Hone moe (melatonin) - he aha te aha me te pehea e pa ai ki te tinana o te tangata

E mohio ana koe, kaore he mea e tupu i te tinana o te tangata kaore he take. Ko te homoni moe (ingoa putaiao - melatonin) te take i haia ai te iwi ki te moe i te po. I tenei ra ka korerohia e matou he aha te painga o te melatonin ki te tinana o te tangata, me pehea hoki te wikitoria i te ohoroa. Ka whakaarohia hoki e maatau nga rongoa whaihua mo te whakarahi i te moe me te whakaora i nga mahi.

Ka korero maatau mo te homoni moe i roto i nga kupu ngawari

Ko te nuinga i roto i to taatau koi ki te hanga tika o etahi matū e te tinana. Ko te Melatonin tetahi o nga homoni tangata tino nui. Ko ia te kawenga ki te whakatuu i nga koiora. Ko nga raruraru i nga mahi o tenei taonga ka aro atu ki nga raru ki te moe, te pouri, te mate pokaikaha me te heke o te waa e ora ana.

Ka taea te whakarite Melatonin ki te kaiwhakahaere ara. Ranei me te kaiarahi. Ka whakahaerehia e te homoni nga "hoa mahi" ka tukuna he tohu ki nga puoro kua tae ki te waa ki te whakarite mo te panoni o nga waahanga o te ao. He mihi ki a ia, he rereke te whakariterite o nga punaha o te tinana, kia moe ai tatou kia ora mai ano.

Ko te nui o te melatonin ka heke i roto i nga tau. I nga kohungahunga, ko te hanga o tenei homoni he tekau nga wa neke atu i te pakeke. Koira te take i nga tau tuatahi o te koiora ka ngawari ta tatou moe, ana he roa te moe. Na te iti o te hanga homoni, he uaua tonu ki nga taangata pakeke kia tuku ki Morpheus me Hypnos.

Nga mahi me te mahinga o te mahi melatonin

Ko te hanga o te homoni moe ka puta i te repe pineal (repe pineal), kei waenga o te roro, mai i te tryptophan waikawa amino.

Ko te repe pineal te okana matua e whakawhiti ana i nga korero ki te tinana mo te tikanga marama o te waahi a tawhio noa.

Ko te Serotonin, te homoni o te koa, kei te whakahiatohia i konei. Ko nga matū rite hei puna mo te melatonin me te serotonin. Ko te nuinga o te whakamaarama o te koretake o te whatumanawa e pa ana ki nga raru me te whakauru melatonin (puna - Wikipedia).

Ehara ko te repe pineal anake te kaihanga "hiamoe". I roto i te waahanga gastrointestinal, he rau nga wa neke atu i te roro. Engari i roto i te ara nakahi, he rereke te mahi a te melatonin, kaore hoki e rite ki te homoni. Na nga whatukuhu me te ate e whakaputa mai, engari mo nga kaupapa rereke, kaore e pa ki te moe.

Ko te homoni moe te "rama" e whakaatu ana i te tinana mo te po. Kia tika ake hoki - mo te timatanga o te pouri.

No reira, ka tika ake te karanga ko tenei taonga ko te homoni o te po. Ko te tikanga o tana whakahiato e pa ana ki te karaka koiora, ko te rohe o mua o te hypothalamus te kawenga. Mai i konei, ka haere tetahi tohu ki te repe pineal puta noa i te rohe retina me te rohe tangata o te tuaiwi.

Katoa nga ruma kei roto i te tinana he matawaka hanga-i roto. He ake "waea" ano ta raatau, engari ka taea e nga kamera te taatai ​​i te waa. I tetahi waahanga, ka awhina te melatonin i a raatau i tenei. Ko ia te tangata e whakamohio ana i nga ruma kei te puhuri i waho o te matapihi ana me whakarite koe mo te po.

Kia kore ai e ngoikore te whakatipuranga o melatonin, me moe te tinana. Ana mo te moe pai, he mea nui te pouri. Maama - maori, hangai noa ranei - ka tino whakaitihia te kaha o te whakahiatotanga homoni. Koira te take, ma te whakaweto i te rama ka haukoti te moe.

Mena he iti te taumata o te matū nei ki te tinana, ka ngaro te moe o te moe - ka poka noa. Na te hononga ki te serotonin, ka maarama he aha te moe moe ka hono tonu ki te koretake o te wairua me te oranga.

Rarangi o nga mahi a melatonin:

• ture mo te mahi o te punaha endocrine;
• whakaiti i te rere o te konupūmā ki te kiko o te wheua;
• Ko tetahi o nga matū e whakahaere ana i te pēhanga toto;
• whakaroa ai te wa toto;
• whakaterenga o te hanga antibody;
• te whakaheke i te hinengaro, kare me te korikori tinana;
• te whakaheke i te taiohi;
• whakaritenga o te koiora koiora;
• he maaramatanga ki nga waahanga whakarereke ka huri i nga rohe waahi;
• te pikinga ake o te koiora o te ora;
• te raveraa i te mahi o te antioxidants;
• whakarei ake i te ārai mate.

