Kaore he hākinakina i te taiao me te oma. Ko te rere he pai te painga ki te whanaketanga o te tinana me te punaha Cardiovascular.
Ko nga korero o tenei tuhinga ka ahei koe ki te titiro matatau ki tenei hakinakina ngawari te uru atu. He mea pai ma nga kaitakaro timata ki te ako me pehea te rere tika me te karo i nga hapa o te nuinga.
Whakahaere Hinengaro
Ko te oma tetahi o nga tino momo nekehanga, ka whakahaerehia me te awhina o nga mahi whakakao o nga uaua koiwi me nga wae. Ko tona rereketanga nui mai i te hākinakina te hīkoi ko te puta mai o te waahanga rererangi ka wahia nga waewae e rua mai i te mata. Ko tenei waa ka tino whakanui ake i te kawenga ohorere o nga waewae o nga kaikawe me nga hononga.
Engari i te wa ano ka taea te whakanui i to tere nekehanga. Ma te korikori tonu i te tinana, ka whakapau kaha te toto ki nga uaua, engari ki nga okana, tae atu ki te roro. Ko tenei, ka pa ki te reo o te tinana me te whakapainga ake o nga mahi hinengaro. Heoi, ko te nui o te kawenga ki te tinana ka tohaina te maha o nga tono ki nga taangata e hiahia ana ki te omaoma.
I mua i te urunga ki te korikori auau, me tirotiro e koe te hihiko o te tinana mo tenei momo taumahatanga mo te taumaha. Mena he nui rawa to taumaha, me mahi e koe nga mahi e pa ana ki te tahu momona me te whakakaha i nga uaua me nga hononga. Ma tenei ka karo i te whara i te timatanga.
He mea pai ki te mahi kai totika kia tere ai te hua. Ko te ture matua i konei ko te whakapau i nga kaata nui atu i taau e whiwhi ana. Anake ka tiimata te tiimata o to omaoma. Mo te hunga e whakaaro ana he pai to hauora, ka taea e koe te haere totika ki nga kaupapa matua.
Tikanga rere tika
Ko te tikanga tika ka iti ake te mauiui, ka tere te hua. He kaupapa matua, ko te tawhiti nui rawa atu me te utu iti. Mai i tenei ka whai ake i roto i nga nekehanga kia kore e nui ake tetahi mea, ka moumou i te kaha o te kaha.
- Te oma me te kore e pupuhi. Ko te kaha o te nekehanga poutū o te tinana ka ahu mai te maumau o te kaha ki te whakamama i te kawenga ohorere. Ko nga nekehanga kia maeneene me te tohutohu whakapae.
- Rere me te kore piu o te taha. Ka tutuki tenei ma te waiho i nga waewae o waho ki tetahi raina. Ko te whakatutukitanga ki tenei ahuatanga ka roa ake te haere.
- Te whakanoho waewae tika. He takitahi tenei. Ka whakawhirinaki ki te angaanga. Heoi, ko te whakatuu ngohengohe o te waewae ma te huri mai i te rekereke tae atu ki te koromatua te mea noa, he pai hoki mo te pekepeke.
- Whanui taahiraa. Me penei pea ka taea e koe te tango i nga ara e toru mo ia hekona me te kore e whakapau kaha.
- Tinana tika. Kaore te tinana e piko, kaore e poroa, ko te mahunga kei roto i te raina poutū me te tuaiwi. Ka tutuki tenei i te kaha ki te pupuri i te tinana. Ano hoki, me tenei tikanga, he maama ake ki te manawa hohonu.
- Manawa manawataki. Ko te mea nui ki te oma ko te manawa. E rua nga hikoinga, manawa, e rua nga kaupae, manawa. Ka taea e koe te hau i to ihu, i to waha hoki. Engari he maamaa te manawa o to mangai.
E rere ana te kaha
Te mahi me te tuunga o te ringa i te wa e rere ana
Ko nga hihiri ka tiimata me nga ringaringa. Ko nga ringaringa ano he punaha reiwhi hei awhina i te koti. Me piko nga ringaringa ki nga whatianga i nga nekehanga 90, nga nikau e anga atu ana ki te tinana, ka paku nga maihao. I tenei tuunga, he maamaa ake mo nga ringa kia neke i roto i tetahi kopae whakarara ki te tinana me te iti o te kaha. Kaua e peehi i o ringaringa ki tou uma, ki te tua atu ranei, piu koretake. I te mea ka penei te ahua ka huri te tinana, a me karo tenei, na te mea he nui te mahi uaua ka whakaitihia te kaha o roto o te manawa, he uaua ki te manawa ngawari te ha o te manawa. Ko enei waahanga e rua ka arahi i te ngoikore wawe.
