I te ao hou, he maha nga waahanga ka taea e te katoa te ine i te tere o te manawa rere o te ngakau. He mea nui tenei, na te mea ko ia te tohu mo te ahua o tenei whakangungu ki te taha o to oranga me to tinana.
Ko nga taangata e rere ana kia pai te whakamaaramatanga me te tahu i te momona nui kei i a ratau ano te kaha o te manawa, engari ko nga kaiwhakataetae ngaio e whakangungu ana ki te mata. Hei taapiri ki te whaihua, he mea nui tenei mo te hauora o te tangata, na te mea ka nui rawa atu, ka tiimata nga tiimatanga hauora.
Me pehea te whakatau i te tata o to manawa i te wa e rere ana koe?
Mo ia tangata, he rereke te taatai o te ngakau. Kei i nga ahuatanga maha, mai i te tau ki te whakapakari tinana. Ko te mana nui ki te ahua o te ngakau e hangaia ana e te kaha o te omaoma. Mena ka tere to oma, ka piki ake o nama. Kei ia tau tona ake rahi, ka tatau ma te whakamahi i te ture 220 - tau = te nuinga o te waa e taea ai te tere o te ngakau.
Ka taea hoki e koe te mehua i te rahinga ma te whakamahi i te peera o te ngakau i te wa e moe ana koe, ki te tatau takitahi ranei i te maha o nga pauna i ia meneti, i te wa e waatea ana koe. Ka whakahaerehia e nga kaitakaro ngaio nga tohu motuhake i te whare taiwhanga.
Ko nga mea katoa kei runga ake i te uara nei kua kore e pai ake ana kaare pea ka taea te whakahoki mai. Hei taapiri, ahakoa ko te oma i te mata o nga mea angitu mo te tangata kaore i te whakangungu tinana ka arahi ki te hohipera.
Te tere o te ngakau maau i te wa e rere ana
He rereke te tere o te pini i roto i nga taane me nga waahine, engari hei taapiri ki te ira tangata, he maha nga waahanga o tua atu ka taea te whakarereke i te uara whakamutunga.
Mo nga taane
Ko te tikanga mo nga tane ka whakatauhia ma te tatauranga tatauranga tatauranga; mo nga taipitopito taipitopito, he pai ake te tuku i a koe ano ki te whakamatautau. He maha nga waahanga kawenga, a he rereke katoa i te uara o te ngakau, te whaihua me te hua whakangungu.
Mo te tane 30 tau te pakeke me te mate a tinana:
- Whakamahana - 95 - 115 pauna i ia meneti.
- Heke reihi - 115 - 134 whiu.
- Korikori - 134 - 153 pao / min.
- Rere tere - 153 - 172 pao ia meneti.
- Sprint - 172 - 190 hits.
Ko nga mea katoa i runga ake i tenei tohu ka kiia he nui rawa atu ka pa te kino ki te ahua o te tinana.
Mo nga waahine
He rereke ki nga taane, he rereke nga tohu a nga waahine i roto i nga roopu kawenga rereke i a raatau tohu.
Ko te wahine toharite o nga tau 30 me te korikori tinana noa he pini:
- Te Whakamahana - 97 - 117 nga paati i ia meneti.
- Heke Iwi - 117 - 136 whiu.
- Korikori - 136 - 156 pao / min.
- Rere tere - 156 - 175 pao ia meneti.
- Sprint - 175 - 193 pa.
Ka rite ki nga taane, ko te mahi i te manawataki i te tapa teitei atu ranei, ka pai ake te ora me te ahua o te tinana.
He aha nga take e pa ana ki te tere o to manawa i te wa e rere ana koe?
I te wa e rere ana, he maha nga waahanga e pa ana ki te tere o te manawa, engari, e 7 o raatau e whakatau ana i nga mea nui ka pa ki te nuinga:
- Tau Ka piki ake te tau, ka iti ake te rohe ka taea e te tangata te wikitoria. Mena he taiohi hakinakina 20 tau te pakeke me te nui o nga kawenga me te kaha o te ngakau o te 195 ka tau te tikanga, kaati mo te 50-tau-te pakeke ka raru.
- Taumaha tangata. Ka piki ake te taumaha o te tangata, ka tere ake te maha o nga pauna i ia meneti ka riro. I te nuinga o te waa, mena he nui te tohu o te tino, ka taea te whiwhinga i te maha o nga patene i ia meneti ahakoa e takahuri ana mo te wa roa. Na, ko te maama o te tangata, ko te kaha ake o tana mahi.
- Whakangungu Tinana. Ko te kaiwhakataetae me te nekehanga marino ka taea te peke i te ngakau 40 me te koa. Na te mea ana kua taunga tona tinana ki te ahotea ana, i te wa e ngaro ana, ka tere haere te mahi. I te wa ano, i te tangata kaore ano kia rite, ka rere ke te pini i waenga i te 60-70 pao.
