Bodyflex: he aha te mea, te tikanga me nga mahinga taketake o te punaha * Crossfit

Ko te Bodyflex te angitu angitu ki te hoko ki nga waahine noa te whakaaro ki te mahi whakangungu ia ra. Koinei te ranu o te manawa yogic "nauli", ko nga tohu totoro ngawari rawa atu me nga tuunga pateko. Ko te kaupapa o te akoranga ko te whakaheke i te taumaha anake i nga waahanga raru me te whakahou i te kanohi.

Ko te Gymnastics i hangaia e te wahine rangatira o Amerika a Greer Childers. I Ruhia, ko te kaiwhakaako whakapakari tinana a Marina Korpan e mahi ana ki te whakatairanga i te tikanga. He pai ake te whakangungu i te takotoranga o te moenga, engari ka taea e te whakangungu taumaha o te tinana te awhina i a koe kia ngaro nga rahi e 6 me te kore e mate kai, peia nga kita me nga korukoru, ka whakanui i to pungao

I pehea te putanga o te bodyflex a ko wai te kaihanga?

Ko nga hitori o te putanga mai o nga hakakinakina ka kitea i roto i te pukapuka na Greer Childers. Ana ka kite i te kaituhi i a Youtube. He paetukutuku ta Greer, heoi, i te reo Ingarihi. Ko ia te wahine a te taakuta, a, i tino mamae ia i te noho mangere. Ko te mea tika ake, mai i te oranga pakeke o te wahine rangatira o Amerika. Kare i ngata tana moe, te kai nui, ka whakarihariha ka hoki mai ki te rahi 16 nga kakahu. Kia maarama koe, ko te Ruhia 46 te rahi 8.

Ko nga mea noa kaore i mahia e te taina rawakore, haunga ia mo te kai totika me te whakangungu whakangungu. I haere a Greer ki nga mahi haakinakina, engari ko ona waewae ka nui noa atu te matotoru, ana ko tona kopu, mena ka heke, he tino koretake. Ko ia anake i kai i nga huawhenua kaore i tino kai, engari ka mutu tana kai. I te ara, ko te rihi tino pai a Childers ko te shawarma, ara ko nga burritos, he maha nga whakamaarama.

Ka haere te tane, ana ko te koa o te ao i haere. Ana mena kaore mo te haerenga ki etahi kaiako esoteric me te whakangungu whakangungu whakangungu "i te utu o te Cadillac", ka noho a Greer ki te kakahu mai i "Omar Tent", naana ano hoki e karanga ana i nga kakahu mo te katoa.

I muri i etahi wa, ka ngaro te taumaha o te kaimahi manawa Childers. Ana ka hangaia e au tetahi waahanga 15-meneti te ata, me nga mahi whakangungu mo nga waahanga raru me te mata, ka whai i te kaupapa korero-pakihi Tuatahi - nga huihuinga i nga taone nui o US. Ana - he pukapuka e pa ana ki te whakaheke taumaha, i hokona rawa atu ai. Panuku - "Jimbar". Ehara tenei i te roopu aukati tino ngawari mo nga mahi tuuturu i te kaainga. Whai muri - te hoko riipene ataata me nga pukapuka. Ka mutu, he orite nga mea katoa, engari ma te papaanga.

Ko te Bodyflex i te wa e pupuhi kaha ana te tangata, katahi ka kumea ki roto i te kopu na te koretake, ka mau ki etahi momo pou tu. I muri i tenei tu mo nga tatau puhoi e 8, ka taea e ia te ngongo me te mahi i tetahi o nga mema o muri.

Ko nga whare whakangahau tonu te ahua ke atu i te porangi o Ruhia mai i Instagram - he koretake. Engari he nui te hoko.

Pono, ko Marina Korpan, he kaiwhakaako mo nga kaupapa roopu me te kaihanga o te kura kaupapa whakangungu whakangahau katoa, ka tuhi ki te kai tonu koe i nga peepi, kaore he tinana e awhina. Engari kei te ako tonu ia i a ia.

Ko te whakaaro nui o te bodyflex

He maamaa te whakaaro whaimana - ka tahuna e te oxygen te momona i nga waahanga raru. Ko te pupuri i te manawa ka puta tona ngoikoretanga ki te uaua e mahi ana, katahi ka "papu" ki roto i te waahanga raru ka timata ki te wera.

