Ko te RingPush-Ups he mahi tino pai hei whakawhanake i nga uaua pectoral, ina koa ko te waahanga o raro. I runga i nga tikanga o te koiora, he whiti i waenga i te horara o nga dumbbells me te pehanga i nga dumbbells e takoto ana i runga i te pae whakapae, engari i te wa ano, i te waa kino, he kaha ake te toro atu o nga uaua o te uma, a, i te waahanga pai me whakauru e koe he maha o nga uaua whakapumau ki te mahi kia pai ai te toenga me te kore. ngaro te whakahaere o te nekehanga. Hei taapiri atu ki te pouaka, ko nga triceps me nga delta o mua kei te mahi i nga pehanga whakapae i runga i nga mowhiti, ka mahia e nga uaua o te kopu ki te taumaha te taumaha taumaha.
Tikanga whakangungu
Kia tika ai te mahi i tenei mahi, me mowhiti korowai iti whakairi, he mowhiti ranei me te whakarereke teitei. Mena kaore koina te take, ka tika nga koropiko TRX me etahi atu taputapu rite - he orite te kawenga. Ko te tikanga mo te mahi whakapae-whakapae i runga i nga mowhiti e whai ake nei:
- Tohua te teitei mowhiti pai maau: 20-30 cm i runga ake i te papa o te papa. Ma tenei ka taea e koe te mahi i nga wa katoa e taea ana, me te hora i to pouaka ki te haurua o raro o te nekehanga.
- Hopukia nga waahanga o raro o nga mowhiti ki o ringa ka mau ki te takotoranga takotoranga, ka ngana ki te tarai i nga mowhiti ki te taumaha o to tinana. Ka taea e koe te whakanoho i nga mowhiti ki te taumata kotahi, te whakarara ranei ki a koe ano, kowhiria te waahanga ka ngawari ki a koe ki te pupuri i to pauna.
- Ka mau te manawa, ka tiimata te heke whakararo, kaore e whakaae kia piu nga mowhiti i tera taha ki tera taha. Ka taea te tuu paku i nga whatianga ki nga taha hei whakanui i te kawenga o nga uaua pectoral, mena ka pehia nga whatianga ki nga rara, ka noho te aronga ki runga o te trisep. Me heke ki raro kia taea ai te hora totika nga uaua mahi kia pai ai te rere o te toto.
- Me tiimata te nekehanga whakarunga i a koe e pupuhi ana i te manawa, me peehi tonu nga mowhiti ki raro. Me tere tonu te mahi, whakatika ou kokonga i runga rawa.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
Ka mea atu maatau kia whakamatauhia e koe etahi waahanga matatini hei whakangungu whakangungu whakangungu whakangungu, kei roto he momo mahi penei i te pana whakapae i runga i nga mowhiti.
