Kei te haere tonu o taatau huringa o nga huarahi tauhou ki te ngaro te taumaha. Mo te hunga he koretake o te pūngoi me te kaha o te whakangungu cardio, ko te kai merengi te mea tuatahi. Kia tere te rahui i tenei wa - ko nga kai-mono a te priori e kore e pai mo te tinana Ko te kai merengi te mea rereke. Heoi, ko tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha kaore e taea e maatau te peke atu.
Te mauri o te kai merengi
Ko te merengi he hua e mohiotia ana, reka, hauora hoki. He harikoa te iwi ki te whakamahi i a raatau kai, ahakoa kaore he tohutohu a te hunga kai totika. Koinei tetahi o nga hua ruarua nei e koa angitu ana te reka me nga taonga whaihua.
He whanaunga o te paukena me te kūkamo, he maha nga ritenga o te merengi ki enei huawhenua:
- he nui te wai kei roto;
- he muka tipu kei roto;
- kei roto ko te huaora, tonotono- me te microelement, waikawa hinu ngata kore;
- whakamahia raw me i roto i nga rihi i muri i te tunu kai (waiariki, i te enzymatic ranei);
- ka tipu i runga i nga waahanga nui, he pai te kawe;
- he iti te rahinga o te kaata - mai i te 30 ki te 38 Kcal / 100 g, i runga i te rereketanga me te tohu o te pakeke.
Ano hoki, he reka ake te reka o te hua i ona hoa, a he nui ake te momona i te hanga warowaihā. Ko tenei huinga o nga taonga ka whakatau i te painga o te kai merengi.
Ko ona painga matua:
- Tino pai. I runga i nga take mo te ahua o te taumaha nui mo te 1 wiki mo te kai merengi, ka heke te taumaha o te tinana e 3-10 kg.
- Hua tere - ka heke te taumaha whai muri i nga ra tuatahi e 2.
- He pai te kawe. Ko te merengi he kai reka. He pai te aro ki te kai e hangai ana ki reira.
- Te whakatutukitanga kaore he he, ahakoa mo te wa roa. Ko nga kai-huawhenua (totoma, merengi) he maha nga wa ka takahia na te ngoikore o te reka me te hiakai tonu. He pai te whai i te kai merengi. Ko nga kounga o te reka o roto ka honoa me te ahua haere tonu o te makona, e pai ai te pupuri i te kai.
- Mahi whēkau i ia te wā. Ko te kai o te pūmua i te nuinga o te wa ka arai atu ki te mate kokiri. Na te whakamahinga o te meroni e whakaongaonga i nga whekau.
- Te pakaru kaha o te kiko adipose. Ko te nui o te waikawa waikawa, te muka me te kore o te hinu i roto i nga hua ka hanga i nga mahinga hauora o te tinana hei whakamahi i ona ake momona. Ko te mea, ko te whakaheke i te taumaha kaore i te neke noa i te neke me te tango i te nui o te wai. A, no te whakamahi i te merengi, ka tahuna nga momona o te tinana.
Me pehea te kowhiri i nga hua tika?
Ko te hua kai anake he merengi. Ehara ko te whakaheke taumaha anake, engari ko te manawanui o nga whakarereketanga kai ka tika ki tona kounga me te momo. He aha nga hua hei hoko mai ma au?
Ko enei tohutohu e wha ka awhina i a koe ki te kowhiri i te merengi tika:
- Hokona nga huarere kaupeka. Mena kua puta mai nga meroni i runga i te kaata, ka waiho hei kaupapa mo te kai kaore i te haumaru. Ko enei hua ehara i te mea iti iho i te Akuhata me nga hua o Mahuru i te reka, engari kei roto ano hoki nga taapiri e tere ake ai te maoa. Na he tino kino tenei ki te hauora.
- Kōwhiria ngā huarākau kounga. Kaua e hokona he merengi he nene, he poke, he ahua koretake, he kino ranei. Waihohia nga hua ngawari-pa ki te kaata.