Hei taapiri, ko nga mahi taatai, e ai ki a Greer, he maha nga wa ka whai hua atu i nga haakinakina:

Kaore ratou e arahi ki te hypertrophy o te uaua, ko te tikanga kaore e tipu nga waewae me nga ringa i te rahinga.
Kaore te Static e utaina nga hononga me nga hononga, a ka taea te mahi i nga turi mamae me te tuara.
He whakaoho whakahoahoa ratou na te tinana kia tere te wera o nga kaata i te okiokinga.

He pai enei katoa, engari ko te mahinga o te waikawa waikawa momona kaore i te ngawari. Kaore e taea e to tatou tinana te "tiimata" me te wera ngako mena mena he maamaa noa nga punawai, hei tauira, te ate me te uaua glycogen. Akene ranei, engari ki te kore te ate me nga uaua ka ngoikore te kaha o te tinana. Te tikanga, ko te tinana o te tangata e penapena ana i te 400 g glycogen. Ko tenei moni ka whakawhiwhia ki te taapiringa kia rua nga toharite toharite o te waahine mo te kai kai noa Ko te mea, ko te whakawhiti i te tinana ki te tahu momona kaore i te mea ngawari.

Ko te tohu tuarua - me whakahohe e koe etahi kaiwhakawhiwhi kiko o te kiko adipose kia tiimata ai te mahi tahu momona. Ka tiimata te mahi noa mena he tangata kua porearea te pūngoi.

15 meneti o te utu i te ata ka mura te 50-100 kcal, ana mena he nui te taumaha. Ko nga mahinga whakakorikori tinana katoa he paanga aa-rohe me te iti o te kaha. Kaore e taea e tetahi te neke atu i enei tau me ratou.

He aha te mahi a te bodyflex mo te whakaheke taumaha? Whakaako koe ki te ngote i to kopu me te whakangungu i te uaua puku o te puku. He mihi tenei na te mea ka kumea nga puku kopuku ka heke te hope. Kaore te hinu e tahuna ki te kore he kai. Ana mo te toenga o te parapara, ka paku paku noa te tangi o nga uaua mena kaore i mahia e te tangata tetahi mea i mua.

Me mahi te whakangungu i nga ra katoa i runga i te kopu waatea. Ko te kaupapa i konei kia maama ake te ngote i to kopu i te wa e mau ana to manawa.

Te tūranga o te hāora me te hauhā i te manawa

Kaore nga pukapuka pukapuka koiora i te tuhi mo te meka e tahuna ana e te oxygen te ngako i te wa e manawa ana. Ko te mahi o te hāora i roto i te tinana ki te whakauru ki te hāora i runga i te mitochondria o nga pūtau (e pa ana ki nga momona). Engari me haere tonu nga waikawa momona ki enei mitochondria. Ka tae atu ratau ki reira mena he rereke te urupare homoni mo te ngoikoretanga o te pūngoi.

Ko te hauhā waro he mea ke atu i te hua miihini i whiwhi i te hua o te manawa o te pungarehu, ka tukuna ki te taiao. Mena ka mau to manawa, kaore te oxygen e "ngongo ki te rahinga nui ake."

Ma te kirimana i tetahi uaua, ka totoro ranei, ka whakatere te tangata i te rere o te toto i te waahi mahi. Toto ki te hāora rere i reira. Ma tenei e tika ai te tere o te haumanu o te rohe. Engari kaore he taunakitanga putaiao puta noa.

I tuhi a Greer e 6000 nga Calories ka taea te tahu i roto i te haora akomanga. Ana, e ai ki nga whakaritenga a te US FDA, i tangohia tenei korero mai i nga pukapuka me nga whaikorero kaore ano kia puta i te ao putaiao. Ahakoa ko te kaituhi o te hangarau tenei e pa ana ki te rangahau o te Whare Waananga o California i roto i tana pukapuka, e kii ana ratou, e whakaae ana nga kairangataiao ki te kopiko tinana. Engari kaore he taunakitanga ka whakarereke te taatai o te rohe ka puta te ngako ki nga waahanga raru.... He rite tonu ki nga mahi whakangahau noa hei whakanui i te uaua me te aukati i te koretake o te tinana.

Tikanga bodyflex

Kei raro nei nga kohinga whakangungu mo te hunga tiimata.

I mua i te tiimata o te akoranga, me ako koe ki te manawa:

Me tu tetahi waewae: ko te whanui o te pakihiwi te wehe, waatea to kopu me to kanohi, okioki o ringaringa ki runga i o hope ka whakapiko iti i nga hononga o te hope.
Pohihia te hau katoa i o hau.
Ngo koi.
Kia tere hoki te pupuhi, kia puta he pupuhi.
Kumea to kopu ki roto ka tatau marie ki te 8.
Panahia te pakitara o te puku ki mua ka ngote.

