Mo te nuinga, ko te moemoea nui mo te oma ko te wikitoria marathon tuatahi... Heoi, kia eke ki te taumata ka taea e koe te oma 42 km, me oma he haurua marathon - te hawhe marathon. Me korero i roto i tenei tuhinga me pehea te whakahaere i te haurua marathon tuatahi, he aha nga ahuatanga kei te whakarite i nga kaitono tauhou i tenei tawhiti, me pehea te tohatoha ope i te huarahi, me te maha atu.
Taputapu
Haurua haurua - he roa rawa te tawhiti. Ko nga kaiwhakataetae hou ka neke atu i te rua haora te whakaoti. I tenei wa, ko nga kakahu kore hu, hu ranei ka tino ngenge i a koe, ka akiaki i a koe kia wehe i te reihi. No reira, te tuatahi o nga mea katoa, tirohia kia pai te taputapu whakahaere he hāneanea, he taumaha hoki.
Ko te haurua marathon me whakahaere i roto i nga poto poto, me te koti, ki runga ake ranei mo nga kotiro. Ko nga hu rere maama pai he mea nui ki o waewae. Ano hoki, me marara nga huu. Ko te tikanga, me rere koe i roto i enei hu mo te marama 1 pea i mua o te reihi. Ki te kore, ko te whakakakahu i nga huu hou i tenei wa tonu i te whakataetae, ka kore e taea e koe te horoi i to waewae ki nga katote toto.
Hei taapiri, he mea tika kia kakahuria he whitiki hei horoi i te werawera mai i te rae, he peera ranei ka mahi takitahi i tenei mahi. Ka taea e koe te oma i roto i te potae, i nga karaehe ranei kia kore ai te ra e pokanoa. Kia mahara ki te tiki i tetahi maataki hakinakina kore utu, kia taea ai e koe te whakatere i te tere o te tawhiti. Ka taea te hoko katoa i tenei toa taonga hakinakina aipurangikei reira te waahanga nui o nga taonga hakinakina pahikara.
Kaua e wareware ki te mea nui - ngana ki te rere i roto i nga whakataetae kei roto i nga whakangungu. Ko te ra tiimata ehara i te waa ki te whakamatau, kaore i te kakahu, kaore i te hu.
Te haurua marathon, he tere te tawhiti, engari i te wa kotahi te roa. Hei whakaatu i to rahinga ki runga me te pai ki nga mahi e rua me te mutunga, me whai maatauranga maatau mo te whakarite, hapa, kai totika mo te haurua marathon. Ana kia pai ake te whakariterite me te ngawari o te whanaketanga o tenei matauranga, me ohauru koe ki etahi atu akoranga ataata koreutu i whakatapua ki te whakarite me te wikitoria i te haurua marathon. Ka taea e koe te tono ki tenei o nga akoranga ataata motuhake i konei: Akoranga ataata. Marathon haurua.
Te whakarite me te rere rere
Kaore matou e korero ana mo te whakangungu i nga kaiwhakangungu pukenga i tenei tuhinga. Kei te korero maatau mo nga mea hei mahi kia 21 km 97 mita te roa. Ana mena ka korero taatau mo te whakareri, na ko te ripeka te kaupapa o o whakangungu. He mea tika kia whakahaerea i nga waa e taea ana. Te iti rawa 40 km ia wiki. Ahakoa he aha, mena ka taea e koe te rere i nga ra katoa, na, ko te ra kotahi i te wiki, me okioki katoa ana, me hoatu te ra kotahi noa he kawenga whakaora mama. Ki te kore, kaore o tinana e whai wa ki te whakaora mai ka kore e whai hua o whakangungu.
He mea tika kia whakahaerehia nga ripeka mai i te 6 ki te 20 km i nga reeti rereke. He ripeka puhoi mo te whakaora. Patupatua a 120-140 pao i ia meneti. He kaiwhakarite waenga-tere hei whakangungu i te manawanui me te whakanui ake i to paepae haukori. Ko te puoro he 140-155 nga patu. Me te tempo, ara, me te tere tere mo te whakangungu mo te kohi hāora (VO2 max). Ko te puoro i taua wa o nga ripeka ka tae ki te 170-180 nga patu.
Kaua e wareware ki te ture matua o nga ripeka - rere me te kore e tu. He pai ake te oma 10 kiromita ki te tere tere, engari rere me te kore e tu, me te taurite tena ki te tere koe i te tiimatanga o te tawhiti, katahi ka mutu te kaha ka hikoi koe. Ka iti ake nga painga mai i tena ripeka.
Ae ra, ko nga ripeka ehara i te momo whakangungu anake. Mahia te mahi takawaenga, whakapiki i to tere turanga, ka whakangungu i ou waewae. Engari kia pai ai te whakahaere i to haurua marathon tuatahi, he pai noa mo te whakahaere i nga ripeka i nga reeti rereke me nga tawhiti rereke. Ka korero maatau mo te whakarite i nga kaitautoko mohio mo te haurua marathon i tetahi atu tuhinga.
Rautaki rere
He mea nui i te wa o te whakataetae ki te rapu i to tere tere, ana ka maarama koe ka whanui to tawhiti. Kaua e taka ki te euphoria nui i te tiimatanga. I te nuinga o nga wa ko nga kaitoro ngawari kaore i te whai waahi ka tiimata te oma tere mai i te tiimata. Engari i muri i nga kiromita e rua, ka tiimata nga hoia, ka tino ngaro te haere. Kaore tenei i te tika. He pai ake te kowhiri mai i te tiimata to tere kia mau ki to tawhiti katoa.
He rawe mena ka kitea e koe he tangata ka taea te oma i to tere. Ma te korero hinengaro, he maamaa te oma me te tangata.
Kia mahara, ko te haurua marathon tuatahi te timatanga. Kaore he take o te whakamahere i tetahi waa whakaotinga. He pai ake te whakahaere i te tawhiti i taau ake tere. Engari hei te wa e whai ake nei ngana ki te wawahi i au ake rekoata.
Inu ka kai
Mena ka mohio koe ka rere koe i te haurua marathon mo te rua haora neke atu ranei, ka pai ake me whakahou i a koe ano me tetahi mea i te ara. Ko nga tohu kai ka hoatu he cola, tiakarete, panana, karepe. Whai muri i te haora, ka taea e koe te whakamahi ata i enei warowaihā kia pai ai te whakakii i o toa glycogen.
Ngana ki te inu wai i nga waahi kai, he iti nei te inu. Ina koa i te wera. Ahakoa kaore koe e hiainu, inu i te wai iti. Kia mahara - ko te ahua o te matewai kua maroke ke. Ana ka maroke te wai, ahakoa he paku paihēneti, ka tiimata te mahi o te tinana. No reira, whakakiihia i nga wa katoa o to wai.
Ko te haurua marathon te timatanga mo te nuinga. Whai muri i tena, ka tiimata te maarama o nga taangata kaore e taea e raatau te noho me te kore rere. A kia kore e mahi te haurua tuatahi o te marathon ki te mahi pakeke me te whakamamae i a koe, me oma koe i nga wa katoa mo te 3-4 marama, kaua e wareware ki nga taputapu pai, inu me te kai i te waa o te reihi, rapua tetahi tangata ka oma i to tere tere ka koa rere rere 21 km 97 mita katoa.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahia nga mahi kaha tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i a koe e rere ana Ohauru konei: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 21.1 km, me uru ki tetahi hotaka whakangungu kua oti te whakarite. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
