Mai i tenei tuhinga ka ako koe he aha te mea hanga, me pehea te tango, ko tehea te paura, te capsule ranei ka pai ake. He painga ano mo nga tangata takahuri takahi, he aha nga rongoa e hiahiatia ana e raatau?
He aha te kaihanga?
Ko te Creatine he waikawa amino koretake e whakaputaina ana e te tinana i te po i te waahanga kotahi karamu. Ka whakahiatohia ki te ate me te pancreas mai i nga waikawa amino e toru: methionine, glycine, arginine.
Ko te mahi nui ko te whakapiki i te kaha o nga pūtau na te kohinga o te ATP (he waikawa motuhake hei kawenga mo te kaha o te kaha i roto i nga puoro).
Kei te kitea te Creatine i nga kai noa, ina koa te kai whero, engari kaore i rahi, ka akiakihia nga kaitakaro ki te tango taapiringa motuhake.
He aha te hunga kaitautoko e tango ana i te kaihanga?
Taapiringa:
- Whakapiki i te kaha o te uaua;
- Hei taapiri ka whakaheke i nga muka uaua;
- Hanga ake papatipu uaua;
- Ka whakapiki i te kaha o te tinana;
- Ka aukati i te mahinga o te homoni hei whakangaro i nga uaua;
- Whakahohe ai i nga puoro amiorangi;
- Whakaterehia te whakahiatotanga o te pūmua;
- Ka hanga kia nui ake te muka o nga uaua.
I te nuinga, ko tana powhiri he tere ake, he pakari, he kaha ake, he tuuturu hoki te kaiwhakataetae.
Tohutohu mo te whakamahi waihanga
Kaore he whakaaro mo te tango tika i te kaihanga, no reira kaore he tohutohu mo te whakamahi. Ko nga mea katoa kei runga i nga whaainga me nga whaainga i whakatauhia e nga kaiwhakataetae.
I runga i nga aratohu whanui, ka taea e koe te tohutohu i enei e whai ake nei:
- I te wiki tuatahi, 20 karamu ia ra;
- Kua wehea te horopeta o ia ra ki nga waahanga e wha;
- He pai ake te inu i te taapiringa ki te wai huarakau, ki tetahi inu reka ranei, na he pai ake te ngongo;
- Mai i te wiki tuarua, ko te horopeta o ia ra he 5 karamu ia ra;
- Ka taea e koe te tango i te ata i te ahiahi, i te puku puku ka whai i muri i te kai;
- Ko te roanga o te akoranga e toru, e wha ranei nga wiki;
- Whai muri i nga wiki e rua mo te okiokinga, ka taea te ako ano, mai i te 5 karamu ia ra.
Ahakoa te mea kaore i te whakahaerea te waa whakauru, he pai ake te tango i mua o te moenga. Ka puta te waihanga o te waihanga i te wa e moe ana te tangata, he mea tika ki te kii ma te tango i te taapiringa i te po, ka whakanui te kaiwhakataetae i te nui o te tinana.
I te wa e moe ana, ka okioki te tinana ka whakahou ano, ka awhina te kaihanga i te koiora kia pai ake te ora, hei hua ka whai hua taatau.
Hei taapiri, ko te rongoa i tangohia i te ata kaore e awhina ki te kohi kaha, engari ka whakapau ki nga hiahia o ia ra, ka whakaroa te whakaoranga.
He pai ke ki te pau i muri o te kai. Whai muri i te inu i runga i te kopu waatea, ka tupono pea te kaitaakaro ki te porearea i tona puku. Ana e kai ana, ka tukuna te insulin, he homoni anabolizing kaha, hei urupare ki nga warowaihā o te kai.
Ko te Insulin te tikanga ka toia nga matūkai ki te pūtau. Ko tenei taonga tinana o te tinana ka awhina i te whakanui i te whakamahinga o te taapiri.
Inenga tarukino
I te nuinga o nga keehi, ka tohua takitahi te horopeta na te koretake o nga korero pono mo te rahinga horopeta.
Anei tetahi whakamatautau i mahia i tetahi o nga whare wananga o Amerika.
Rua tekau nga kaitakaro i wehea ki roto i nga roopu e rua. Ko te mea tuatahi i whakawhiwhia ki te taapiri kia rite ki te kaupapa me te utaina o te kupu, i te wiki tuatahi 20 karamu, ka whai mai he horopaki tiaki e 5 karamu.
I whiwhi te tuarua i te 5 karamu mo nga wiki e rua.
I te mutunga o te whakamatautau, i kitea kaore nga hua nui i whai hua, tata ki te 50% o nga mea i tangohia i tukuna ki te mimi.
Ko te hunga e tango ana i te inenga o raro, ka ngongo te kaihanga, ka roa ka whakamahia.