- Whakamahia te momo Kolkhoz Wahine. Koinei nga hua-rahi o te tae kowhai me te kara karakara he karaehe karaka ranei. I etahi wa ka puta he tauira mata ki runga i te mata maeneene. Ko te taumaha o te merengi kotahi ko te 1-1.5 kg. Heoi ano mo te ra 1 o te kai. I te wa ano, ko te kiko o te huka (9-11%) kei te pupuri i tenei momo momo waahanga kai.
- Patohia te hua ngawari. Ko nga merengi te mea pai rawa atu me te tangi ngawari. Mena ka rongo koe i te tangi, na ka wawe te hutia atu o nga hua pera ana ka raru i te kore kai.
Kia mahara kaore ko te kakara me te pakeke o te tauira o te mata te mahi ki te kounga me te maoa o nga hua! Kei i te rohe me te momo hua e hokona ana. Ka tino ngawari te huri o te kai kakara-taupoki nei ki te koroheke me te waikore.
Ko etahi o nga kai totika e taunaki ana kia whakamahia nga momo merengi. Ma tenei ka rereke te reka, engari kaore e pa ki te waahanga o te huaora, te micro- me te tonotono. Mena ko te whaainga o te kai kaore i te whakakore, engari ko te whakaheke i te taumaha, kia aro ki te kiko warowaihā. Kaua e kowhiria nga momo momo nui te huka (Charjou, Etiopia, me etahi atu).
Nga painga o te kai merengi
Ko te Melon he tino taonga mo nga matūkai. He huaora kei roto, he matū koiora, he waahanga timatanga, aha atu.
Te hanganga o nga hua merengi maoa (mo te 100 g):
Matū | moni |
| Wai | 90 g |
| Calories | 30-38 Kcal |
| Pūmua | 0.6 - 1 g |
| Ngako | 0 - 0.3 g |
| Warowaihā | 7 - 9 g |
| Waikawa koiora | 0.15 - 0.25 g |
| Pāhare pāporo | 115 - 120 mg |
| Koramona | 50 mg |
| Sodium | 33 mg |
| Konupūmā | 17 mg |
| Konupora | 14 mg |
| Piwhare | 13 mg |
| Whanariki | 11 mg |
| Hinu | 1 mg |
| Konutea | 90 mg |
| Parahi | 46 mg |
| Manganese | 34 mg |
| Fluorine | 21 mg |
| AND | 67 mcg |
| IN 1 | 0,03 - 0,05 mg |
| AT 2 | 0,03 - 0,05 mg |
| AT 5 | 0.18 - 0.22 mg |
| AT 6 | 0,05 - 0,07 mg |
| MAI | 18 - 22 mg |
| E | 0,1 mg |
| PP | 0.5 mg |
| Waikawa Folic | 6 μg |
Te hua nui o te merengi ki te tinana:
- Pānga Diuretic. Ko te merengi ehara i a ia ano ko te wai, ka tukuna ki te mimi, engari ka peia ano te tinana i te nui o te wai. He mea nui tenei mo nga kaitakaro e ngawari ana ki te edema me te hunga kei roto i te waa whakaora (i muri i te mate, wharanga, whanau mai o te peepi).
- Whakaohooho i te punaha nakunaku. Ko nga nekehanga o te kopere he mea nui ki nga kaiwhakataetae ko te kai nui te nui o te pūmua (hikinga taumaha, hākinakina kaha).
- Nga painga pai ki te punaha io. Ko te kitenga, te kakara me te reka o te merengi he pai te painga o te hinengaro. Ano hoki, ko nga matū e mahi ana i nga hua ka whakapai ake i te wairua. Ko o ratau paanga he rite ki te "paana tiakarete", engari kaore e arahi i te kai nui.
- Tukua mai i nga paitini. He mea nui tenei paanga ki nga kaitaakaro kua inu rongoa (paturopi, raau taero anti-mumura, me etahi atu) kua pa ki nga whara (ina koa i muri o te pokanga).
- Whakaoho i te ārai mate. Ma te kai merengi e whakapiki ai te aukati o te tinana i nga mate i te wa whakangungu.
