Ko te hikoi Nordic me nga raakau i tenei ra te kaupapa o te tautohetohe nui i waenga i ona hoa riri me nga kaitautoko. Ko tetahi o nga puni e maia ana ki te koretake o te akoranga, ko tetahi e kii ana mo nga painga nui me te iti o te kino me nga whakapae. Me maarama tonu - kei roto tatou i te puni o nga kaitautoko, ana i roto i tenei tuhinga ka whakamaarama taatau tirohanga me te huarahi tino taipitopito me te ahei hoki. Ka korerotia e matou ki a koe nga painga me nga painga o tenei hakinakina, whakaakona atu ki a koe te tikanga me nga ture mo te hikoi Nordic me nga tokotoko, rapua me pehea te whakarite mo te akoranga me pehea te karo i nga hapa noa.
Ahakoa kei te ruarua koe mo te hikoi o Huitene, tena panuihia a maatau tuhinga, ka kii atu maatau ka huri ke koe i to tirohanga!
Ko te hikoi Nordic ka kiia ko Sweden, Finnish, Alpine, Nordic, me Nordic. Ko te ingoa noa o enei ingoa katoa ko te waahi. I nga whenua Scandinavian i whakaaro tuatahi ratau ki te hikoi me nga tokotoko i o ratau ringaringa. E toru hauwha o te rau tau i muri mai, ko te rongonui o tenei mahi he nui ake i nga tumanakohanga katoa o ana kaitautoko - te haurua o te ao, i te takurua me te raumati, ka angitu te wikitoria i nga hikoi me nga rakau i te ringaringa, me te whakatakoto i nga rekoata hou me te kukume i nga hoa hono.
He aha te Hiko Nordic?
E ai ki ta matou i runga ake nei, he hakinakina tenei me takahi i runga i te whenua me nga amo reti i te ringaringa. Ko te painga o te hikoi pou Finnish e ahu mai ana i tana ahotea iti ka whakaritea ki te oma, whakangungu kaha, me etahi atu hakinakina kaha ranei. Koinei te take he iti ake ana whakapae - ka whakaaehia te whakangahau mo nga wahine hapu, nga kaumatua, nga tuuroro e pangia ana e te mate musculoskeletal. He pai te haere me etahi atu momo mahi whakakori tinana (ara ko te hikoi whakaaroaro).
Ka taea hoki e nga kaiwhakataetae mohio te whakamahi i enei mahi ma te whakauru ki a raatau i nga ra mahi-whakangungu, ki te waahi whakamahana ranei. Ko te hikoi Scandinavian e pa ana ki nga roopu uaua katoa, ka awhina ki te whakapai ake i te ahua, ki te pupuri i te tinana i te ahua pai, kaore i te whakakaha i te tinana ngoikore kaore ranei i te tino whanake.
Me titiro taatau pehea te whaihua o te hikoi Nordic me nga pou reti, he aha te mea he kino, ma wai hoki e whakahē.
Nga painga me nga kino o te hikoi Scandinavian
Na, ko te hikoi pou o Huitene ka taea e nga wahine, nga taane, nga tamariki me nga taangata te pakeke te mahi. He aha nga painga o te korikori?
- He awhina ki te pupuri i te kiri o te uaua ahakoa ka whakahee te korikori tinana;
- He awhina ki te whakakore i nga kare o te manukanuka, ka awhina i te ahotea, ka waatea i muri o nga mahi pukumahi;
- Ka poipoihia te tinana ki te oxygen, he pai te painga ki te ahua o te kiri, nga makawe, nga whao;
- Ka whakakaha i nga hononga, nga hononga, nga uaua, i te kore e whara, i te whakapiki kaha ranei;
- He pai te painga ki te mahinga uri o nga waahine me nga taane;
- Whakatairanga i te whakawhanaketanga o te ngawari, nekehanga;
- Ka awhina i te maama o te hinengaro, ka whakaohooho i nga mahi hinengaro;
- Ka whakatairanga i te whakaheke taumaha;
- He whakaohooho i nga tukanga pūkoro;
- He painga pai ki te hanganga o te tu me te haere;
- Ka whakapakari i te ngakau Cardiovascular, te huri haere, te manawa me te punaha kai;
- Ka whakaheke i te mahinga koroheketanga o nga kamera, ka whakakaha i te punaha aukati.
He aha atu te hikoi pai a Scandinavian (Nordic), ka patai koe, ka whakautu maatau kaore rawa i te kino, kaore i te awangawanga nga turi, kaore e hiahiatia te haere ki te whare omaoma, ki te utu kaiako, ka taea e koe i nga wa katoa o te ra, o te tau ranei. Te ahua nei kei te nui noa nga putea, i te ara, ko tetahi atu o ona painga ko te iti rawa o nga minus - tirohia i raro iho nei:
- Ko te hikoi i te pou Nordic ka raru pea ka mahia ana i te wa e kaha haere ana te mate tawhito;
- Ko nga waahine hapu kei roto i te ahua whakawehi o te hapanga me whakararu ano i a raatau akomanga;
- Ka kaha te whakakori tinana i nga tikanga penei i te glaucoma, te anemia, nga mate viral mate manawa, te ngoikore o te ngakau, te huangō, me te whakapakaritanga o nga mate rheumatological.
