Nga kai mo te 10 ra - ka taea te ngaro i te taumaha me te pupuri i te mutunga?

Peia atu nga pauna taapiri kia tere tutuki ai te hua e kitea ana - koinei te whainga e hiahia ana te hunga e whakatau ana kia "haere" ki te kai poto. Engari kia kaha ake ai te ngaro o te taumaha i raro iho i te wiki, me tino kaha te aukati. Kaore hoki te katoa e tu atu i te marama kotahi. No reira, ko te kowhiringa pai ko te kimi kai whaihua mo nga ra 10. Kaore he awangawanga o te tinana, peera i te maha o nga tikanga maarama, a he maha nga wa ka taea e koe te ngaro atu ki te 10 kg, i runga i o tikanga timatanga.

Nga Painga me nga Ngoikoretanga o te Kai Tutaki Poto

Ko te whakaheke taumaha mo te hararei, mo te waa takutai ranei, ko te whakakakahu i te waahanga nui mo tetahi huihuinga he mea nui tonu te hiahia, a kaore he waa ki te mahi ki nga tikanga o te kai totika tika, tatau i nga kaata ka haere ki te whare takaro.

Ko te rongoa maamaa ko te kai whakaheke ngaronga poto mo te 10 ra. Ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha i runga i te waa awhi. Na koinei te tino painga. Hei taapiri, ko te kai o aua punaha kaore i te whakakiihia ki nga rihi uaua, ana ko nga hua e waatea ana ki nga taangata whai rawa nui.

Heoi, ki te keri hohonu koe, ka tino kitea nga ngoikoretanga o aua kai. Ko nga kirokaramu ka haere te nuinga na te whakakahoretanga o te waipiro nui. Ka raru ano te kiko o te uaua, engari ko nga putunga momona ka heke i te rahinga 12%, me te toharite e 6-8%. Whai muri i nga ra 10, ka ngaro pea to pauna, engari kei te whakaata kaore koe e kite i te ahua tupuhi me te whakaheke. He maamaa te take: Kaore e taea te hanga i tetahi tinana moemoea me te kore he korikori.

He mea nui! Kaua e wareware na te ngoikore o nga matūkai i te wa o te kai totika, ka raru pea te tinana i te mahi. Na reira, kaore e tino nui te utu mo te kai tere.

I te katoa, e 40 pea nga waahanga mo te kai tere mo nga ra 10. Hei taapiri ki to raatau roanga, kua honohia e te whakahekenga whanui o te kai o te kaiora, he tino paopao ki nga hua kino me te piri ki te kai. Ahakoa te kai, he mea nui kia inu 1.5 rita o te wai ia ra.

Kia maama ake ai te tiimata i te kai, he pai ki te aukati i te nui o te tote, te huka, te tunu, te parai me te kai tere i te raarangi mo nga ra maha. Mena ka taea, tango i nga matatini huaora me te kohuke. Kua tohua e maatau nga waahanga pai me nga waahanga kua kitea mo te whakaheke i te taumaha i roto i nga ra 10, ka whai hua pumau ana kaore e raru to hauora.

Kai "10x10"

Te kai tino whai hua mo nga ra 10. E ai ki nga matapae tino whaihua, ko te 10 kg te ngaronga o te taumahatanga. No reira te ingoa o te punaha. Inaa hoki, ko te kai iti-te-paroiki me te nuinga o nga kai pūmua kua whakamaheretia mo te tekau tau.

Nga kaupapa matua me whai ake:

1. Waiho te huka, nga monamona, te kai tukatuka (hōtiti, hōtiti), te tipu, te tipu huawhenua me te momona kararehe, pata, nati, ranu, wai houra, te wai mai i nga kete.
2. Me tiimata to ra ki te karahehe wai rēmana.
3. Wehehia te kai ki nga powhiri e 5.
4. Tunu kaore he hinu.
5. Ko te tauwehenga o te pūmua ki te warowaihā kia 2: 1. Ko te nui o te kai mo ia ra ko te 500-550 g, o nga hua o te pūmua kia 60%.
6. Dinner 2-3 haora i mua i te moenga.
7. Waiho te riwai, pini, kānga, kāreti, paukena mai i nga huawhenua.

