"Kai parakuihi koe, tohaina te tina me tetahi hoa, hoatu he tina ki te hoa riri" - ko te whakatauki e whakaatu ana i te kai totika a te tangata, ina koa te kaiwhakataetae. Me pehea te hiahia ki te takahi i te ata, ka taea te parakuihi parakuihi he pai ake ranei te oma i te puku puku?
Ko te oma te huarahi pai ki te pupuri i te tinana, ki te whakanui i te aukati, ki te ngaro i era atu pauna. Kia pai ai to tinana me to hinengaro, me mohio koe he aha te parakuihi pai i te ata i mua i te tiimata o te oma. Ma te tuhinga koe e awhina ki te whakatutuki i tenei take.
Me parakuihi ahau i mua i taku oma i te ata?
E rua nga take mo te oma i te ata:
Mo te whakaheke taumaha.
He rangahau i Belgian kia maarama ki nga hua o te parakuihi i te tinana o te tangata i te wa e takahuri ana he tohu ko te pikinga o te hinu momona ka puta i te puku puku.
Ma te kore o nga matūkai ka ngoikore te tinana, ka ngaro te uaua me te mauiui katoa.
No reira, i mua i te tiimata o te oma, me whakamahi e koe nga mea e whai ake nei:
- wai, ka taea e koe te whakamahi i te wai, i te tii reka ranei;
- warowaihā, ko te rahinga e haangai ana ki te roanga o te oma.
Hei whakapai ake i te ahuatanga whanui.
Ko te korikori i runga i te kopu kau kaore e aukatia e nga taote me nga kaiwhakataetae, i te wa ano, kaore e tika kia kai i mua i te tiimata o te whakangungu. I te ata, kua ngenge te tinana, no reira me kaha ki te mahi.
Kaore he aha te kaupapa o te omaoma i te ata, ahakoa he aha me mate ano te tinana. Kaore e taea te whakapaipai i a koe ki te puku o te kopu, engari he pai tonu te tango i nga matūkai e tika ana kia kaha ai to wairua.
Ka taunaki nga kaiwhakataetae me nga taote kia pau i nga warowaihā uaua 2-3 haora i mua i te tiimatanga, he parakuihi parakuihi 30-60 meneti.
Kaua rawa e tango i nga hua kua whakarārangitia i raro ake nei i te ata.
- rihi kai;
- nga kai momona me te parai;
- kai totetote me te raukikini;
- nga kai muka nui (broccoli, aporo);
- kawhe, houra.
E hia nga kai me te inu i mua i te rere?
Ko te parakuihi ka nui pea te nui o te kaata, i runga i nga kai e kai ana koe, te roa me te wa e tiimata ana koe ki te whakahaere:
- 1-2 haora i mua i te tiimata o te oma - 4 kcal mo te 1 kg te taumaha te nui ranei o te 500 kcal;
- 15-20 meneti i mua i te tiimata o te oma - kaua e neke atu i te 100 kcal.
- te parakuihi parakuihi, ma te whakamahi i nga kai kua riria, he taumaha, te take ki te whakakore i te whakangungu tae noa ki te ahiahi;
- he oma poto mo te 40 meneti - whakamahia te wai anake.
Ko te patai nui e awangawanga ana mo te tiimatanga ki te oma ko te mea ka taea te whakamahi wai me tehea rahinga. Mo nga mahinga a-tinana, he tika te wai, no reira, mena e hiahia ana te tinana, inumia he wai i roto i nga waahanga maha, engari mo nga waahanga iti.
I te wa e rere ana, tata ki te 1 rita o te waipiro kua ngaro i te tinana o te tangata, a ka piki ake tenei ahua me te roa o te whakangungu. Ko te nui o te wai kua pau mo ia 1 kg te taumaha kaua e iti iho i te 40 karamu.
Ka taea e koe te inu 30 meneti i mua i te tiimata me te 15 meneti i muri i te oma. I te wa e takahuri ana, he pai ake te whakakore i te wai, i te horoi noa i to mangai ka tango kia rua, kia rua ranei nga ngongo e whakaaetia ana.
He aha te parakuihi pai i te ata i mua i te oma?
Ko nga warowaihā e mimiti wawe ana i te tinana, nō reira me whakauru ki te kai o te ata.
Ko nga kai e makona ana i nga warowaihā:
- porridge i runga i te wai;
- nga hua miraka miraka iti;
- tutaki kaha;
- hua;
- parakuihi maroke;
- hua tunutunu;
- he kai totika takaro.
Ko nga tautohetohe mo te kohi o te protein kaore ano kia marama te whakatau. He tikanga koura: kaua e kai tiihi me nga hōtiti, engari koa koa ki te kohua heihei kohuatia he hua pakeke kohua-kohua ranei.
Hua
Ko te panana te hua tino pai mo te paramanawa takahuri.