Mo te tinana, me pupuri kia tu tika, kia tu tika. I tenei tuunga, ka utaina te kawenga iti ki te waewae takahi. Ma nga pokohiwi e awhina nga ringaringa ki te mahi, engari kia maumahara ko te hurihuri i te kopu i a koe e takahuri ana kaore e manakohia. Ano hoki, ma te tu tika o te tinana me te upoko, ka iti ake te utaina o te tuaiwi me nga uaua o te tinana.
Te tuunga me te tuunga o te waewae i te wa e rere ana
Na kia korero mo nga waewae. I te waahanga o te taunga ki runga i te waewae tautoko, me waiho kia piko noa i te turi. Ma tenei ka aukati i te ahotea kino i te hononga o te turi. Mena kaore tenei e puta, katahi ka maka te waewae ki mua ka tika me whakapoto te hikoi.
Ano hoki, ma te whakahaere i te roa o te taahiraa e ahei ai koe ki te whai i tetahi ture ngawari - ko te waewae tautoko kia pa ki te mata i runga ake o te pokapū o te taumaha. Arā, i raro i te tinana. Muri iho, ka mahia te peera me te waewae kotahi ina kua neke ke atu te waewae.
Ko nga nekehanga katoa kia maeneene, kia kore ohorere. Ko te oma tika he tata ki te wahangu. Mena ka werohia e te tangata ona waewae, te tikanga kei te mahi he ia, kei te ngenge ranei ia me okioki.
Te manawa tika i te wa e rere ana
Ko te raru nui ki te rere tonu ko te koretake o te oxygen. Kia korero mo te manawa. I te whakahaere i nga mahi manawanui, he mahi nui tena. I te wa o te whakangungu, kaua e korero, e ngau te kāpia. Kaore tetahi mea e aukati i te pupuhi me te pupuhi. I nga hikoinga tuatahi kaore pea he mea nui, engari i te wa e tawhiti enei ahuatanga ka puta.
He maha nga whakaaro pohehe e pa ana ki te manawa o te manawa, ma te waha, ma te ihu ranei. Ko nga kaitaakaro katoa e manawa ana ma o ratou mangai. Ko te okotahi kei te rere i roto i nga ahuatanga o te takurua, ka puta te manawa ki roto i te mangai, me te pupuhi i roto i te ihu.
I te wa e takahuri ana i te tere toharite, he pai te ture mo te horomia o te manawa me te manawa. E rua nga hikoi e pupuhi ana, e rua nga hikoi e pupuhi ana. He maha ake nga kaiwhakangungu whakangungu kua mahi i runga i te tikanga e toru nga nekehanga ki roto, e rua ki waho.
Whakamahana ka whakamatao
I te timatanga, me mahana koe. Ko te maama o te whakamahana ko te whakamahana i nga uaua me nga hononga, kia pai ai te whakarake kia rite ai mo te ahotea. He nui ake te kaha o te ngakau, ko te nui o te manawa e pupuhi ana te toto ki te oxygen. Ki te kore e oti tenei, katahi ka puta i te akoranga etahi tohu o nga uaua kuiti. Ka tere haere te mauiui.
Whai muri i te whakangungu, ka raru pea koe i nga uaua. Mena he nui te kawenga ka whakawhiwhia ki te kore he whakamahana, hei tauira, he tere tere, katahi ka taea te mokowhiti uaua te mokowhiti ranei. I etahi atu kupu, ko te whakamahana te whakarite i te tinana mo te ahotea, ka iti ake te whara.
Rarangi o nga mahi whakamahana:
- Porohita nekehanga upoko ki nga taha e rua
- Te hurihanga porohita me nga ringa ki nga taha e rua
- Ka piko nga taha, ka huri ke me te huri i te tinana
- Squats, he rereke me nga peke ki runga
I muri i te tino mahana, kia hanu koe mo te 2-3 meneti ka tiimata te whakangungu.
I muri i te takahuri, me whakaatu e koe ki te tinana kua mutu te utanga. A ka pai te haere ki nga mahi whakapiki. Hei whakaheke haere i te kawenga o te uaua o te ngakau, me huri koe mai i te rere ki te hikoi hākinakina i roto i te 3-5 meneti. Muri iho i tena, ka taea e koe te neke ki te totoro.
He pai ki te mahi i runga i nga papa hakinakina kei reira nga arawhata, tutaki pakitara ranei. He mea nui enei mahi hei toro i nga uaua o te waewae nui.
Rarangi o nga mahi whakangahau:
- Ka pupuhi te anga whakamua ki raro me te tautoko o te waewae piko ka piu mo te kaha nui.
- Te piko i te tinana ki mua i runga i nga waewae whakatikahia kia tae ki nga waewae me nga nikau
- Piko te waewae i te turi ki muri ka toia e te ringa ki muri o te waewae, kia totoro nga quadriceps.
Te kai totika tika i te wa e takahuri ana
Ma te whakangungu ka neke atu i te tangata te nuinga o nga pngao e penapena ana e te tinana. Kia kore ai e kitea he pakaru i te wa e oma ana, me titiro koe ki taau e kai ai. Ko te kohi kai kaua e neke ake i te 60-40 meneti i mua i te huringa. Tei te reira i runga i te pākia o te tangata ngā. Ka whakatenatena te warowaihā uaua i te wa e ngongo haere ana te tere.