He mea nui! Kaua e whakaroa to kai. Ko te nui o te pūmua ka pā kino ki te mahi tākihi. No reira, whakaitihia to kai totiki. Inu i te tii kaakaariki me te tii rosehip.

Ko nga hua miraka momona-iti, huamata huawhenua, karepe,, aporo (kawa), he hua pakeke kohua mo te paramanawa ahiahi me te parakuihi tuarua.

Ko te tikanga kai he tikanga mo te hunga whai taatai ​​tinana mai i te 25 ki te 30. Ma nga tohu kei runga ake i te 30, kaore te punaha "10x10" e taunakitia kia whakamahia me te kore e tirotirohia e te hauora. Ma nga korero korero koe e awhina ki te tatau i to BMI me te maarama ki ona uara.

Te kai totika-kore

Ko te puranga NaCl, ko te tote tepu ranei, e pupuri ana i te wai i roto i te tinana. No reira, ka whakatairangahia te whakanui taumaha. Na reira, ko te kaiwhakawhiwhi rongoa rongonui kia whakakorehia mo nga ra 10. Koinei te maataapono matua o te kai totika-kore.

Heoi, ko te whakarere i te tote, ehara i te kii noa ki te whakauru tote ki nga kai e whakareri ana koe. Ko te raarangi o nga hua ture kore ture: ko te kai kēne, ko te kai paoa me te raukikini, te tiihi, nga paraoa me nga kai reka, nga hua reka (merengi, panana).

I tetahi ra ka whakaaetia kia kai:

• 500 g heihei, hei kai kikokore, ika ranei, ka wehea ki etahi waahanga iti;
• huawhenua (mata, kohuatia)
• Te taro paraoa katoa (2-3 poro)
• porridge (te waahanga kaua e neke atu i te 200 g).

Kaore e manakohia te parai. Ko te kohua anake, kohuatia, kohuahi. He mea nui kia whai i te tikanga inu. Ko nga wai, nga decoctions me nga compotes mai i nga hua maroke, tiēre, tiēre kore te huka kaore e aukatia.

Ko te nuinga o te hunga e ngaro ana i te taumaha i muri i te mutunga o te kai kaore e hoki ano i te tote ki a raatau kai. Ko te reka tūturu o te kai ki nga kaiwhakawhiwhi ka pai ake, ka waia hoki. Ano hoki, kei te whakaaro te nuinga o nga rihi, ina koa ko nga mea kua oti te whakarite i roto i nga wharekai me nga wharekai, he tote. Ka taea te whakaniko i te kai paerewa tae atu ki te 15 ra.

Te kai totokore (e rua nga waahanga)

Ko te taumaha tino uaua te ra kai 10 ra ko te kai mono. He maha nga wa e kiia ana e nga tohunga he punaha wetewete. Kei roto ko te whakamahi i nga kai totika i nga wa katoa i roto i te huaora, i nga waahanga tohu me te muka hauora e whakaohooho ana i nga whekau. Ko te matapae mo te whakaheke taumaha 10 kg.

Kōwhiringa nama 1. Te whakaheke taumaha i te buckwheat

I te ahiahi, ringihia he 1 karaihe o te buckwheat me te 2 karahehe o te wai kohua. Takaia te ipu me te porridge i te po kotahi ki te taora mo te pupuhi i nga pata. Wehea te porridge ki nga kai e 6 i te ata ka kai ai i te ra katoa. Ka aukatia te tote, te huka, te hinu.

