Ka patai te tangata e whakaaro ana ki te whakaheke taumaha: "He aha te mea ka awhina i a koe kia tere ake te hua e hiahiatia ana - te oma, te hikoi ranei?"
Hei whakautu i tenei patai, me whakataurite, ka wetewete i enei momo mahi korikori. He maha nga taangata e whakaaro ana ko te kaha o te korikori tinana, ko te tere ki te tiki i te ahua e hiahiatia ana, me te hiahia ki te oma.
Ko nga whakaaro o nga tohunga e whai ake nei: ko te oma me te hikoi tetahi momo momo haakinakina, ka puta he hua pai mo te ngaronga o te taumaha.
Te korikori mo te whakaheke taumaha
Ko te takahurihuri te tangata e kiia ana ko te momo mahi korikori tino rongonui, rongonui hoki. Ae, ko nga uaua katoa o te tinana ka uru ki te rere o te rere, ana ko tenei ka tere te whakapau o te kilocalories. I te nuinga o nga wa, ko nga taangata e whakaaro ana kia ngaro te taumaha ka kowhiri i tenei momo kawenga hei turanga whakangungu.
Painga
Me titiro e maatau nga take ka hiahia koe ki te tiimata:
- Te tiaki taumaha i te taumata e hiahiatia ana. Ma te kai ka tutuki te hua e hiahiatia ana. Engari i muri i te paunga o te taumaha, ko te mea nui ko te pupuri i te hua, kaore ke i te waa katoa. Ko te kai me te kore e pai ki te kai pouri te tangata, kaua e hari. Hei taapiri, ko te taumaha kua ngaro ka hoki wawe mai mena ka paopao te tangata ki te kai. Ko te korikori me te kai totika nga waahanga pai.
- He ahua ataahua mo te wa roa. Ko nga kai katoa ka heke te whakaheke i te taumaha, i te wa e pupuhi ana te kiri, ka ngaro te kaha o nga uaua. Whai muri i te kai, kaore e mahi te whiwhi i te tinana kapi ataahua. Ki te mahi i tenei, me kaha koe ki te whakakori tinana. Ko te oma te rongoa pai.
- Ko te paopao anuanu ki te whakamahinga o nga kai kino ki te ahua. Ko te hunga e whakahaere nahanaha ana, e mahi ana ranei, e mohio ana ki te kino i pa ki te tinana na te kai nui me nga kai koretake. Ko nga riha nui o te ahua ko te kai nohopuku, te houra, te parai, te momona, te paoa, te tote me te tunutunu. No reira, ko te tikanga ki te kai i nga kai tika me nga kai hauora kei roto i te mahunga. Na he wikitoria tenei.
- Ko te whakahaere i nga momo whakangungu hei aarai i nga hononga mai i nga mate pukupuku kino kino. I te wa e rere ana, ko te kawenga nui kei runga i nga waewae, ka wiri i nga uaua ka whakakaha. Ko nga hu taatai me aata whiriwhiri kia kore e whara. Kia tika te hanga a-anatomical me te puna o te waewae i a koe e rere ana.
- Ka rere ana koe, ka tiimata te tere o te toto, ka mutu, ka pai ake te ahua me te kiri. Ko nga Kaihoroi e tata ana ki te wairua harikoa me te haurangi o o ratou paparinga. Ko te oma te mea e tau ana.
Contraindications
Ko te oma, pera i etahi atu momo whakakori tinana, he maha nga whakahee, ara:
- Ko te oma he mea whakahee mo nga taangata he maha nga mate o te ngakau, o nga toto ranei. Ma te ngoikore o te ngakau, nga koha - kaore e taea e te ngakau te tu atu i te nui o te ahotea.
- Phlebeurysm.
- Tukanga mumura i tetahi waahanga o te tinana.
- Nga mate whakapehapeha mate ka mate ka piki te mahana o te tinana. Ko te wa o te kino o nga mate tawhito i roto i te tinana.