- Papa. I whakakitea mai, ko nga mahi o te ngakau o nga waahine me nga taane o te whakangungu me te reanga kotahi he rereke. I te nuinga o nga wa, he teitei ake te pini a te wahine ma te maha o nga tohu.
- Nga tikanga kino. Ko nga tikanga kino katoa ka pa ki te ngakau, ka tere te pa, no reira ka nui haere te mahi o te ngakau.
- Nga ahuatanga kare-a-roto. Ko te ahotea me te koa ka pa ki te ahua o te tinana, ana ki te whakamatautau i nga kare katoa, he uaua ki te matapae he piki ake, he heke ranei, he rereke te ahua o te ngakau ki nga taangata katoa.
- Pāmahana ambient. He nui hoki kei i nga ahuatanga o te rangi, i te rangi maeke ka heke te mate o te ngakau ki te waa noa, a hei tauira, ko te noho i te sauna ka rite ki te tere tere tere tere ranei.
He aha te puoro e tika ana kia rere koe?
Ka taea e koe te oma i tetahi taumata reanga ngakau, kei i te kaupapa o te korikori tinana, te oranga tinana me etahi atu paearu
E 5 nga momo taangata a te tangata, ma ia tangata e kawe nga hua o te whakangungu i tenei tere:
- Te marie - he hikoi, he tere haere ranei te haere. Te tikanga ko te 50-60% o te kaha o te ngakau. Ka neke ana koe ki tenei uara, ka nui ake te taumaha ka ngaro, engari ka ngawari te ahu whakamua.
- Māmā - hikoi hikoi, i tae atu ai te tohu ki te 60-70%. Ka pangia te ngaro o te taumaha me te wera o te momona ngongo, ko te whai huatanga o aua kawenga e tika ana ma nga taipakeke, maangata ranei.
- Iti - te takahuri, te tere o te ngakau kei waenga i te 70 me te 80% o te tau nui. Ko enei mahi ko te tikanga koura mo te hunga e pai ana te ahua tinana. He pai te painga ki te ngaronga taumaha, te wera ngako me te whakapai ake i te tere me te manawanui.
- Taumaha - te rere o te kaha ki te wariu 80-90%. He pai mo nga kaiwhakataetae whakangungu e hiahia ana ki te whakakii i o ratau tinana kia rite ki te pai, ka tahu te ngako, ka whakapai ake i to raatau tere.
- Te kawenga mōrahi - tere, tere nui mai i te 90 ki te 100%. E taunaki ana kia mahi i tenei rerenga mokamoka anake mo nga kaiwhakataetae ngaio whai whakangungu pai. Ko enei whakangungu whakangungu i hangaia hei whakanui i o mahi omaoma me te whakarite mo tetahi whakataetae hakinakina.
Te rere i te tere o te ngakau
Ko te rere i te tere o te manawa iti mo te 113-153 pao ia meneti mo te tangata toharite. Ko enei kawenga he pai mo nga taangata e hiahia ana ki te hanga ahua ki te pupuri ranei i te ahua o te tinana i te taumata teitei.
Ka taunakihia hoki mo te hunga kua taumaha, he pai nga mahi pera ki te tahu ngako subcutaneat. Ko te raina o raro o enei tohu he pai mo nga kaumatua korikori, whakakaha i te ngakau me te painga ki te ahua o te tinana.
Te tere whakaora i te reanga ngakau i muri i te oma
Mo te nuinga kaore he taangata kino me te taumaha nui, 60 - 120 hēkona te reanga whakaora.
He maha nga kaitakaro e taunaki ana kia whakahekehia te kaha o te korikori i te wa e puea ana te manawa. Mena kaore he hau, he mamae mamae ranei, me mutu te korikori kia ora ra ano.
Me tohu hoki kaore e taea te maka wawe i te kawenga, na te mea ka mate noa iho te ahua na te maturuturu o te pata. He pai ake te ata haere haere i roto i etahi meneti.
Ko te pupuri i te tere o te manawa o te ngakau i a koe e rere ana, he mea nui ki te hunga e hiahia ana ki te whakatutuki i etahi hua mai i te mahi korikori. I mua i te whakangungu i nga reanga kaha, me whakatau e koe te uara nui kia kaua e nui ake i a koe.
Ka taea tenei ma te whakamahi i nga ringaringa motuhake me nga poroporo; i te rautau 21, ko enei tikanga ka waatea ki te katoa. Ma te pupuri i te manawataki tika o te ngakau me te kawenga o te tinana, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana i roto i te wa poto kaore he paanga kino ki te hauora.