Nga whiringa kai Melon
I te raarangi o te kaiwhakataetae, ko te merengi anake e whakauruhia ana (mono-kai), me etahi atu hua ranei. Ko nga taapiri tino angitu ki te turanga merengi he hua e pa ana (paukena, kūkamo, merengi). He iti ake te waa, te kefir, te tiihi tiihi, nga pata e whakauru mai ana ki te kai.
Te kai Mono mo nga ra e 3
Koinei te waahanga tino whaihua. He tere, he hua kitea tona. Ano hoki, ko te mea uaua ki te aro atu me nga ahuatanga katoa o te kai-mono. I te awatea, ka taea e koe te kai 1.2 - 1.5 kg te merengi i roto i te puka raw (ka rewa) ranei. Ko nga hua maroke kaore e tino whakamahia.
Kua wehea te merengi ki te 4 ki te 6 tohanga. Kia taurite nga waa i waenga i nga kai. Ko te tina me te kai mono e whakaritea ana 4 haora i mua o te moenga. Mena ka warewarehia e koe tenei ture, ka raru tonu nga hua o te hua o te hua o te hua i te toenga o te po Ka pa tenei ki te ahuatanga o te kaiwhakataetae me te whai huatanga o te whakangungu. Ko te tikanga inu (1.7 - 2.3 rita) he wai maama noa kaore he hinu me te hinu otaota.
Kia mahara ko tenei kai tino whakaiti i te kohinga pūmua me te momona. No reira, kaore e taunaki kia whakapiki ake i tona roanga me te kore korero ki te taakuta.
Ko te whakaheke taumaha me te kai-mono-kai he nui ake i te taha o nga hua ki etahi atu kai. No reira, e taunaki ana kia tiimata i te mutunga o te wiki kia whai waa ki te urutau ki nga painga whakarei me te waikura o te kai hou.
Mena he momo mate pera te mate o te mate totohutanga, te waatea, te ngongo o te mate me etahi atu paanga e kaha whakararu ana i te hauora, me whakamutu, ka tirohia te taote.
Whakakotahihia te kai 3-ra
Hei taapiri ki te waahanga taketake (merengi), ko taua momo kai he taapiri (hua, huawhenua, hua miraka rewena). Ko te whakarangatira i te kai me nga momo reka ka rerekee ake. He pai ake te manawanui ma te whakauru i nga hua kararehe ki te raarangi na te kaha o te hinu me te momona.
Rarangi tauira mo nga ra e 3:
| 1 ra | 2 ra | Ra 3 | |
| Parakuihi | Penupenu merengi (400 - 500 g) | Penupenu merengi (400 - 500 g) | Penupenu merengi (400 - 500 g) |
| Tina tina | 1. Melon + aporo huamata 1: 1 (300-360 g) kaore he kakahu. 2. Tea otaota kaore he huka. | 1. Melon + kiwi huamata 1: 1 (220-260 g) me te kore kakahu, te ranu kefir ranei. 2. Melon + huamata raspberry 1: 1 (330-360 g) me te kore kakahu, te ranu kefir ranei. 2. He poro paraoa pokepoke paraoa. 3. Tea otaota kaore he huka. | |
| Kai hakari | 1. Te penupenu merengi (340-360 g) me nga tiihi tiihi (20 - 30 g). 2. He poro paraoa parani. 3. Te penupenu merengi (340-360 g) me te punetēpu e rua o te tiihi kaaina-kore-momona (34-40 g). 2. He kongakonga paraoa pouri. 3. Te hupa huawhenua rehu (200 g). 2. Huamata merengi + kāreti kuoro 1: 1 (200 g). 3. He poro paraoa parani. | ||
| Paramanawa ahiahi | 1. He nui te rahi o te Kiwi. 2. He aporo rahi te rahi. 2. He peara rahi te rahi. 2. Tea otaota kaore he huka. | ||
| Kai hakari | 1. Taha 0.1-1% (100 g). 2. penupenu merengi (400 g). 3. Kukamo huamata hou + huamata + pere pepa 2: 2: 1 (200 g) me te hinu oriwa. 2. penupenu merengi (200 g). 3. Tii Kakariki kaore he huka. | 1. Rētihi + kūkamo huamata 1: 1 (300 g) me te hinu oriwa. 2. penupenu merengi (100 g). 3. Tea otaota kaore he huka. |
Te Kai Whakamaa Ma Te Ra 3
Ko te kaupapa o taua momo kai ko te wewete i nga whekau mai i te paitini me te paitini. Ma tenei e whakahaere te tikanga koi o te kai, ka waiho hei taahiraa tuatahi ki te heke o te taumaha. Me tiimata to ra ki te karahe wai me te wai rēmana. He whakaohooho i te kopu.
