- Pūmua 8.87 g
- Momona 0.66 g
- Warowaihā 37.73 g
Ko tetahi o nga waahanga tunu kai tino nui ko te kohua. Ko te koaka i hangaia mai i nga momo huawhenua he mea tika te mea rongonui, engari i te wa ano, he rihi ngawari. Ahakoa he mea noa ki te mahi he kohua huawhenua me te zucchini, ina hoki, ka taea e koe te tango i tetahi huawhenua, tapatapahia kia tika, ka korohuu ki roto i te kohua nui, ki te mata ranei. I te wa ano, he mea nui kia mau tonu nga ahuatanga katoa o nga ahuatanga ki te waa e taea ana, kaua hoki e huri ki te puree homogeneous.
Hei taapiri, ko nga whakamatautau tino whakamiharo ka whakaaetia ki te whakarite i te kohua huawhenua. Ka taea noa e koe te kohua i nga huawhenua, ka taea ranei e koe te whakauru i te kai, i te kai mōrohe, i te harore me etahi atu hua ki a raatau. Kei i katoa o te mea kei i to pouaka whakamātao i tenei ra.
Ka taea hoki e koe te whakamahi haumaru i te tunu kai ka tunu ana i te kohua huawhenua. He mea hanga noa te multicooker mo nga rihi e puhoi ana me te korohuu. Ko te kohuatia o te huawhenua i roto i te whaaihuriari ka ngawari rawa atu me te reka.
Nga Mahi mo ia Ipu: 4.
Tukanga tunu
Ko ta maatau tunu i tenei ra ehara i te zucchini anake, te kāreti me te pepa, engari ano he kakau tieri me te pini ma ma. Ka tino mohio koe ka pai koe ki a koe, ma ta maatau tunu taahi-taahi me te whakaahua ka maama ake te mahinga tunu maau.
Hipanga 1
Horoihia nga huawhenua ki raro i te wai rere, ka peera.
Hipanga 2
Tapatapahia te zucchini, te pepa, te herewi me te kāreti. I mahia e au me te tukatuka kai. Kia mahara ko te iti o te iti o te waahanga, ka tere ake te tunu o te rihi ka nui ake te kiko o nga huawhenua ki te wai inu o tetahi. Engari i te wa ano kaore e tika te huri rawa kia kore ai e ngaro nga hanganga o nga huawhenua. Kia mau ki te toenga.
Hipanga 3
Tapatapahia te riki me te karika.
Hipanga 4
Whakawerahia te papanga hohonu ki runga i te wera nui. Whakataka he pata hinu hinu. Mena kei te whakamahi koe i tetahi pihi pai-kore, ka taea e koe te mahi me te kore hinu. Whakanohia te riki tapatapahi me te karika ki roto i te peeti ka tunu kia parauri parauri. Ka tapirihia nga huawhenua katoa. Fry me te whakaohooho tonu mo te 5 meneti.
Hipanga 5
Taapirihia te whakapiri tomati, taapirihia te wai me te huka. Kaua e warewarehia te huka, i roto i nga rihi e whakamahia ana i te tōmato, te ketchup, i te whakapiri tōmato ranei, he mea tika. Ka tangohia e te huka te waikawa o te Tomato ka ngawari te reka.
Kia pai te oho, taupokina ka korohuu mo te wera iti mo te 10 meneti, ka whakaohooho i etahi waa.
Hipanga 6
Taapirihia he pini ki roto i te ranu o te Tomato ki ta maatau kohua huawhenua. Taapirihia he wai atu mena e tika ana. Taapirihia o mea kakara pai pera i te basil, hopi suneli, te pepa ranei. Me kinaki ki te tote ka uru pai.
Hipanga 7
Me korohuu, ka uhia, kia ngohengohe ra ano nga huawhenua (tata ki te 15 meneti), ka whakaoho i etahi waa ka taapiri wai, mena ka hiahiatia. Ko te wa tunu kai e pa ana ki nga momo huawhenua me te rahinga o nga pihi.
Mahi ana
Ka whakatakotoria he kohua huawhenua wera ki runga i nga pereti, peihana ranei, ka whakapaipaihia me nga otaota ka tukuna ki te teepu. Ka taea e te kohua huawhenua te mahi hei rihi motuhake, hei tapiri ranei ki te kai, ki te ika, ki nga rihi heihei ranei. He pai rawa ki te mahi ki te kohuatia huawhenua me te kohua kohua, raihi, bulgur ranei.
Kia pai to kai!