Tata ki te 100 nga kaata kei roto, kei roto hoki:
- huaora: K, choline, E, C, A, B;
- tohu timatanga: pāhare pāporo, ūkuikui, konutea, rino;
- warowaihā: fructose, sucrose, glucose;
- waikawa momona;
- waikawa amino;
- me te maha atu o nga matū whai hua me nga kohuke.
Ka pai te karo i nga aporo me nga pears i mua i te takahuri i te mea he nui te muka.
Oatmeal, buckwheat
Ko te Buckwheat te putake o nga mea timatanga, no reira he tika te taitara o te tino kai totika. He huaora B me te rino, he mea nui hei whakangungu, na te mea ka uru atu ki te mahi ki te kawe hāora ki nga uaua. Mauruuru ki te peiwha buckwheat i runga i te wai, he pai te rere, he maama.
Ka taea te tunu porridge me nga huawhenua, hei tauira, te tōmato, te rarihi, te kāreti ranei, me te inu ti, te maihini ranei.
Ko te Oatmeal he parakuihi rongonui, kai totika hoki puta noa i te ao. Ko te ihirangi koiora 40% o te uara o ia ra mo te 100 go porridge. Ko te ngoikoretanga o tenei huaora kei te taha o te mauiui, te ngoikore me te mamae o nga uaua, me kore e aro ki nga kaitaakaro.
Aukati i te hoko i nga tawerewere tere tere na te mea he nui te huka.
Panekeke witi katoa me te honi
He nui ake te waa ki te tunu i nga panekeke, engari ka awhina i te tinana ki te tangi e tika ana, me te mea, he pai te oma.
Ko te tohutaka mo te hauhake paraoa katoa e whai ake nei:
Kai:
- aporo wai, ko te mea hou ka koomia - 200 ml.;
- hua - 2 pcs.;
- paraoa - 200 g;
- tunutunu paura - 1 tīpune;
- vanilla ki te hiahiatia.
Whakaranuhia nga kai katoa mo te paraoa pokepoke pancake. Tunua ia taha ki te tunu e hiahiatia ana ka mahi, me parai i mua ki te honi. Parakuihi reka me te hauora - kua rite!
Nga keke raihi me nga hua
Ko te waahanga pai mo te paramanawa o te ata i mua o te oma ko nga keke raihi. Ko nga hua ka tohua mo nga reka katoa: te buckthorn moana, te raspberry, te cherry, te rōpere ranei. Ko nga keke raihi, me nga hua, kapi ana i te nui o te warowaihā me etahi atu mea timatanga mo nga kaitakaro me nga tangata takahi i te ata.
Whakaene me te muesli
Ko te Smoothie he inu kua whakakiia ki o kai pai me te hauora. He pai rawa tenei inu matotoru ma te hunga e uaua ki te rere ahakoa he paramanawa iti.
He rereke nga kai, tetahi o nga waahanga:
- panana;
- muesli;
- Wai karaka;
- miraka pē.
Kia mahana nga kai katoa. Whakaranuhia ki roto i te whakaranu ka koa ki te reka me te tumanako kia whai hua te mahi.
Pae kaha
He pai te whakaki i nga tutaki hei whakarato i te kaha e tika ana hei oma.
Kia mahara ki te whakakore i nga taapiri kai ka kowhiri:
- maltose;
- sucrose;
- tirikara;
- tirikara witi.
Ko te mea pai ko te pae hihiko i hangaia e te ake, he miiti, he nati, he hua maroke me te pata.
He aha te kai i muri i to oma i te ata?
I muri i te oma, he mea pai ki te tiaki i te kai totika hei whakahoki mai i te kaha pau me te whakakotahi i te mutunga. Whai muri i te whakangungu roa, whai hua hoki, he hiahia nui nga kaitaakaro ki te kai. Kaua e kainga e koe nga mea katoa i roto i te pouaka whakamātao; ko te kai totika tika i muri i te oma he mea nui.
Ko te parakuihi tuarua me tiimata kia kaua e neke ake i te 45 meneti mai i te mutunga o te oma, kaua e tiimata atu i te 20 meneti. Whai muri i te oma, ka taea te inu i te wai karaka ka timata ki te tunu kai.
I muri i te oma o te ata, me whakauru te kai ki:
- pūmua: kai, ika, hua manu, miraka;
- warowaihā uaua: pata, paraoa, taonga tunutunu.
Ko nga kai e whai ake nei kaua e whakauruhia:
- kawhe;
- koko;
- tiakarete.
Ko enei kai ka raru i te mimiti o te pūmua, he mea tino nui hei whakaora ake.
Ko te kai totika tika te ki mo te tinana hauora. Ko te korikori tinana ka ngaro te kaha me nga matūkai, no reira me whakarite e te parakuihi te "wahie" tika mo te oma, ma te tina e whakahoki mai te kaha kua ngaro. Me titiro koe ki nga kai e kainga ana e koe kia kitea nga hua pai.
