Ko te rongonui e tika ana mo te TRX (Katoa te Whakakorenga Tinana Tinana) nga koropiko, e kiia nei ko "Tyrex" i roto i te ao hakinakina, he whakamaumahara ki te mea kaha me te pukuriri o te taiao - te Tyrannosaurus.
Ko tenei ingoa ingoa, i whakawhiwhia ki te taputapu hakinakina, he mea whakarite na te hiahia o te tangata ki te whakauru i tenei mea whakamiharo ki nga hoa riri: "kia kaha ake, me whawhai koe ki tetahi hoa riri e kaha ake ana i a koe."
Nga painga o te whakangungu me nga koropiko TRX
Ko te kupu Ingarihi "aukati" i tona ingoa whanui ko te aukati. I waho, ko te hoahoatanga he rite ki te kirikiri hakinakina tawhito rongonui, e puta ai te raruraru i waenga i nga mea e rua. Engari, he rereke ki te rapa, "Tyxes" he mea hanga mai i nga whitiki (raina parachute i mua) he kaha kua piki haere.
Ko nga tino painga o tenei taputapu hākinakina e kiia ana:
- te haumaru - me tatau ki to taumaha taumaha.
- te hiahia kia piki ake te ruruku o nga nekehanga, na te korenga o te tautoko taapiri, o te taapiri ranei;
- whakareinga maha o te taunekeneke uaua.
Ma te mahi i tetahi waahanga matatini me TRX, kei te whakangunguhia te katoa o te tinana, kaua ko te roopu uaua kotahi.
Te kaha o nga hihi TRX
Ko te hoahoa hangore o te taputapu whakangungu whakatārewatanga he momo ake, ka waiho ma te tohu o te momo whakangungu.
Kia maarama koe ki te maarama:
- whakataurite whakahauanga ahakoa e mahi ana i nga mahi ngawari;
- te whakarite i nga mahi o nga hononga, nga uaua, te punaha uaua katoa;
- he otinga whai hua ki te raru o te whanaketanga uaua me te whakapai ake i te tinana.
He maha nga kaitakaro e kite ana i te tino whaihua o te taputapu T-mo te hohonu o nga papa uaua. Ana mo nga kaiwhakamahi tauhou, ko te kawenga iti i te tuaiwi he mahi nui.
Ka taea e te mahinga TRX koropiko te whakakapi i te whare takahuri?
He pai te whakangungu tuatahi i te kaainga, hikoi, haerere: ko te waahi ka whakairi i te matau (punga). Ka taea te hono atu nga hinge ki te pakitara o Huitene, kia mau ki te kuaha, maka atu ki runga i te pae whakapae, he peka. Ka taea e te "dinosaurua" te haere me tana miharo.
Kaore e taea e koe te mau i to paina pai, i nga dumbbells ranei i roto i to peeke, a he pai rawa te Tyxes hei hanga, hei pupuri ranei i te ahua o te tinana tino pai i nga wa katoa, i nga wa katoa.
Koropiko TRX - nga mahi koretake
I te taenga mai o te urutaunga hou, ka tiimata nga kaiwhakataetae ngaio, kaiwhakangungu whakangungu, nga amateuratanga tinana ki te whakamatau, ka whakakotahi i nga pukenga mahi me te huarahi auaha. I tenei ra he maha nga tohu, nga putanga me nga whakarereketanga o enei nekehanga ngawari mo nga waahanga rereke o te tinana.
- Hoki. I. wh. (tūranga tiimata): ko te hopu i nga hinge, neke atu ki mua, whakaahuru i te tinana ki muri e pa ana ki te papa 45 °. Mahia nga kume ki o ringa ("hoeho").
- Papa. I.p.: Arotahi ki nga ringaringa totika, kia anga whakamua. Horahia o ringa ki te wehe, ka piko i to tuke. Kaua e pa ki nga raina.
- Pakihiwi. I.p.: He rite ki te taonga 1. Horahia o maatau ringaringa ki nga taha, whakaarahia.
- Waewae. I.p.: He hokinga whakamuri, ka paku te tinana, ka toro nga ringa ki mua, ka pehia nga waewae ki te papa. Squats.
