Mena kaore o waa mo nga whakangungu whakangungu katoa mo te tinana katoa, ka taea e koe te mahi i te tutaki. He mahi tino whai hua tenei, kaati ano te toha atu ki te 5 meneti i te ra, ana muri i te marama ka taea e koe nga hua tuatahi. Engari i te nuinga o te waa i muri o te papa, ka mamae to tuara, ka ngoikore te hiahia ki te haere tonu i nga karaehe. He aha te mamae i puta ai? Ana ka taea e koe te pana atu i a raatau, me waiho ranei e koe te paati?
Nga painga o te korikori me nga uaua mahi
Ka koa te tangata mena ka mau tonu te kaakahu o te uaua. Na te tika o te whakamahi o te pa, ko nga uaua e tu ana hei putake ka totika noa:
- whitiki (kaki);
- deltoid me te nui (pouaka);
- rhomboid, deltoid me te whanui (hoki);
- tapawha me te iliac (pirau);
- totika me waho (kopu);
- takawaenga, whanui, waenga, tika, tuitui (huha);
- Tuhinga o mua (tibia).
© Makatserchyk - stock.adobe.com
He mea whaitake i muri o te pa, ka mamae te tuara o raro: ka mutu, ka uru ki te mahi. He nui te wa ki te papu wehe ke i ia roopu uaua, engari ma te paepae e taea ai e koe te whakatutuki i nga hua penei i te 2-4 meneti i te ra. Kaore e hoatu noa te cardio, kia taea ai e koe te whakahaere i te oma whakamahana i mua i te whakakori tinana.
Me pehea te hanga tika i te papa?
Ko te whakatinanatanga tika ka puta he hua. Ano hoki, ko te piri ki te tikanga ka aukati i te mamae o muri ake i muri o te papa. He maha nga whakarereke mo te mahi. Whakaarohia tona momo rongonui, i te nuinga o te wa e tiimata ana - ko te pae totika tawhito i runga i nga tuunga (ringa). Me takoto koe ki to kopu ka whakatika rawa. Na ka okioki ki te papa me o matimati ka tuu o ringa ki o ringaringa. Muri iho, ka aroturukihia te waahi o ia waahanga o te tinana.
- Upoko. Ka ara ake paku, ka anga whakamua nga kanohi. Ranei ki te papa.
- Pakihiwi. Tika ki te papa.
- Whakaoho. Takoto katoa i runga i te papa.
- Papa. Kaore e pa ki te papa.
- Hoki. Maeneene, kaore he pehanga, he kopere ranei.
- Iti o te tuara. Maeneene, e kore e hinga.
- Papata. Kaha, kaore i te pupuhi.
- Puku. Kaha, kaore e pupuhi.
- Waewae. Torotika, matimati i runga i te papa.
© undrey - stock.adobe.com
Me tu koe ki te pae kaore he nekehanga, me te kore e whakataa i tetahi waahanga o te tinana. Ko te wa pai ko te 1 meneti. E 3 nga huarahi me mahi i ia ra.
He mauiui te mamae i muri mai, i nga wa ranei o te whakangungu?
Ko te tutaki me kaha te whakapau kaha, no reira he uaua ki te tuare kore kia tu mo te meneti katoa i te wa tuatahi. Kua mutu te 10-15 hēkona, ka tiimata te wiri o te tinana, mo etahi, ka mahi ana i te pa, ka tiimata te tuara o raro, o muri ranei, ka aukati hoki i a ratau ki te pupuri i te waa i whakaritea. Mena he tino raruraru ano hoki, me mutu me maarama ki nga take.
Te mamae o muri
He mea noa kia mamae to tua i muri o te papa, engari mena ka mamae te uaua. Kia maumahara ki to haerenga whakapakari tinana tuatahi - i te ata ka nui te mamae o o waewae ka kore e taea te wehe mai i to moenga? Koinei te taumaha o te uaua, ka tupu i te wa e rumakina ana koe e koe i roto i te ahurea a-tinana. Ka mutu te mamae o nga uaua o muri i muri o te papa i muri o te 2 wiki, ka waia ana te tinana ki te ahotea i nga wa katoa.
