Ko te Jogging ano hoki e kiia ana ko "shuffling", "santai" te oma, "jogging" ranei mai i te Ingarihi. "Jog" - "jogging, pana." Mena ka titiro koe ki te papakupu a Ozhegov, ko te kupu "takiri" he tere, he marie te oma. Hei whakarapopototanga, ka whakatauhia e maatau ko te takahuri he oma tere, me te hikoi ngawari. Ko te tere o te kaikawe he neke atu i te 8 km / h, he mea ngawari ki te tu atu ki nga oma roa.
Whakaitiiti
Mena ka whakatau koe ko te korikori mo te whakaheke taumaha kaore e awhina i a koe ki te whakatutuki i to whaainga, ka tere koe ki te whakatau whakatau! Inaa hoki, koinei tetahi o nga momo mahi korikori tino pai ka taea e koe te ngaro wawe i te taumaha. Ae ra, mena ko te omaoma te tikanga, me te kai totika tika. Mena kei te maumahara koe, i te wa e takahurihuri ana, ko te tere i te km h ko te 8 km / h anake, ko te tikanga kaore te tangata oma i te tino ngenge ka kaha ki te tu i te whakangungu roa
I tenei wa, e mohiotia ana ko te 40 meneti tuatahi o te mahi korikori, ka kukume te tinana i te glycogen i whakaemihia ki nga kiri ate, katahi ano ka tiimata te huri ki nga momona. Na, kia ngaro ai to taumaha, me oma koe neke atu i te 40 meneti, me te mea kotahi te haora me te hawhe. Na ka kitea ko tenei momo momo oma e taea ai e te tangata te tu atu i te wa roa i raro i te whakapau kaha o te tinana.
Kia mahara ko te mahinga o te ngaro o te taimaha ka tiimata ka tiimata ka haere tonu, he mea nui ki te whakahaere i te kai totika. Ma te kai e iti ake ai te kaha e hiahiatia ana mo te koiora ora (ana, ko te kaha tonu o te takahurihuri). I tenei wa, ka tiimata te tinana ki te tahu i ana rahui kua whakaemihia - nga momona, a ka uru koe ki o patiti pai.
Whakamahia kia 3 nga whakangungu ia wiki, kia rite ki te waa me te inu i te maha o nga wai.
He aha te takahurihuri me te aha?
I muri ake nei ka kite taatau mena he painga, he kino ranei ta te takahuri mo nga tane me nga waahine, engari inaianei, kia ata tirohia te kaupapa nei me te aha e rongonui ai. Na he aha nga ahuatanga tuuturu o te omaoma?
- Tere tere - 6-8 km / h;
- Te marino me te tere tere
- Te roa o te hikoi - neke atu i te 80 cm;
- Ka tau katoa te waewae ki runga, ka huria ata ranei mai i te rekereke tae noa ki te koromatua;
- He maamaa nga nekehanga, putiputi, kore e rere.
Ko taua momo oma kaore e taea te kii ki nga hakinakina - ka oma noa te tangata mo te ngahau, me te kore e matakitaki i nga tikanga motuhake i te tiimatanga, i te mutunga, i te mahi ranei. I te wa o te reihi, kaore te tangata oma i te tino ngenge, ka koa ki nga tirohanga a tawhio noa, ka marino, ka whakamama i te roro. He pai te rongoa antidepressant me te huarahi pai ki te whakaora i te ahotea. I te ata, ka awhina te omaoma i a koe ki te koa me te whakatu i a koe mo nga mahi whai hua, ana i te ahiahi, ka rereke, ka awhina i a koe i nga manukanuka katoa me nga awangawanga o te ra.
Hei whakarāpopoto i runga ake nei: he aha te tikanga o te omaoma kia neke haere marie i te papa mahi i te tere tino pai i te tere ano. Mena kaore ano koe kia maarama, maataki te riipene ataata "he aha te tikanga o te jogging", patohia tenei patai ki te pae rapu o nga kaiwhakataata ataata.
Me pehea te rere tika: tikanga whakangungu
Me titiro e tatou te tikanga tika mo te mahi i tenei mahi, te ako he aha te tuunga pai ki te pupuri i te taimana, ringaringa, waewae me te mahunga.
I te takahurihuri, ko te tikanga patu tangata ehara i te mea uaua, kaore he whakaritenga me nga here tino nui - ka oma katoa ta raatau i pai ai. Heoi, he aratohu whanui, ko te piri ki nga mea e kaha ake ai te manawanui me te iti ake o te mauiui.
- Ka pupurihia te tinana, ka tika te mahunga, ka anga whakamua nga kanohi.
- Ka maru te tipu o nga waewae i nga wa e neke ana, he maha nga hikoi, he tere. Ka ara ake te waewae i te whenua, ka heke ano tetahi atu. Ka tau nga waewae ki raro o te tinana, kaore i mua;
- Kei runga ake nei te tere nekehanga toharite, te roa o te hikoi;
- Manawa tika: manawa ki to ihu, heha ki to waha;
- Ka piko nga ringa ki nga whatianga, ka paku te pehi atu ki te tinana, ka neke whakamuri me te hoki i te waa me te nekehanga;
- Ka waatea nga pakihiwi, ka whakahekehia (kaua e hiki ki te kaki), ka mau nga ringa ki nga ringa;
- Ko te roa o te mahinga whakangungu 60 meneti.
