Kua rongonui rongonui te marathon i roto i enei tau. Na inaianei ko tenei tawhiti kei te whakahaerehia i nga pakeke katoa me nga ahuatanga o te tinana. Heoi, ahakoa ka whakaaro koe ki te whakahaere marathon noa, ka oti i roto i nga haora 5, ka pau ranei i te 3 haora, me tohatoha tika i o ope i te taha tawhiti. Kaore te marathon e "aro" ki nga taatai oma kino. Ana ko nga hapa katoa i te whakaoritanga o nga ope ka pa ki nga kiromita 10-12 whakamutunga.
Ko te taatai tino whaihua mo te marathon tuatahi
Na, mena kaore ano koe kia whai wheako ki te oma i tenei tawhiti ka hiahia koe ki te wikitoria i te marathon mo te wa tuatahi i roto i to koiora, ko te mahi nui ki a koe ko te whai wa kaute, kaua e ngana ki te wikitoria i etahi waa. Kaua e whakatakoto whaainga mo to marathon tuatahi ka uaua ki a koe kia tutuki.
Hei tauira, ki te whakahaerehia e koe te haurua marathon i roto i te 1 haora 45 meneti, ka whakamahi i te taatau marathon MARCO marathon kia oma koe i te 3.42. Mena ka huri koe ki te teepu o nga uara VDOT mai i te pukapuka na Jack Daniels (ka kite koe i tenei teepu VDOT i roto i te tuhinga: Ko nga taatai oma haurua marathon), na kua rite to tinana ki te whakahaere i te marathon mai i te 3.38. Engari, e whakaatu ana i nga mahi, mena ka tutuki i a koe taua whainga i te marathon tuatahi, ka arotahi atu ki te tatauranga, ki te teepu ranei, na te kaha o te tupono ka hinga koe i te pakanga ki a koe ano. Ahakoa kua roa e 30-35 km te tere, kaatahi pea koe ka pa ki te "pakitara" ka totoro ki te raina mutunga me te kore e whakaaro mo nga hēkona.
Kia kore ai e puta tenei i to marathon tuatahi, tohua te whaainga he maamaa ake maau. Me kii, kia rite te 1.45 ki te haurua, ngana kia 4 haora te roa mo te marathon. Ma te marathon tuatahi e whakaatu ki a koe te waahi kei o ngoikore ngoikore, me pehea e kite ai to tinana i taua tawhiti. He aha te mea e ngaro ana, ana, me pehea te hanga i tetahi kaupapa whakangungu kia tere ake ai te whakahaere a muri ake nei.
Ko tetahi atu waahanga tere e tika ana kia whiriwhiria mo te marathon ko te oma 30 km 3-4 wiki i mua o te marathon. He mea nui tenei oma kia mohio koe ka taea e koe te oma i tawhiti. Ana mo te marathon tuatahi, he pai ke ki te whakahaere i te waa rite ki te whakahaere i era 30 km.
Mo nga taatai tika mo te whakahaere i te marathon mo te hunga e oma marathon ana mo te wa tuatahi, me tiimata te tere, me te kore e tarai i nga waahanga tuatahi o te marathon. Rere anake i taau ake tere, kaua e aro ki nga hoa riri. Whakahaerehia te kamupene me nga taangata e tino mohio ana koe he rite tonu nga mea angitu mou. Ki te kore, toro atu ki te kaikawe tere i te haurua tuatahi o te tawhiti. Ana ko te tuarua kaore pea i ea te kaha. Ko te mea kino ka heke koe, ko te mea pai ka hikoi koe.
I taua tere marie, oma 30 km, ana, e ai ki to oranga, ka piki haere koe. I tenei wa, ka whakaatuhia e koe te wa whakamatautau, ka peehi atu koe i muri ake, ka rere, kaore e ngoki ki te raina mutunga, ka taea e koe te tirotiro i o kaha me o ngoikoretanga.
Nga taatai e rere ana mo nga kaiwhakataetae marathon matau
Kei roto hoki ko te hunga kua oma marathon i te iti rawa i te wa kotahi kua tae atu, tae atu ki nga kaiwhakataetae kua whiwhi tohu mo nga marathon oti katoa.
Anei, ko te tere o te whakangungu whakangungu 30-kiromita i te marama i mua o te marathon kaore pea he paearu tika mo te kowhiri tere. Ko tetahi mo te kino ake, ko tetahi mo te pai ake. Heoi, mo te hunga e whakareri ana i te kaupapa mo te marathon, kia nui te rahi o te rere, 70-100 km ia wiki, ka taea tonu te whakatere ma te whakamahi i te taatai MARCO. Ahakoa, kaore hoki e hiahiatia te tango i enei uara hei toki. Engari he rite tonu, ka tata atu, ka tata mai ranei ki o kaha ake.
Na, mo nga taatai mo te oma. Ka whakatau ana koe he aha te hua ka hiahia koe ki te whakaatu i te marathon, a ko te mea nui, ka taea e koe te whakaatu i tenei otinga, me hiahia koe tatau i te tere toharite e rere ana mo tenei hua.
Ko te whainga o nga taatai ko te tiimata kia tere haere, kia tere ranei te tere i whakaritea e koe.
Hei tauira, kua whakatauhia e koe tetahi mahi ki a koe pau te marathon mai i te 3.10. Ko te tikanga me oma koe i nga kilomita katoa i te 4.30-4.32. I tenei tere, me oma e koe te 20-25 km. He mea tika kia kaua e piki ki runga ake i te 4.30. I nga waahi anake e rere ana te hau me te heke ranei. Na ka titiro ki nga ahuareka. Mena he kaha te ahua, ka tiimata ki te aata haere i te 4.30, 3-5 hēkona. Ko te 4.25-4.28. Me ngana kia mau ki tenei ara kia mutu ra ano te raina.
