I tiimata te ahua o te noho hauora ki te tino hiahia ki nga taangata whenua. Ma tona awhina ka taea e koe te whakaroa i nga tau o te koiora, ki te whakakore i nga tini mate, ki te ngaro i te taumaha me te pupuri i te tinana kia pai. Mo tenei, e taunaki ana kia haere ki roto mo nga hakinakina, whakangungu tonu.
Ko te huinga whakangungu mo te whanaketanga o te manawanui ko te huinga o nga mahi hakinakina me nga ngohe ma te taangata whenua, tae atu ki nga whakangungu e pa ana ki nga momo uaua.
Ka taea hoki e raatau te whakauru i te whakamahinga o nga momo waka pera i te pahikara. Ko te whakamahinga ranei o nga simulator. He maha nga whare takahuri he toha ki te whakapakari i te tinana (treadmills, whakangungu whakangungu, mekemeke me te kaukau).
Kaupapa pumau
Ko te manawanui ko te maarama motuhake o te tinana o te tangata ki te tu atu i etahi kawenga. Koinei te taumata o te oranga tinana. Ko te manawanui he maha nga waahanga e tika ana mo taua mea.
Kua wehea hoki ki nga momo:
- Whanui - he tohu i te kaha o te mahi i te nuinga.
- Motuhake - te kaha o te tinana o te tangata ki te manawanui i etahi wa o te ahotea i roto i tetahi momo momo mahi.
Ka wehea hoki te Motuhake ki:
- tere-tere - e tohuhia ana e te roanga o te kawe kawenga taumaha i roto i te waa motuhake;
- te tere-kaha - e tohuhia ana e te roanga o te manawanui ki te kawenga e hono ana ki nga mahi kaha mo etahi waa;
- ruruku - kua whakaatuhia e te waa-roa mo te whakamahi i nga tikanga taumaha me nga tikanga;
- te mana - kei roto i te kaha o te tinana ki te whakamanawanui i nga mahi mo te wa roa ka hiki ana i nga taumaha me nga uaua e mahi ana.
Ka wehe nga tohunga i te manawanui ki nga momo e rua:
- hihiri (mahi mahi i te tere tere, i te tere haere ranei);
- tatauranga (mahi i nga mahi mo te wa roa kaore e huri te ahua).
Nga painga o te whakawhanake pumau
- Ka tukatukahia nga warowaihā hei pūngao, hei pai te tahu ngako.
- Ka urutau te tinana o te tangata ki te whakangungu uaua, roa hoki.
- Ka pai ake te uaua o nga uaua, ka piu.
- Rahui manawa me te whakapiki i te nui o te pūkahukahu.
- He tere te pakaru o te cholesterol me te huka.
- Ka whakapakarihia te kiri.
- Ka whakapakarihia te punaha uaua katoa.
Nga ture whakangungu mo te whanaketanga o te manawanui
- Te whakamahi i nga mahi me nga whakangungu motuhake (oma, hikoi, reti, kauhoe ranei) i nga wa katoa.
- Me mahi nga whakangungu i nga waa takiwa.
- Me whakarereke nga mahi tere me te tere tere (ahua rereke).
- Ko nga mahi whakangungu e taunakitia ana kia aata haere, kia maha haere tonu te hiki me te utaina.
- Katoa nga taumahi tatau me uru ki nga ahuatanga takitahi o te rauropi.
- E taunaki ana kia kaua e kaha ki te whakapau kaha, ki te tatau tika i o whakangungu me te wa okioki.
He huinga whakangungu hei whakapakari i te manawanui
Ka tohutohu nga tohunga me nga kaiwhakangungu kia kaua e kotahi te akoranga, engari he maha. He tikanga whai hua tenei hei whakapakari i te tinana me te whakapakari i te manawanui. Anei nga mahinga noa e kore e hiahiatia he pukenga motuhake, whakangungu ranei.
Rere
Ko te oma tetahi o nga hakinakina e tino hiahiatia ana. Ka whakamahia ano hei whakangungu taapiri (tere, omaoma).
Koinei te momo mahi hakinakina e ahei ai te tinana o te tangata ki te whiwhi i tetahi taumata o te manawanui, whakakaha i te mahi Cardiovascular, punaha uaua, whakapiki i te kaha o te pūkahukahu me te rahui manawa Ka taea e nga taangata o nga reanga katoa te mahi.
He maha ona momo:
- mo te tawhiti, waenga me te tawhiti;
- te omaoma;
- me nga aukati;
- kōpere;
- tere-tere;
- whakawhiti
Peke taura
He tikanga tawhito me te whai hua hei pupuri i te kiri o te tinana me te whakareri mo nga hakinakina. Ko nga uaua katoa e uru ana ki te mahi. Ina koa ko nga ringaringa me nga waewae. Ka whakaaetia te taura kia whakamahia ara e nga tamariki mai i te 3-4 tau.
