Ko te pukapuka na Pete Fitzinger raua ko Scott Douglas, na te urunga me te ngawari ki te whakaatu, he whakaaturanga taipitopito mo nga mahere me nga kaupapa whakahaere whakangungu, te waatea o nga taunakitanga ahurei, he kaiarahi teepu mo te tini o nga kaiwhakataetae. Ko nga kaituhi, e whakamahi ana i o raatau taonga hakinakina me te wheako whakangungu, tae atu ki nga wheako o nga kaitoro tawhiti e mohiotia ana, e whakaatu ana i nga huarahi hei whakapai ake i nga hua ki te oma, kia eke ki te tihi o te puka mo nga whakataetae matua.
Kaituhi
Pete Fitzinger
Ko tetahi o nga kaiwhaiwhai marathon pai rawa atu i te United States, he kaiuru ki nga marathon 13 e 5 i wini, ana i te 4 marathon i tae mai ia ki te tuarua tuatoru ranei. Hei wahanga o te roopu motu a US, i uru ia ki nga reehi marathon i nga Orimipia i Los Angeles me Seoul. I te otinga o tana mahi, ka mahi ia hei kaiako mo te 18 tau. I tenei wa kei te noho ia i Niu Tireni, e mahi ana hei tohunga haumanu, e tohunga ana ki te manawanui haakinakina.
Scott Douglas
Ko te kaihoahoa, i roto i nga tau, kua whai waahi ki nga whakataetae i nga waa rere rere. I te otinga o tana mahi hakinakina, i mahi ia i roto i nga tuhinga hakinakina maha, ko ia te etita o te Running Times me te Running & FitNews. Scott Kua oti i a Douglas te tuhi, te tuhi ranei i nga pukapuka 10 mo te rere: Meb Mo Nga Mate Tino, Marathoning Mua, 100 Nga Mea Ka Taea E Koe Kia Pai Te Hauora me te Hauora, Nga Kaiarahi Awhina o te Ao o Runner, etc.
Nga whakaaro nui o te pukapuka
- te whakatau i te whakataetae whakamutunga o te waa;
- te whakamahere i te whakangungu whakangungu me te titiro ki te tawhiti whaainga;
- whiringa tino pai mo nga whakangungu tuuturu;
- te kawe mai i te tinana ki te whakataetae nui i te waahanga nui.
Ko nga momo whakangungu nui ka aro ki nga mea e whai ake nei:
- he tere-tere, he mahi mo te wa poto hei whakapai i te tikanga me te whakanui ake i te auau o te hikoi;
- mahi mo nga meneti 2-6 i te tere whakataetae kia piki ake ai te IPC;
- takahuri takahuri mo nga meneti 20-40 kaore he kohinga waikawa lactic i roto i te tinana;
- te manawanui e rere ana;
- marama, rere whakaora.
Te kaupapa ariā me nga ariā e whakamahia ana i roto i te pukapuka
E rua nga waahanga o te pukapuka - "Running Physiology" me te "Whakangungu Kaupapa". Ko te waahanga tuatahi e whakarato ana i nga korero taipitopito mo nga kaupapa matua o te koiora, e awe ana i te mahinga a te kaiwhakataetae ki te oma:
- te kohi nui o te hāora;
- tere taketake;
- te manawanui pono;
- paepae anaerobic;
- ma o te ngakau.
Kei nga upoko mahere whakangungu nga korero pai e pa ana ki:
- te aukati i te overtraining me te maroke;
- eyeliner mo te whakataetae;
- taatai whakataetae;
- nga ahuatanga o te whakangungu wahine;
- kukū glycogenic;
- te whakamahana me te whakamatao;
- whakaoranga;
- take whara.
Whakataetae Whakataetae Whakataetae
I whakatapua e nga kaituhi te waahanga tuarua ki te whakareri i nga kaikawe mo te tawhiti: 5, 8 me 10 km, mai i te 15 km ki te haurua marathon, 42 km me te whakawhiti. I roto i nga upoko o tenei waahanga, na roto i te kaupapa koiora, ka whakaarohia te whakangungu o tetahi kaiwhakataetae i ia tawhiti.
Ka whakaatuhia e nga kaituhi te mahi a nga tohu a-tinana i ia tawhiti, me te aro nui ki nga tohu me whakanui hei whakarite mo te tiimatanga matua.
E whakaatu ana te pukapuka i nga waahanga hurihuri e ahei ana, i runga i nga korero i whiwhihia mo etahi atu tawhiti, ki te matapae i te otinga ki te tawhiti rere matua. I te mutunga o ia pene he mahere whakangungu e ahu mai ana i te kaha o te kaitaakiri, tohutohu awhina me te hinengaro.
Ko te whakamahinga o enei kaupapa whakangungu e whakaatuhia ana e nga tauira o nga kaitoro rongonui i a ratau whakariterite mo nga tiimatanga tino nui.
Kei hea te hoko, te tango ranei?
Ka taea e koe te hoko i te pukapuka "Te Huarahi Rere mo nga Kaihoko Tino" i nga toa ipurangi:
- Pukapuka Hakinakina www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
tango:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Arotake Pukapuka
Ko tetahi o nga pukapuka whakangungu-pai ake. He mea tuhi maamaa kia marama. Ka tohutohu ahau ki nga tangata katoa!
Paora
Katahi ano ahau ka rere i te taha o te oma, otira na te whakaaro a oku hoa mo tenei pukapuka. He maha nga awhina awhina i konei, he pai nga mahere mo nga kaiwhakangungu whakangungu o nga taumata pukenga katoa. He pai rawa, he utu hoki nga mea katoa! Ko te pukapuka nei ma te hunga e ako takitahi ana. Ko te mea ke anake ko te koretake o te whanui korero mo nga take kai totika i roto i nga whakangungu whakangungu. Ka tohutohu ahau ki a koe kia hoko.
Teteryatnikova Alexandra
Ma te ingoa e tino whakatika nga korero. Ko te waahanga tuatahi ka kapi i te rere o te koiora: te manawanui, te tere o te turanga, te VO2 max, te whakahaere o te ngakau, te aukati i te whara. I te waahanga tuarua, ka whakaatuhia he mahere whakangungu, ana kei te reanga o te kaiwhakataetae, he maha nga mahere e whakaatuhia ana. He mea ataahua kei te whakaatuhia enei mahere me nga tauira mai i te mahi whakataetae a nga kaitoro rongonui.
Shagabutdinov Renat
Kua roa ahau e moemoea ana ki te hoko i tenei pukapuka. Heoi, i whakama ia ki ahau, kaore au i ako i tetahi mea hou. Ko te utu me te kiko kaore i te tumanakohia. Aroha nui.
Tyurina Linochka
Ahakoa te nui o te wheako i roto i nga reihi marathon, i whiwhi au i nga korero pai mo te kaupapa me te mahinga o te oma marathon, te kai totika me te eyeliner. Ka tūtohu ahau ki tenei whakaputanga ki nga hoa aroha katoa.
sergeybp
He pai te tuhi i te reo pai, reo ngawari I whakamahia etahi tohutohu, ahakoa ka tautohe ahau ki etahi
Ivan
Ko te pukapuka na Pete Fitzinger raua ko Scott Douglas, na te nui o nga taonga pono, nga tohutohu maha, te maamaa o nga turanga koiora mo te oma tawhiti, me nga mahere whakangungu kua whakaatuhia mo nga kaitoro o nga momo reanga, e kore e kore ka whai hua mo nga kaiwhakataetae tauhou me nga kaiwhakataetae mohio ka taea te rapu. he korero whakamere maau
