Pasta me nga poipoi i roto i te ranu o te Tomato - te tunu me te whakaahua * Crossfit

Harore ngahere - 300-400 g
Riki topuku - 1 pc.
Miki miraka (poaka me te kau) - 700 g
Paraoa - 2 tbsp l.
Pini pua nani - 2-3 tbsp l. + 1 tīpune i roto i te ranu
Greens hou - 1 paihere
Hua manu heihei - 1 pc.
Te hinu oriwa - ki te hiahiatia
Paato Tomato - 2-3 tsp
Paraoa paraoa - 1 tbsp. l.
Hupa huawhenua - 250 ml
Kirīmi kawa (15% ngako) - 3 tbsp. l.
Whakapiri - 1 peke
Poppy - hei whakapaipai

Pūmua 8.22 g
Ngako 18.62 g
Warowaihā 6.4 g

He pai, he makona hoki te rimurapa me nga poikiri me nga harore mohoao. Ko te tunu kai i te kaainga ka rua haora pea, engari he pai. Ahakoa te waa tunu kai, he maama noa te tunu kai, he mihi ki nga whakaahua o ia taahiraa, he maama.

Nga Mahi mo ia Ipu: 5-6 mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ka toha atu maatau ki te whakarite i tetahi rihi reka me te makona - te rimurapa me nga poi kai i te ranu tomato. Ka tino kai te kai ma te whanau katoa. I roto i tenei tohutaka me te whakaahua, ka whakamahia nga harore ngahere, engari ka taea te whakakapi me nga mea ka kitea, hei tauira, harore tio, harore ranei. Ko te pasta he kai rihi katoa. Ka taea te tunu me te kai, te pēkana, te kaimoana. Ko te ranu e whakanui ana i te reka o te rihi. Ki ta maatau, he tomato. Ka taapirihia he iti o te kawa ki te rihi ka whakanui i te reka o te poaka me te mīti mīti mīti. Kaua e whakarerea te tunu i tetahi rihi Itari mo te wa roa. Tirohia mēnā kei a koe nga kai katoa ka timata ki te tunu kai.

Hipanga 1

Tuatahi, kia rite o nga harore. Me horoi rawa, kia tihorea ka tapatapahi. Raua nga harore ki roto i te ipu ka waiho mo tenei wa.

Hipanga 2

Me tihorea aniana, horoia i raro i te wai rere ka tapatapahi rawa. Na maka te kohua ki runga o te oumu, riringihia he hinu oriwa kia mahana te peihana. Ko nga riki me parai paraoa, kia pai ake ranei, kohuatia. Kia maama ana, kia ngohengohe hoki, whakawhiti ki tetahi ipu ke.

Hipanga 3

Tangohia tetahi peihana nui ka whakatakoto ai i te kiko miro ki roto. Taapirihia he aniana riki, kotahi hua manu heihei, tapatapahia rawatia nga otaota hou, te pua nani me te taro. Me oho nga kai katoa. Whakakahoretia ki te tote me te pepa ki te pangia e koe.

Tohutohu! Me panu te paraoa ki roto i te miraka i mua ka tapatapahia ai ki nga kongakonga iti. Ka taea e koe te hanga poipoihi tapatapahi kia pai ki a koe. Taapirihia o kai tino pai me nga mea kakara ki te reka.

Hipanga 4

Akuanei ka taea e koe te tiimata ki te hanga poauau. Whakahauhia o ringaringa ki te wai raumati kia kore ai e piri te kiko miro, tangohia he papatipu kai ka huri ki te poi. Whakanohia nga paoa paoa ki runga i te rihi nui i tawhiti atu i a ratau ano kia kore e piri ngatahi.

Hipanga 5

Tena tangohia ano te kohua, ringihia te hinu oriwa, whakawahia. Raua nga poi kai ki roto i te peihana ka parai i nga taha e rua kia parauri koura. Muri iho i tena, whakawhiti nga poi kai ki te pereti ka waiho mo tetahi wa.

Hipanga 6

Whakanohia nga harore tapatapahi ki te paraharaha kotahi i paraipanatia ai nga poi kai.

Hipanga 7

Me paraihia kia parauri koura. Te tote he iti noa nei.

Hipanga 8

Inaianei me taapiri atu koe ki te whakapiri tomati me te paraoa paraoa. Me oho nga kai katoa.

Hipanga 9

Ringihia te hupa huawhenua ki runga i nga harore, kia maoa i mua i nga huawhenua pai ki a koe. Heoi, ki te kore he waa, ka taea te whakamahi i te wai horoi noa. Kia mahara ki te whakamatautau i te tote tote. I te wa e tunu ana nga harore, me waiho e koe he wai mo te rimurapa. Ka koropupuhia te wai, taapirihia te tote ka tunu i te spaghetti.

Hipanga 10

Kohia nga harore ki te ranu mo nga meneti 20, katahi ka taapirihia te kirīmi kawa me te punetēpu o te pua nani (pini katoa). I tenei wa, kua oti te tunu te rimurapa, ana me maka ki te korara.

Hipanga 11

Na kua rite nga kai katoa, ka taea e koe te tiimata ki te hanga rihi. Whakanohia te rimurapa ki roto i te pereti nui, runga me nga poiha karore Harore. Tauhiuhia nga poi ki nga otaota hou tapatapahi rawa ka ruia ki nga purapura puru hei ataahua.