Ko te Huaora B6 (pyridoxine) he roopu whakaranu wairewa koi-koiora-a-wai e hangai ana ki te hanganga mowhiti (mowhiti pyridine). E toru nga ahuatanga e mohiotia ana - te pyridoxine, te pyridoxal, te pyridoxamine, he rerekee nga ngota o te ngota me te momo momo taapiri. I roto i te tinana, he uaua te mahi, he rite a raatau taonga.
Ko te Huaora B6 kei roto i nga mahinga koiora matua katoa a he waahanga no roto i te maha o nga whākōkī. Ki te kore, ko te mahinga katoa o nga punaha o roto me te whanaketanga noa o te tinana o te tangata kaore e taea. Ko tetahi waahanga iti o tenei matū ka whakaputahia ki nga whekau, engari ko te nuinga na te kai te kai.
Nga hua koiora
Ko te Pyridoxine (te nuinga kei te ahua o nga coenzymes) ka uru ki:
- Te pakaru kaha o nga momona, hei awhina i te whakaheke i te taumaha.
- Te whakaohooho i te hātepe pūkaha me te whakapiki i te hanga pūngao pūkoro.
- Te whakapai ake i te mahinga me te manawanui.
- Te whakaritenga i te punaha hematopoietic, te whakapumau i te hanga hemoglobin me nga toto toto whero.
- Te whakapai ake i te whakawhitinga o nga akiaki o te aukati me te whakaohooho i roto i te punaha io me te whakanui i te aukati.
- Ma te pupuri i te taumata tino pai o te homocysteine i roto i te toto, e aukati nei i te whakangaromanga o nga ruma i roto i nga pakitara o nga oko toto me te pa mai o te mate mate pukupuku.
- Ko te tikanga o nga tauhohenga o te whakawhiti me te huri o nga waikawa amino.
- Whakapumautia te taumata o te cholesterol me te huka toto.
- Whakahohenga o te gluconeogenesis i roto i te ate (te waihanga o te kūhuka mai i nga waahanga kore-warowaihā), e whakanui ana i te manawanui o te whakapau kaha o te tinana.
- Te whakapai ake i te kiri.
- Te whakaoratanga o te ate mai i nga putunga momona.
Pyridoxine i nga hakinakina
He maha nga punaha kai totika, nga taapiringa me te matatini multivitamin kua roa e whakamahia ana hei whakapiki i te whai huatanga o nga mahi hakinakina. I roto ia ratou, he waahi motuhake kei te nohoia e nga huaora o te roopu B, na te kaha o te manawanui me te mahi a te kaiwhakataetae me tana ahuatanga hinengaro-kare a roto.
Ko te Huaora B6 tetahi o nga waahanga nui o nga momo whakatakotoranga motuhake hei whakakaha i te kaupapa whakangungu, e whakamahia ana i nga hakinakina katoa.
Te pupuri i te taonga ki te whakapai ake i te whakamaanatanga o etahi atu huaora me nga kohuke, ka taea ai te ngoi wawe i nga kiko o te pūtau me nga matūkai e tika ana, hei whakarite i te tikanga o te tauhohenga koiora me te mahi pumau o nga okana katoa i raro i nga tikanga whakapau kaha o te tinana.
Na te kaha o tenei huaora ki te whakaohooho i te tino whakamahi o nga rahui o roto o te tinana, i nga hakinakina pahikara ka taea te whakapai ake i te whai huatanga o te haere tawhiti. Ko tona painga ki te punaha io ka whakamarie i te kaupapa whakangungu me te aukati i nga wehenga o te io ina tupono ka porearea me te taumaha.
I te tinana, ka whakamahia te pyridoxine hei hanga uaua. Ko tona hua pai tonu ki te tukatuka o nga pūhui pūmua ka waiho hei taputapu tino nui hei whakapai ake i te ngongo o te horopeta nui o nga pūmua. Ma tenei ka taea e koe te whakatere i te pikinga o te rōrahi me te whakapai ake i te whakamāramatanga o te uaua.
Nga tohu ngoikoretanga o te Huaora
Kaore i te makona te tinana me te huaora B6:
- Ko te whakaheke i te puoro me te ahua o te tau'a me te ngoikore.
- Te ngoikoretanga o te kaha mohio me te kukume.
- Ko te ngoikoretanga o te mahinga o te punaha hematopoietic, tae atu ki te tiimata o te anemia.
- Nga mate o te kiri (dermatitis, cheilosis, stomatitis).
- Te takahi i te pauna wai me te ahua o te pupuhi.
- Te noho taurite o te mahi io (te pukuriri, te ohoroa, te kaha ngenge ka pau).