Pehea anahea ana whakaputa ai i te homoni moe

Ko te rahinga o te hanga melatonin ka herea ki nga manawataki o te porowhita. Tata ki te 70% o te homoni ka tukuna i waenga po waenganui me te 5 karaka. I tenei wa, ka whakahiatohia e te tinana te 20-30 μg o te taonga. Ko te kukutanga nui kei roto i te nuinga o te iwi ka puta i te 2 i te ata. Ko te pikinga o te whakahiatotanga ka tiimata i te tiimata o te ahiahi. Ano hoki, ko nga rama ka kaha ki te aukati i te taatai. Na reira, he pai ake ki te whakamutua te mahi i te rorohiko, te whakamahi ranei i te waea atamai i te iti rawa i te rua haora i mua o te moenga.

Engari ehara tenei i te kii ko te kore o te marama ka aarai noa ki te piki o te kukume o te homoni.

Ko te tohu whakamarama te tohu nui, e tohu ana ki te repe pineal mo te mahi ohorere, engari ehara ko tera anake.

I nga mahi, ko te tikanga mahi he uaua ake, no reira ka urutau tatou ki nga koiora me nga hiahia o te tinana. I te wa e hoki mai ana te kaha, ka ngaro te hiahia mo nga waahanga nui o te melatonin (puna - monograph na Ahorangi V. N. Anisimov "Melatonin: te mahi a te tinana, te whakamahi haumanu")

Te ihirangi Melatonin

Ko te homoni e mahia ana i te wa e moe ana ka puta mai i waho. Kei roto i nga kai me nga whakaritenga motuhake.

I roto i te kai

Ko te Melatonin kei roto i nga kai, engari ko te rahinga he iti nei e kore nei e kaha ki te awhi.

Kia mahara ko te tinana ka whakaputa takitahi i te 30 μg o te melatonin ia ra. Arā, e hia rau ngā wā neke atu i te tangata ka ea mai i te wōnati.

Kei te mahi a Melatonin hei antioxidant i roto i nga kai. He rite te mahi ki te tinana - ka tiakina te DNA ka aukati i nga painga kino o nga mahi hāora. I roto i nga korero ngawari, ko nga homoni e whakaputaia ana i te wa e moe ana he mea nui kia puhoi ai te pakeke.

Hei whakarite

I te mea kua heke te whakahiato melatonin i te tau, he maha nga taangata me whakautu mo te ngoikoretanga o te homoni me nga raau taero. I Ruhia, ko nga raau taero me te melatonin e kiia ana he taapiringa kai ka hokona me te kore he whakahaunga. Ko te taonga e hokona ana i raro i nga waitohu "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" me etahi atu.

Me whakarongo koe ki te horopeta. He mea tika kia tiimata me te inenga iti rawa. Ana mena ka kore e kitea te ngoikoretanga ranei o te raau taero, ka nui haere te horopeta.

Ko te homoni waihanga me tango i te hauwhā o te haora i mua i te moenga, i te pouri ka pouri ranei. Kaore e taea e koe te kai i te iti rawa i te haora i mua i te tango i te raau taero.

He mea nui kia mahara tonu ko te tango pire ki te maama maramara ka ngaro te tikanga - ka tino heke te whai huatanga o te taapiringa kai.

Me tirotiro tonu ki to taakuta i mua i te kai i te melatonin horihori. I etahi whenua, ka aukati te hoko atu i nga raau taero. Ahakoa te aha, ka taea e te rongoa-whaiaro te kikii i nga raru hauora.

Kotahi ano te korero. Mena ka pa te mate ohoroa ki nga ahuatanga taumaha, kaore e awhina nga pire. Ka rite ki te huna nui tūturu e kore e awhina. Ana he take ano tenei kia ata whakaarohia i mua i te rapu awhina mo nga raau taero.

Te kino o te melatonin nui rawa

Ahakoa kaore te taakuta i te whakahe ki te tango i nga pire melatonin, kaore e hiahiatia kia kaha. Ma te nui o te horopeta e ngohe ai te tinana o te tinana (te puna - PubMed).

Ko te hua o te takahi i te tikanga o te rongoa o te matū, tera pea ka tatari koe:

• te whakapiki i nga mate tuuturu;
• nga raru me te mahara me te kukume;
• pehanga nekehanga;
• ngenge me te hiamoe tonu;
• pāhoahoa.

Hei taapiri, ka raru pea nga waahine ki nga whakatipuranga.

Contraindications ki te whakamahi o te raau taero ki te melatonin

Ko nga whakaritenga ko te melatonin he whakapae:

• tamariki me nga taiohi;
• me te mate huka;
• i roto i te take o te mate raru;
• te hunga e pängia ana ki te pehanga toto;
• me nga mate oncological;
• me nga mahinga autoimmune.

Ko nga waahine hapu me nga waahine e whai ana kia hapu, kaore hoki i te tohuhia kia kai pire.

I te wa e tango ana koe i te melatonin me nga antidepressants i te wa kotahi, me noho rite koe mo nga paanga kino kino pea.

He mea kino ano hoki mo nga taangata e whai paanga ana nga mahi ngaio me te hiahia kia roa te wa e aro ana. Mai i te mea ko te melatonin ka ngoikore, ko te kore e aro ki tenei kupu tohutohu he nui nga hua kaore e mohiotia.

Matakitaki i te riipene ataata: Pao - I Te Timatanga (Kia 2025).