Kei te kite koe, ko te hākinakina te hīkoi me te tokotoko ka raru noa iho mena ka whakamahia e koe me te whakahē. Mena kaore he mea i a koe, wareware ki te kino ka pai ki te tiki i nga rakau Scandinavian!
Ko tetahi atu waahanga mo te whakangungu ngawari ko te haere i runga i te waahi kia ngaro te taumaha me te pupuri i te reo whanui. Kaore he whakapae, a he maamaa me te ngawari ki te mahi.
Na, ki a wai, anahea hoki te pou o Kanata e hikoi ana?
- Nga wahine hapu i nga wa o te riri mo te paheketanga;
- Me te kaha haere o nga mate katoa;
- I te teitei o te mahana;
- Ma te kirikau, te toto toto tiketike, te anemia, te mamae mamae o te mamae;
- Me te ngoikore o te ngakau;
- Me te whakaheke toto me muri o te pokanga kopu.
Tikanga hikoi Scandinavian
Muri iho, ka whakaarohia te tikanga mo te hikoi Nordic me nga tokotoko mo te hunga tiimata - te huarahi me te awhe o te nekehanga, te kaupapa whakangungu, me pehea te tiimata me te whakamutu i te whakangungu, me pehea te manawa tika.
- Ko nga whakangungu katoa me tiimata me te whakamahana e whakauru ana i nga uaua o to tinana katoa. Kia maumahara ki nga akoranga o te ako tinana - ka mahana tatou mai i runga ki raro, mai i te kaki ki nga waewae. Ko tetahi ahuatanga motuhake o te matatini whakamahana i konei ko te mahi me nga rakau Scandinavian kei te ringa. Ka awhina ratau ki te pupuri i te taurite, hei tautoko.
- Ka mutu te akoranga ma te takahi - he huinga noa o nga mahi totoro me nga mahi manawa.
- Kei te tohutohuhia nga kaiwhakataetae tauhou kia haere i te huarahi 3 wa i te wiki mo nga meneti 40-60. Ka kite ana koe kua mutu te utaina o te kawenga, nui atu te waa whakangungu ki te 1.5 haora mahi raanahia. Ano hoki, ka taea e koe te whakairi i nga taumaha motuhake ki runga i nga rakau.
Whakaarohia me pehea te whakamahi i nga rakau hikoi Nordic - he maha nga he o te tikanga e pa ana ki a raatau:
- Me pana noa atu e raatau te mata, kaua e piri noa ki te whenua. Me ite e koe te kaha;
- Ka neke ana, ka mau nga rakau ki waenga o te koromatua me te matimati, kaore ki te moto;
- I te wa e nekeneke ana, me koki he koki koi ki te paraihe;
- Kaore i te whakanohohia, i te whakahiatohia ranei - whakaarohia kei te "taraiwa taraiwa" ratou;
- Ka mau te ringa, kaare e piko.
I korero maatau mo ta Nordic e haere ana me nga rakau, engari kia tini ake te rongoa me te painga, he tika ki te ako ki te manawa tika:
- Whakawhanake i te manawataki me te hohonu o te manawa;
- Ka tika te pupuhi i te ihu ka pupuhi i te waha;
- I te hotoke, ka taea e koe te manawa i roto i to ihu me to mangai i te wa kotahi, engari hau atu i roto i te kaameta i te raera werete ranei;
- Ko te tere e manakohia ana kei roto i nga waahanga 2. Ara, taahiraa + manawa - hikoi - taahiraa + manawa - hikoi;
- Mena kua hinga te manawa, kati, hopukia to manawa, whakamarie i te pa o to manawa me te korikori tonu.
Me anga atu ki te mea nui - me pehea te hikoi Scandinavian e hikoi tika ana me nga tokotoko, kia mohio he aha te ahuatanga me te awhe o te nekehanga:
- Ko te hikoi Nordic he hakinakina rite ki te hikoi noa, engari he kaha ake, he kiko hoki;
- Ko te honohono ka tutuki i te tika na nga rakau - na ratau te tere me te whanui o te nekehanga;
- Me tiimata te nekehanga me te waewae mahi me te ringa tua atu, ka huri i tetahi taha;
- Ko te waewae ka tuu tuatahi ki te rekereke, katahi ka huri ata ki runga i te koromatua;
- I te waa e nekeneke ana, ka kawea mai te ringa mahi ki mua, ka piko ki te kokonga, i te wa e kumea mai ana tetahi atu ringa i te tawhiti ano. Ko nga paraihe e mau ana i nga rakau ki te koki;
- Ko nga ringaringa me nga waewae he mea whakariterite, ka piri ki te whenua, ka pana atu i a raatau mo ia waahanga hou. Aukati i te haereere, te neke ohorere ranei.
- Ka taea te whakarereke i te tere - rereke i waenga i te whakaheke haere me te tere haere.
Ko tetahi ahuatanga o te hikoi Scandinavian ko tana ngawari - ka tukuna kia waimeha te whakangungu me te korikori, nga korikori kaha, nga mahi whakapakari i nga uaua o te press, hope, papa.