Kaore nga tangata katoa e kaha ki te pupuri kai 10-ra i runga i taua momo kai tino-kaha. No reira, ka whakaaehia kia rerekee te tahua me te kefir iti-momona, mena e hiahiatia ana, me nga otaota tapatapahi. Ko te tikanga ia ra, 1 rita. Aukati tonu i te kai mena kei te ngoikore koe, kei te ngoikore ranei koe. Mena ka noho koe ki reira mo te 5 ki te 7 ra, ka kitea tonu te hua.

Kōwhiringa nama 2. Whakaitiiti i te oatmeal

Me whakarite rahui i tenei wa tonu: e korero ana tatou mo te kai paraoa. Hei waahi whakamutunga, ka ahei ki te whakamahi i nga tawerewere hei pupuri i nga rawa o te oat. Ka kitea e koe i roto i te toa, ka aro ki te waa whakarite. Kia 15 meneti pea te roa.

Me tunu e koe te oatmeal kia rite ki te buckwheat - i te ahiahi. Ko te ōwehenga o te pata me te wai kohua ko te 1: 3. Ahakoa kaore e raru mena ka kohuatia e koe te pata. Ka kainga te Porridge kaore he taapiri. Kainga etahi hua, hua maroke ranei i te wa okiokinga hei oranga mo koe. Nga inu e whakaaetia ana: he tiaka he tipu otaota ranei, he decoction rosehip

Te kai a Madeleine Gesta

Ko te painga nui o te kai ko te hua pai i te korenga o te asceticism me te tino taumaha. "Keemu Gastronomic" - koinei te ingoa a tona kaituhi, a French Madeleine Gesta, kaitoha-rongoa French. Ka tohe ia ko te whakaaro pai me te pai ki nga mea katoa mai i te reka o nga rihi tae atu ki te mahi mahi he mea nui kia tutuki pai ai.

Ko nga kaihoko rongonui o te ao o Madame Gesta (i roto ia ratou ko Gerard Depardieu me Catherine Deneuve) e kii ana ko te bonus ki nga pauna kua ngaro he painga whakahou me te ahua ngawari no te mea kaore i te hiakai. I te toharite, i nga ra 10, ka ngaro pea i a koe te 3-4 kg. Ko te maha o nga kai e manakohia ana ko te 5-6, i roto i nga waahanga iti. Mena kei te tino hiahia koe ki te kai i nga wa whakataa, he maha nga hua maroke (nga putunga, nga apricots maroke) e whakaaetia ana, e taunaki ana kia ata ngatohia kia ngawari ra ano.

Te putake o te kai:

• hupa huawhenua;
• tina miraka rewena;
• rēmana motuhake: 250 ml. wai, 1 tsp. te honi, te wai o te 1 rēmana iti.

Tunu hupa: 1.5 rita wai, 600-700 go riki, 400 go kāreti me te tōmato, herewi (pakiaka), thyme he kāreti purapura. Patohia nga kai katoa ka tunu mo te 20 meneti. He mea nui kia kaua e kohuatia nga huawhenua kia maoa ra ano.

Wehea te hupa ki etahi ara. Ka taea te kai huawhenua i muri i te 2 haora. Whakaaetia ki te taapiri i tetahi hinu hinu oriwa me te wai rēmana. Nga Ra Hupa Huawhenua: 1,2,8,9.

Ko te tina tina miraka miraka 200 g te tiihi kaainga 0-1% ngako me te 130 g miraka miraka. Ka taea e koe te whakakotahi ki nga huawhenua me nga otaota (rarihi, kūkamo, pāhiri) he huarakau me te 1 tīpune o te honi. Nga ra miraka whakaheke: 3,4,5,6,7,10.

Me pau te rēmana i ia ra. Heoi, kaua te ata e tiimata ki a ia, engari me nga karahehe e rua o te wai ma, me inu e koe i te wa e takoto ana koe i te moenga i nga ngote iti. I muri i te 15-20 meneti - koukou me te punetēpu o te honi. Ko te parakuihi tenei. Ko etahi atu kai e 2-3 (kaore i te whakauru ko te hupa, te miraka rewena ranei) me penei:

• te ika koromamao te kohua kohua ranei (200-300 gr. waahanga), ate ika;
• pata totokore katoa;
• huamata huawhenua me te poro paraoa;
• hua manu;
• hua me nga hua;
• miraka (1 karaihe).