Nga whakangungu mo te mata me te kaki

"Ngau kino"

Tu i runga i te turanga i ako ai koe ki te hau, me te pupuri ano i to manawa, toia to kaokao kia piri to kaki. Whakamahia kia 3 ki te 5 nga korerotanga, i te wa e mau ana te manawa, kia puta te awangawanga i roto i te kaki. Ko tenei nekehanga, kia rite ki te whakaaro o te kaituhi, te tango i nga kita i te kakii ka maka i te osteochondrosis a-waha.

"He raiona"

Na inaianei ka taea e koe te whakatika ake, te noho ranei ki te pupuri i to manawa i a koe e noho ana. Hikina nga ngutu ki mua ma te ngongo ka piri atu te arero. He mea tika kia tu me taua mata mo nga kaute e 8 o te whakaroa ka whakahou ano i te mahi 3-5 wa.

Nga whakangungu mo te pouaka, te hope, te papa, nga waewae

"Taimana"

Ko te whakangungu anake mo nga ringaringa me te pouaka kei te katoa o te matatini Greer. Me noho ki o rekereke i runga i te whariki, whakapiko ou turi, ka pehi i o ringa ki mua o to pouaka, ka tohatoha o tuke ki nga taha. He mea tika kia kotia te "matimati ki te maihao", kia rite ki te taimana i mua i a koe. Me kaha te akiaki, e 8 katoa nga kaute. Reps - 5.

Kumea te waewae ki muri

He waia te whakangungu ki te katoa mai i te kura, engari i konei me mahi maataki. Ka eke tatou ki runga i te tokowha, ka huri tika te waewae, ka whakapoto i nga uaua o te gluteal, ka hiki ake te waewae ka tu. Me mohio koe ki te mura o te uaua, ka mahi kia 3 nga wa i ia taha.

Mahinga mo te puku

Toronga o te taha

Tu tika, takahia me to waewae matau ki roto i te taha o te taha, hurihia to koromatua ki te taha, piko to turi, tangohia to huha kia taka whakararo ki te papa, tiimata ki to ringa, whakaarahia to ringa ki tua atu o te taha, ka okioki ki to huha Ko tetahi o nga waewae ka noho totika. Ko te totoro e toru nga wa i ia taha.

Perehi o te kopu

He rereke noa tenei, he totika, he taatai. Mai i te waahi e kitea ana, ka mau te manawa, ka kirimana te kopu ka mau mo nga kaute 8. Ko te whainga ko te kukume i to kopu me te kirimana i to kopu.

"He kutikuti"

Mai i te tuunga o te tuumana e pupuri ana i te manawa, ka mahia nga waewae kutikuti noa. Ka pehia te tua o raro ki te papa, mena he nui rawa te lordosis, ka tuu nga ringaringa ki raro i te papa.

Ko nga mahi puku katoa ka mahia mo nga tukurua e 3.

Nga whakangungu mo nga hope

"Poti"

Me noho koe ki runga i to papa, tohaina o waewae tika ki nga taha ka piko ki waenga, ka mahi i te toronga o te huha o roto i te wa e mau ana to manawa.

"Seiko"

Ka eke tatou ki runga i te tokowha, tangohia te waewae piko ki te taha. I whakaarohia e Greer, kia taea ai e koe te tahu "breeches", te momona i runga i te papa o te huha. Inaa hoki, he uaua iti nei e mahi ana i konei, ka kapohia te huha, me etahi waahanga o te papa.

"Pretzel"

He hora noho tenei: he piko te waewae ki te turi ka tuu ki runga i te rekereke i te taumata turi me tetahi, ka tuu te ringa ke ki runga o te turi, ka huri te tinana mai i te waewae kua whakaarahia.

Ko nga mahinga hip katoa ka mahia mo nga kaitono e 3 mo ia taha.

Ka taea te whakamahi i te matatini ki nga waahanga katoa o te tinana i nga ra katoa, ka taea ranei e koe te whiriwhiri i nga whakangungu anake mo te kanohi me o waahanga raruraru.

Ki a wai te mea he pai te whakangahau nei?

Ko te Bodyflex, hei tango i te taumaha o te tinana katoa, kua piki ake nga heke me nga heke. Na kua tae mai ia ki Instagram. Kua hangaia nga whare whakangahau mo nga whaea taiohi kua ora ake i te wa e hapu ana - kaore he waa mo nga whakangungu katoa, me te pukenga hoki ki te whakaharatau. He nui nga nekehanga i te awatea, engari ko te kopu i muri i te whanautanga kaore ano kia tino pai te titiro, kaore e taea te ngaro te taumaha.