Ka taea pea:
- Pōreti
- Nga hua me nga huawhenua,
- Nga miraka miraka iti, kefir ranei,
- Te wai hua, etc.
Ko te mea nui ko te timatanga o te whakangungu, kaore te kopu i tino utaina, ana hei utu mo te whakangungu, ka raru te kaiwhakataetae i te mamae ngakau, te taumaha ranei o te puku. I te wa e oma ana, me kore e pai ki te kai. Heoi, kaore i te taunakitia te inu.
Mena he wera rawa i waho ka hiainu, kaati he tika ake ki te tuku i te oma ki tetahi waa wera ake o te ra. I muri i te korikori, ka taea e koe te whakakii i te ngaro o te wai i roto i to tinana. I runga i taau ake whakaritenga, ka taea te tiimata i te 20-30 meneti i muri i to oma.
Te wa me te waahi o nga karaehe
Kaore he here motuhake mo te oma. Ko ia kaitakaro ka piri ki tana ake mahinga o ia ra, me te waatea. Ae ra, me whai whakaaro ki te koiora o te tangata i ia ra. Ko te oma i te waenganui po ehara i te rongoa pai. Te nuinga o te iwi e omaoma ana i te ata, whai muri i te paramanawa iti, engari i mua i te kai parakuihi matua.
Mena kaore e whakaae te waarangi ki te mahi i tenei, ka tiimata te whakangungu mai i te 7 ki te 9 karaka. I muri i te tina me te okiokinga iti i muri i te mahi. Ko nga papa taakaro, nga ara takahuri, nga papa ranei he waahi pai hei whakangungu. Mai i te rere i roto i te taone nui me te tini o nga tangata haere, e kore e koa te ngakau.
Me pehea te oma ki te karo i te ngaro o te uaua
He maha nga kaitakaro ngaio e whakauru ana ki te puranga uaua kei te mataku kei ngaro te kaha kua piki haere. I konei he mea tika kia mahara ki te ture taketake mo te whakapakari tinana, pau i te nui ake o te Calories i taau e whakapaunga ana.
Mena ka whai koe i te kai mo te whiwhi i nga uaua, ka 15 meneti te takahuri mo te whakaohooho i te cardio kaore e whakaiti i nga uaua, engari ka pai te whakamahana i te tinana, ka whakareri mo te awangawanga. Ae ra, ko nga kaiwhakataetae ngaio i roto i nga tau o mua o te whakataetae kaore e hiahia ki enei tohutohu ka whanakehia he mahere whakangungu maau ake.
Me pehea te rere tika ki te hanga i o waewae
Hei whakanui ake i te kaha o nga uaua o te uaua me te rere o te rere, me whakarereke te tikanga whakangungu. Ko te ture taketake e mahi ana, ka tipu nga pukapuka me te tipu o te taumaha taumaha. I runga i tenei, ko te rere ki runga i te puke pari ka whai kiko. Ko tenei mahinga e tino kitea ana e te ahua o te manawa kua mutu nga waewae, ana kaore ano he manawa iti.
Ko te tohutao tuarua mo te hanga i nga uaua o te waewae me te rere ko te tere tere tere. 100 mita takahuri, 100 mita tere. Ko te ture mo te whakanui haere i te kawenga kia mau ki te aukati i te whara. Mena he hiahia te tangata ki te whakapakari tinana, kaua ki te takahurihuri, me whakamahi whakangungu me te awhina o nga kaitaurima, na te mea e tino whaihua ana mo te whiwhi puranga uaua.
Me pehea te oma hei whakapai ake i to hauora
Mo te painga pumau o te takahuri, me whakangungu tonu koe. Ko te tino take o te omaoma i te ata, i muri mai ranei i te mahi, hei tikanga mo te tinana. Ka haere te waa, ka roa te waa me te awhe, me nga whakarereketanga ahuareka o te ahua, ka puta te koiora me nga tikanga. Ko te pumau me te u ki nga ture me nga tikanga i te wa e whakangungu ana, me te kai totika tika hoki, ka pai ake te tinana puta noa i te tau. I te takurua, he mea tika kia neke ki nga whare hakinakina me nga taputapu whakakori tinana me te rere tonu ki reira.
Ko te huarahi tika ki te whakangungu tonu ka whakapai ake i te ahua o te tinana o te tangata. Ko nga mahi o ia ra ka whakaritea, ka tae te pehanga kia pai. Ko te taumaha nui ka memeha haere. Ko enei huringa katoa ka paheke haere. Ko te mea nui i roto i nga karaehe ko te tohe me te manawanui, ma enei kounga e pai ake ai to ahuatanga i nga ra katoa o to koiora.