- Whaewai Peptic
- Waewae papa,
- Nga mate o te punaha mimi.
- Me nga mate o te tuaiwi. Ka taea noa te oma i muri i nga whakangungu whakangahau motuhake.
- Mate punaha manawa.
Mena ka whakaaro te tangata ki te whakaaro nui ki te takahuri, me toro atu ki te taakuta. Ana mena na etahi take kaore te taakuta e taunaki kia takahurihuri, he pai ke atu - he pahikara hikoi tenei, he hikoi ranei.
Whakaitiiti haere
Mena kaore te tangata i whakangungu i mua, na te hikoi he pai mo te ngaro o te taumaha. Ka mutu, ma te awhina o te hikoi, ka whakaranu te tangata. Kaore e puta he raruraru i roto i te tinana, na te mea he mohio nga mea katoa.
Hikoi tere
He tino whaihua te hikoi tere mo te ngaro o te taumaha. Ma te haere tere, ka taea e te tangata te whakatutuki i nga hua pai ake i te oma.
E ai ki nga rangahau, ka taea e te tangata te tahu ki te 200 kirokaramu ia haora e hikoi ana. I te wa ano, kaore te momona e haere ki hea, ka tango te tinana i te kaha mai i te glucose, ka mahia i te wa o te kai o te kai. Ko te tohu tenei ka pau noa te tinana i te huka ka momona.
No reira, i te wa o te whakangungu, he nui te kawenga me te kaha, ka pau katoa i te hukaana ka whakaiti i te momona. Ka maarama ko te hikoi roa ki te haurua haora he pai rawa mo te tahu momona.
Hikoi Nordic
I te rere tawhito, ko te kawenga matua kei runga i te haurua o raro o te tinana. Ko te runga e kore e mahi i te kaha katoa. Mo nga mahi katoa o te tinana katoa, he pai te hikoi Nordic.
He rereke ke kei te whakamahia nga pou reti mo te neke. I te wa ano, ko nga mahi o nga uaua o te tinana katoa ka piki ake ki te 90%. Ko te kaha o te tinana me te ngaronga o te kaha ka taea te whakarite ki te takahuri takahuri.
Ma tenei kawenga e ahei ai koe ki te whakatutuki i te ngaronga taumaha kaore e whakarereke i te kai.
Te rereketanga i waenga i te oma me te hikoi mo te whakaheke taumaha
He maha nga tuhinga me nga whanaketanga o nga kaiputaiao e pa ana ki te painga o te oma. Engari na te maha o nga whakahee, kaore e pai mo te katoa. Ko te nuinga o nga taangata, ko te nuinga o nga taangata pakeke, he hiahia ki te hikoi hikoi. Kei te kawe i te korikori tinana.
Ka rere ana, ka puta te hua o te rerenga, ka whati te tangata ka tau ki runga i ona waewae. Ka hikoi ana, ko tetahi o nga waewae kei runga tonu i te whenua. Koinei te rereketanga tuatahi i waenga i enei momo mahi korikori.
Tuarua, ka rere ana, ka piko tonu nga waewae. Ka hikoi ana, ka whakatikahia ia waewae ki ia waa. Ka hikoi ana, ka whakatikahia te tuara, ko nga ringa anake o nga whatianga ka piko.
Ko tehea te mea whaihua ake: te oma, te hikoi ranei mo te whakaheke taumaha?
E pa ana ki te tohu o te korikori tinana o te tangata, tona taumaha me tana tau. Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te paanga o te rere ka rere ka rere ana. Ko nga taumaha katoa ka tau ki runga i te waewae kotahi, he tino aitua mena he nui te taumaha. He rite ki te puna te mahi a te tuaiwi.