Ko te rarangi he merengi me etahi atu taputapu e whakaaehia ana i te waahanga 1: 1. Ko te manakohanga ka hoatu ki nga tipu momona-momona me nga hua kararehe kore-momona.
Nga waahanga kua taunakitia:
- hua mata;
- pata totohu (oat, buckwheat, raihi);
- he huawhenua mata, kohuatia, kohuatia;
- te heihei heihei, he kohua iti kua kohuatia;
- ika hiroki;
- nga hua miraka rewena tae atu ki te 1% ngako;
- hupa (huawhenua me te kai tuarua, ika ranei);
- te parāoa (parani, wīti katoa);
- te hinu huawhenua koretake.
Ka taea te whakauru i te merengi ki roto i nga kai katoa hei kai tahi me etahi atu kai ka whakamahia hei parakuihi me te tina kaore he taapiringa. He pai mo nga paramanawa he kāreti he huarakau (aporo, paramu, aperikota, merengi) maramara maroke kaore he hinu.
Ko te tikanga inu ko te 1 rita o te wai mauri me te 1 rita o etahi atu wai (ti me te rēmana, te hupa rosehip, te wai huawhenua).
Kia mahara, kua rite nga rihi katoa me te kore e tote!
Te kai wiki
He rereke tenei waahanga, he pai hoki te aro atu. Ehara i te mea pakari kia rite ki te kai mono, kaore hoki i te iti o te Calories ka rite ki te kaihoroi. Ko te rarangi mo te wiki he nui ake nga pūmua me nga momona. He pai ake te taurite. Ko te kai o ia wiki ka whakaiti i te taumaha kino (tae atu ki te 3 kg), engari i te wa ano ka noho tonu ki te taumata kua tutuki. He tino rite ki te kai totika, kaore nei he kai momona, ka whakakapia nga kai reka ki te merengi.
Ko te parakuihi ko te porridge me nga waahanga merengi, aporo, he maama iti ranei (soy ran, kefir 0,1%). Te tina o te hupa me te ika hiroki he kiko ranei, te huamata me te merengi. Dinner o te tiihi kaaiti iti-momona, miraka miraka me te kefir me te merengi.
Te Whakakotahitanga i te Kai Moni me etahi Atu Kai
Ma te whakamahi i tetahi merengi i te raarangi ka puta he hua pai rawa atu, engari kaore e aro. Ko te whakakotahi me nga kai maha ka whakaiti i te kaha, kia maama ake ai te whakatutuki i nga tikanga kai
Ko te taupatupatu pai, i te mea he pai te kai maamaa mo te whakaheke taumaha, me taapiri tetahi atu waahanga nui ki to kai ia wiki. Mena ka whakauruhia he merengi hei kai reka me nga paramanawa, ka kiia tera momo kai he merengi-merengi. I te whakamahi i nga inu miraka rewena hei utu mo te decoctions me te ti, ka kai te meroni-kefir. He pai te whakataetae o enei kowhiringa me te kai kukama me te merengi.
Te kino me te whakahē ki te kai merengi
Contraindications mo te kai merengi:
- mate huka;
- mate pāwera;
- te whāngai u i te pēpi;
- mate o te pūnaha kūnatu;
- ngoikore te mahi ate.
Hei taapiri ki nga ahuatanga o te tinana o te kaiwhakataetae, me aro ki nga ahuatanga o te hua ake. Ko te merengi kounga-iti ka porearea i te ara ngongo, ka paitini.
