I a koe e ako ana i nga momo whakangungu a-tinana, he maha tonu nga whakaaro ka puta ake. I roto i tenei tuhinga, ka tirohia taatau whakangungu whakangungu - he aha te mea, he pehea te whaihua me te whakahē, me te kaupapa whakangungu.
He aha te whakangungu takawaenga?
Ko te whakangungu takawaenga e hangai ana ki te whakakapi i te korikori iti me te kaha. I te tirohanga tuatahi, akene he ahua ngawari tenei momo whakangungu, ina hoki
kaore tenei i te pono. Ma te tauira e maarama ai - he tere tere ka whai muri i te omaoma. Ahakoa te whakahou i te whakangungu kaha kaore e herea ki tetahi whanonga takaro motuhake.
Ko te whaainga nui o te whakarereketanga o te whakakori tinana ko te panoni mai i te iti o te kaha ki te mahi aerobic nui, i reira ka tutuki te 80-90% o nga manawa o te ngakau mai i te rahinga (225 pao) ki te huringa o muri ki te momo mahi noa. Ko te whakakii i te kaha i roto i te tinana me tenei huarahi ka ahu mai i nga rahui warowaihā o te tinana, kaua ki te momona.
Ka rite ki te korero kua whakahuatia, ko te IT (whakangungu whakangungu) kaore i te herea ki tetahi momo momo whakangungu hakinakina, ka taea te whakahaere i tetahi kaupapa penei i te kaukau, te pahikara, nga taputapu Cardiovascular, i te wa e whiwhi uaua ana te uaua, nga whakamahana auau, me era atu.
Nga Hua o te Whakahaerenga Whakahaere I waenga i nga Wawaenga
Ko te waahi rere he nui ake nga kounga pai ake i te rere noa, a ka tirohia taatau e whai ake nei:
- Ko te rere takawaenga te huarahi pai hei tahu i te taumaha nui. Ko tenei korero e pa ana ki te tikanga o te tinana - te pungao. Ma te kai tika me te rere me te kaha o te rereketanga, ka whanakehia e te tinana te ahotea e kiia nei ko te ahotea, e whakahohe ana i te kaha o te kaha o te mate pūkoro, e tino whakanui ana i te kohi o te "rauemi nui ake" Ko te tinihanga he mea huna na te kaha o te whakamahi - ka whakataurite ki nga mahi cardio tikanga, i tenei waa, ka memeha haere te puhanga i muri noa iho, ka haere tonu i te waahanga e kiia ana ko te "whakaora" i roto i te kaupapa whakangungu.
- Te tipu haere o te papatipu uaua. Ko tenei waa e rere ana he pai te paanga ki te papatipu uaua, e whakaatuhia ana i roto i nga waahanga penei i te paku me te ngawari.
- Te pikinga ake. Ka rite ki nga whakangungu, ko te waahi ka whakarahi i te manawanui o te tinana, me te tere rere hoki. Engari i te wa ano, he pai ake tenei mahinga whakatairanga.
- Nga painga pai ki te CVS. Ko te waatea, pera i te korero i mua ake nei, e aro nui ana ki te utaina tino nui i runga i te punaha manawa. Mena kaore he totohe a te tangata mo tenei momo whakangungu, ka pai te pa ki o ia punaha mate pukupuku.
- Ko te painga e pa ana ki nga waahanga o te kiri, e whakaatuhia ana hei whakapai ake i te tae o te kiri, a, i te take o te cellulite, ka pangia te ngaronga.
Nga momo waahi rere
He rereke nga momo oma rere rerekee i roto i a raatau momo, ka taea te wehewehe ki enei e whai ake nei.
Whakahaere rere
Ko te waa tawhito e rere ana me te rere rere tere. Hei taapiri atu ki te whaainga i whakaaehia i mua, ko tenei momo ka aro ki te whanaketanga me te whakakotahi i te manawanui e kiia nei ko te "sprint".
Ko te kaupapa o te oma penei:
- Ka whakahaerehia te oma i runga i te huarahi tere, me nga waahanga 100 mita te tikanga. Ka ahu whakamua mai i tenei, ka whakatutukihia te rere kia rite ki te kaupapa "100 mita te whakanui ake i te rere me te rereketanga 100 mita te rere tere".
- Ano hoki, ka taea e te waa te whakahaere i te waa - hei utu mo nga mita kua tohaina, ka whakamahia nga meneti hei inenga mo te tawhiti i haerehia, kia 2-5 meneti te rereketanga, i runga i o hiahia.
I tenei momo, ka puta ke te rereketanga puta noa i te waahanga whakangungu kua tohaina.
Whakahaere tere
Ko tenei oma tempo ko te whakahaere i tetahi waahanga kotahi kiromita. Ko te kaupapa C i runga i te meka kaore e pai ake te tere o ia kilomita e whai ake nei. Ko te mea tika, me whakarite e koe he wa toharite mo te wa e pau ana, me te aro nui ki taua mea.
Rerun
Ko te kaupapa o te rerunning ko te oma i te tere tere. Ko te whaainga ko te whanake i te haangai ahupuku, hei tauira i waenga i te hunga oma tawhiti me te tawhiti.
Ko te putake me tango i te tawhiti o 1> 5 10 kiromita ranei me te tarai tonu ki te whakapai ake i te mahinga o te oma mo tenei tawhiti.
Te whakahaere i te kaupapa whakangungu takawaenga
I mua i te tiimata i te kaupapa o nga kaupapa whakangungu, kei te hiahia ahau ki te rahui i tenei wa tonu - he paku noa nga korero kei raro ake nei, a, i ia keehi, me whakarereke te whakaritenga o te tinana me o era atu kaha o te tangata. Ko te kaupapa whakangungu ka taea te wehe kia rua nga momo - ngaiotanga me nga tiimata.