Te huka, te monamona, te tunutunu, te kai kēta, te hua haurua, te waipiro ka aukatia. Ko te kai reka e whakaaetia ana ko te 30 go tiakarete pango ia ra.

Contraindications ki te kai tekau tau te roa

Ko te kai mo te wa poto me te tino rereketanga o te kai me te heke o te kai o te kaata he nui te taumahatanga ki te tinana. Na reira, he rarangi whakamiharo o nga whakahee. I roto i nga mea matua, e tohu ana nga taakuta i te momona. Mena kua taatatia te taumaha nui kua taatatia, kaore e taea te whakakore i roto i nga ra 10. Engari: ko nga here tino taikaha me te ngoikoretanga o nga matūkai tera pea ka kaha ake te mate.

Me pekepeke hoki te kai mena ki te:

• ka kitea he mate o te wahi puku o te puku, o etahi atu waahanga o roto ranei;
• he waahanga whakapiki i nga mate tuuturu;
• he raru ki te punaha o te mate pukupuku;
• ARVI, ARI ranei;
• amoro;
• mate huka.

Tekau tau te maha o nga kai e whawhaihia ana mo nga wahine hapu me nga wahine ngote, tamariki me nga taiohi, neke atu i te 65 tau te pakeke.

Nga hua o te kai 10-ra. He aha i hoki mai ai te taumaha?

Ahakoa te tere me te nui o te paanga o te whakaheke taumaha, tata ki te 85% o te hunga kua ngaro te taumaha e kii ana kei te hoki mai nga kirokaramu. I te nuinga o te waa ahakoa te taapiri. Kaore he uaua ki te whakamarama i tenei ahuatanga. He penei te hangaia o o tatou tinana: tuatahi, he ohorere me te ahotea mai i te rereketanga o te kai totika, katahi ka tiimata te urutau

Kua whakaweto te aratau "austerity". Ka haere te Metabolism, ko te rahinga o te kaha e hiahiatia ana hei kai i te kai, ka iti ake, ka ngaro te momona o nga puoro okana, ka rereke. Ka mutu, me whakaora kia roa ai te haere mai o te hiakai.

Na ka mutu te kai, engari ko te mahi a roto mo te penapena i te kaha me nga matūkai kaore. Ka hoki ano koe ki o kai o mua, ana ka maha rawa atu ka whai waahi koe i muri i te kai. He hua whaitake: ka penapena te tinana ki te rahinga nui ka hoki mai i nga waahanga o mua i roto i te wa poto.

Na reira, ko nga ra tuatahi i muri o te mutunga o te kai 10-ra, kia mau tonu ki te punaha kai totika, engari i roto i te waahanga maamaa. Hei tauira, taapirihia nga hua miraka (miraka miraka, te tiihi kaainga, te tiihi) ki te buckwheat, katahi ka huawhenua, ka kai me te heihei. Me inu tonu kia neke atu i te 1.5 rita o te wai ia ra. Whakahaerehia nga waahanga kai. Ngana ki te whakaiti tonu i nga kai reka me nga kai maaota. Tohua nga maimoatanga hauora:

• hua maroke,
• marmalade,
• marshmallow.

Whakamutunga

Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha kaore he painga o te hauora me te pupuri i te hua mo te wa roa, piri atu ki nga kaupapa e rua: te tohe me te ngawari haere. No reira, he pai ake te toro atu ki nga kai kai mo te wa poto ka taea. Ko te whainga matua kia whakakahoretia nga pauna taapiri ko te tiaki i a koe ano me to tinana, kaua ko te rahi o nga kakahu me nga nama kei runga i te pauna.

Matakitaki i te riipene ataata: Ngā Pou o Taniwharau - Waiata Tira 2018 Credit: Māori Television. AKHL (Whiringa 2024).