Kei ia kaiwhakarite a raatau ake momo whakaahuru i te tawhiti marathon. Ana kei kona ano etahi tinihanga e ngawari ake ai te oranga o te tangata oma tawhiti.
Inu tika te inu wai mai i te karaahe... Ka inu ana koe i te wai o te karaihe i te waa e rere ana, te nuinga o te wa ka ringihia te haurua o te wai ki to mata. Hei karo i tenei, me kotia e koe to runga o te karaahe ki to ringa. Me waiho tetahi kohao iti, mena ka tika ana, ka taea e koe te whaanui me to maihao. Ana he waatea ki te inu wai ma tenei poka. Kaore e maringi. Heoi, kaore tenei tikanga e mahi me etahi kapu maeneene.
Ka hanga ana e koe tohu me tou ringate wahi tika whakamahere koe ki te hanga. Ka rite ki te eke pahikara. Ma tenei ka korero ki nga kainoho o muri kia kaua e pupuhi ki a koe, kia kaua hoki e pokaia. Te nuinga o nga wa, ka hinga i runga i nga reihi ka tika na te mea he rereke te whakarereke.
Whakamahia te whitiki mo nga peera me nga nama... He mea tino ngawari. Ka ahei koe ki te kawe gels i te waa o te reihi, kia kore ai e taea te kati i o nama ki o kakahu. He tino waatea tenei mena ka whakakakahu koe i nga mea maha, ka mohio koe. He mea pai kia tangohia tetahi mea. Mena ko te nama i runga i nga titi piri ki nga kakahu o waho. Na kaore koe e whai waahi ki te panga atu i te taikaha. A kia taea e koe te mahi me te kore raru. Kotahi noa te raru - he aha te mahi me te mea kiriata.
Kaua e ringihia he wai ki o waewae. Ahakoa he wera, ka taea e koe te whakainu i to mahunga, ina koa te tuara o to mahunga. Engari kaua e tukuna te wai ki roto i o huu. Ma tenei ka pa atu ki nga pupuhi. Na ko te rere i roto i nga huikoeke "kotiti" kaore i te tino koa.
Noho i roto i te peke hau. Ae ra, kaore kau he painga penei i te pahikara i te oma. Engari, engari, he rite katoa, ina koa mena he hewiri, ma te rere i muri o te tangata e awhina te kaha ki te wikitoria i te rerenga o te hau. No reira, he mea nui te oma me nga kaitaumarie.
Mena he makariri i mua o te tiimatanga, ka mau ki o kakahu kaakahu roa-roa ki a koe ano, ka kore koe e aro ki te maka atu. Na ka pa ki a koe te whaainga, a 3-5 meneti i mua i te tiimata, ata tango tangohia te mea ka maka noa atu ki te taiapa. Ko te rapu i tetahi mea penei ehara i te mea uaua. Kei roto ia i nga kakahu moenga. Engari kaua e tu me te whakatio i mua o te tiimata.
Herea o miro ki roto i te knotarua ka herea nga maranga ki mua. Ko te moumou wa-kore i roto i te reehi, ko te here i nga taura herea. Na reira, mahia nga mea katoa kia kore ai e raru mai tenei raru.
Me aukati i a koe ano mo te kiromita tuatahi. Whakahaerea kia pai ake te haere ake i te tere rawa atu. Ko te kiromita tuatahi ka taea te whakangaro i to reihi katoa.
Te tawhiti o te marathon whaimana ka inehia e GPS, ka 200-400 mita pea. Ehara tenei i te kii i he nga kaiwhakahaere i te tohu. Ko te tikanga kei te he ke te GPS a kaore koe i rere i te huarahi pai. No reira, ngana ki te whakaaro i mua, tata atu ki te taha o te rori me oma koe, kia kore e whiti i muri ka huri ki te huarahi tika. I runga i tenei, ka taea e koe te penapena atu i te kotahi rau mita.
Kaua e kainga nga pi o te waahi kai, engari 1-2 meneti i mua i a ia. Hei kai i te reera, ka marino ka mau ki te wai ka horoi. Engari ki te tarai ki te mahi katoa i te wa kotahi. Na reira, tirohia i mua tonu ko hea nga tohu kai kia kore ai e miharo, penei i te waahi kai i te kokonga, e kore e kitea kia rere ra ano koe ki te taha.
Mena kei te rere koe i te marathon mo nga hua, korero iti ake. I te wa e piihia ana, ka piki ake te tere o to ngakau me taua mahi ano.
kia "E rima" pā. Ina koa mo nga tamariki. Ka utua. He harikoa nga tamariki ki tenei!
Uhia nga nipples, me nga waahi ka taea te mirimiri, whakahinuhia ki a Vaseline i mua o te marathon. Ka raru te iwi, ka raru pea.
Mo te marathon, ka whakamatauhia nga mea katoa. Ka pa ano tenei ki nga kakahu me nga hu me nga kai. Kaua e raru te tango i tetahi gel hou, i te isotonic ranei.
Haere ki te wharepaku i roto i te 30-40 meneti i mua o te tiimata. 10-15 meneti i mua o te tiimata, kaore noa iho o waa ki te tu ki te raarangi. Waihoki, hei tikanga, ko nga reihi he wharepaku "ngaro" e mohiotia ana e nga taangata whenua anake. No reira, he mea tika, mena he hoa kei te noho koe i tetahi taone nui, paatai atu mo era wharepaku kaore nga kaiwhakaputa e whakaatu. Engari he tuwhera ki nga mema ana te tikanga kaore o raatau tuarangi.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 42.2 km, me uru ki tetahi kaupapa whakangungu kua waihangahia. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