- Te whakaheke i te aukati me te aukati o te tinana i nga ahuatanga o-waho.
- Ngaro o te hiahia.
Huaora i roto i nga kai
He maha nga kai kei roto i te waatea te huaora B6 Ko te nuinga kei roto i te rewena a te pia - 4 mg mo te 100 g, me nga pistachios - 1.7 mg mo te 100 g. Ko etahi atu momo nati, me nga purapura putirā me te riki, raihi, witi me te kai e whai kiko ana ki tenei putunga whai kiko.
E whakaatu ana te teepu i te nui o te pyridoxine i te 100 g.
Ingoa | Te Huaora B6 ihirangi, mg |
| Rewena a Brewer | 4,0 |
| Pistachios | 1,7 |
| Pini | 0,9 |
| Huihuinga | 0,85 |
| Mīti | 0,8 |
| Raihi katoa | 0,7 |
| Tiihi | 0,7 |
| Te kai heihei o te waahanga tuarua | 0,61 |
| Witi witi | 0,6 |
| Karawhiu | 0,52 |
| He ika | 0,4 |
| Buckwheat | 0,4 |
| Kāwai 2 mīti | 0,39 |
| Poaka (kai) | 0,33 |
| Pihi | 0,3 |
| Riwai | 0,3 |
| Hua manu heihei | 0,2 |
| Nga hua me nga huawhenua | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
Tohutohu mo te whakamahi
Ki te kore e whakapiki i te kaha o te tinana me te kai rereke mo te koiora o te tangata, he nui te nui o te pyridoxine ka uru mai i te kai ka whakakiihia ma tana ake whakahiatotanga. I nga ahuatanga penei, ko te kohi o te tinana i ia ra kaore i neke atu i te 2 mg.
I te wa o te whakangungu, ka kaha nga mahi a roto katoa ki nga kaiwhakataetae. Mo ta raatau akoranga tonu me te mahinga katoa o nga okana, ko te whakapiki i te whakapau kaha, nga waahanga me nga matūkai, tae atu ki te huaora B6. Ma te piki ake o te whakamahinga o tenei whakahiato e pai ai te noho ora o te kaiwhakataetae i te taumata tika kaore e whakaiti i te whai huatanga o nga mahi. He pono rawa tenei ina mahi whakapakari tinana. I tenei keehi, ka taea e koe te tango atu ki te 10 mg ia ra.
I nga wa o te whakataetae, he maha nga piki ka inea ka whakaaetia, engari kaua e neke atu i te 100 mg ia ra.
Ko nga hua whaihua o te pyridoxine ka whakareihia ka whakamahia me etahi atu matū. He pai te mahi me te benfotiamine, he taatai waihanga o te huaora B1. Ko tenei huinga ka uru wawe ki roto i te waahanga gastrointestinal, 100% ka mimiti ka nui ake te painga ka puta. Ko nga whakaritenga i te pyridoxine me te konupora kua kitea te whanui o te whakamahinga, he painga kei roto i te huaora, he waikawa nga pūtau me te kohuke tino whai kiko, he whai hua te anticonvulsant.
He pai te hototahi o te Pyridoxine me nga huaora katoa, me te maha o nga matū me nga mea timatanga. No reira, he maha nga wa ka kitea i roto i nga momo taapiri me nga whakaranu matatini multivitamin. I nga hakinakina, ko te monoproduct i te ahua o te papa ka whakamahia hei whakautu i tona ngoikoretanga. Mo nga werohanga intramuscular, whakamahia te pyridoxine hydrochloride, e waatea ana hei otinga i roto i nga ampoules. He rongoa tenei a kua rehitatia ki te teihana hihiani (rehita mo nga rongoa o Russia).
He iti rawa enei hua. Ko te utu mo te kohinga 50 papa mo te 10 mg i ia waa mai i te 22 ki te 52 rubles, 10 pcs. ampoules o te otinga mo te utu weronga mai i te 20 ki te 25 rubles.
Ko nga raau taero e haere tahi ana me nga tohutohu mo te whakamahi, me aata tirotiro nga whakaritenga kia kore ai e puta nga kino kino. Mena he raru hauora koe, me tango e koe te huaora i muri i te korero ki to taakuta. Ko te inenga me te tikanga inenga mo nga kaiwhakataetae ka whakatauhia e te kaiwhakaako me te ngaio ngaio hauora.
Whakakino
I raro i te tere o te kohi, kaore he painga o te pyridoxine ki te tinana. Ko te nui ake o te inenga o ia ra (mai i te 2 ki te 10 g) ka raru te manukanuka me te moe.