Kua kitea i roto i te whakamatautau ko te iti o nga toketaima he pai ake, he tata atu ki te reanga o ta raatau kaihanga mutunga.
Kia pehea te roa ki te tango kaihanga?
Kaore he whakaaro kotahi mo tenei mea.
Ko etahi e whakaaro ana ko te pahikara te waahanga tino tika, ko etahi ka whakamahi i te taapiringa mo te wa roa.
Nei ko tehea te waahanga tika?
Ki ta maatau ko te whakahaere mo te wa roa mo nga waahanga iti rawa te mea pai. Mena ka pekehia e te kaiwhakataetae te waahanga utanga ka tiimata me nga waahanga iti, ko te akoranga iti rawa hei te marama. I tenei wa, ka whai wa nga uaua ki te whakakiihia ki te kaihanga.
Engari ko te wa nui o te powhiri kaore e iti noa. Ko te tikanga, ka taea e te kaikawe te whakatau i a ia ano, mai i te mea ko te kaihanga te mea maori ki te tangata, kaore he kino.
Ko tehea kaihanga hei kowhiringa maau?
Kaore i te tika te taunaki atu i tetahi momo puka, paura, pene ranei, he kaupapa tenei maau ake e hiahia. Mena he pai te kaiwhakataetae ki te whakaranu i te paura - he pai, kaore koe e hiahia ki te pupuhi me te paura - kowhiria nga capsules.
Ko te patai mo te puka kaore he raru, i te mea e peera ana o raua ahua. He pai ake te aro ki nga momo kaihanga.
I tenei ra ka whakaputahia e te umanga hakinakina:
- Creatine monohihini;
- Kaihanga Micronized;
- Waihanga ester ester;
- Malate Dicreatin.
He mea tika kia whakaatuhia te momo micronized. He ahua paura tenei, ka maru ki te ahua o te puehu, ka uru ki te toto, ka mimiti tonu, na te piki ake o te rohe ngongo me te rahinga o te korakora.
Pono, a he nui ake te utu. Mena kaore koe e hiahia ki te whakapau moni, tangohia he monohihini ngawari, a kaua e waiho te toenga. I ahu mai i runga i te monotaga waihotanga kotahi, a ko etahi atu mea katoa he awhina noa i te aitanga.
A, no te kowhiri i tetahi taapiri, aro ki te kamupene a te kaihanga, kaua e peia e koe te ngawari o nga rama e kore e mohiotia. Whiriwhiria te kounga me nga utu utu.
Ka tūtohu matou kia aata titiro ake ki enei waitohu:
- SuperSet;
- IRONMAN;
- Kia tuatahi;
- Te Kai Katoa o te Ao;
- Kai totika tino pai;
- Pūmua 66.
Ko nga kai hakinakina mai i enei kaiwhakanao he utu, he kounga pai, e kiia ana i te waahi takaro, "mahi".
He arotake mai i nga kaiwhakataetae omaoma
Ko nga arotake mo nga painga o te kaihanga mo nga kaiwhakataetae he tino tautohetohe, ki te whakaaro tetahi he pai te taapiringa mo te tawhiti tere, ka whakamahia e tetahi mo te marathon.
He pai te taapiri i runga i te taumata ngaiotanga. I te taumata runaruna, ko te kai noa. Mo nga hua, ko te whakangungu he mea nui ake, ana ko te kohi o te kai hakinakina kei muri, ka taea e koe te utu i nga utu o te kaha me te toha rauemi.
Anaru
Ka taea e koe te tango kaihanga mo te rere, he pai te tangi, kaore au e kii mo te tikanga, he rereke nga iwi. He mea tika kia matakitaki te noho o te tangata, te aha e kai ai ia, te nui o tana moe me tana mahi.
Valery
Mo te oma - super! I whakamatauhia kia kaha ake te mahi mo te oma atu i te kaha takaro;
Bohdan
He mea tika mo te hanga papatipu uaua, engari kaore e pa ki te tawhiti, ko tana mahi ka roa mo etahi hēkona noa, no reira he koretake ki te oma.
Toi
He tawhiti te rere o taku rere, i roto i te wiki ka oma au mai i te 80 ki te 120 km. I nga wa e kaha ana te whakangungu, ka whakamahia e au te kaihanga, he pai ki te tu atu i te kaha o te kaha ki te whakapai ake i te kaupapa whakangungu.
Ana
Ahakoa nga rereketanga o nga whakaaro, ka tohutohu maatau ki te whakamahi i tenei taapiri mo te whakangungu hakinakina. Mauruuru ki te kaihanga, ka taea e nga kaiwhaiwhai te tere tere, ka tere haere te oma o nga kaiwhakakaro marathon, ka uaua tonu nga uaua whakawhanake
