Kua mutu te waahi wehe, a kei te haere tonu te raumati. Kua tae ki te waa ki te hoki ki te manawataki o te koiora me te korikori tinana. Engari me pehea te mahi tika me te kore e pangia e te hauora?
Ko Dmitry Safronov, he rangatira o nga hakinakina o te ao, he kaimana parahi o te 2010 European Marathon Championship, he kaiuru ki nga Taakaro Orimipia 2012, he mangai mo nga rama Binasport me Adidas, he manuhiri whakahonore o te SN PRO EXPO FORUM International Healthy Lifestyle and Sports Festival, i whakautu i tenei patai. ...
Timata mai i te pakaru
Mena i te wa i wehe koe i ahei koe ki te okioki katoa me te whakapau mo etahi marama kaore he whakangungu, me hoki koe ki nga hakinakina (he rahi, he iti ranei, he ngaio, he kaipoipo ranei) kia ata whakaheke I roto i tenei wa roa, ka tere mawehe o maatau tinana mai i nga mahi korikori, a, me tiimata e koe te tiimata i nga mea katoa.
He wa ano i roto i aku mahi hakinakina ka noho ahau mo etahi marama kaore he nekehanga. I roto i taua wa, i whakahaerehia tetahi mahi ki runga i te turi whara me nga mahi whakahē i whakahēngia e au. I tino tiimata au me nga mea totika, na te mea i te tuatahi kaore e taea e au te oma, ka tiimata taku turi ka pupuhi.
Ka pa ano hoki ki tetahi tangata tino hauora ka hoki ki te whakakori kaha i muri i te whati nui - ka tohu tona tinana i te tino ahotea. Kaore e taea e koe te whakahau me te aha kia kaha koe ki te mahi i tetahi mea i tua atu i to kaha.
Whai muri i te whara, ka tiimata taku whakapakari i taku turi. I tae mai ahau ki te papa purei i te ahiahi, engari kaore i runga i te pungarehu waihanga, engari i runga i te tarutaru, ka peke atu, me te raina tika, a, i muri i taku tiimata i te turanga peke ka whakakaha i aku turi, ka tiimata taku haere. Whakakahangia o hononga me o hononga i mua i te tiimata ki nga whakangungu kaha ake.
E rua marama te heke - e rua nga whakaoranga
Ko te wa e hoki ai ki nga mahi o mua ka tino rereke mo te katoa. Engari ki te whai taatau i nga tohu toharite, ko te rua marama mo te heke ka rua marama te ora. He mea kuware tonu te whakamatau kia ora mai ano i roto i te waa tino kuare mena kaore koe i mahi i tetahi mea mo te wa roa. Poauau me te kore haumaru! He nui te ahotea ki te ngakau me nga uaua, he morearea pea ka whara. Kia marino, kia tiimata kia ata taapirihia te taumaha.
Te whakarite mo te marathon
Kia hoki ano koe ki te huarahi whakangungu ka taea e koe te whakaaro mo te whakarite mo te marathon. Ko tetahi waahanga nui mo te whakarite he oma roa. Mena he nui te hapa o te tangata, kaare e taea e ia i te taha tinana te whakatutuki.
Na, i ora ake taatau, i whakahoki mai i nga kawenga o mua, ka uru ki te ture, ka tiimata taatau ki te raupatu i nga tihi hou. Ko te whakarite mo te marathon ngaio e toru marama te roa, ka taea te wehe kia toru nga waahanga: 1 marama - urutaunga, 2 marama - ko te mea nui me te uaua (te whakapiki i nga kawenga), 3 marama - hinengaro (arotahi ki te tiimata me te whakaiti i te rahinga o te kawenga).
Ka hokona e maatau he tiiti ka rere ki nga maunga
Hei aha ma? Hei taapiri atu ki te paanga tinana, ka tangohia e koe i nga raru katoa, nga korero kaore e hiahiatia ana me te ngangau. Ko te wehenga kua whakarereke i a taatau ake momo taangata, ko te ahua kare a roto, kei te hiahia ahau ki te wareware i tenei katoa mo te wa poto ka huri (waimarie, kua neke ke taatau huri noa i te motu).
I te waahanga tuatahi, ka whakaritehia e tatou te tinana ki te kawenga. Hei tauira, i roto i te momo tauira ka whakangungu ahau i te 150-160 km ia wiki. I te atamira tuatahi, kua 180-210 km ke atu. He mea nui kia piki ake te hiki o te puoro kia kore ai e whara.
I te waahanga tuarua, ka mahi koe i te katoa o te mahi, ko nga tere e tata ana ki te whakataetae (i nga ra o te wiki).
I te timatanga o te toru o nga marama, kei te mahi tonu koe i tenei ahuatanga, engari 20 ra i mua o te tiimata, ka heke koe i nga maunga ka hoki ki te kaainga. He mea nui kia mau tonu to waiaro me te kore e rumakina katoahia e koe ki nga raru o te taone nui. I tenei wa, kua rite koe i te taha tinana ki te whakahaere marathon, no reira ka tae mai te waahanga hinengaro o te whakarite, ara ko te aro ki te timatanga (wairua), me te heke o te rahinga. Kei te haere tonu nga mahi, te tikanga o te Turei me te Paraire, a ko te rohe whakawhiti roa ko te Rahoroi te Ratapu ranei.
Kai Kai
Kotahi wiki i mua o te marathon, ka tiimata te kai totika-warowaihā. Ko te waahanga tuatahi o te wiki ko te kawenga o te pūmua. Whakakorea te taro, te huka, te riwai, te raihi, aha atu. Ko te waahanga tuarua o te wiki ko te warowaihā. Ka taea e koe te whakahoki riwai, rimurapa, monamona ki te kai, engari ngana ki te kai i etahi warowaihā puhoi.
Ka ahatia i tenei waa? I nga ra o te pūmua o te kai, ka rongo koe, kia ngawari, kia kaua e tino pai. Akene ka ngaro koe i te kg e rua, kaore e nui to kaha. Ka neke atu koe ki nga ra warowaihā, ka pai ake to ahua ka uru atu ki te ahua o te poi e kiia ana he kaha i te timatanga. Heoi, ko tenei kare ke e ranea mo te tawhiti katoa, engari ko te paanga o tenei kai kei kona tonu.
Ka taea e koe te rapu atu i nga korero whai kiko, paatai i tetahi patai ki te tohunga i te VIII International Festival of Healthy Lifestyle and Sports SN PRO EXPO FORUM 2020 - ko te whakaaturanga nui rawa atu o nga waitohu hakinakina, ko te huihuinga kaha mo te ahi, ko te huihuinga whakaihiihi, ko nga whakaaturanga a nga kaitoi pop, ko nga whakaahua me nga waahi waituhi me nga whetu hakinakina. me nga kairipoata, akomanga rangatira tunu kai, rekoata o te ao, ratonga ataahua, whakataetae me te maha atu.
Tuhia nga ra i to maramataka - Noema 13-15, Whakaputanga me te Whare Whakaaturanga o Sokolniki, Moscow
Hei mema mo te huihuinga maamaa o te ngahuru 2020! #YaidunaSNpro
www.whitewp.ca