He aha te mea motuhake mo te bodyflex mo nga timatanga taumaha? Whakapono ana ahau ki ahau me nga hua tuatahi me nga hakinakina ngawari. Kaore e pai mo nga kotiro hakinakina. Ahakoa te kii a te kaiwhakaako a Katya Buida, kua pau te taumaha penei i tenei wa, ka tuku ia, e kii ana, i tino tere te pehanga kaore he mea i toe ki a Katya.

Ko nga whare whakapakari tinana kaore i hangaia mo te hunga e kaha ana te whakapakari tinana. E korero tika ana a Marina Korpan me Greer Childers mo tenei. Ka whakaakona a Marina i tana momo hakinakina, ka waatea i nga momo whakangungu i runga ake nei me nga nekehanga mai i nga callanetics me Pilates.

Ka taea te tango i te taumaha ma te 6 rahi e whakamahi ana i te bodyflex? Ae, mena he tangata kua porearea te pūngoi ka kai whai whakaaro. Ma te aha, ka whakawhiwhia e Greer ki ana akonga te kai o te 1200-1600 kcal i roto i te taera Amerika. Kei kona ano nga Burrito, i roto noa i te pita iti-pūngoi kaore he rewena, me te uma heihei hei utu mo te parai parai.

Heoi, me maumahara ki tera tino whaihua (mo te whakakapi i te rereke o te tinana, kaua ko te kai) he haerenga ki te karapu whakapakari tinana, ki reira whakakotahi ai koe i te kaha me te whakangungu whakangahau..

Contraindications

Kaore e taea te mahi Gymnastics:

Ma te diastasis o te uaua o te puku tika.
I muri tonu i te whanautanga - i mua i te paunga o nga wiki e 6 i muri i te whanautanga o te taiao me te 12 i muri i te cesarean.
I te wa e hapu ana.
I te wa e pa ana te mate raru me te mate mate pukupuku.
Nga tuuroro whakaheke toto i te wa e kaha ake ana te mate.
Mena he raru o te wehenga retina.

He mea nui mo nga hakinakina

Nā te Bodyflex i akiaki te nuinga ki te manaaki i a raatau ano. Ko ia nana i whakatuwhera te "nauli" ki nga waahine, ara, te koretake o te miraka, me nga waahi ka tuwhera mena ka mohio koe me pehea te kukume i to kopu. He maha nga taangata i whakaorangia e ia mai i te raru o te Aerobika. I tenei wa kua neke haere nga kotiro ki nga whare haakinakina, engari tata ki te 5-6 tau ki muri ka haere ratou ki te 2-3 akomanga ahuparau i te ra kaore e kai mena ka hiahia ki te ngaro te taumaha. Ko te mate kai, te taura me te whara o te hononga i puta mai i era mahi "whaihua".

I te wa ano, Kaore nga mahi whakangahau i te ahua o te korero a Greer... He aha tenei whakarereke mo te hunga e aroha ana ki te kopiko tinana? Kaore he mea, kei te ako tonu raatau. Ko tenei whakangungu ehara i te mahi ngoikore momona o te rohe. Ko nga waahine ka tiimata ki te whakauru ki a ratau ano ka ngaro te taumaha mena ka hono ana ki te kai ka taea te piri roa kia kite i te mutunga.

Kaore e taea e Bodyflex te hanga taapapa, kaore e angiangi te hope mena he whaanui te whanui, kaore e pai ki te whakapai ake i te tu. Ko tenei whare takahuri he iti rawa te nekehanga ma te hunga kaore e hiahia ki te korikori tinana me te ngata i te whakaheke pauna iti hei hua.

Me mahi whakangungu i nga ata katoa i runga i te puku puku. E taunaki ana a Korpan kia kaua e kai mo te haora i muri iho ki te "whakapai ake i te tahu momona." Ka mahi noa tenei mena ka mau tonu te rahinga o te kaataita o ia ra.

I Ruhia, kei te punaha tetahi atu kaakahu - whare whakangahau "AeroShape". E toru nga waahanga mo te ra kotahi, a, ko te kohinga yoga i mahia i te wa e mau ana te manawa. He pai ake te mahi i nga whare takahini nei mo te hunga e whakamamaetia ana te whakaharatau i te ata.

Ko te Bodyflex he whakauru ki te whakaheke i te taumaha me te korikori, kaore i te whakakapi i te cardio tuku iho me te whakangungu kaha. Me haere tonu koe ki a raatau mena ka mutu te ahunga whakamua ka hiahia te kotiro ki te whakapai ake i tona ahua.