Ka whakatata atu, ka toro, ka tau ana ki te taunga, ka kaha te kirimana. Mena he koroheke te tangata, kaare ke te rereketanga o te tuaiwi. Ano hoki, me te nui o te taumaha, he nui te kawenga o nga kopae vertebral. I te wa ano, i muri i te rere mo nga tau 2-3, ka taea e koe te tiki i tetahi mate hou o nga waewae o te tuaiwi ranei. No reira, mena he nui te taumaha, mena kaore te tau 18 i te tau, ka pai ake te hikoi.
Mena, i te wa e rere ana, ka nui ake te tohu o to ngakau i tetahi tohu, ka mutu te painga o te tahu momona. Ki te mahi i tenei, me tatau e koe te tatauranga o te ngakau i te wa o te whakangungu, me te tango i nga tau katoa. Ko te puoro i te wa e hikoi ana he maama ake ki te whakahaere. Mena, ki te mahi i te pikaunga, kaore koe e ngaua, engari ka taea te korero, no reira koinei te tere tere mo te tahu momona.
Ahea koe whiriwhiri ai i te oma?
Ko te hunga oma he kowhiringa ma nga taiohi e iti nei te taumaha. Ka mutu, ko te nui o te taumaha ka ara ake nga mate me nga mate. Mena kaore he mea ke atu mo te rere. Ae ra, ki te rere koe me te hikoi i te tawhiti i te waa rite, ka nui atu nga kaimoana ka ngaro i te wa e rere ana koe.
Nga mahi whakahou
Mo te hunga tiimata, ko te rereketanga o te hikoi me te oma te huarahi pai ki te whakarite mo te oma katoa. He mea tika ano kia tere ake kia tere haere hoki mo te wa poto i te wa e rere ana. Ma tenei tikanga e tere ai nga mahi whakarite i te tinana.
Nga arotake mo te oma me te hikoi mo te whakaheke taumaha
“Ko te oma te mahi tino whaihua ka awhina i a koe kia kaua e ngaro te taumaha, engari kia whakakiki i to tinana. I te wa ano, kaore he take mo te whakangungu mo te whakangungu ki te whare takaro. Ka mutu, ko te mahinga katoa ka puta i te hau hou ”.
Svetlana, 32 ona tau
"Ko te oma te mea i awhinahia e au kia puta taku ahua moemoea. Kao, i mahi tinana ahau i mua. Engari he rereke te omaoma. He hiki ake tenei i te wairua, he tino ngenge i te tinana. He mea nui anake kia akiaki koe ki te mahi i a koe ano i nga ra katoa ”.
Roman, 40 ona tau
“I ngaro aku pauna taapiri na te kai awhina i awhina ahau. I whakatau ahau ki te noho ora me te oma. Engari kaore i taea e ia te paopao ki nga kai maaaki, ana hoki mai te taumaha nui. "
Maria 38 tau
"I taku maarama kua puta nga rereketanga o te tau i roto i te tinana, i tino whakaaro ahau mo te whakakori tinana. Ko te oma kaore e pai ki ahau. Mai i te mea he mate manawa. Engari he tino pai ki ahau te hikoi. Mauruuru ki a ia, kaore au i te whakakaha i taku ngakau, engari kua kaha taku kaha ”.
Vera 60 tau
“He oma ngaio ahau. Ae, he taumaha nui tenei ki te tinana, engari mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha, koira ta ratou e hiahia ana. "
Lilia 16 tau
"He pai te painga o te hikoi Nordic. Kaore i hangaia he pauna taapiri, ko te hauora anake e taapirihia ana ”.
Valentine 70
”Te oma noa. Ko te mea nui kei kona tetahi waahi e tika ana hei oma. He pai ki ahau te oma rere, i te taha o te awa. "
Anna 28 tau
I roto i tenei tuhinga, e rua nga momo whakakori tinana i whakaarohia - ko te oma me te hikoi. Ko te mea whai kiko ake me te whaihua ake ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga takitahi o ia tangata. Ko te mea nui ko te kimi wa me te mahi ki a koe ano, ana ko te mutunga kaore e roa ka tae mai.
