Na te nuinga o nga tohunga i whakaaro ko te oma i te kaainga tonu he mahi koretake. E kii ana ratou ka hoha wawe te tangata, ka mamae pea nga turi i te wa e rere ana, he uaua ki te whakawhanake nekehanga kaha.
Heoi, i tenei wa, mo nga waahanga maha o nga taangata kaore e whai waahi ki te haere ki te whare whakapakari tinana (hei tauira, nga whaea taiohi, akonga, nga pukumahi, tae atu ki te hunga e momona ana me te whakama ki te oma i roto i te papa takaro whare omaoma ranei), ko tenei momo momo whakangungu ka tino awhina i Tuhinga o mua.
Ano hoki, ko te takahuri takahi - a he pai tenei hei whakamahi i te cardio - ka taea te whakakotahi angitu i te kaainga me te nuinga o nga kaupapa whakangungu hei whakaheke taumaha. I roto i tenei tuhinga, ka korerotia e matou ki a koe me pehea te whakatutuki i tenei.
He pai te takahuri mo te whakaheke taumaha?
Painga
Ma te whakangungu tonu, ko koe:
- ka taea te whakatutuki i te whakaheke taumaha tino.
- Ka whakakaha ake nga uaua o te waewae, ka whakareri hoki mo te ahotea nui: ko te oma i te taiwhanga, i te marathon ranei.
- Ko te tinana, kaore e kore, ka pumau tonu ia, ka whiwhi koe i te momo hakinakina.
- Ka whakapakarihia te punaha cardio, a, ka pai ake te aarai i nga mate pukupuku ngakau.
- Ka rere ana koe i te waa tonu, he maha nga uaua e mahi ana koe. Ka pai koe, ka koa hoki.
- Mena he raru nui te kaikauru me te nui o te taumaha (te momona), ka taea e ia te ngaro i te taumaha kaore he raru, mena ka mahi ia i etahi kilokilo ia marama ia wa.
Ano hoki, ko te omaoma tonu i te kaainga kaore e awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, engari ano hoki:
- Whakaorangia te ahotea, kia ora.
- Ka awhina ratou ki te whakahohe i nga mahi roro ma te whakapai ake i te rere o te toto.
- Whakaterehia te pungao.
- Awhina whakaheke i te hiahia.
- Ka awhina ratau ki te whakaputa i nga uaua o te puku, o to papa me o waewae, me te whakapai ake i te tu.
Contraindications
I mua i te tiimata o nga whakangungu, tae atu ki nga whakangungu i te kaainga, me korero koe ki to taakuta me te whakarongo ki ana korero.
Na, ko te omaoma, tae atu ki te kaainga, kaore i te taunakihia mo nga taangata:
- e pangia ana e te mate huango me etahi atu mate o te punaha manawa
- e pangia ana e nga mate o te ngakau me nga toto.
- te hunga e tino piko ana te tuaiwi.
- nga taangata kua whara i nga turi, nga hononga o te hope, nga pona,
- i te wa e hapu ana, ki te mea he mawehe nui te kaitohutohu tirotiro wahine ki te whakangungu haumanu me te peke.
- Ko te hunga he taupū papatipu tinana (BMI) neke atu i te 35 I tenei keehi, ka raru pea nga hononga. He pai ake te hiahia ki nga kawenga iti ake te kaha, hei tauira, te hikoi, te kauhoe.
- nga tangata e mate ana i nga uaua varicose. (Ka taea te takahuri i nga kakahu whakakakahu motuhake).
- i roto i te take o te mate takawhita.
Ko te rere ki te waahi kia ngaro te taumaha ka taea ma te tiaki i to uma, i to tuaiwi me o waewae. Na, kaore i te tūtohutia kia rere hu, i nga waatea maeneene. Ko te hoko pai ko nga hu oma ngaio.
Ma enei hu e awhina ki te aarai i to punaha puoro mai i te awangawanga nui e pa ana ki te rere. Ka awhina ano hoki ia ki te aukati i nga mokowhiti me nga whara ka taea.
Te whakahaere i te tikanga kia tika
He pai ake te mahi i runga i te moenga peapa matotoru. Me hiahia koe ki tetahi kaainga i te kaainga me te waahanga neke atu i te kotahi mita te taha mita kotahi; ko te mea ke me aata he maeneene te taha e tata ana, akene me tautoko pea koe.
He ngawari te oma, kaore he peke
- I tenei oma, tuu o waewae ki runga i o maihao mai i te rekereke ka ngana ki te huri wawe i o waewae.
