Ko te takahuri te hākinakina tino rongonui me te huarahi whai hua ki te whakaheke taumaha mena ka whai koe i nga aratohu kai. Kaore e taea e koe te mahi me te kore o te kai totika. Kaore he herenga motuhake mo te kai totika, engari ma te uaua ki te aata whakarite i roto i nga rohe tika, ko te tikanga ka pai ake te hua ka puta.
Ma te ahua pai o te kai me te rere, i ia ra i tenei ra, ka ngaro pea i a koe te 5-10 kirokaramu ia marama. Kaore e taea e koe te oma i nga ra katoa, na te mea me whakaora to tinana me o uaua.
He maha nga painga o te purei hakinakina: he whakapakari i te punaha io, ka koa tonu koe i nga wa katoa i te ra, no te mea ka purei koe i nga hakinakina, ka puta te tuku o nga endorphins ki te roro, na reira ka koa nga ngakau. Ano hoki, ko nga mahi oma ka whakamama i te mauiui me te aitua.
He aha te waa kaore koe e kai i muri i te whakangungu?
I muri i to oma, he iti te hinu kei roto i te tinana ka tangohia e te tinana o momona momona hei tango i a koe.
Na tenei, kaore e taea te kai i nga kai taimaha i muri i te whakangungu, he nui te momona, na te mea kaore koe e whiwhi i te mutunga. Engari ehara tenei i te kii kaore e taea e koe te inu - engari, ka taea e koe te inu i te wai e hiahia ana koe. Ka taea hoki e koe te inu i te tiaka, i nga inu hua ranei i runga i nga hua tuuturu, engari kaore he huka.
I te ata
Mena ka oma koe i te ata, ko to whainga ko te whakaheke i te taumaha, kaua e kai 60 meneti i muri i to whakangungu. Engari ki te tino hiahia koe, ngana ki te haukoti i to hiakai ki te wai, ki te tii kore he huka, hei waahi whakamutunga, kainga he aporo i muri i te 30 meneti whakataa. Ano hoki, 40-50 meneti i mua i te whakangungu, ka taea e koe te noho ki runga oatmeal ka inu i te kapu koko kaore he huka, he awhina nui tenei ki te ngakau koa.
I te awatea
Mena kei te ngaro te taumaha, me wehe te kai kia 5-6 nga wa i te awatea, 200-300 karamu mo ia mahi. Mena kaore e ranea, whakapiki i te waahanga, engari ko te mea nui kaore i mua i te moenga kaore mo te parakuihi, na te mea koinei nga roopu kai e rua e kaha pa ana ki to pauna, me to whakangungu.
I te ahiahi
Mena i muri i te oma ka haere tonu koe ki te moenga, ka taea te inu i te hawhe rita o te kefir me te kotahi rau o te hinu, kaua e nui ake (ko te kefir he mea nui ki te ngaro te taumaha). Kainga 120-150 karamu ranei o te tiihi kaaina kore-momona.
Te rahinga tika o te wai i muri i te whakakori tinana
E whakaponohia ana, whai muri i te whakangungu, kaua rawa koe e inu. Heoi, kaore. Ka taea e koe te inu i nga mea e hiahiatia ana e koe. Mena ka mate koe i te hiakai, kainga he aporo.
I muri i te whakangungu mo nga haora e rua, ka taea e koe te inu wai, pai ake i te rahinga kia kaua e neke atu i te 1 rita. Ana i roto i nga haora e 6 i muri i te whakangungu, ngana ki te whakakiihia o waipiro kia 25-50 ōrau. Kia maumahara: tata ki te 80 mililita o te wai mo ia 1 kirokaramu te taumaha.
Nga ahuatanga o te kai totika i muri i te oma
Kotahi haora i muri o te whakangungu, me whakakiihia e koe te tinana ki nga warowaihā, mena ka kino te pa ki te ate, ka kore ano hoki e ngoikore te hua o o mahi whakangungu. Mena kaore i oti tenei, ka tiimata te tinana ki te whakakapi i nga warowaihā me nga poroteini, ka kino te pa ki to hauora: ka ngenge koe ka hiamoe.
Tata ki te 1 karamu o te warowaihā ia kirokita te tinana. I roto i te 100 karamu o te porridge (oat, buckwheat ranei) kei te 70 karamu o te warowaihā me te 20 karamu o te pūmua, ka kapi katoa i to tinana ki nga warowaihā.
I muri tonu i te whakangungu, me whakakii ano e koe to kohi warowaihā, ka taea tenei me nga wai: te citrus, te tōmato, te karepe, te karepe o te pūmua ranei.
He aha te kai maau?
I a koe e purei ana i nga hakinakina e pa ana ki te whakaheke taumaha (kaua ko te takahurihuri anake), kaua e paopao ki te kai, ina koa i muri i te whakangungu. Me tarai noa koe ki te kai i nga kai momona-momona, he nui te poroteini me te warowaihā. Ka mutu, ko te hua o to whakangungu he ahua ataahua.
No reira, ngana ki te kai:
- Nga hua miraka me te momona o te hinu (tiihi kaukau, miraka tunu rewena, kefir);
- Me tango te pūmua mai i te mīti (heihei, mīti kau);
- Ko nga hua he puna nui o te pūmua me te kai pai mo te parakuihi;
- Kainga ika - he puna nui o te pūmua;
- He pai ake te tango i nga warowaihā mai i te pata totoro (buckwheat, oatmeal, millet, semolina);
- Ana ka kai i etahi atu hua, he maha nga huaora whai kiko kei roto.
Nga kai me nga inu kua riria
- Te wai waro (ahakoa kaore he huka)
- kai momona,
- tītipi,
- pihikete,
- he pīnati he tote, he miro ranei,
- pata totika me te huka tāpiri (hei utu, he pai ke te tapiri hemi he hua maroke ranei).
He maha nga taangata, ka tiimata ki te ngaro te taumaha, he maha nga he. Hei tauira, tera ano tetahi tauira rongonui e kii ana kaore e taea e koe te kai i muri o te 18:00. Ae ra, mena kei te kai koe me te kore e mahi hākinakina, ka haere ki te moenga i te 21-22: 00, ka taea e koe tenei.
Engari ka takaro te tangata i nga hakinakina mo te whakaheke taumaha, me kai e ia i muri i te whakangungu, i mua hoki i te whakangungu. kaore he take o te whakamahi i nga pūmua, hei whakakapi i nga warowaihā. Ko enei he katoa ka raru ka moe, ka mate nga uaua, ka heke te aukati.
Ano hoki, kaua e wareware ki te okioki i a koe e hakinakina ana.