Ko tenei rauhanga e kiia ana he "wehenga kino" a ka whakamahia e nga kaiwhaiwhai marathon pai rawa atu o te ao. E ai ki tenei rauhanga, ko nga mea whakamutunga katoa rekoata o te ao, tae atu ki tenei o tenei wa. I te wa i oma a Dennis Quimetto i te marathon 2.02 i te 2014. 57. I wikitoria e ia te haurua tuatahi i te 1.01.45. Ko te tuarua, mo te 1.01.12.
Mena ka titiro koe ki te whakatakotoranga katoa o te rekoata o te ao, ka kite koe i peke te tere mai i te 2.50 ki te 2.59 i roto i tenei akoranga. I ahu mai tenei na te mea ka rere te marathon i runga ake i nga papa, me te piki me te heke, te maama me te hiku. No reira, kaore e taea e koe te pupuri tino i nga korero kua kiia, hei tauira, 4.30. Engari me kaha tatou ki te mahi i tenei. Na ko te rereketanga mai i te tere toharite ka iti.
He maha atu ano nga tuhinga e paingia ana e te hunga oma marathon:
1. He aha me mohio koe ki te whakahaere i te marathon
2. Tikanga oma
3. Ka taea e au te oma i nga ra katoa
4. He aha te rere o te waa?
Nga he nui i roto i nga maatatai oma marathon
Ko te he nui tae atu ki nga kaiwhakangungu pukenga tae atu ki nga tohunga ngaio kua timata wawe rawa Engari mo nga tohunga, ko tenei he i te nuinga o te waa na te mea pono, i runga i te tikanga, kua rite ia ki te oma i te waa i tiimata ai ia te marathon katoa, engari ko etahi ahuatanga ka aukati i a ia ki te mahi i tenei, me aata haere ia. Ko te mea ka mutu i a koe ko te maturuturu nui o te tere i te haurua tuarua.
Mo nga kaiwhakangungu hou, ko tenei he ka uru ki te kuare ki nga tikanga whakahaere tika me te kore e kaha ki te aukati i te hiahia ki te wehe mai i te tiimatanga. Ae ra, ka tiimata ana te rau me te mano o nga kaiwhakangungu i te wa kotahi huri noa i a koe, he nui te kaha kei te ahua ka rere noa koe, kaore e oma. Engari ka mimiti tenei hononga i muri i etahi kiromita, engari kaore e hoki mai te kaha kua pau.
Ano hoki, he maha kei te tarai ki te rahui i te tiimatanga. Ko te whakamarama kaore he kaha ki te eke ki te raina mutu, engari ka takaro au i te tiimata mo te wa poto. Koinei hoki te huarahi he he. Ma te tiimata i te marathon ka riro to kaha, ka kawe koe ki tera rohe kaha ka tiimata te kaha o te waikawa lactic, ka mutu ka oma, ka haere koe ka wehe noa i te reihi. I roto i te marathon, he mea nui kia rere i roto i te rohe kaha kaore nei he piki ake o te waikawa lactic. Kei raro ko te ANSP e kiia nei.
He he o muri - he ngoikore rawa, he puhoi te tiimata. I te nuinga, mo te hunga e oma marathon ana mo te wa tuatahi, ka murua tenei he. Engari ko te hunga kua mohio ki te whakataetae i tenei tawhiti kaua e pohehe. Na te mea me maarama raatau ma te puhoi o te tiimata kaore e ahei kia tere haere raatau i te raina mutunga hei utu mo te kore o te tere. Koinei, hei tauira, kua rite koe ki te whakahaere i te marathon 3.10. I whakatau maatau ki te tiimata mo te rere mo nga meneti 5, ka piki haere te tere i te haurua tuarua. Mo nga meneti e 5 ka taea e koe te oma me te kore raru, a he kaha to kaha ki te whakahaere i te haurua tuarua kia tere ake i te tuatahi. Engari ka kaha ano to kaha ki te whakahaere i te haurua tuarua mo te 4 meneti kia ea ai tenei waahi? Arā, kia tere haere to rere i te tiimatanga, me tere te tere i te mutunga. He tino whaitake tenei.
Te manawataki porotaka. Ka tiimata wawe te oma, katahi ka mohio he tere rawa te tere, he puhoi, he mohio he puhoi ia me te uma. Ka mohio kei muri noa iho i te 4-5 km, ka tiimata ki te tere ki te utu i te takamuri. I te mutunga, ma tenei ka tae atu ki te 30 km kua kore he kaha e toe ana mo enei kotiti. Ana ko te toe noa ko te ngokingoki ki te raina mutunga.
Kei kona ano hoki tetahi momo whiringa, i te wa e oma ana te kaitakaro ka tiimata kua kaha haere ia. Hei tauira, na te mea na te ngoikore o te warowaihā mai i te paeta, te gel ranei i horomia, ka tiimata ki te tuku pngao, i inu noa ratau i te wai ka kii te tinana "he mihi" mo tenei. Ana i tenei wa tonu, kei te whakaaro etahi ki te timata ki te oma tere. Kaua rawa e peratia. Me mau tonu taatau tere haere. Ki te kore, ko te wairangi e whai ake ka mutu me te kaha o te manawa o te ngakau me te heke o te rere rere i roto i nga ra tata.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 42.2 km, me uru atu koe ki tetahi kaupapa whakangungu kua aata hangaia. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
