Ehara ko nga kaiwhakataetae tauhou anake, engari ko nga kaiwhakataetae mohio hoki kaore i te mohio ki te rereketanga i waenga i nga momo kai totika hakinakina. He maha nga taangata kaore e taea te whakamarama he aha te take i tangohia ai te pūmua, te kaiutu ranei. Ko te meka ko nga taapiringa e rua kua hoahoatia hei utu mo te kore o nga matūkai kaore e tukuna ki te kai. Heoi, he rereke te mahi o enei hua.
He mea tika kia kowhiria nga kai hakinakina i runga i nga hiahia o to tinana. Mena ko te whainga o te korikori tinana i roto i te whare takahuri ko te whakaheke i te taumaha, ana ko te tangata e kaha ana ki te taumaha, ka taunaki kia tangohia nga ranunga o te pūmua me te kiko o te pūmua. Mena kaore e taea te hanga papatipu uaua na te tere o te pungia me te angiangi o te taiao, he mohio ake ki te tango pia, he maha nga warowaihā (tae atu ki nga mea tere).
Panuihia nga korero mo nga rereketanga i waenga i te kaihoko me te poroteini o te tuhinga.
Nga rereketanga i waenga i te kaiwhiwhi me te pūmua
Ko te rereketanga nui i waenga i nga hua e rua ko te rereketanga rereke. Ko nga taapiringa protein he tata ki nga hua poroteini parakore me nga warowaihā me nga momona. Ko te kaupapa matua o te kohi pūmua ko te "taapiri" i te nui o nga pūmua pono me te kore e whakahua i te kohinga pūngoi. He waatea tenei ka pena te hiahia o te ra me te putake he uaua ki te tiki mai i nga kai o te waa (me kai pinepine kia nui rawa atu nga waahanga). Mo te hunga pukumahi, ka whai hua te taapiringa kaore he waa, he waatea ranei ki te whakarato i tetahi kai iti-calorie.
Na te kaha o te kore o te kaata, ka toro atu raatau ki nga kaihoroi. Ko te kaimona he matatini matatini me te nui o te warowaihā, tae atu ki nga momona, huaora me nga kohuke. Ko enei taapiringa e hiahiatia ana kia wawe te whiwhi i te papatipu uaua ma nga taangata e tere pehanga ana me nga raru e tipu ana te uaua. I tenei keehi, ka taea te tango kaiwhiwhi i te roanga o te ra, i runga i te kiko o te kohinga o ia ra mo ia kai.
Mo etahi atu, e taunaki ana kia tangohia wawe enei taapiringa i muri o te whakakori tinana kia whakakiihia te ngaronga ngaro. Koinei noa te waahanga pai - mena ka kore e pau te kai, ka huri hei momona o te tinana.
Ko te tikanga ko te taumaha nui o te taumaha ranei o nga taangata ka whara i a raatau ma te tango i te kaimana. Ko nga warowaihā kaore i te tukatuka i te wa tika ka tiimata kia tere te waiho ki roto i te kiko aarai - ko nga hua o taua powhiri ka matara atu i te tino pai. Ko nga kaiwhakangungu i roto i enei keehi ka kiia kia mau ki te pūmua, e pupuri ana i te toenga o nga waikawa amino i nga uaua ka whakatairanga i te tipu.
He meka nui: ko nga taapiringa e rua i etahi wa kei roto he kaihanga. Ma tenei waikawa amino e awhina te whakakaha i te punaha aukati me te whakaongaonga i nga mahi a-tinana i roto i nga uaua. Ano hoki, he rereke nga poroteini i roto i nga pūmua me te hunga whai totika i te tere o te mimiti. Hei tauira, e mohiotia ana ko te poroteini mai i nga hua manu heihei ka ngongo tere atu i te kau. Engari ehara tenei i te kii ko te "whangai" i te tinana me nga waikawa amino e hiahiatia ana mai i tetahi momo momo poroteini he pai ake i tetahi atu. He tere te pakaru o nga pūmua mimiti ka uru atu ki te rerenga toto.
Ko tehea te mea pai ake - ko te pūmua, ko te kaiwai ranei?
Me kaha nga uaua ki te hanga ano i to raatau hanganga i muri i te mahinga ngoikore. Hei taapiri, ko te hiahia o te tinana mo te pūmua - koinei te putake me nga rauemi hanga mo te hanga tinana awhina.
Ko te whakatau ko tehea te taapiringa i roto i te kai kaore i te ngawari. Ma tetahi kaiwhakangungu he taakuta ranei e awhina ki te mahi i tenei ma te whakataurite i te korikori a te kaiwhakataetae me tana kai.
Hei waatea, ka whakaarohia e toru nga momo kaitautoko tinana:
- He akonga nohinohi, he kiri kiri ia kei te tiro hei whakaora i nga uaua o Arnold i roto i te wa poto. Ko tana kai nui ko te hanawiti tiihi mo te parakuihi, te hupa i roto i te ruuma kai mo te tina, me te dumplings, te rīwai parāoa ranei me te hōtiti mo te tina. Whai muri i te whakapainga ake o tana tahua (kai katoa mai i te ika, te kiko, te huawhenua me te paraoa), kaare kee kaore ano ia e whai pauna. Ko taua taangata he pai ki te tango kaihoko mo te 2-3 wa i te ra.
