakakii i nga rahui kaha. I te ara, i runga i nga ara marathon ia 5-7 km wharau me nga kai maamaa - ka whakauruhia nga hua maroke, panana, inu kaha. He paramanawa ta nga kaitaakaro ka tere haere tonu.
- Mena he taimaha rawa to tina tina ana ka tata noa to whakangungu, ngana ki te haere ki waho ka hikoi i te tere tere. Ko te kai ka tere tere ki te hau. Heoi, ko te mea pai me mahara tonu ki te maha o nga haora i muri i te kai ka taea e koe te oma, kaua hoki e neke atu i te anga kua whakaritea.
He aha taau e kai ai i mua i te takahurihuri me te nui?
Na, i mohio maatau ka taea e koe te oma i muri i te kai, he aha te whakangungu mo te kopu katoa e raru ana. Whakaarohia he pai ki a koe te ako i nga ahiahi i muri o te mahi. I muri i te tina, ka taea hoki e koe te oma, i muri i te 1.5-2 haora, i te ahiahi he pai ake kia kaua e kai nui. He painga tenei ehara i te mea anake mo te whakarite mo te whakakori tinana, engari mo te nuinga, mo te hauora katoa.
He aha taau e kai ai i mua i te takahurihuri me te nui? Anei te raarangi o nga kai hauora e mimiti ana i te wa e whakarato ana i te kaha kaha:
- Panana - ka pau i te haurua haora noa iho. No reira, kia ata paunahia nga painga me nga huakore o tehea te mea pai ki te kai i te panana i mua atu i muri ranei i te whakangungu. Ehara i te mea ngawari nga mea katoa i konei;
- Te Moni - he ahua ki tonu i te wa e ngongo ana koe i nga meneti 30-40;
- Yogurt, tino reka;
- Nga hua maroke;
- Kefir iti-momona;
- Huamata huawhenua, huarakau;
- Kohuatia nga kohua, riwai;
- Hēki.
Kia mahara ko te kai makariri ka tere tere te kai, engari, ko etahi o nga huaora o tenei waa kaore pea he waa ki te ngongo. Mena ka whakakotahihia e koe enei kai me nga momona, ka piki te wa nakunaku ma te haora me te hawhe.
Inaianei kua mohio koe ki te nui o nga kai ka taea e koe i mua i te oma, ka taea e koe te hanga mahere whakangungu. Ka tūtohu hoki mātou kia aroturukihia te kai me te kore e kai i nga kai me te rereketanga o te waatea i te wa kotahi. Kia ora!