Mena kei te hiahia koe mena ko te tikanga o te hikoi alpine me nga rakau Scandinavian ka awhina i a koe ki te whakaheke pauna, ka pai ta maatau whakautu, ina koa ki te taapirihia e koe nga mahi o runga ake nei ki te kaupapa, whakakotahihia nga hakinakina me te kai, te moe hauora me te wairua whawhai.
Kaua e wareware ki te inu wai mo te maha - he maha nga tono paati ka taea te tango mai i te Maakete Maakaro, ma te ApStore ranei e awhina i a koe ki te tatau i te rahinga pai mo to tau me to taumaha.
Ko te putake o te kai totika tika ko te toenga i waenga i nga pūmua, ngako me te warowaihā. Kaore matou e taunaki i tetahi kai motuhake - kei i te whainga e whai ana koe. Ki te whakaheke i te taumaha, me whakaheke i te nui o nga warowaihā me nga momona, hei whakakaha i nga uaua - he maha nga kai poroteini, me kai nga koroheke me nga tamariki i etahi atu hua, huawhenua me nga paraoa, me kai nga tamariki, ano hoki, kia maha nga kai me nga ika.
He aha nga mea hei whakareri mo nga akomanga Scandinavian?
Tirohia nga mea e hiahiatia ana mo te hikoi Scandinavian kia tino whai hua ai te akoranga ka taea:
- Hauora pai;
- He hākinakina whakamarie. Kaore e tika te hoko taputapu waitohu utu nui, engari kia mohio kei te pai koe i roto i te waahanga kua tohua, kaore he mea e aukati i te nekehanga, kaua e peehi, kaua e kukume;
- Kia mau ki nga hu tika - i te raumati, me manawa nga huu, kia pai, kia maarama me te waatea. Ana i te takurua, taapiri atu ki tera te whakamahana, whakairihia te outsole kore-reti me te reera teitei.
- Me matua kowhiri te kowhiri. He tuhinga katoa ta maatau mo tenei kaupapa, na te mea kaore e taea e koe te whakaatu i nga nuances katoa i roto i te poto. Te roa tino pai - mena ka whakanohoia e koe ki o maihao o o putu, ka tuu he kokonga matau i to whatianga.
He aha nga hapa noa o te hunga tiimata?
Me pehea e taea ai e koe te ako i te hikoi Nordic mena kaare ano kia whakamahia e koe i mua? Ka tohutohu koe ki a koe kia whakapiri atu ki nga kaiwhakataetae mohio ki te tono ranei i tetahi kaiwhakaako mohio mo te akoranga tuatahi. Mena ka whakatau koe ki te ako ma te whakamatau, karo i nga he o te nuinga:
- Me whakatika nga ringa ka piko ki te pito. Mena ka piko tonu koe, ka ngaro te kawenga o te whitiki pokohiwi;
- Ka whakahokia mai nga ringa ki te tawhiti ano e kawea mai ai ratou ki mua. Kaore e taea e koe te pakaru i te taumata o te hope;
- Ka neke nga rakau ki te papa rererangi kotahi. Whakaarohia kua werohia ia rakau i waenga i nga pakitara e rua, a kaore e taea e koe te neke ki a raatau, ki te neke atu ranei;
- Kaua e peera i te pana, ara pana atu.
Kia maarama ai koe ki te whakamahi tika i te hikoi Nordic, me tiimata, ara, neke atu i te kaupapa ki te mahi.
Hei whakamutunga, me titiro mo wai te kaupapa hikoi a Nordic - ngana ki te rarangi i raro ake nei:
- Katoa nga pakeke;
- Nga tamariki mai i te 5 tau;
- Nga kaumatua kaore he here taipakeke (me te mahi noa o te motuka);
- Nga tuuroro kei te ora mai i nga mahi, kua whara i te punaha uaua;
- Mo nga kaitakaro ngaio hei whakamahana;
- Nga turoro ngakau;
- Te hunga mōmona;
- Te iwi whai muri i te whiu, mamae te ngakau;
- Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha;
- Nga tangata e kore nei e kaha te mahi kaha;
- Ko era e mate ana i te hononga, hononga, hoki.
Kei te kite koe, ko nga momo hikoi hikoi Scandinavian e whakaatuhia ana ki te nuinga o te hunga whakarongo, ana, mo te nuinga, koinei noa nga momo momo whakakori tinana e whakaaehia ana. Mena kei te whakaaro nui koe ki te hoko pou me te tiimatanga ki te whakangungu - kaua e whakaroa, kaore koe e matekiri. Mena he raru hauora koe, i mua i te hikoi i Nordic, ka tono atu maatau kia toro atu koe ki to taakuta kia mohio mena kei te tino whakaaetia taua whakangungu mo koe.
Nga tikanga TRP mo te hikoi Nordic
Kia maumahara ko tenei momo mahi whakakori tinana kei roto i te raarangi o nga akoranga mo te paahitanga o nga paerewa TRP. Pono, ka tiimata mai i te taahiraa 9 mo nga waahine me nga taane 50 neke atu ranei te pakeke.