Mena he mamae tahi, he nui ake te raru. Koinei pea nga hua o te scoliosis, kyphosis me etahi atu mate pukupuku o te tuaiwi ranei. Ko nga momo mamae mamae kaore e haere i muri i etahi wa, engari ka kaha noa atu.
Mamae Lumbar
He mamae tonu tenei rohe na te mea ka tangohia te kawenga mai i te tinana o runga. Ko te kawe i nga taumaha, te mahi noho noa, te tikanga he mo te hiki i tetahi mea taumaha mai i te papa - ko enei katoa ka tae ki te osteochondrosis maau o te rohe lumbosacral. Kaore pea tenei mate e rongo kia tae noa ki te utaina o te tuara o raro.
Na te papa o te papa, ka mamae tonu te tuara o raro na te koretake o te taumahatanga o nga uaua puku. Mena he waatea te perehi, katahi ka utaina he taumaha taumaha ki te rohe lumbar. Na e kore e taea e ia te tu atu. Ka werohia te mamae, ka koi, e tohu ana i nga purutanga kino me te hiahia kia haere wawe ki te tiro ki te taakuta. Engari i te nuinga o te wa e tipu haere ana te mamae, e mamae ana, e kore e haere mo te wa roa - me haukoti te korikori, kaua e hoki ano kia pahemo nga mamae mamae. Ana ko te korerorero tohunga kaore hoki e hira ake.
Ma te aha! Mena i muri i te whakaharatau ka whara te papa i te tuara o raro, o te tuara katoa ranei, engari kaore he pathology o te punaha uaua, kei te he koe (kaore ano kia whai i te tikanga).
Me pehea te whakakore i te mamae?
He koretake, he koretake hoki te paopao ki te aukati mo te mamae mo te wa poto me te ngawari o te tuaiwi o raro ranei, na te mea ko tetahi o nga painga o tenei mahi ko te whakakaha i nga uaua o muri. Na reira, me maarama koe ki nga take o te mamae me te mahi i nga mea katoa kia kore e puta. Me ako ranei kia tere te pei atu i a raatau.
| He aha te mamae? | Nga tuara o muri, o raro ranei i te waa o te papa. | Nga uaua o te tuara o muri ranei o muri o te papa. | Spine raro ranei o muri i te waa o te papaa. | Spine ka heke iho ranei i muri o te papa. |
| Me aha? | Aukati i te korikori, takoto i runga i te papa mo nga meneti e rua, tino okioki. | Haere ki te pati tote mahana. Hoki ano ki te korikori whai muri i te whakakore i te mamae. | Arotakehia te tika o te whakatinanatanga. Ka kowhiri ranei i tetahi atu momo papa. | |
| Kati te whakamahi i te mahi, takoto ki te papa kia ngaro ra ano te mamae. | Kaua e whakahou i te whakangungu kia mutu ra ano te mamae. | |||
| He taunakitanga taapiri | Ko te pae o muri mai kia 10-30 hēkona iti iho kia kore e puta mai te mamae. Ka taea e koe te whakanui ake i te roanga. | Tirohia te neurologist taatai ranei. | ||
Contraindications ki te mahi
I te waahanga o te punaha puoro, kei te whai ake nga whakahee mo te mahi i te pae:
- whara tuaiwi;
- kōpae intervertebral herniated;
- ngatata nga pona;
- te whakapakaritanga o nga mate o te tuara me te tuaiwi (arthrosis, sciatica, kyphosis, lordosis, radiculitis, me etahi atu.)
Ma te whakatau anake he aha te mamae o te tuara o muri i muri o te papa, ka taea e koe te whakatika i te ahuatanga ka peia atu nga ahuareka me nga mamae mamae. Mena kaore e maarama ana koe ki nga take, me whakapa atu koe ki tetahi tohunga, korero atu ki a ia. Me mahi ranei te pa i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakaako i te whare whakapakari tinana.
