Ko te korehau mo te puku he mahi e taunakihia ana mo nga taane me nga waahine e hiahia ana ki te whakaiti i o ratou hope. Ko te tohu o te tangohanga o te puku ki roto, me te pupuri i tenei turanga mo te meneti e rua ranei, i te wa kaore e mau te manawa, engari ka mau tonu te manawa. I roto i ta maatau tuhinga i tenei ra, ka tirohia me pehea te mahi i te koretake o te kopu.
Ko te painga o te kopu puku ko te ma te pupuri i te kopu i te tuunga kua unuhia, ka taea e tatou te whakaheke i te rahi o te puku me to hope. Ki te whakaaro he kai iti-motuka me te korikori tonu, he tika.
Ko te koretake o te perehi, hei whakangungu, he ngawari ki te taea te mahi i nga waahi katoa; kaore rawa he taputapu atu e hiahiatia hei mahi. Mahia tenei mahi i te mahi, kura, i roto i te motuka, i runga i nga waka a te iwi ... Tu ana, noho ana ranei, ko nga whiringa whaihua kei te takotoranga me te tu i runga i te tokowha.
I roto i aku tau akonga, i whakahaerehia e au tetahi whakamatautau iti me te koretake: ko te tereina ki raro i te whare wananga i neke atu i te toru tekau meneti, i taua wa i kaha ahau ki te mahi tata ki te 10-15 nga huarahi o tenei mahi. I kitea te hua i muri o etahi wiki: ko te hope ka tata ki te 5 cm, ka heke te rahinga o te kopu. Na aku ake tauira, i tino mohio ahau ki te whai huatanga o tenei mahi me ona painga mo te whakaheke taumaha, no reira ki taku whakaaro he tika tonu kia aro atu - he tino pai ki te kai tika me te nui o te hinu me te warowaihā, te kaha me te whakangungu cardio.
I roto i te tuhinga o tenei ra, ka tirohia nga ahuatanga e whai ake nei me nga ahuatanga o te whakatinana tika i te kopu puku:
- Hangarau mo te mahi i te mahi - me pehea te whakakii i te kopu;
- He aha nga hapa ka puta i te wa e whakangahoro ana te kopu;
- Kaupapa whakangungu;
- He aha nga kaiwhakapae mo te mahi i te mahi.
Me pehea te mahi tika i te koretake o te kopu puku?
Ka rite ki nga momo whakangungu e uru ana ki te uaua uaua pumau me te tino aro nui ki nga koiora o te nekehanga, ko te hua ko te 100% e pa ana ki te tikanga tika. Mena ko te tikanga o te mahi moroi i te kopu kaore i tino pai ki te kai reka, kaore pea ka taea e koe te tino painga mai i tenei mahi.
Me maatau taatau me pehea te mahi i te koretake. Ka taea e koe te tiimata ki te mahi i tenei wa, kaore koe e raweke mai i te panui i tenei tuhinga.
- Tangohia te tuunga tiimata tika: Tu me noho ki runga i te papa tuuturu (ka taea e koe te tarai i runga i te tokowha kia nui ake te mana whakahaere, he uaua ake tenei waahanga mo nga tiimata, engari he tino whai hua), titiro whakamua, kia tika to tuara i muri i te huarahi katoa.
- Kia mau te manawa, kia hohonu te hohonu, i te wa e kume ana koe ki to kopu. Kia maama ake ai ki a koe te matakite i tenei mahi, whakaarohia kei te pirangi koe ki te toro atu ki to tuaiwi me to peke, ka pehihia nga okana o roto kei waenga, ka "peia" te puku i raro o nga riipi.
- Ka ngote ana koe i to kopu i te mea e taea ana, kia pai te pupuhi o te manawa me te haere tonu ki te manawa, engari kia mahara kia ngote to kopu. He oro noa, engari me whakamatau kia maumahara ki nga mahi he uaua ake te katoa - ko te mahi tika i te korehau he nui te waa me te whakapau kaha.
Ko te kawenga o nga uaua puku he maama noa, kaua e awangawanga mena i te tuatahi ka kiki nga uaua - he tikanga noa tenei.
Ko te kawenga matua ma te uaua puku whakawhiti, e kore e uru ki nga mahi puku o te puku, tae atu ki nga kaiwhakataetae tino mohio he ngoikore tonu te reo. Ka tangi ana te uaua kopu o te puku, ka tino heke te hope, ka heke te tirohanga a-puku o te kopu pupuhi ki ia mahi.
Ngana ki te raka i tenei tuunga mo te wa e taea ana. Me tiimata me etahi huinga 15-20 hēkona ka piki haere te kawenga. Ko nga mea katoa neke atu i te meneti te hua pai me te hihiri nui mo etahi atu.
He momo whakangungu
He kowhiringa ano hei mahi miihini ma te perehi, engari ki taku whakapono he iti ake te whaihua, a he iti rawa te painga whaihua mai i a ia. Ka mahia ma te kore e pupuri i te kopu i te tuunga "unuhia", kaore taatau e taapiri taapiri kia okioki tonu. Na ko tenei nekehanga he manawa hohonu i te wa e kume ana i roto i te kopu. Ka nui te ahunga whakamua o tenei mai i te tahu ngako visceral me te whakaheke i te rahi o te hope? Ruarua.
Heoi, koinei te ahua, he pai rawa atu mo nga kaiwhakataetae tiimata nei he uaua ki te manawa me te kumea o to ratou puku, na reira ka whiwhi te uaua puku kopu i etahi momo kawenga. Ko tenei momo koretake me nga nekehanga rite kua rongonui i roto i te qigong me te yoga, engari ka mahi ana koe i te tinana me te koti, he pai ke ki te noho tuatahi.