- Ngana kia kaua e kawe i o turi ki runga ake o te papa.
- Hikina to kopu, kia tika te tuara.
- Me pehi nga ringa ki te tinana ka piko ki nga whatianga. Neke atu ranei, peera i nga tikanga whakahaere rere noa.
He ngawari te oma, he puhipuhi
- Ko te kikorangi o te waewae anake ka pa ki te papa. Kua pa ki te papa - peke tonu ka huri i nga waewae.
- Kaore e tika kia wetewete kaha nga waewae. Me piko tonu nga turi.
- he mea tika kia romia nga perehi. Hei aukati tenei i te taumahatanga o te tuara o raro.
Ano hoki, mo te whakakapi i te rere o te waahi, ka taea e koe te whakamatautau i te rere o te waka (i te kaainga, kei te neke tenei i tetahi waahi iti, mai i tetahi pakitara ki tetahi atu pakitara). Ahakoa e rua, e toru ranei nga hikoi, ka kitea te kawenga, ka ka tahuna nga kaakahu na te huri noa. konei
Miraati
Ka taea e koe te omaoma i te kaainga i runga i te whariki i a koe e matakitaki ana i to pouaka whakaata pai i te wa kotahi. Engari, ko te tikanga, he pai ake te hoko i te papa tarai mo taua momo whakangungu, me nga momo momo kaupapa hei whakarite mahi angitu.
He pai ake te tuku i tenei ara:
- i runga i te taupee,
- i runga i te whanui, mena e noho ana koe i tetahi whare motuhake,
- i tetahi ruma whanui ranei e tuwhera ana nga matapihi.
Mena kaore e taea e koe te hoko i tetahi papa taraiwa, kaore ranei he waahi hei whakatakoto atu, ka taea te haere ki to omaoma.
Kia mau ki nga ringaringa ka rere i runga i te papa taraiwa. Ka taea e koe te huri i o puoro pai ki te tiki i nga kare tino pai.
Nga hua o te miraka
1. I runga i te whakaaturanga mamati kua whakauruhia, ka kite koe i nga whakatutukitanga me nga hua o te whakangungu.
- tere nekehanga,
- tawhiti haere,
- auau ngakau,
- ka tahuna nga Calories.
2. Ma te awhina o te papa taraiwa, ka taea e koe te kowhiri i tetahi utanga takitahi: he reihi reehi, he oma tere, he piki whakarunga, aha atu. Hei taapiri, i te wa o te whakangungu whakangungu, ka taea e koe te whakatika i te tere o te nekehanga.
3. te whiringa o nga hikoi he nui inaianei, no reira kaore e kore ka kitea e koe tetahi e pai ana ki a koe.
Te kaupapa takahuri takahuri mo te whakaheke pauna i te kaainga
Heoi, ko te raru nui ki te oma ko te mea kaore pea e mahi mo te roanga o te ra. I ahu mai tenei na te mea ko te oma i taua waahi tonu te mea he ngoikore, ka tere hoha tonu.
Anei tetahi tohu mo te whakakore i te hoha me te mahinga: Tukuna nga momo whakangungu.
Whakamahana
I mua i nga mahinga katoa, he mea nui kia mahana: hutia nga peka, piko, peke, pupuhi.
Whai muri i tena, ka haere totika atu ki te whakangungu. Anei nga waahanga e toru ka taea e koe te rereke me te whakakotahi.
Whakangungu Tuatahi
I te wa o te whakangungu, ka taea e koe te whakakapi hikoi haere i nga wa katoa (e rima meneti) me te rere i te waahi me te pupuhi (e rua ki te toru meneti). Whakahuahia tenei kia toru ki te rima nga wa.
Ko nga mahi penei ka taea te mahi i te kaainga, hei tauira, i te papa hei hikoi.
Whakangungu tuarua
Ka rere ke ano taatau, i tenei waa ko te rere noa (e rima meneti), ka peke i runga i nga waewae e rua (kotahi meneti) ka peke taura (e rua meneti).
Taamaha tuatoru
Tuatahi, hei whakamahana, whakaarahia teitei nga turi i te wa e hikoi ana (e toru ki te wha meneti).
Na ka whakahou ano. Te oma rerenga (e rua meneti) me te oma oma (e rima meneti). E taunaki ana kia tuaruatia tenei huringa toru ki te wha nga wa, ka mutu ka taea e koe te whakakori kaha.