- Ngakau. Kohia nga kaipupuri me te anga atu o ou ringa ki runga. Hikina-ake.
- Ringa (etahi atu ingoa: press, curl for biceps). I.p .: penei i te whiti 2. Mahia nga peehi-pana, kaua e horahia ou tuke ki nga taha.
E taunaki ana kia 2-4 nga huinga o te 10-15 taangata. Te manawa: te kaha - te pupuhi, te neke whakamuri - te manawa.
Nga taunakitanga me nga ahuatanga
Ko te "Tyrex" me whakamahi noa i muri i te whakamahana ake o nga uaua.
- Te omaoma marama, te omaoma ranei i te wahi tika.
- Hakinakina tahi.
- Tohu totoro.
- Ko te whakamahana i te mirimiri (mirimiri) i te waa e whakamahia ana te whakaora i te simulator.
Ko te kaupapa (mai i nga nekehanga ngawari ki te whakangungu motuhake) kua tohua ma te whai whakaaro ki nga ahuatanga takitahi. Ko te hihiri hinengaro, te hiahia, te maia, te hiahia he mea nui.
Hoki i te whakangungu me nga koropiko TRX
Ko te huinga mahi mo nga uaua o muri ka whakawhirinaki ki te whainga:
- pānga haumanu;
- te whakapai ake i te hauora whanui;
- te hanga papatipu uaua i etahi waahanga.
Ma te koki o muri o te tinana e whakatau te uaua o te mahinga, me nga whatianga me nga ringa ki nga taha.
He hua pai ka kitea i te rongoa me te aukati ranei i nga mate o te tuaiwi, ka piki haere te reo, ka whakakaha i te corset uaua.
Kua Whakaarahia te Haupae Whakamuri TRX
He rereketanga rereke tenei o te nekehanga e whakaaturia ana i runga ake nei i te nama take 1. Mena ka mahia e koe me te utaina tino nui, me tuu te tinana ki te taha o te papa, ka horahia nga ringa ki nga taha ka toia mai ana. Kaore i te taunakihia mo nga tiimata.
Hei awhina i tetahi waahanga, me piko o waewae.
Huripoki hurihuri i TRX
E ai ki etahi tohunga mo nga taputapu hakinakina, ko tenei momo momo mahi ka whakaaetia kia ako takitahi. Ko nga taumahatanga e rongohia ana e nga uaua o te puku (ko te kawenga mo te tuunga pumau o te papatoiake, hope, tuaiwi), ringa, ngutu me te trapezius.
Kaupapa whakangungu mo te hunga tiimata
Mena he maha nga taangata kei te mataku i ta raatau haerenga tuatahi ki te whare takaro na te mea he iti te whakaaro ki a ratau ano, me mohio raatau kei te waatea a Tyrex mo tetahi taumata hauora. Ka tohu koe i a koe ano, e mohio ana ki nga tikanga me nga aratohu taketake, te kaha, te tohu ahotea, te maha o nga huarahi me te auau.
Akomanga tiimata, me:
- whakaarohia te kaupapa o te ata haere haere;
- nga wawata ngawari me te kore e aro ki nga uaua ia haurua haora.
- uru maeneene kia puta i te matatini;
- karo i te whakangungu.
Ko nga akoranga tuatahi kaua e neke ake i te 30 meneti.
Nga ringa whakatipu
Hikina te hokinga, tiahia te tinana ki mua. E rua nga huarahi e taea ai e koe: mai i nga ringa totika, me te piko ranei i nga whatianga. Ko te kawenga matua ka haere ki te kopu me te pouaka.
Kohia ki tetahi waewae
"Pistol". He whakaaturanga uaua o te koti, kua whakaahuatia i te whiti 4. Ko tetahi o nga waewae kia roa ki mua, kia rite ki te papa.
Nga raarangi me TRX
He tino whai hua te whakakakahu i te waewae me te waewae. I nga koropiko e rua, ka tu me to tua ki a raatau, kia mau tetahi waewae, ki tetahi ka mau ki te kopae.