He aha nga he i puta i te wa o te parakatihi?
Kei raro nei nga hapa nui ka pa ki nga kaiwhakataetae i te wa e mohio ana ratou ki te kopu puku. Ko enei hapa hangarau kaore i te raru o te whara, engari ka tino whakaroa i to ahunga whakamua.
- Kaua e huri i to tua ki te tuaiwi tuaiwi i te wa e whakahaerehia ana te miihini, na kaore koe e kaha ki te aro ki te whakatika tika o te rohe puku o te kopu.
- Kaua e hanga miihini i muri tonu o te kai nui.Ko te wa pai mo tenei mahi ko te ata i te puku puku. I tenei wa o te ra, kei te kaha tonu nga mahi catabolic i roto i te tinana, a na reira ka whakanui i te lipolysis o te ngako visceral.
- He pai te mahinga o te korikori tinana, engari kaua e haurangi i tenei kaupapa. Kaua e mahi i tenei mahi ki te ite koe i te mamae, te raru ranei. puku, whekau ranei, he mamae ranei kei nga uaua o te puku. Kaore nga kotiro e taunakihia kia mahi mokemoke i te wa o te paheketanga, i te wa ranei e hapu ana, ko te whakapau kaha o nga uaua o te puku ka taea te whakatika i te huringa paheketanga me nga mahi o te punaha whakatipuranga.
- Tirohia to manawa, kaua e kino. Me manawa hohonu koe, engari kia maeneene me te inea.
Kaupapa Whakangungu Kore Kore
Ka ngaro te whaihua o tetahi mahi mena kaore koe e ngana ki te aro nui ki nga mahi a nga roopu uaua e tika ana, me te kore e piri ki te kaupapa o te pikinga kawenga, kaore hoki te koretake mo te perehi e puta ke.
I te wa e tiimata ana koe ki te whakahaere i tenei mahi, ka taunaki ahau kia toru nga huarahi ka whakatauhia e koe kia 7-8 nga roa mo te 15-20 hēkona. Me okioki i waenga o nga huinga - kotahi meneti pea.
Mahia te miihini i tenei ahua i nga ra katoa, i muri i te wiki ka hoatu maau noa iho, katahi ka whakapiki ake i te waa "kume-mai" ki te 30-35 hēkona. Ka tae atu ki te 50 hēkona, tae atu ki te meneti, me te pera ano.
Ko te roanga o te whakangungu koretake puku, kaua e neke ake i te 25-30 meneti, katahi ka tiimata te kawenga kino ki nga pito o te io i te puku puku, ka kikii ana i nga kare a roto kino (pupuhi, ngakau, aha atu), ka heke te whaihua o te mahi. Me ngana ki te whakapau i tenei waa me te kaha nui: me te aro nui ki te mahi o nga uaua kopu o te puku, te pupuri i te tuunga tika, tae atu ki te manawa me te okiokinga iti i waenga i nga huinga.
Ko te huarahi maamaa ko te mahi miihini i te puku puku, no reira ka taunaki ahau kia mahi i te ata i mua atu o te moenga ranei, ka piki noa te hua o te whakangungu mai i tenei, ka tiimata tonu to mahi ki te wawao i te momona visceral ka waatea i nga waahi glycogen. Ka taea e koe te whakakotahi i te koromamao me taau mahi puku puku, i roto i a koe e mahi ana i nga mahi hihiri, i te taha o te cardio ranei
He uaua Crossfit
Mo te hunga e hiahia ana ki te whakangungu tino uaua, ka tūtohu ahau ki nga momo whakangungu e whai ake nei:
- papaa (neke atu i te kotahi meneti);
- te takahuri i te teka (15 neke atu pea);
- korehau i runga i te katoa o te wha (5-6 he reanga me te roa roa atu pea);
- waewae whakairi (10 neke atu ranei).
Ko nga mahinga e mahia ana i muri i tetahi atu, me te okiokinga iti. E toru ki te wha nga huinga ka nui ake mo te whakangungu katoa.
Ko te uaua o taua uaua he tika na te mea i roto i tana angaanga ka rereke taatau mahi whakakori me te hihiri, na reira ka mahi te nuinga o nga muka uaua o te pehi puku i roto i te waa wa poto.
E whakaponohia ana ko nga mahi puku kaha kei te whakapiki i te kaha o te uaua o te kopu hei whakapiki ake i te kiko o te puku ake. Ae ra, kaore tenei i te tino tika. Inaianei kaore maatau e uru atu ki enei ahuatanga, engari ma te whakangungu i te kopu kia rite te ahua, ka tiakina e tatou i a tatou mai i tera ahuatanga kaore e hiahiatia ana, mai i te wa e mahi ana tatou i te waatea i tenei wa ka kikii nga uaua o te puku ki te toto ka taea. Ae ra, ko te mahi koretake i muri i nga momo whakangungu he uaua ake, engari me maumahara koe he uaua te mamae o te abs i nga wa katoa, no reira he tokoiti te hunga e whakapehapeha ana mo nga uaua tino puku o te puku. Ano hoki, ko tenei kaha ki a koe ano kaore i roto i te whare takaro anake, engari i roto i te kautauta hoki.
He aha nga whakapae mo te mahi i te korikori?
Nga whakahee, ara, ki te kore e mahia te mokowhiti puku:
- he maakuku puku 12 ranei whewhe duodenal, gastritis me etahi atu raru e pa ana ki te wahi puku;
- te mumura o te pūkahukahu, te huangō, te niumonia me etahi atu mate o te punaha manawa;
- hernias me nga whakatipuranga i roto i te tuaiwi me te tuaiwi tuaiwi;
- takawhita arterial, tachycardia me te whakanui ake i te pehanga a-roto.
