Ko te oma te hākinakina tino koretake. Kaore he tikanga hangarau, he whare motuhake, he waahi kaainga, ka rere ki hea noa atu. Ka taea e koe te mahi i te ata, i te ahiahi, na te mea he pai ake. Engari ko te oma i te ata te mea pai ake. He aha ai he aha te painga?
Nga Hua Hauora mo te Whakahaere i te Ata
Ko nga painga kaore e taea te whakakorekore. Ka piki te reo, ka piki te kaha.
He pai ano hoki hei whakapakari i te hauora, i te tinana, i te taha hinengaro whanui:
- Ka whakapakarihia nga uaua o te tinana.
- Ka kaha haere te ngakau me nga oko toto, ka pai haere te whakarato o nga matūkai ki te tinana.
- Ka whanake nga kopu. Kei te piki haere o raatau puoro. Ko te mutunga ko nga kiko o te tinana he pai ake te kiko ki te oxygen.
- Ko te korikori i te ata ka whakanui i to hiahia, he tino painga. Kia pai ai te mahi a te tinana, ko te parakuihi te kai tino nui. Whakapiki i nga mahi tino nui. Ko te rere i te ahiahi ka pai ake to moe.
- I te ata, kaare ano he warowaihā i te tinana o te tangata, ka tere te wera o nga momona. Ko te tikanga ko te whakakori tinana te awhina i te whakaheke i te taumaha, tino kore he painga. Te aukati i te mate huka, te mate ngakau.
- Ka pai ake hoki te ahua hinengaro hinengaro o te akonga. Ka piki ake te kiritau, ka kitea te māia, te marino, te kaha o te tangata.
He pai ki te oma, ahakoa i te ata, ahakoa i te ahiahi, engari kei kona nga whakapae. I te tiimata o nga karaehe, me toro atu koe ki te taakuta.
Te whai huatanga o te huringa i te ata mo te whakaheke i te taumaha
Te nuinga o te iwi ka oma i te ata ka ngaro te taumaha. He tino whaihua te tikanga. Whai muri i te whakangungu whakangungu, ka kitea nga hua. Ka tatau - i roto i te wiki ka ngaro i a koe te 1 - 3 kirokaramu te taumaha.
Engari kia puta ai te painga e hiahiatia ana, me whakakore:
- mai i te paraoa;
- kai momona;
- momi hikareti;
- inu waipiro.
He aha te mea pai ki te oma i te ata? Te mea pono ko tenei wa (tata atu, mai i te 5 ki te 7 karaka) te mahi koiora teitei (te tihi tuatahi), he ngawari te whakawhiti i nga kawenga, he pai ake te whai hua o nga karaehe, he tere ake nga tikanga whakahaere, he tere ake te wera o nga kaimoana.
He aha te take i pai ai te takahuri i etahi atu mahi? Hei whakataurite (mo ia waahanga waa):
- 100 kcal weranga i te rorohiko;
- i te wa e hikoi ana (ata) - 200 kcal;
- te omaoma - 360 kcal.
Ka kitea te rereke.
Me pehea te rere tika i te ata?
Ka whai hua noa te takahuri mena ka whai te kaitao i nga ture kua mau. He maha o raatau.
No reira, ko nga tohutohu whanui:
- Me whakamatautauria ka ui atu ki to taakuta. Kia mahara koe kaore o mate hauora e aukati i to whakakori tinana.
- Kia ngaro ai te taumaha, kaua ko te oma anake, engari me kai me te tau. Hei taapiri, kia pai te moe. Me pai te moe me te kounga o te kounga.
- I mua i te rere, ka mahia he mahana, he mana ake. Hei tauira, nga whakangungu me nga taumaha (dumbbells, me etahi atu).
- I mua i te tiimata o te whakangungu, whanakehia he kaupapa whakangungu ka piri tonu ai a muri ake nei.
- Mena he taumaha te taumaha o te tangata, katahi i te atamira tuatahi, kaua e oma, engari hikoi, huringa ke me te mea tere.
- I muri i te otinga o te oma, me whakamatao koe, arā mahia nga huinga whakangahau. Ma tenei ka karo pea i te kowhiri, etc.
- Hei whakangungu, me kowhiri koe i nga kakahu whakamarie e kore e aukati i o nekehanga.
Kia tupato ki nga tohutohu a nga taakuta. He pai ake te tiimata i to whakangungu ki te hikoi. Ka rere maatau mo te 200 m, ka rere ano taatau oma, katahi ano te oma tere - 200 mita, ka rere ano te maama.
He maha o nga tukurua mo te hawhe haora 40 meneti ranei. Koinei, ka tere te wera o te momona. Hei taapiri, ko te mahinga o tona tangohanga ka haere tonu i muri o nga karaehe mo etahi wa.
He mea nui te tikanga oma:
- Ka neke haere noa nga ringaringa. Kaore koe e mate ki te hiki ake ki to uma, ki te ngaru ranei.
- Ka hanga te taahiraa i runga i te waewae katoa.
- Manawa: manawa ki roto i te ihu, manawa i roto i te mangai.
He mea iti noa nei:
- He pai ake mo nga tiimatanga ki te whakahaere i nga wa 2, e 3 ranei i te wiki, i muri i te taunga, ka piki haere te auau o nga karaehe
- He pai ake te oma i runga i nga huarahi kore whariki, he pai ake mo nga waewae;
- Te Wahi - nga papa me nga huarahi whenua ranei.