Kaua e wareware ki te whakamahana i mua i te tiimata o te reihi me te kore e pakaru ohorere. Kia pai te neke ki te ara tere, kia hohonu te manawa me te whakaheke haere. Ko te toro me te manawa manawa te mutunga o to mahi.
Mena kei te hiahia koe ki te maha o nga kaata e tahuna ana e te tinana i te waa e takaro ana, ka whakahoki maatau ko te utu toharite mo te 500kcal (i te ara, ka whakapau moni koe mo te wa e mahi ana i te kaupapa Hiko me te Leslie Sanson). Mena ka piki koe ki runga - 700 kcal.
Ma te aha, ko te takahurihuri i te waahi kaore i te iti ake te painga i te oma i tetahi waahi tuwhera, he ahua noa ake me te hoha. Heoi, ki te kore he huarahi hei puta ki waho, kia pai ki te eke i runga i te papa mahi i te whare takahuri, ki te whakaharatau ranei i nga mahi a te kaainga.
Nga painga, nga painga me nga whakapae
Na inaianei, tirohia nga painga o te omaoma i te kaainga me te tiriti, he aha nga painga e puta ana ki te tinana, te wahine me te tane.
- Ka whakapakari i te punaha mate pukupuku;
- Whakapai ake i te kaha o te punaha aarai mate;
- Ka whakapakeke i te tinana;
- Whakapiki i te manawanui;
- Kia ora, kia whakaahuru, kia whakaahuru i te wa kotahi;
- Ka awhina i te whakahaere i te dystonia tipu-otaota;
- Whakapai ake i te oranga mo te koretake o te homoni;
- Whakapai ake i te tuku toto, te tohanga o te hāora;
- Ka whakatairanga i te whakaheke taumaha;
- Ka tango i nga paitini;
- He painga tona painga ki te punaha endocrine;
- Ka tiakina mai i te pouri;
- Ka tangi ake, ka pai ake te ahua o te kiri.
Koinei nga roopu uaua e mahi ana i te wa e takahurihuri ana: nga uaua ngongo, nga wahine quadriceps, nga ngau bisiceps, nga waewae o raro, te kopu, nga uaua o te whitiki pakihiwi, tua.
Kei te kite koe, ko nga painga o te takahurihuri e maarama ana, engari he kino ano? Ko te tuatahi, ka whakararangihia e maatau nga whakapae, i te aroaro o tenei, ka rere koe, ka raru koe i a koe ano:
- Ma te myopia kino, te pirau ranei;
- Me te kaha ake o te mariao tawhito;
- Me nga mate o nga hononga;
- Mena he makariri koe, he SARS ranei koe;
- Ki te Bronchitis, mate kohi, huangō;
- Mena kua neke atu i te 50 ou tau, ka taea e koe te whakangungu i muri noa i te whakaaetanga a te kaitohutohu;
- Mena he mate koe o te punaha mate pukupuku;
- I te wa e hapu ana;
- Whai muri i nga mahi puku.
Na, ki te whai koe i nga whakapae, ka aukatia koe ki te rere, i etahi atu keehi, kaore nga akomanga e kino ki a koe. Heoi, me whai nga ture me nga aratohu.
He aha te mea me rapu nga tangata hou?
I kitea e maatau he aha te tere o te tere takahuri i te km / haora mo nga tane me nga waahine (kaore he rereketanga), i tirohia e maatau nga painga me nga whakapae. Kia kore ai e whara, me whai i nga ture e whai ake nei:
- Titiro motuhake ki te kowhiringa o nga kakahu hakinakina pai, ana ko nga huakahu. Whiriwhiria he takirua me te takahi o te ru, me te taatai kikii;
- Kaua rawa e oma i muri tonu i te kai, i te kopu tino nohopuku ranei. Ko te kowhiringa pai mena ko te kai whakamutunga ko 2.5-3 haora i mua;
- Kia kaha ki te mahana me te whakamaana;
- Kainga te kai taurite, kia nui te maha o nga huaora me nga kohuke kei roto i te kai;
- Inu kia nui te wai;
- Mo te korikori, he mea tika kia rapuhia tetahi papa matomato, tetahi ara ranei e omaoma ana nga mea hikoi rawa atu, mai i nga huarahi nui;
- Me tiimata te rere ki tawhiti, ka piki haere te kawenga;
- Kia mataara i to manawa.
Akohia nga ture taketake o te takahuri: me pehea te rere tika, me pehea te kakahu, me pehea te kai, ata whai i nga tohutohu katoa - ana ka koa koe! Mo te hunga tiimata, kaore matou e tūtohu kia tiimata me te takahuri takahuri - hei tiimata, me mahi takitahi ki te whakawhanake i to ake manawataki. Mena kei te ngaro koe i te taumaha, wareware ki te wera o te konupūngo jogging - me koa ki te taiao, me pehea te mahi o nga uaua katoa o to tinana, ka whakaarohia me pehea te ataahua me te ataahua. Kaua rawa e haere i te huarahi mena kei te pouri koe, kei te mate koe, kei te ngoikore ranei koe. Kia ngahau te takahurihuri, mena kaare he painga.
Hei mutunga, ka tūtohu koe kia ako takitahi koe i te kaupapa o te manawa o te manawa i te wa e takahuri ana koe - ko te taumata o te manawanui me te tika o te tikanga whakangungu e pa ana ki tenei kaupapa. Ko te hiahia nui o taatau kia waiho te oma hei kai pai maau! Kia ora!