Kia mahara ko te whakangungu ka puta he hua ka puta mena ka whai koe i te kai.
Hei taapiri, ko te tikanga kia rite tonu: kaua ko te wa kotahi i te wiki, engari e toru e wha ranei, he mea tika ia ra.
Totoro i muri i te īngoa
Ko te mea e kiia ana ko "takiri" i muri o te whakangungu he mea nui. Ko te totoro he pai ano he hauhautanga-iho. Tohaina nga mauiui ngenge - ka mihi te tinana ki a koe.
Anei tetahi raarangi tauira o nga mahi toro totika e taunaki ana kia mahia mo te iti iho i te meneti e rua ranei:
- takoto tatou i runga i o tatou tuara, hiki o tatou ringa me o waewae ka huri ka ruru ruia. Ma tenei ka tukuna te raruraru.
- Whakanohia to waewae maui ki te papa, a ka ara ake to matau ki runga poutu, kapohia te shin (te turi ranei) ka toia te waewae ki a koe. Ka taea e koe te hiki i to tuara mai i te whariki i roto i tenei mahi. A tapiti ano i te waewae maui.
- Tangohia he peepi peepi (tuu o papa i to rekereke) ka anga whakamua.
- Noho i runga i te papa, tohaina o waewae ki tua ka totoro i te tuatahi ki tetahi waewae, katahi ki tetahi.
Mena ka taea, i te mutunga o to whakangungu, toro ki te sauna, whare kaukau, hamamama ranei.
Ko etahi atu mahi whakakori tinana i te kaainga haunga te oma
Hei taapiri ki te takahuri i te kaainga, ka taea ano e koe te whakakori i runga pahikara, i runga i nga hotaka rererangi motuhake, me nga mahi whakangungu mai i Pilates, yoga ranei. Mo te whakaheke angitu angitu, he mea pai ki te whakakotahi i nga momo kawenga, haunga te oma i taua wa tonu.
Kei runga i te papaanga nga tohutohu mo te hunga tiimata
- Mena kaore koe e whai waahi ki te whakangungu i nga ra o te wiki, mahia i nga ra whakataa, me te waa hararei.
- He pai ki tetahi ki te takaro takitahi i nga hakinakina, ko etahi atu - i te kamupene. Mena kei roto koe i te waahanga tuarua, karangahia nga hoa, whanau ranei ki nga karaehe honohono. Ma tenei ka awhina koe i a koe ki te tautoko.
- Kia kaha ki te whakamahana i mua i te whakangungu, me te whakamatao i muri i a koe.
- Me oma pea koe mo te haurua haora pea - ko tenei anake ka tiimata te "rewa" o nga putunga momona.
Nga arotake jogging o te kainga mo te whakaheke i te taumaha
Mai i aku ake wheako, ka taea e au te whakatau ko te oma i te waahi tonu i te kaainga he mea tino pai. Ka mahia e au tenei i nga ra katoa mo te rua tekau meneti, ka huri i te pouaka whakaata ka oma. I te mutunga ka kiko haere nga waewae, ka pai ake te rere o te toto. Ko te mea nui rawa - ko nga utu iti.
Olga
I taku pakeke (neke atu i te rima tekau) kaore i te tino ahuru te takaro i nga hakinakina i te wa e oma ana i te huarahi. Kaore au e pai ki te oma i te kaainga. I tiimata ahau ki te oma - i ngaro au mo te toru kirokaramu (i mua i tera, kaore e taea e au te neke atu mo te hawhe tau)
Svetlana
Kei te hararei ahau ma te peepi. Kaore he huarahi hei oma i te huarahi. Kaore he moni mo te whare takaro. Ana kei te pirangi au ki tetahi ahua pahekeheke. Ka oma ahau i te kaainga i runga i taku moenga peapa. I whakauruhia e au te tamaiti ki te moenga - me au hoki ki taku waahi whakangungu. Ko enei mahinga kaainga i te kaainga i awhina i ahau kia whai ahua i muri i taku whanautanga. Inaianei ka ngana ahau ki te mau tonu i te hua kua tutuki, ka oma ahau hei huarahi aukati, ana ka uru atu ahau. Ko te takahuri i te kaainga i te waahi tonu te huarahi pai mo nga whaea taiohi katoa.