He pahikara
He tikanga pai mo te pupuri i te tinana hakinakina me te reo o te nuinga o nga Ruhia me nga taangata o nga whenua ke. E taunaki ana te pahikara kia whakamahia hei mahi taapiri ma nga kaitakaro e angitu ana ki te oma. I konei, ka whakatauhia te whakaheke toto, ka whakapakarihia nga uaua o te waewae, ka hikitia te wairua me te manawanui.
Ko nga ture matua mo te whakamahi pahikara penei:
- Me whakatikatika te wira urungi e pa ana ki te teitei o te tangata (te tikanga i te taumata o te kopu).
- Ko nga tauira me kowhiri i te ao whanui, i tetahi waahanga ranei.
- Te tikanga kia maeneene te noho o te nohoanga, he mea hoahoa mo nga hikoi roa, kaua e kino i te wa e haerere ana.
- I mua i te taraiwa, he mea nui ki te tirotiro me te pupuhi i nga potae (ko te pehanga tino pai ka tohua e te kaiwhakanao i runga tonu i te potae potae).
Kopikopiko poi
Ko tenei tikanga whakangungu whakangungu e whakarato ana i te mea angitu ki te tangata ehara i te mea ko te hanga puranga uaua anake, engari kia rite te ahua o te tinana. Me kowhiri e nga Tiimatanga nga poi marama mo te kotinga i o raatau ringaringa. Ko te mahinga katoa he koti me te pupuhi, kaore e taea te tarai i nga waewae. A muri ake nei, ka taea e koe te whakamahi i nga paoro taimaha me te nui ake.
Whakatika ki runga i nga maihao
Ko tenei whakangungu ka whakamahia hei whakangungu taapiri. I roto i te mahinga, ka piko te waewae, ka koretake, ka mau te taumahatanga Ma nga mahi kua mahia, ka taea e koe te whakarite mo tetahi atu reehi.
Peke Heke Piko
Ko te peke me nga piko o te waewae e whakamahia ana hei whakarite mo te oma, me nga tamariki o te kura kia mau tonu te whakapakari tinana. Ka kiia hoki ko nga peke tu. Ko te mahinga katoa he maha nga waahanga: te whakarite mo te peke; rerenga; taunga.
I te wa ano, ko nga ringaringa me nga waewae, i te mea kei te piko te rere, ka whakakakahu, ka awhina i te kaiwhakataetae kia eke tika. Ko te mea nui i konei ko te roa o te peke tino tika. Ka rereke ma te whakangungu auau me te uaua.
Piu o waewae
He tino whaihua tenei momo mahi hakinakina i mua i te oma. Ka whai waahi ki te whakamahana i nga waewae kia rite ai mo te oma, te hikoi roa ranei. me te auau, ka teitei ake te piu o te piu, ka puta te maama me te maamaa kaore i te awangawanga me te wera i nga hononga. He pai mo nga pakeke me nga tamariki o te kura.
Papa
- He momo whakangungu mo te ao katoa e uru kaha ana nga uaua katoa o te tinana.
- Ka whakatinanahia mo etahi wa. Ka nui ake nga taumahi, ka nui ake te waa kua tohaina mo te pae.
- He waahi e piko ai nga ringa ki nga whatianga ka okioki ki te papa o te papa, ka hora atu nga waewae ki mua ka whakarōpūhia.
- Kaore i te taunakihia i konei kia kaha rawa te taumaha me te whakapiki i te waa i nga mahi tuatahi, na te mea ka kaha te rere o te toto ki te mahunga.
- Ka ngoikore te tangata, ka whiwhi i te tinnitus me te tino mamae o te upoko.
Whakaekehia
Ko tenei momo e pai ana hei whakangungu ano mo nga kaiwhakataetae, ahakoa he tiimata. Kei a raatau he tikanga whakawhanakehia hei awhina i a raatau ki te hoki wawe mai ki nga momo hakinakina, ki te hanga papatipu uaua me te whakatutuki i tetahi momo manawanui. He pai mo nga pakeke me nga tamariki o te kura.
I roto i te mahinga ka whakangungu ia:
- press;
- nga peka (ringa me nga waewae);
- nga uaua o te puku me nga hononga;
- rohe mokowhiti.
Tuhia ki runga i nga tutaki taarua
Ko tenei whakangungu whakangungu he pai mo te whakawhanake i nga uaua o nga ringaringa me nga waewae, me nga uaua o te puku. He waatea tenei ki te whakapakari i te punaha manawa me te manawa.
Ma te whakakaha i te tinana ka nui te manawanui ma te hanga i te uaua. E taunaki ana tenei momo kia hono ki etahi atu: takiri takiri; peke me te pupuhi. He pai mo nga pakeke me nga tamariki o te kura.
Ko nga mahi hakinakina mo te whanaketanga o te manawanui he tino awhina ki te whakawhanake kaore i te manawanui anake, engari ki te whakahoki ano hoki i te kiri o te kiri, te whakapiki i te rahui manawa me te whakamau i te puoro.
Ko enei mahinga whaihua kia whakamahia ma nga pakeke anake, engari ma nga akonga o te kura mai i te taiohi. Ka awhina ratau ki te whakawhanake i te tinana o te tamaiti, kia pakari, kia mau.