Kotahi ringa te kume-ake
Tangohia nga ringa e rua ma te ringa kotahi, me neke whakamua, ka hoki ki muri. Hikina ma te piko o to whatianga. E taunakihia ana mo nga uaua o muri o te tuara, o te tuumomo, biceps. Ko te mahinga kaha ka aukati i nga hakihaki ohorere.
Kaupapa Tauhokohoko TRX Koropiko
Mo nga ahuatanga rereke, he maha nga momo kaupapa paerewa:
- mo te hanga papatipu uaua;
- mo te whakamaroke i te tinana;
- taketake.
Ko te nuinga o nga kaitakaro e kii ana ko TRX anake e kore e eke wawe nga hua. Kia tupato nga mahi hou, me te tirotiro i nga mea katoa me nga mahi whaihua.
Te mahinga ara iahiko katoa i roto i te 30 meneti
He tino pai te wera i te nui o te Calories, he awhina ki te whakapai ake i nga momo o waho.
Kei roto hoki he aronui:
- kopikopiko;
- "Papaaho";
- kume-ake;
- pikinga ake.
Mahia kia 15 nga wa.
Whakawehea te kaupapa whakangungu mo te whiwhi puranga uaua
Ko nga Kaihanga Tinana, hei tikanga, ka whakakao i te whakangungu TRX me nga dumbbells, kettlebells, nga pauna, me nga acrobatics tāpiri. Ko te mea tuatahi, ko te kaupapa paerewa, kaore nei he whakangungu uaua kaore e taea, me whakarereke mo TRX.
Ko tetahi kaupapa wehe wehe ko:
- mai i nga kawenga turanga;
- he wehenga whakangungu ngaiotanga wehe noa (hei tauira, koretake, tiweti).
E toru nga wa o te wiki me mahi e koe nga roopu uaua e 1-2. Te whakanui ake i te wa okioki i waenga i nga huinga (huinga).
Te Whakanui Tinana i Te Wiki Mahi Mahi Ia Wiki
He maama te whakamahere i te hotaka takitahi me te kai.
Akomanga - 4 wa i te wiki:
- Mane - whakangungu ara iahiko whanui (T.);
- Turei - porowhita whanui T.;
- Taite - kaha T.;
- Rahoroi - mana T.
Kaore i te mahia me te kore o nga taputapu whakangungu whakangungu me nga taputapu. Ko te tere tere o te waa ka taunakihia kia whakamahia. Ka poroa nga okioki i waenga i nga huinga.
Kaupapa whakangungu mo nga kotiro
Ma te "Tyxes" e whakarato ana i nga waahanga nui mo nga kotiro, ka waiho he waahi mo te whakaaro.
Ko nga mahinga matua ko:
- "Raina Hono" me te roanga o te waa (30 sec);
- te aro nui ki nga ringaringa totika, ki te kokiri (10-16 wa);
- te toenga i te waewae kotahi, ko te turi o etahi atu ka neke haere i te taha haerere o te taha;
- "Ka tiimata te Sprint" ka hiki ranei te turi ki te uma ka piko ana te tinana ki mua (ka pehi nga ringa ki nga taha);
- te hiki i nga papa e takoto ana i muri (whakamau nga rekereke i nga koropiko);
- "Papa" me te kukume i nga turi ki te kopu (I. p. I runga i te kopu, whakamauhia nga tokena ki nga koropiko).
Ko nga hua o nga akoranga ka whakawhirinaki ki te uauatanga, te auau, te kai, te tikanga, te tae, te taumaha tuatahi, me etahi atu kaupapa whaahuatanga
Hītori TRX
Ko te whakamahinga o nga momo koropiko, mowhiti, mau mo te whakangungu whakangungu, kakama, manawanui he rite tonu ki te ao. Ko te whakanoho i te karaahe laurel o te kaihanga ki runga i te mahunga o te kaihanga o ta raatau waahanga hou, te American Marine, me uru ki te angitu whakatairanga kia whakatairanga i te parani. Me mihi ki te kaiwhakawhanake angitu i whakamana i te whakaaro whakamiharo.
Ae ra, ko nga "Tyrexes" ehara i te rongoa rongoa mo te uri uri o Schwarzenegger. He mahi noa, he hāneanea, he whakaputanga waea pūkoro iti noa iho.