Kia pehea te roa o to oma?
Mo te tiimata, kaua e neke atu i te maha o nga wa i te wiki. E rua, e toru ranei ka makona. Na ka taea e koe te oma i nga ra katoa.
Kia pehea te roa o to oma?
Mo te hunga tiimata, ko te waa whakangungu ki te 20, ki te 30 meneti ranei. Ka piki haere te roa ki te haora.
He kaupapa takahuri takahuri i te ata taumaha
Maau ake e tuhi te mahere e hiahiatia ana, ka taea ranei te whakamahi i tetahi mahere kua oti te whakarite. I runga i te Ipurangi, ka taea e koe te kite i tetahi kaupapa takahuri i te ata e rite ana ki o hiahia, ohaoha me o kaha. Kei raro nei nga korero mai i te tauira mahere whakangungu ngoikoretanga 10 wiki.
Rere mo te ata mo nga tiimata
Kaupapa ako mo nga tiimata:
- Wiki Tuatahi. Roanga - 28 meneti. Ka rere maatau mo te 2 meneti. Tuarua - ka hikoi tatou. Mahi 7 tukurua.
- Tuarua. 25 meneti. Mo enei, te hikoi - 2 min. Rere - 3. Korerohia kia 5 nga wa.
- Wiki tuarima. 29 meneti Huringa: 1.5 meneti te hikoi, 9 meneti te oma. Ka tuaruatia e 2 nga wa.
- 7 Roanga - 25 min. Rere - 11 meneti. Hikoi - kotahi me te hawhe meneti. E rua tukurua.
- Wiki tekau. Ka oma matou mo te toru tekau meneti.
Taumata matatau
Mo nga kaiwhakaako mohio ake, penei pea te mahere whakangungu:
- Mane - rere mo te 30 meneti;
- Turei - whakangungu kaha mo nga meneti 15;
- Wenerei - ka okioki matou;
- Taite - ka oma matou: he rere ke te rere tere me te rere puhoi;
- Paraire - whakangungu whakangungu (15 min);
- Rahoroi - rere (30min);
- Ratapu - okioki.
Contraindications mo te omaoma
Heoi, kaore e taea e te katoa te oma, mo te hauora me te whakaheke taumaha. He maha nga mate e raru ai taua whakangungu.
Kei roto i enei:
- whara, ina koa, hononga, tuaiwi;
- te momi hikareti, tino rereke;
- makariri;
- nga mate tawhito o nga momo momo;
- thrombophlebitis;
- tachycardia me te arrhythmia, etahi atu arrhythmia ngakau;
- nga mate rerenga, tae atu ki te stenosis mitral, nga mate ngakau.
Nga arotake a te Runner
Ko te omaoma i te ata he pono he painga mo nga taangata kua whakatauhia kia ngaro o ratou taumaha. Ko nga taakuta me nga tohunga e korero ana mo tenei, hei awhina i te hunga e hiahia ana ki te mahi tika me te whai hua. Ana he aha te korero a te hunga ka ngaro te taumaha mo tenei tikanga mo te whakaheke taumaha?
Anei etahi arotake o te hunga e whakangungu ana i te omaoma i te ata.
Kaore au e piri ki etahi kai. Ka ngana ahau ki te neke haere. Hei tauira, oma. Ka pau te momona i te wa kotahi. Ko au ka heke te taumaha o te rua kg ia marama. Kua ono marama ahau e mahi ana. I tenei wa, 12 nga kirokaramu i ngaro i a ia. Inaianei, heoi, kua pumau te taumaha kei te mau tonu te taumata. Kaare pea ka kai taatau. Me ngaro e ahau nga pauna 20. Heoi, kei kona ano etahi huakore - he roa, he mauiui hoki.
Anaru
He pai ki ahau te urunga atu ki te rere. Kaore he take ki te tiki kaiohauru ki te haere ki te whare omaoma, whakapau moni mo nga kakahu hakinakina. Ana he pai kia noho ora, kia ora. Hei taapiri, ka ngaro ano taku taumaha tata ki te 0.5-1 kg ia marama. Whakapaipai, engari pai. Heoi, kaore e taea e te katoa te oma.
Wikitoria
Kare ahau i kite i nga ngoikoretanga o tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha. I awhinatia ahau. Te whakaheke taumaha ia marama 3.7 kirokaramu. Ano hoki, kua mutu te tipu.
Ana
Ka kaha ake te whakakaha i nga uaua me nga toto, te ngakau me te tinana katoa. Engari tera pea ka whara. Kei te oma ahau mo taku hauora. Pono, a ko te taumaha i heke iho i te 1.5 kg i te marama tuatahi o te whakangungu.
Bohdan
Mōku ake, he mana nui - Kei te heke te taumaha. Mo te marama tangohia te 3 kg. Iti. Akene na te mea he mangere au.
Margarita
He pai te omaoma i te ata, kaore ranei? Tei te reira. Mena ka akiaki koe i a koe ano, oma mai i tenei wa ki tenei wa, ahakoa kaore he harikoa, ka pai ake te whakamutu i tenei wa tonu. Kaore he painga o tenei, whakapau wa noa iho. Ana ka tika te mahi, i nga wa katoa, me te koa, katahi ka whai hua.