- Karaka mo te tari noho noho, i marenatia me ana tamariki tokorua, me te rangatira o Lexus. Ka noho ia i te nuinga o te ra ki te noho i runga tuuru me te taraiwa i tana Hyundai. I roto i nga tau e 5 kua hipa, kua puta he "kopu", a kua komia pinepine nga tarau i waenga o nga waewae. Ko te kai nui o tenei momo ko te kawhe ka pakaru me te taati, pia me nga maramara me o hoa i te ahiahi, me te pereti parai me te paina paraoa mo te tina. Me aata titiro e ia ki nga putake pono, hei whakakapi i nga wehenga kawhe, paramanawa me te pia me nga hoa.
- He kaipakihi pukumahi, he mohio, me te oma tonu i etahi waahi. Ka tiimata ia i te ata ma te takaro i te papa poaka, ana i te ahiahi ka haere ki CrossFit ka whakapau ranei i etahi "porowhita i te mowhiti." Ko tana kai he kai hauora, engari mo te parakuihi me te tina, ana i te waenganui o te ra, ko te rahinga o te kapu espresso. Ko te matatini o nga taapiringa e rua e tika ana ma taua tu tangata. Paramanawa tuatahi i roto i te ahua o te pūmua, kai i muri i te whakangungu, me te tango pea i te ranunga o aua mea i waenganui waenganui o te ra.
Na, ko te kowhiringa i waenga i te pūmua me te kaimona he takitahi takitahi, ana kei i runga i te maha o nga paearu:
- Mai i te huarahi o te kai. Mena he iti te kai o ia ra i te poroteini me te warowaihā, he mea tino nui te taapiringa motuhake.
- Mai i te hanganga o te tinana o te tangata:
- Ko nga Ectomorphs, he uaua te iwi ki te angiangi, ka taea te tango toa me te kore wehi.
- Ko nga Endomorphs e ngawari ana ki te momona kaore e nui te whakamahi i nga warowaihā mo te mataku kei whiwhi pauna ano.
- Ko nga Mesomorphs, nga tangata e tata ana ki nga waahanga tino pai o te tinana, he pai ake te whakaranu i nga taapiringa kia rite ai te rite o nga poroteini ki nga warowaihā. Ma tenei ka awhina i a ratau ki nga hakinakina i te wa e pupuri ana i nga waahanga o te tinana me te whakamaaramatanga o te uaua.
Ko te whakapae tika mo te tango kaimene he mahi ngawari i te whare takahuri kia ngaro ai te taumaha. Hei tikanga, he taangata maori te taumaha o nga taangata nei ki te taumaha rawa kaore e hiahia kia nui ake nga warowaihā, kia tino makona mai i te kai. Ko te whakangungu i tenei keehi me haere tahi me te kohinga o nga taputapu taapiri.
Pūmua riro ranei: he aha te tohu mo te tiimata
He maamaa tauhou ka ngaro i nga momo kai totika ka whakaatuhia i runga i nga papa. Ko te kowhiringa e ahu mai ana i te momo tangata.
Mena he uaua ki nga kaiwhakataetae te whai papatipu uaua, ana he tere rawa nga whakahaere a-tinana, me whiwhi te kaitautoko me te nui o te warowaihā. Ma tenei, ka kaha te whakaora o nga uaua i te whakangungu me te tipu. Heoi, ki te kore e kaha te whakangungu, kaore hoki nga warowaiharo e tino whakamahia hei kaha, ka huri hei hinu momona, ka puta ano he pauna.
Mena he taumaha te timatanga, ka taea e ia te mahi me te kore he taapiri katoa. Ko te mea nui ko te hanga i tetahi kai hauora me te taurite.
Mena kaore i te moumekemeke te kaiwhakataetae tauhou, ana na tana pukumahi kaore i te wa ki te kai i te roanga o te ra, me taapiri e ia he pūmua ki te kai. He mea tika tenei kia pai ai to kai i te pūmua.
Ka taea e koe te inu kai whakamomona me te pūmua i te wa kotahi?
Ka whakaaetia kia pau i nga taapiringa i te wa kotahi mena ka whai ture etahi:
- tangohia te pūmua i te ata, whai muri i te oho ake, i mua i te whakakori tinana i te wharenui;
- ko te kaiwhiwhi ka tangohia i muri tonu o nga hakinakina ki te whakakii i te kaha whakapau;
- te roa o nga waa i waenga i te kai ka whakakiia ki tetahi o nga taapiringa;
- Ko te pūmua puhoi te huarahi pai ki te whakamutu i to ra.
A, no te whakakotahi i te pūmua me te kaiwhiwhi, kia rite te rahinga. I tenei wa, ka tino whaihua te whakangungu, ka whiwhi nga uaua i nga taonga hanga mo te tipu me te kaha atu.
Ko te pūmua me te kaimona he tino hototahi me te ngongo pai ki te tinana. Hei taapiri, he maha nga moni e tiakina ana e te kaiwhakataetae ka whakaranu i a ia ano.
Kaore he merekara
Ko etahi o nga kaiwhakangungu me nga kaiwhakataetae kei te whakato i te korero pakiwaitara, me te whai hua o te kaimona, ki te pūmua ranei, ko te 5-7 kg te nui o te puranga ia marama neke atu ranei. Ehara tenei i te pono. Ko ia anake, ko nga kai totika hakinakina kaore e whai hua - he rauemi hanga noa i nga uaua.
Ko te mahi noa o te kai totika hakinakina ko te "taapiringa" o nga matū e tika ana mo te tinana, penei i te pūmua, te ngako me te warowaihā, kaore i taea e te kaiwhakataetae te whiwhi i te roanga o te ra mo ia ake.