Alexandra
Na te koretake o te waa mo te whare takaro, ka hokona e au he papa hikoi ka whakanohoia ki runga ki te taupee. Ka oma ahau i nga ra katoa, i nga ahiahi. I nga ra whakataa, i etahi wa ahakoa e rua - i te ata me te ahiahi. I ngaro ahau mo te 10 kirokaramu. Kua makona.
Anaru
Ki te pono, He tangata aroha ahau ki te omaoma o waho. Engari ka puta he hukarere hukarere i waho o te matapihi, a he mea tika kia mau tonu te hanga a-tinana, he tino awhina nga whakangungu a-whare i te ahua o te oma i taua waahi tonu. Kia kore ai e whakararuraru te whakangungu me ona tikanga, ka rereke ahau i etahi momo whakangungu. Ano hoki, i etahi wa ka mahi ahau i te rerenga rere, waimarie, ma te rahinga o te ara i te whare ka taea.
Stanislav
Kua rua tau ahau e oma ana i te kainga. I te tau tuatahi, tata ki te tekau kilo tana ngaronga. Ana ka tuumutu - ka hukapapa nga nama i runga i te pauna. I te mutunga, i muri i te whakatika i te hiko, ka marere ano nga mea. Na i roto i tetahi atu tau ka kaha taku ngaro atu i etahi atu ono pauna. Kei mua nga tirohanga hou, kei te hiahia ahau kia eke ki te taumaha 65 kirokaramu (inaianei he 72 taku pauna). Kei te whakahihi ahau ki ahau ano. Ko te mea nui ko nga mea katoa ka mahia ana kaore he utu taapiri. Na te aha, i etahi wa ka haere mai tetahi hoa ki ahau ki te oma. Ka hurihia e maatau a maatau puoro pai ka neke ki reira, ka tautoko. Ko te tiro atu tetahi ki tetahi he mea tino hihiri.
Albina
Ko ahau nei, kaore he aha ki ahau ka ngaro etahi pauna taapiri i te taha o nga marama raumati. He matara noa te papa i te kaainga, kaore i te tino harikoa te oma i nga huarahi haruru me te haurangi. Na reira, ka oma au i te kaainga, ia ra mo te tekau ma rima ki te rua tekau meneti. Ka haere te waa, ka nui haere te kawenga.
Stas
I mua i te whakangungu, he tino mahana taku mahi, ana ka mutu ka toro atu ahau. I muri i te oma, i te nuinga o te waa ka horoi au i tetahi ua ki te awhina i taku reo.
Anaru
Ka maumahara tonu ahau ki te waiata a taku kaingakau ko Vladimir Vysotsky: "Te oma i te waahi, te aroha noa me te kaha!" He pai ki ahau te oma - i te papa ruarua nei, me nga autaia, i te waahi tonu, i te kaainga. Ko te mea nui ki ahau ko te neke haere tonu.
Dmitry
He iti noa pea taku korero. He nui te taumaha, he 20 kirokaramu te toenga. I ngana ahau ki te whakaheke pauna i roto i nga tini momo - I mutu ahau. Kare i rahi te hihiko, a kaore he moni mo tetahi kaiwhakangungu. Ana he uaua tonu me te hihiri ... Hei kona, ka panui ahau mo te rere i taua waa tonu, he pai mo nga taangata ngoikore te ahua. I te mutunga, ka tiimata taku whakangungu.
Tuatahi, e toru meneti i te ra, ka piki ki te rima, ka whitu. Whai muri i te ono marama o te whakangungu auau, ka poroporoaki ahau ki te ono kirokaramu, ana ka tiimata taku ahua, kua ngaro te manawa poto. Inaianei ka ngana ahau ki te whakahaere i te haurua haora pea i te ra. I hoki mai ahau mai i taku mahi, kei te whakatupato au i taku whanau - me taku kokonga whakangungu tino pai ki ahau. Katahi ka kaukau au i te ua. Kaore e nui te wa, engari ka kite ahau i te hua i roto i te whakaata ka koa ahau. Na ko te rere i te waahi, mena ko koe te tiimata me te kore o moni mo te mema omaoma, he tino huarahi tena ki te puta.
Maria
Ko te korikori i te kaainga i te korenga o te waa, te moni ranei mo te whakauru ki te whare takaro he momo tino pai me te huarahi ki waho. E whakaatu ana nga mahi mena ka whai koe i nga ture katoa, ko tenei momo oma kaore e iti ake i te rere noa i runga i nga painga, ahakoa kaore koe e oma i runga i te papa mahi, engari i runga i te moenga peapa noa. Ana he iti ake te moni e pau mo tenei.