Mo nga tamariki hou
Ko tenei momo whakangungu e taunakitia ana kia whakamahia e nga taangata kaore ano kia uru atu ki nga hakinakina. Kei te hiahia ahau ki te whakahua ano - Ko te oma i waenga i tetahi waa he uaua ake i runga i te taumata a-tinana i te tikanga, a me aata tirohia te mehua o te whakangungu.
Ka taea te whakaahua i te kaupapa whakangungu penei:
- Atamira whakamahana - ko te omaoma i te tere tere mo te 5 meneti iti ake ranei.
- Te whakawhiti ki te tere rere toharite - te roa mai i te 1 ki te 5 meneti.
- Te whakawhiti ki te tere tere - te roa mai i te 1 ki te 5 meneti.
- Hoki ki te tere tere - te roa mai i te 1 ki te 5 meneti.
- Te whakawhiti ki te tere tere - mai i te 1 ki te 5 meneti.
- Hoki ki te tere tere - 1 ki te 5 meneti.
- Te whakawhiti ki te tere tere - mai i te 1 ki te 5 meneti.
- Hoki ki te tere tere - 1 ki te 5 meneti.
- Me rere tonu ka mutu ranei me neke ki raro mo te 5 meneti.
Ko te roa me te tere o te oma me kowhiri takitahi, penei i runga ake nei, mai i te ahuatanga o te tinana o te tangata.
Mo nga kaitakaro
Ko tenei momo kua hoahoahia mo te hunga kua uru atu ki te whakahaere rere, ahakoa te momo, he pai te mahi. I roto i te hotaka ngaiotanga, kua nekehia te aro ki te whakanui ake i te manawanui mo te oma tawhiti me te tawhiti.
He pai ake te whakamahi o tenei kaupapa i runga i te papa mahi papaa waewae me nga tohu o te 100 mita neke atu ranei:
- Whakamahana kia 100-200 mita te roa.
- Te whakawhiti ki te tere toharite - te roa mai i te 500 ki te 800 mita.
- Te whakawhiti ki te tere tere - te roa mai i 700 ki te 1000 mita.
- Hoki ki te tere tere - te roa mai i te 500 ki te 800 mita.
- Te whakawhiti ki te tere tere - te roa mai i 700 ki te 1000 mita.
- Hoki ki te tere tere - te roa mai i te 500 ki te 800 mita.
- Te whakawhiti ki te tere tere - te roa mai i 700 ki te 1000 mita.
- Hoki ki te tere tere - te roa mai i te 500 ki te 800.
- Me haere tonu te whiu ka mutu ranei ma te pehanga 100 ki te 300 mita.
Kei te hiahia ahau ki te korero ano mo nga mea i kiia i mua - ko enei tohu toharite, a ko te roanga o te tere o te oma me kowhiria takitahi kaore he kino ki te hauora me te whai whakaaro ki te whakapakari tinana.
He mea nui ano hoki te whakakore i te meka - i te waa e whanake ana te whanaketanga o te tinana, e taunaki ana kia whakarahi ake i te tawhiti ki te piki haere o te tere, me te kore e awe i te tere toharite (i etahi waa noa iho).
Ko wai e whakapaehia ana mo te rere takawaenga?
Ko nga mahi hakinakina kei a ia ano nga herenga hauora, a ko te oma takawaenga te mea nui ki tenei.
Me taipitopito taipitopito i tenei waa:
- Taumaha nui. Mena he nui te nui o te momona, kaua e tiimata te whakangungu i tenei oma. Ka raru pea tenei, te nuinga, te punaha mate pukupuku.
- Nga pokanga o mua tata ake nei. He mea tino riria te whakaaro mo te timatanga o taua whakangungu na te nui o te kawenga o te tinana i muri o te pokanga. He mea tika kia korero ki te hoa riri ki te takaro i nga hakinakina.
- He raru ki te CVS. Mena he raru nui kei roto i te punaha mate pukupuku, kaua e tiimata te whakangungu takawaenga. Engari ka taea te korero ki te hoariri e rongoa ana - i etahi waa ka awhina i te maimoatanga.
- Te kitea o nga raru ki nga hononga me nga toto ki nga ringaringa. Mena he raru ki nga oko toto, hononga ranei, kaore e taunaki kia whakamahia enei waahanga whakangungu na te kaha o te kawenga.
- Te raru o te toto. Mena he mate e pa ana ki te pehanga toto - me korero koe ki te kaimatai neurologist mo enei mahi. I te nuinga o nga wa, na te kaha o te toto, kaore e whakaaetia tenei whakangungu.
- Te aroaro o nga raru pokaiao. Kei roto i tenei taonga nga raru e pa atu ana ki te taumaha me te paanga ke ki te momonatanga - te angiangi na te kaha o te pungao (ki te kore te pungao), kaore e ahei kia whiwhi koe me te iti o te taumaha, te taha hinengaro (ka tukuna he poraka hinengaro ki te whakatika i te angiangi) me etahi atu mate, tae atu ki nga mate ira.
- Ko etahi atu raru o te hauora. He mate ke ano e aukati ana i te korikori tinana, engari he take takitahi tenei.
Ko te rere o te takawaenga he pai nga ahuatanga e whakaritea ana ki te rere i ia wa, engari na te kawenga o te tinana, kaore e pai mo te katoa, ehara i te mea na nga mate anake, engari na te ahua o te tinana o te tangata.
Mena, ahakoa ko tehea, ka whakatau te tangata angiangi ki te whakauru ki nga kaupapa hakinakina, me whakangungu whakangungu ngoikore me mahi whakapiki taumaha kia pai ai te mahi i te ara ngongo.
